若你爱我如初 陆东霆:教你瑜伽
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 07:24:38
很多女性都为自己的胸部感到烦恼,有的是因为胸部下垂,有的是因为胸部扁平......下面就教大家八招丰胸瑜珈,让你的胸部有效的保持丰满和紧实。
第1式:简易风吹树式
做法:站立,双脚并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧重复同样动作。
第2式:牛面式
做法:跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
第3式:猫伸展式
做法:跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气,脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。
第4式:骆驼式
做法:跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。
第5式:顶峰式
做法:跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。
第6式:简易棍棒式
做法:俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原,重复练习两组。
第7式:眼镜蛇式
做法:俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。吸气,慢慢抬头,整条脊椎向上后方卷起。呼气,手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气,屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。
第8式:炮弹式
做法:仰卧,双腿弯曲,膝盖靠近胸部。吸气,双臂环抱小腿。呼气,手臂用力下压,头抬离地面。收缩腹肌,下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。
大家要记住坚持练习哦!
教你瑜伽
幽灵教你瑜伽.
]动画小人教你瑜伽
教你丰胸瑜伽.......
教你丰胸瑜伽...
动画小人教你瑜伽
教你丰胸瑜伽!
网友自学瑜伽经验:教你如何选购瑜伽书
动画小人教你学瑜伽 瑜伽速成瘦身
巧手教你去除瑜伽垫异味
[转载]动画小人教你瑜伽
教你用瑜伽塑造完美翘臀
教你丰胸瑜伽人
动画小人教你瑜伽减肥!
瑜伽视频教程教你练出好身材
手把手教你瑜伽减肥法
教你如何在家里练瑜伽
组图:美女教做瑜伽 十大动作让你成为瑜伽达人-搜狐体育
排毒减肥瑜伽教程 排出废物 身体不再肿胀,爱美网教你排毒瑜伽动作
你了解瑜伽多少???这样理解瑜伽。。。
瑜伽,让你美
舞韵瑜伽教你四季养生法
塑身:纤体DIY 教你在家练瑜伽
中医教你养气色 练瑜伽补血