苏州市第三中学怎么样:身体密码:美女翘臀计划?美臀操改变方PP
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/28 19:10:58
臀围过大的MM要注意了,要使自己拥有惊人的“翘臀”,比较标准的臀围是基础。如果没有瘦臀就一味地做健臀运动,天啊,你简直可以去拍一部著名小说改编的电视剧《丰乳肥臀》了。
将你的腰围除以臀围,可以得出腰臀比率。
简便瘦臀方法
方法一:自然站立,前脚掌垫3cm高的水平硬物,提踵,同时臀部收紧,达到最高点,再恢复。分为四组,每组二十次。
方法二:单腿跪于约30cm高的平托面上,背与地面平行,头稍抬,另一条腿弯曲摆动,腿尽量向后上方抬起到力所能及的高度。分为四组,每组摆腿二十次,再换腿,同上。
小贴士:在练习过程中不要屏息,保持自然呼吸,最好采用胸腹式的深层呼吸。并且每个动作都要使臀部用力,整个过程应缓慢着力,不要迅速放腿。