苏宁电器网上商城:春节后健身解疲劳 助收心

春节后健身解疲劳 助收心

来自:39健康网 

　　兔年 第六天：春节长假不知不觉就要结束了，上班恐惧症、美味综合征等“新派节日病”的持续光顾，使不少人浑身慵懒、精神烦躁、胃肠不适。对此，有关专家表示，节日造成的情绪烦躁跟作息、饮食规律被打乱，人比较劳累有关。恢复的最好方法是做些舒缓的体育锻炼，达到放松身心、调整状态的目的。

　　健康日历：春节健身解疲劳助收心 为上班做准备

　　健康要点：

　　收假前夕勿远游：专家建议上班族，为避免收假症候群上身，春节假期结束前两天切勿安排远游，以免体力透支，如果是返乡过节则应提早返回工作地，赶快把作息调回来，包括睡觉和吃饭等生活作息都应该和上班时一样。

　　调整饮食深呼吸：收假前应减少摄取刺激性的食物，例如咖啡或酒类都会影响睡眠，并可藉由腹式呼吸，透过放慢呼吸的速度来沉淀自己的心情，或者在睡前听听音乐、泡热水澡，都可以舒缓情绪，迎接上班日到来。

　　轻松工作先暖机：重回工作岗位的前2天，建议不要排太多工作，尽量选择比较不费心思的工作内容，让自己逐渐“暖机”，也可提高工作效率。如果觉得自己实在提不起劲，精神无法集中，不妨试着做一些简单的有氧运动，藉由体能的伸展和律动，提高血液循环，也能帮助集中精神和放松心情。

　　贴标语自我激励：在办公室张贴冲业绩的标语，对上班族也有鼓励、前进的动力。

　　防春节后容易出现的“新派节日病”

　　症状一：休假恐惧症

　　吴小姐平常工作非常出色，早在一个月前，她就盼望着春节快快到来，好让自己彻底放松。可是眼看着春节越来越临近，自己的心中却有了莫名的恐慌。而到最后假期要结束时，她又感到身心疲惫，有一种力不从心的恐惧，由此她也渐渐对自己的自信心产生了怀疑。为此她食欲不振，还经常失眠，有时甚至感到人活着没什么意思，遭受这么大的精神折磨，还不如一了百了。医生诊断：要有一颗平常心。

　　压力大是必然的，没有压力才是奇怪的，这就是我们现在所经历着的生活。产生这种亚健康心理的主要原因还是人们过分追求完美，只想争到第一，而从不甘心落于人后。对此，最好的解决之道就是平常心，不要过分给自己施加压力。除了克服争强好胜，另外还要克服嫉妒心理。

　　症状二：节后懊丧症

　　患上这种病的人，一是因为假期时玩得太疯，不仅没有起到调整身心的目的，反而身心疲惫，以至影响了工作。二是因为有的人回顾假期，突然发现花了那么多钱，甚至远远超过了预期，就会沮丧不已。心想如果是在上班，不仅不用花钱还能挣钱，这样里外的就会损失很多，真是不划算。而还有的人甚至在假期之中也没有好好放松过，到了假期即将结束时就更感到忧郁，一想到又要面对枯燥的工作，面对那些人和事就心烦，恐惧上班，甚至在上班当天想要逃避，不愿起床。医生诊断：凡事有节有度。

　　终于有了大把的时间可以支配，尽兴出游，尽情狂欢，恨不得每一天每一分钟都排满。休假一定要适度，不要把假期活动安排得过满。理想的状态是在上班前一两天，就能结束假期旅行，以便把自己的生物钟和精神状态都调整到正常。例如可以在家考虑一下工作上的事情，或做一份工作计划，以便让自己逐渐进入工作状态。

　　3式瑜伽动作，练收心——菜鸟级

　　开始工作之后，总是觉得心情还在放假而无法专心吗？除了努力让自己的心情集中在工作上，不妨藉由瑜伽的动作让自己精神稳定、专注意念，这次我们请老师教我们几招瑜伽，跟着一起练，收心又专心。集中精神的瑜伽，可在一早起床后做，效果最好，可提振一整天的精神，做时把专注力放肚子上，若稍微松懈，身体平衡力量就会跑掉，因此可用来训练自己精神集中。

　　春节健身解疲劳妙法 助“收心”

　　3式瑜伽动作，练收心——菜鸟级

　　1.勇士三式：

　　同样是训练单脚平衡跟精神集中的姿势，但是肚子稳定的力量要更强，可加强对意念的集中和平衡感的稳定度。

　　Step1

　　双脚併拢，身体挺直把手臂往上伸展，手掌交握并伸出食指，感觉往天空延伸。

　Step2

　　身体往前倾斜，右脚往后抬起，并保持身体平衡。

　　Step3

　　右脚往后抬与地面平行，从臀部到脚趾保持直线，身体往前倾，让脸朝地板，做不到与地面平行的人，可前倾到自己可做到的角度，但保持手指到脚跟为一直线，停留约5个深呼吸之后换另一边操作。

　　Tips：到Step3的时候，注意不可让骨盆及抬起的脚掌往外翘，力量易无法集中。

　　2.猫式：

　　可伸展下背部，稳固骨盆位置，提高专注能力和平衡感，操作时要注意把肚子往内收，避免腰椎跟脊椎往下塌，感觉力量从下背延伸到脊椎，并保持呼吸稳定。

　　Step1

　　四肢着地，膝盖张开跪地与臀部同宽并将脚尖踮起，双手手掌撑地。

　　Step2

　　将右脚伸直往后抬高，脚尖打直感觉身体成一直线。

　　Step3

　　吐气之后，把右脚往内收到胸前并把脚背打直，头往下低感觉要碰到膝盖。

　　Step4

　　再一次伸直右腿，但同时把左手往前伸直，保持伸出的手跟脚都平行于地面，并且伸展背部，回到四肢着地后再换左脚跟右手操作。

　　Step5

　　左手与右腿都收回，双脚併拢，臀部坐在脚跟上，伸直脚背并贴地，上半身往前倾到膝盖上，并把双手往前伸直，调整自己的呼吸。

　　3.侧腰伸展：

　　可加强身体左右边的平衡感，操作时动作是流畅的，配合着呼吸不停歇的操作，保持肚子用力，集中精神在自己的指尖和脚尖。

　　Step1

　　跪在地板上后，上身挺直，双手叉腰，把右脚往右边伸出，让脚掌往前踩在地板上。

　　Step2

　　稳住身体后，双手往上举，并且合掌伸出食指，感觉身体是往上延伸。

　Step3

　　吸气后身体往右手边弯曲，脸往左上方看，注意不可往前倾或往后倒，而是尽量往自己的右边腿部侧弯。

　　Step4

　　右手改成叉腰后，上半身往左边倾倒，让左手撑在地面上。

　　Step5

　　左手及左膝撑住地面，右脚抬起与地面平行，右手往上伸，视线停在指尖3个呼吸，回到双膝跪地后，换边操作。

　　9式瑜伽动作，练收心——大师级

　　1.合十金刚坐跪姿

　　功能：不变感情，净化心灵。

　　效益：凝固精力，使脑筋活络，提防腰痛。

　　留意：放松肩膀，脊柱自然挺直。

　　2.胜利金刚坐跪姿

　　功能：放松神情，布满决心信念。

　　效益：提防肩颈酸痛，扩胸。

　　留意：肩颈放松、双手自然开展。

　　3.弓式预备动作

　　功能：培育积极的精力。

　　效益：刺激姆指，伸展下背与腿后腱肌群。

　　留意：骨盆位置不前倾，挺直脊柱。

　　4.拉弓式

　　功能：增进记忆力和缔造力。

　　效益：补充髋关节勾当规模，强化上背肌群。

　　留意：记得挺直脊柱，勿耸肩或驼背。

　　5.程度式预备动作

　　功能：培育专注力，缓和不安的感情。

　　效益：刺激脚趾，强化脊柱。

　　留意：踮脚跟，臀部坐于脚跟上。

　　6.程度式

　　功能：凝固精力，增强决心信念。

　　效益：提防手脚冰冷，强化腿部、腰部肌群。

　　留意：身体维系正直，防止前倾或后仰。

　　7.鱼式

　　功能：脑筋清醒、精力爽快。

　　效益：补充血液循环，减缓下背痛楚。

　　留意：臀腿平贴于地，重心落于臀部与腹部核心。

　　8.鱼式进阶改观

　　功能：精力饱满，矫正睡眠所引起的肌肉及脊椎标的目的。

　　效益：促进血液循环，刺激甲状腺。

　　留意：腰部不成过度凹折，防止压迫颈部。

　　9.弓箭式（圆背）

　　功能：强化脊柱的气力与柔滑度。

　　效益：推拿内脏器官，提防驼背。

　　留意：圆背，腹部核心缩紧。

　　春节适当户外运动 调整状态

　　症状：假期本来就是让人们充分休息和放松的，但也要张弛有度，如果你这个假期完全待在家里休息，那你可要注意了，现在是不是觉得浑身没劲儿？哪也懒的去，一想起明天就要工作了就头疼？这其实就是节后综合症，因为长时间过度休息所造成的。

　　对策：如果节日期间你整日呆在家中或长时间搓麻打牌，今天就到外面去活动活动吧，疏松疏松筋骨，呼吸一下新鲜空气，把饱满的状态找回来。

　　户外活动的方式很多，如走亲访友或给同事拜年等，既能增进亲情友情，又有助于加深了解，消除隔阂，融洽关系。扶老携幼去游园、赶庙会或听音乐会等，既丰富了节日生活，又增加了体力活动的机会，陶冶了情操；还可以进行体育健身，如远足、郊游、爬山、游泳以及滑冰、滑雪等冬季健身运动。去健身房泡一天也是不错的选择。有条件的还可以外出旅游，用大自然的精气和人类文化遗产的精华润泽心灵、强健机体。

　　春节运动后 芳香浴缓解疲劳

　　芳香浴是古代宫廷贵族、王公显贵用于养生的一种高级沐浴方式。但是你现在在家就可以完全享受这种特别的沐浴方式，不仅可以缓解疲劳，还可以促进人体健康。

　　你可点燃具有香味的蜡烛，或者是在薰香器上注满８分满的清水，再滴入几滴香精油在水中，这样整个室内便弥漫着香气，配合着灯光及音乐，不仅可改变生活的气氛，还能带来不同的心情。

　　步骤如下：

　　1、选择适合自己的沐浴盐来泡澡。将浴缸放满热水，温度不要太热，约３６～４０℃，并滴入１２～１５滴的芳香精油，就可将全身浸泡于其中，约六七分钟后，用稍凉的冷水淋浴片刻，再进行约５分钟的浸泡，可反复２～３次。并可在泡澡的同时，从腿部依序按摩至全身。有时也可改用浴盐，只需要５～１０分钟，透过浴盐渗进肌肤，可促进血液循环，令肌肉得以放松，整个人立即感到无比舒畅，心旷神怡，神彩再现。

　　2、可进行芳香按摩按解压，在泡澡的同时，进行从脚底至全身的按摩，搭配自己喜爱的芳香按摩精油于手中，同样由下往上，以小圆圈的方式按摩约３～５分钟，最基本的技巧是用手掌紧贴着肌肤轻轻推揉，或使用大拇指、掌心及其他四指的指腹的力道来按压或揉搓。而按摩完后，不要因觉得油油的，而立即擦掉或洗掉，这些油份需要一点时间才能被肌肤所吸收。

　　最给力的春节“收心”妙招

　　利用办公室物品巧健身

　　另外，由于放假，人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松，身体的抗病防线也突然松弛，加上节假日应酬增多，生活变得没有规律，这时人体的抵抗力也随之下降，容易受到病毒的袭击。每年节后都有不少人出现感冒、发烧等疾病。因此大家在刚刚恢复工作的头几天里要注意冷暖变化，调整饮食起居，谨防各种疾病乘虚而入。同样的，健身也是最好的抵抗疾病的办法。如果起得够早的话，可以慢跑十几分钟，锻炼一下，然后朝气蓬勃地去上班、上学。

　　健身专家为不少办公族介绍了方便的健身方法：

　　1.利用办公椅巧健身

　　上体直立坐于椅上，两臂下垂。头部先前后仰、左右倾，再从右至左转动一圈，第二次反方向转动，各转三次。两臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，尽量后伸，胸部展开，该姿势保持三至五秒。

　　2.利用办公桌巧健身

　　双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度），两臂屈伸下降和撑起身体，连续撑15—20次。

　　3.利用工作或上下班爬楼梯巧健身

　　上楼时将大腿抬起并用力向上方迈出，可用一分钟爬四层楼的速度，即大约一秒钟爬一级，一般每次锻炼三分钟，每天两至三次，可在工作生活中轻松完成。

　　改变心态 寻求成就感

　　另一方面，虽然景气有回春的现象，但面对开年后的转职潮，不论是上班族或失业者，更要有提早收心及提高抗压的心理准备，否则面对职场上纷至沓来的工作压力，势必难以达到预期的工作表现。

　　上班族应想办法让自己享受工作乐趣，体认休假只是工作中的点缀。且工作上所获得的成就与乐趣，有时比漫无目的休假玩乐还多。建议上班族要做好心理建设，告诉自己有工作，就会伴随休假，不必对哪方面特别留恋。

　　收心4步骤 请你跟着做

　　1.收假前夕勿远游

　　专家建议上班族，为避免收假症候群上身，假期结束前两天切勿安排远游，以免体力透支，如果是返乡过节则应提早返回工作地，赶快把作息调回来，包括睡觉和吃饭等生活作息都应该和上班时一样。

　　2.调整饮食深呼吸

　　收假前应减少摄取刺激性的食物，例如咖啡或酒类都会影响睡眠，并可藉由腹式呼吸，透过放慢呼吸的速度来沉淀自己的心情，或者在睡前听听音乐、泡热水澡，都可以舒缓情绪，迎接上班日到来。

　　3.轻松工作先暖机

　　重回工作岗位的前2天，建议不要排太多工作，尽量选择比较不费心思的工作内容，让自己逐渐“暖机”，也可提高工作效率。如果觉得自己实在提不起劲，精神无法集中，不妨试着做一些简单的有氧运动，藉由体能的伸展和律动，提高血液循环，也能帮助集中精神和放松心情。

　　4.贴标语自我激励

　　值得一提的是，日本人常透过标语或图片等具体形式，作为自我激励、增加自信的方式，杨聪财说，在办公室张贴冲业绩的标语，对上班族也有鼓励、前进的动力。特别是在台湾，往往在过完年后会有开工仪式或新春团拜，也具有鼓励大家迎新开运冲、冲、冲的涵意，老板若能给个小红包，相信员工的收假症候群就立刻烟消云散了。