苏有朋 黛绮丝:10天改善颈椎痛 一举两得肩胛骨燃脂操！

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/04 14:08:17
10天改善颈椎痛 一举两得肩胛骨燃脂操 　导语：         “我想锻炼一下，但是太忙没有时间。”或者“高强度的运动对我来说实在是太辛苦了。”朝九晚五的OL可以利用上下班时间，在步行当中动动自己的肩胛骨，轻轻松松燃烧身体脂肪，这绝对是有可能的事情。 　　      许多现代女性走路的姿势并不标准，弯腰驼背、颈部僵硬、总是低着头走路，这样的人使肩胛骨长期缩在一起，不能舒展开来，因此，想要轻轻松松，在走路中变瘦的MM们，首先要将肩胛骨和周围的肌肉放松开来，这样才能够为燃烧身体脂肪做准备。让我们开始放松已经僵住的肩胛骨吧！ 　　肩胛骨放松操 转动肩胛骨 　　1、转动肩胛骨 　   　屈臂，双手放于脑后，上手臂贴着耳朵。下半身不要动，保持这个姿势，左右扭腰。如此反复5次。 　　可以坐在椅子上进行此动作。 　　这个动作可以消除肩胛骨和肩关节疼痛。 　 摆臂操运动 　　2、摆臂操 　　握拳，拳心相对，双手贴于身体两侧。屈肘，上手臂与下手臂呈90度角。 　　利用肩胛骨的力量，前后摆动双臂。身体要保持不动。放松肩胛骨和骨盆操　 放松肩胛骨和骨盆操 　　3、放松肩胛骨和骨盆操 　　Step1：双腿打开，与肩同宽，微微弯下膝盖，就像扎马步，但不用太用力。 　　Step2：吸气时，双臂夹紧放于身体两侧，小臂平举，掌心向上，感觉肩胛骨的肌肉有收缩。 　　Step3：吐气时，双臂像游蛙泳般划出去，同时背部拱起，此时肩胛骨肌肉舒展开来。 　　Step4：重复step2、3，来回5次。 　　肩胛骨减肥操 　　每天两次或以上，每次5-15分钟，在走路时有意识地锻炼肩胛、腹部以及背部的肌肉，可以雕塑身体美丽的线条。如果你有时间，可以进行每周2次，每次39分钟的加强版，效果将会更佳。 　 正确的站姿 　　Step1：正确的站姿 　　使肩膀与地板平行，挺胸收腹，注意不要驼背弯腰的，要使身体重心尽量上移。  　 正确的跨步姿势 　　Step2：正确的跨步姿势 　　向前踏步时，脚尖和膝盖都要朝着前方，不要出现八字脚的情形。直视前方，有意识地收紧大腿内侧肌肉，同时也要注意收紧肩胛肌肉。 　 脚掌落地的正确动作 　　Step3：脚掌落地的正确动作 　　脚掌落地时，重心应在后脚跟，所以应该是后跟脚先落地，再到前脚跟。此时要注意收腹，上半身不要摆动，步伐也不要过大。 　　 有意识的锻炼 　　Step4：有意识的锻炼 　　当我们在走路跨步时，要注意利用后脚跟的力量。后脚跟落地时，感受到腿部的拉伸，并且下意识地提肛缩臀，这样可以轻松提臀。
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