逍遥安卓模拟器2.7.0:动画小人教你瑜伽减肥!

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 16:54:01

这个也就是我们平时知道的莲花坐姿,这是瑜伽的起势,也就是打坐。严格地说,脚是要交叉的,但由于先天条件所限,有的人练习了三十年,也达不到。实在没关系,瑜伽追求的是自我突破,不需要和别人比,自己尽力了即可。

除了休息和放松,这个姿势也可以用作冥想。刚开端的时候很多动机纷至沓来,也没关系,调整好呼吸就行

这个可以帮助你更好地完成莲花坐姿

开端热身,这个过程没有必定之规,可以根据自己的爱好和需求来。由于我的颈椎有标题,就先动动脖子吧

或者简略地做一些身体的扭转。

还有这个,动作幅度可以小一点,不要一下子就太激烈。

然后转成猫式,活动一下脊椎

早上起来,也可以单独做五次这个动作,精力很好的感到

热身差未几了,预备站起来哦,起来前先大头朝下清清脑子

热身过程还可以增加一些上半身的扭转动作,可惜我找不着图片。。。经期的女生不要用前一个动作,还是这个保险一点啦。

向太阳致敬,这个动作在瑜伽中似乎很重要,天天早上做,能让你精力大振哦。当然,平时做的时候不会像动画里的这么快,而是配合着自己的呼吸,慢慢来吧,每个姿势都要调整一下,让自己的身体稍微累一下,尽量做充分一些,当然也用不着硬来,伤着自己就麻烦啦。。

刚开端学习的人,弯腰后直起身就可以,不必定要做后半段的伸腿。请留意,弯腰后直起身体时,要慢慢地来,呼气哦。

战士式,非常著名的瑜伽动作,可以热身,可以提神,据说是获得能量的好方法。采访钟丽缇的时候,要求她现场示范一下,她就做了这个动作,大赞它的利益。就旁观者而言,很轻易由这个动作判定一个人的骨骼柔软度;对自己来说,还能帮助集中精力。

对付腰部和小腹的肉肉,就用这招吧。

或者这样也可以

不用说,这个动作可以消减肚肚上的肉;另外,大头朝下可以增加脑部的血液循环,但留意:经期不要大头朝下!切记切记!

在做这个动作的时候,两侧身体会有明显的挤压感,细细,这就对了。瑜伽有各种挤压、扭转的动作,减肥的哦。。。

颈椎不好的人,也会爱好这个姿势,由于脖子要努力地扭过往往上看,保持一阵子,我的脖子明显好转啦。。。

为了瘦腰,我弯腰、弯腰、再弯腰。。。

不能完全到位也不怕,能到哪里算哪里。。。

三角式,对于骨骼僵硬的人来说,这个动作甚至可以带来快活。

曾经看到过一张照片,好莱坞明星梅梅·瑞恩在大街上就这样来了一下,真的很难,大多数人到了30岁,根本没法这么做了。早上做的时候,会感到到脊椎里热血奔跑,我于是想这就是锤炼。。。

头帖不到腿也没关系,但腿必定要伸直。

由于瑜伽不是广播体操,你也可以随意增减。这个姿势可以放松脖子

完成一系列弯腰动作后,可以渐渐恢复一下了,休息一下吧。

这个动画比较难,实在只要像胎儿一样缩着休息一下即可。

桥式,也可以将双手放在身体下边,然后双肩紧缩,以肩膀和双脚支持身体的重量,脖子之类的放松。

一条腿抱紧在胸前的时候,另一条腿要伸得很直很直,让大腿有拉伸感。。。

这个动作很简略,但由于身体扭转了,会感到很舒服。

坐起来后持续扭转。。。

两腿伸直,然后双手抱住双脚,弯腰,以头碰膝盖。也能感到到热沸腾。。。

然后就可以休息一下啦。。。

完全放松,一天的锤炼结束了。有失眠的人,也可以晚上用这个姿势帮助进眠,吸气的时候肚子鼓起来,呼的时候扁下往,很快就放松啦

个人超级爱好的动作

练习这个姿势,可以活动每一节脊柱,使得脊髓功效恢复正常疼痛症状缓解。至于让脊柱柔韧的效果,它实际上远远超过任何其他的姿势。

犁式治疗体重超重有着异常的效果。它可以使人体减肥而不至于体质衰弱。练习犁式可以缩小腰围,强壮消化系统,往掉人体脂肪,活泼神经系统,并促进人体比例均称,而且对于保护面部也有十分有益的作用。由于练习这个姿势能加速血液循环,血液集中人体上部,因此,犁式能滋补这些部位的组织,增加和恢复面部的青春和光荣。