苗俊图片:五步锻炼大脑：暗室淋浴有助增强记忆力

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五步锻炼大脑：暗室淋浴有助增强记忆力

http://www.sina.com.cn 2011年02月11日11:07 生命时报

　　人人都明白锻炼强身，用进废退的道理。大脑同样需要锻炼。美国福克斯新闻网最新刊文指出，认知功能包括：记忆力、注意力、语言功能、视觉空间结构功能和执行功能五大类。因此，每天应做5种脑操，相应训练这5种认知能力。

　　一、记忆力。1.听音乐，记歌词。选择一首新歌，尽量记住歌词。有助于提高乙酰胆碱水平，该物质有助大脑发育，改善记忆功能。2.摸黑淋浴或穿衣服，或者用反手刷牙，有助于促进大脑中不同神经突触间的联络。

　　二、注意力。1.打破常规。比如，改变上班或散步路线，或者走向办公桌的方式等，有助唤醒大脑，提高注意力。2.一边跑步，一边听广播或mp3，或者做一做心算数学题。有助于训练一心二用或多用能力，提高注意力幅度。因为步入老年后，注意力幅度递减。

　　三、语言功能。尝试阅读深度报道文章。碰到的新词汇更多，但借助上下文更容易理解，这有助于保持甚至提高语言技能。长期坚持阅读，有助于提高语言熟练程度、语法和词汇能力。

　　四、视觉空间结构功能。1.多彩三维世界，离不开空间想象力。走进一个房间，选择记住5件物品及其位置，离开房间后，努力回忆这些物品及其摆放位置。两小时之后，再回想一次。2.等人的时候，可以眺望眼前一切，然后回忆看到的一切，并用笔写下来。有助于训练记忆力，让大脑集中于空间环境。

　　五、执行功能。1.计划与朋友的一次短期见面，预测朋友的反应及见面达到的预期效果。有助于训练逻辑思维能力和推理能力。2.视频游戏。要想玩通关，就必须具备一定技巧和解决问题的能力。▲

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