九乡新闻网苏丹地图中文版:衣食住行御寒潮
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 10:17:50
衣食住行御寒潮
作者：佚名 来源：本报原创 更新时间：2010-1-13 9:46:57 点击数：584 责任编辑: 严峻 新年伊始，由于一股强冷空气的入侵，我国从南到北出现了大范围强降温天气，寒潮暴雪强势袭来。特别是“小寒”节气后，各地更是进入了全年气温最低的阶段。寒冷的天气给人们的日常生活带来了许多不便，同时也使感冒、气管炎、心脑血管病等患者增多，北京中医医院主任医师刘红提醒人们特别是老年人，一定要注意防寒保暖，以防止引发各种疾病，并建议大家从“衣食住行”几个方面采取保健措施积极应对。
衣 低温天气，一定要注意防寒保暖。老年人的衣着应以质轻暖和为宜，而不要一件一件地增加。因为，衣服的总厚度超过15毫米时，衣服内的空气对流就会加大，其保暖性能反而下降。外出时一定要穿上保暖性能好的外套，如羽绒服等。特别要注意头、背、脚部的保暖。因为头部受到寒冷刺激时，血管收缩，会造成头部肌肉的紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等，故老年人外出一定要戴上帽子。背部受凉，寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。老年人特别是心血管病患者最好加穿一件毛（或棉）背心，可以起到暖背护心的作用。脚部受寒可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，抵抗力下降，易使人感冒，故应穿棉鞋，最好每晚临睡前用热水泡一泡脚。
食 气温降低后，要特别注意从食物中摄取足够的营养，以提高免疫力。适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。多吃含铁的食物，如蛋黄、动物血、猪肝、红枣等可提高人体御寒的能力，羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。同时还要注意多喝水，一个人一天需要摄入1000~1500毫升水（相当于2~3瓶矿泉水），才能满足身体的正常需要，有效预防和减少感冒的发生。
住 雪后空气清新，空气质量明显好转，故应注意开窗使空气流通，以起到预防感冒等疾病的作用，更要注意居室温度。冬天，气候寒冷，室内外温差较大，室内温度一般保持在16℃～20℃为宜，以18℃最为理想。若室内温度过高，会使人感到闷热心烦、头昏脑涨、萎靡不振。时间长了，会打破人体的生理平衡，引发疾病。保持适当的室内湿度也很重要，以45％RH～60％RH为宜。如果室内湿度过低，空气干燥，会造成口干舌燥、咽喉疼痛等。
行 降温降雪严重影响了人们的正常生活，给人们的出行也造成了很大阻碍。雪后道路湿滑、结冰，极易引起滑倒。老年人要尽量减少出行，必须出行时，要注意以下几点：一是不要骑自行车，尽量选择步行或者乘坐公共交通工具出行，并且最好有人陪伴。二是雪天走路时，宁可踩在厚厚的积雪上，也要避开结冰和积水的路段。同时要尽量抬起脚，实实在在地踩下去，这样可增加鞋底与地面的向前摩擦力，会大大降低摔倒的可能性。千万不要因为路面湿滑就“蹭”着走，这样反而容易滑倒。老年人借助拐杖行走，可增加稳定性。
作者：佚名 来源：本报原创 更新时间：2010-1-13 9:46:57 点击数：584 责任编辑: 严峻 新年伊始，由于一股强冷空气的入侵，我国从南到北出现了大范围强降温天气，寒潮暴雪强势袭来。特别是“小寒”节气后，各地更是进入了全年气温最低的阶段。寒冷的天气给人们的日常生活带来了许多不便，同时也使感冒、气管炎、心脑血管病等患者增多，北京中医医院主任医师刘红提醒人们特别是老年人，一定要注意防寒保暖，以防止引发各种疾病，并建议大家从“衣食住行”几个方面采取保健措施积极应对。衣 低温天气，一定要注意防寒保暖。老年人的衣着应以质轻暖和为宜，而不要一件一件地增加。因为，衣服的总厚度超过15毫米时，衣服内的空气对流就会加大，其保暖性能反而下降。外出时一定要穿上保暖性能好的外套，如羽绒服等。特别要注意头、背、脚部的保暖。因为头部受到寒冷刺激时，血管收缩，会造成头部肌肉的紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等，故老年人外出一定要戴上帽子。背部受凉，寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。老年人特别是心血管病患者最好加穿一件毛（或棉）背心，可以起到暖背护心的作用。脚部受寒可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，抵抗力下降，易使人感冒，故应穿棉鞋，最好每晚临睡前用热水泡一泡脚。
食 气温降低后，要特别注意从食物中摄取足够的营养，以提高免疫力。适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。多吃含铁的食物，如蛋黄、动物血、猪肝、红枣等可提高人体御寒的能力，羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。同时还要注意多喝水，一个人一天需要摄入1000~1500毫升水（相当于2~3瓶矿泉水），才能满足身体的正常需要，有效预防和减少感冒的发生。
住 雪后空气清新，空气质量明显好转，故应注意开窗使空气流通，以起到预防感冒等疾病的作用，更要注意居室温度。冬天，气候寒冷，室内外温差较大，室内温度一般保持在16℃～20℃为宜，以18℃最为理想。若室内温度过高，会使人感到闷热心烦、头昏脑涨、萎靡不振。时间长了，会打破人体的生理平衡，引发疾病。保持适当的室内湿度也很重要，以45％RH～60％RH为宜。如果室内湿度过低，空气干燥，会造成口干舌燥、咽喉疼痛等。
行 降温降雪严重影响了人们的正常生活，给人们的出行也造成了很大阻碍。雪后道路湿滑、结冰，极易引起滑倒。老年人要尽量减少出行，必须出行时，要注意以下几点：一是不要骑自行车，尽量选择步行或者乘坐公共交通工具出行，并且最好有人陪伴。二是雪天走路时，宁可踩在厚厚的积雪上，也要避开结冰和积水的路段。同时要尽量抬起脚，实实在在地踩下去，这样可增加鞋底与地面的向前摩擦力，会大大降低摔倒的可能性。千万不要因为路面湿滑就“蹭”着走，这样反而容易滑倒。老年人借助拐杖行走，可增加稳定性。