芳香油:饮食疗法降血压--高血压病 预防保健 - Qzone日志

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­高血压食疗妙方
­ 高血压患者的饮食的制作方法提倡氽，炖，煮，烩，煨，清蒸等．中华临床营养学会崔军介绍几种简单的食疗方法： ­
１－　花生仁用醋泡七天以上，每晚吃八至十粒，可降低血脂和血压． ­
２－　香蕉去皮取五十克研碎，加入绿茶水再加入少许蜂蜜调匀制成茶饮，每晚睡前饮用，对高血压，冠心病，动脉硬化有疗效． ­
３－　每日早晨将洗净的鲜西红柿一至两个蘸白糖空腹吃，可治高血压，眼底出血． ­
４－　鲜芹菜适量做成汁，再加入少许蜂蜜，加热搅匀，每次饮用五十毫升，可降低胆固醇和血压． ­
５－　黑白木耳十克，温水泡发，置锅中放冰糖五克煮一小时，可降低胆固醇和血压．" />
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­饮食疗法降血压
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­常食药粥
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­　　①胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，
­同粳米100g煮粥食用。
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­　　②芹菜粥：连根芹菜90g切碎，
­同粳米100g煮粥食用。
­­　　③大蒜粥：大蒜30g放入沸水中
­煮1分钟后捞出，
­再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，
­重新放入大蒜再煮一会儿食用。
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­　　④荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，
­同粳米100g煮粥经常食用。
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­　　⑤葛根粉粥：用葛根粉30g，
­粳米100g同煮为粥，
­作为早餐食用。
­药膳验方
­　　常吃药膳对防治高血压也有较好的效果。
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­　　①炖海参：水发海参30g，
­加水适量，文火炖烂，
­加入适量冰糖融化后食有。
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­　　②炖木耳：白木耳或黑木耳10g，
­水发后洗净，加水适量，
­文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。
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­　　③醋泡花生米：选带红衣花生米250g，
­加米醋适量，浸泡5～7天，
­每日食3次，每次10～20粒。
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­　　④天麻炖鸡蛋：天麻9g，
­煎1小时后，弃渣，
­加鸡蛋2枚同煮，熟后服食。
­　　1.山楂冬瓜汤：
原料：鲜山楂50克、冬瓜150克。 ­
制作：将山楂、冬瓜连皮切片，加水适量煎煮，沸后15分钟，取出汁液，加少量白糖饮服，每日一剂。 ­
功效：降脂、降压、减肥，常饮此汤有显著降血脂作用。 ­
2.木耳山楂粥： ­
原料：取木耳10克，山楂30克，粳米100克。 ­
制作：将木耳泡透洗净，与山楂、粳米同放砂锅内，加水适量，煮粥，待早餐空腹服食。 ­
功效：有抗血小板凝聚、降血脂和阻止血胆固醇沉积作用。 ­
3.泽泻荷叶粥： ­
原料：泽泻20克，鲜荷叶1张，粳米100克。 ­
制作：先将荷叶洗净，剪去蒂及边缘，泽泻研成细粉，细粉和粳米入锅，加水适量，将荷叶盖于水面上，先用旺火烧开，再转文火熬成稀粥，揭去荷叶，放入白糖适量调味，代早餐服食。 ­
功效：可降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白的含量，抗心肌缺血、降压、降血糖等。 ­
4.香菇首乌粥： ­
原料：取香菇50克，何首乌25克，粳米100克。 ­
制作：姜、香菇洗净掰碎，何首乌研为细末，与粳米入锅，加水适量，文火煮为稀粥，待早餐服用。 ­
功效：对心血管疾病、高血压、高血脂、动脉硬化有效。 ­
5.灵芝炖猪蹄： ­
原料：灵芝15克，猪蹄1只，料酒、精盐、味精、葱段、姜片、植物油各适量。制作：将猪蹄去毛洗净，灵芝切片。锅内放油烧热，入葱、姜煸香，放入猪蹄、水、料酒、灵芝，用武火烧开，再改用文火炖至猪蹄烂熟，加盐、味精调味，吃猪蹄喝汤，每日一剂。 ­
功效：对心血管疾病，如冠心病、高血压、高血脂症等有良效。 ­
6.荷叶茶： ­
原料：干荷叶9克(鲜者30克)。 ­
制作：将干荷叶搓碎，(鲜者切碎)煎水代茶频饮。 ­
功效：适用于高脂血症、高血压、肥胖症等。 ­
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7.降脂减肥茶 ­
原料：干荷叶60克，生山楂、生苡米各10克，花生叶15克，橘皮15克，茶叶60克。 ­
制作：上药共为细末，沸水冲泡代茶饮。 ­
功效：醒脾化湿，降脂减肥。 ­
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8.荷叶泥鳅汤 ­
原料：荷叶50克，泥鳅150克，豆腐100克。制作：上述三者文火同炖，调味即可。 ­
功效：补益脾胃，清热降脂。 ­
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9.海带绿豆粥 ­
原料：水发海带100克、绿豆50克、清水500毫升制作：煮粥日服1至2碗。 ­
功效：对高血脂、高血压、痰热蕴盛者有效。 ­
取芹菜下部茎约10厘米连根20枚，洗净，加水500毫升，煎取200毫升为头汁内服。同法煎取二汁。空腹服最佳，或打芹菜汁1～2杯，有助于降压、降脂。 ­
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此外，每日食清炒(或凉拌)洋葱100克，可降脂降压。木耳烧豆腐(配胡萝卜片)可降血黏度。 ­
海带炖豆腐，海带烧千张，海带拌三丝(海带、黄花菜、笋丝)，海带木耳羹，苦瓜拌海带等都有降脂作用。 ­
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­高血压病的预防保健治疗
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­   高血压是心血管疾病的隐形杀手，必须早发现、早预防、早治疗。事实证明：降低血压即可以降低心脑血管病死率和并发症，可减少病人35-40%的脑卒中；20-25%心肌梗塞；超过50%的心力衰竭。高血压治疗应是个综合性的医疗活动，包括教育，危险因素的预防，不当行为的矫正，心理调节，饮食运动疗法以及药物治疗。
十八岁以上成人血压水平的定义和分类 ­
类别              收缩压 mmhg         舒张压mmhg ­
理想血压             〈120              〈80 ­
正常血压             〈130              〈85 ­
正常高压            130~139            85~89 ­
1级高血压（轻度）       140~159           90~99 ­
2级高血压（中度）       160~179           100~109 ­
3级高血压（重度）      〉180             〉110           ­
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­给你一个合理化的建议
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­  如果你没有任何症状也要每半年测一次血压，尤其是工作紧张的中年人、肥胖青年、有家族遗传史的人。如发现上列之一症状时，应立即去医院检查！当你的血压超过140/90mmhg时，不要紧张，反复再试几次，最好在每天早上或上午测试，如果你属于1级高血压，你暂可不必服药，执行以下的保健处方，就可以降下来，记住！早期的高血压是可以逆转的，故切不可失掉早期发现保健治疗的时机。如果你属于2级以上的高血压，你也没必要紧张，要去医院做一下全面的检查，同时要在专业医生的指导下用药物治疗，记住！你千万不能擅自用药！一旦血压降下来更不能自行停药哦！
目前，一线的降压药有如下几种：利尿剂-噻嗪类；B受体阻滞剂—倍他乐克、心得安类；钙离子拮抗剂-硝本地平类；血管紧张素转换酶抑制剂-卡托普利类；血管紧张素11受体拮抗剂-沙坦类；a受体阻滞剂-酚托拉明类。 ­
你降压的目标血压为140/90mmhg. ­
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­给你开一张高血压病辅助用药单
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­  1. 维生素C 0.2  一日三次维生素C有降低血中甘油三脂、胆固醇和软化血管的作用。有报道每日用维生素C 0.2一日三次，一个月后可使血压下降9%。
2. 维生素E 100mg 一日一次维生素E向来有“血管清道夫”之称，可防止过氧化脂质产生。是预防心血管疾病的重要维生素。 ­
3. 肠溶阿司匹林 50mg 每晚一次  有稀释血液粘稠度防止血栓形成的作用（有胃溃疡病和血小板减少者不用） ­
4. 中成药：六味地黄丸杞菊地黄丸可以滋补肝肾之阴以平肝潜阳长期服用可预防动脉硬化及改善高血压出现的脑部症状。 ­
5. 代茶饮：天麻片 决明子 贡菊生山楂  适量开水浸泡代茶饮每日长期服用有降压降脂清头目作用 ­
6. 药 酒： 天麻100g  杜仲100g  构杞子100g  丹参100g   泡五斤粮食酒中，一周后每日少饮20-30毫升，有降压活血化瘀作用。 ­
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­给你开一张高血压病健康饮食单
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­1.低盐饮食，每日食盐不超过5克  高血压特别是原发性高血压病，与平日的饮食关系十分密切。正常人每天摄入1-2克的钠就可以满足身体的需要，若过食可造成体内的水钠潴留，导致血管变细，血管阻力增加，同时造成血容量增加，心肾负担加重，使血压进一步升高。调查证明食盐每增加1克，收缩压上升2mmhg，舒张压上升1.7mmhg,世界卫生组织建议：健康人通过饮食摄入的盐量，每人每天不应超过6克，如果长期控制在5克，可以使25-50岁人的收缩压降9mmhg,55岁以后冠心病可减少16%，所以远离高血压从限盐开始！
2 低脂饮食，控制胆固醇和动物脂肪的摄入。如高脂饮食可使血中胆固醇和甘油三脂增高，加重血液粘稠度，并沉积在血管壁上，加重动脉硬化，管腔变细血压升高。 ­
3.低糖饮食，控制总热量的摄入。高糖会引起糖耐量异常及胰岛素抵抗，总热量过高又缺乏运动，蓄积体内转化为脂肪，会造成超重肥胖，引发高血压和冠心病。 ­
4 限制饮酒量。饮酒过量，神经兴奋，可致心率加快，血流加速或因周围毛细血管扩张，大动脉及主要脏器供血不足诱发脑卒中及心绞痛、心肌梗死。 ­
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5.戒烟。抽烟人血中的高密度脂蛋白降低，易患冠心病，戒烟后升高，可减少患冠心病的危险。 ­
6.避免喝咖啡。调查表明：紧张的工作后加饮咖啡后可使血压升高，摄入的咖啡因可使血压升高12小时不降。 ­
7.多食优质蛋白。适量的牛奶、鱼虾、瘦肉等优质动物蛋白质或大豆、豆腐等植物蛋白质，能帮助稳定血压。 ­
8.多食富含维生素、锌、钙、镁、钾和纤维素的蔬菜。如：甘薯、毛豆、番茄、洋葱、茄子、黄瓜、胡萝卜、芹菜、丝瓜、木耳、海带、紫菜等蔬菜。洋葱含前列腺素，是一种较强的血管扩张剂，能降低人体的外围血管和冠状动脉的阻力，对抗人体儿茶酚胺等升压药物的作用，并能促使可引起血压升高的钠盐的排泄。紫茄子所含的皂草甙有降低胆固醇的作用，每100克紫茄子含维生素P720毫克，此两种物质使茄子成为心脏病及血管病患者的理想食疗佳蔬。黄瓜减肥，含有丙醇二酸物质，可抑制糖类转化为脂肪，其中含有的纤维素并能加速肠通和排泄，又能降低血液中胆固醇功能。日本科学家还发现：甘薯抑制胆固醇的功效是其他食物的10倍，故被誉为—降胆固醇的蔬菜状元。 ­
9.晚餐宜少，应食易消化食物，配汤粥类。如进水量不足，可使夜间血粘增加易致血栓。不易大吃大喝，使胃肠负担过重影响睡眠，不利降压。 ­
­给你开一张高血压病的水果疗法单
­1.苹果  富含苹果酸、枸橼酸、多种维生素，可改善血管硬化，对食盐过高的高血压有益。荷兰医学研究：每天吃1-2个苹果，心脏病减少一半。美国科学家指出：一个中等未削皮的苹果可提供3.9克的纤维素，苹果中的可溶纤维-果酸，可有效降低胆固醇，实验证明，每天吃两个苹果的人，胆固醇可降低16%。
2.香蕉  富含淀粉、果酸、多种维生素，有润肠通便，清热解毒，降压等功效。香蕉内含钠和胆固醇很低，常吃有效防治动脉硬化，降低胆固醇。一根中等大的香蕉，含451mg的钾，钾可帮助维持正常的血压和心脏功能，可预防心脏病发作及中风等。 ­
3.橙子 维生素C的含量比苹果高出16倍，比香蕉高出8倍。现代医学研究表明，橙子营养丰富而全面，能增加机体的抵抗力，增加毛细血管的弹性。维生素C能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇。 ­
4  荸荠  含粗纤维、钙、磷、铁、维生素，有降压化痰作用。 ­
5. 山楂  每100克鲜山楂肉中含有维生素C89毫克，含胡萝卜素居水果第二位，铁和钙居群果之首。山楂有扩血管、降胆固醇作用，对高血压、冠心病、高血脂、老年心脏衰弱都有很好的疗效。 ­
6.西瓜  富含水份，每100克可食部分中含有水分93.3克，是清热解暑，除烦止渴水果佳品，现代医学研究：西瓜能利尿消肿，故可降压和治疗肾炎浮肿。 ­
7.菠箩  含蛋白水解酶，用于抗水肿类风湿，加强体内纤维蛋白的水解作用。 ­
8. 鲜梅富含枸橼酸、苹果酸、琥珀酸，有降压、安眠、清热生津作用。 ­
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­给你开一张高血压病的合理运动单
­  高血压病人适宜做散步、慢长跑、太极拳、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的等张运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，运动可使80%的毛细血管开放，增加微循环血量而降低血压。运动量为心脏负荷的50%左右为宜，即运动时的脉搏保持在110次/分，每天一次30-60分钟。
1. 散步  到新鲜空气的地方去散步，是防治高血压的简单易行的方法，步行较长时间舒张压明显下降，症状改善。散步可在早晚进行，每天1-2次，每次15-50分。 ­
2. 慢长跑  适宜轻度高血压，长期坚持，可使血压平稳下降，脉稳症状减轻，时间由少至多，每次15-30分。冠心病不易。 ­
3. 太极拳  动作较柔，适宜放松全身肌肉和血管，思想集中，心境宁静，可消除紧张带给人的刺激，有利降压。（不易做过猛的低头、弯腰、体位幅度过大、少屏气以防意外） ­
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­给你开一张高血压病的作息睡眠卫生单
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­  清代名医张隐庵说：“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”由此而看，神气和精力是人体健康长寿、提高生命质量的关键。合理的睡眠时间，应遵循人体的睡眠“生物钟”，为每天晚7-8小时。长期睡眠不足，是造成高血压的一个重要诱因。每晚睡眠少于6小时的人，发展成高血压是睡眠正常人的一倍，高血压最大的危害是脑卒中，这种情况常见于夜间，安排好休息与睡眠很关键，告戒喜欢“开夜车”工作和娱乐的人，应该为了自己的健康而恢复正常的作息时间。
1. 作息生物钟  合理的作息时间要按照自身的生理节律来安排：如晚上10点入睡，早上6点起床，7点进早餐；9-11点精力充沛、记忆力强，是工作或学习的大好时机；12点进午餐；而下午1-3点体温下降，激素水平趋弱，人需要放松，最好午睡半小时；3-5点乃是继上午9-11点之后又一个精力与体力的高峰期；6点左右进晚餐；晚上7-9点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；而10点又到该入睡的时候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪，血压极易升高。好的身体是由好的习惯养成，请你务必记住科学家的名言：顺生物钟者昌！ ­
2. 娱乐有方，尤其晚上，避免刺激性的活动。 ­
3. 睡前烫脚，促进血循。 ­
4. 缓慢起床，仰卧活动后再缓起。 ­
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­给你开一张高血压病的食疗方卫生单
1．臭梧桐治高血压：臭梧桐30g，地龙 15g。加水煎服，早晚各1次。 ­
2．海带丝治高血压：海带丝1小碗，草决明15g。将两味同煎，吃海带，喝汤，每日1次。 ­
3．蚕豆花治高血压：蚕豆花30g，泡水代茶饮。 ­
4．鲜葵花叶治高血压：鲜葵花叶50g。加水煎服，早晚各1次。 ­
5．鲜萝卜治高血压：鲜萝卜适鼍。将鲜萝卜绞汁饮服，1日2次，每次1小酒杯。 ­
6．地龙治高血压：干地龙(蚯蚓)适量，研末装入胶囊。每次服4粒胶囊，1日 3次。 ­
7．海带玉米须治高血压：海带、玉米须。海带30g洗净后切成细丝，玉米须略冲后，与海带丝一同放入砂锅中，加适量水煮成汤食之。 ­
8．芹菜粥治高血压：芹菜50g，大米 50g。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥，叶子洗净煎汁，待粥煮沸后加入即可。 ­
9．梅花粥治高血压：白梅花5g，白菊花6g，粳米50—100g。取粳米煮成粥，将白梅花、白菊花冲净，待粥将熟时加入两种花稍煮即可。 ­
10．菊花脑治高血压：菊花腩。取菊花植物嫩芽(15～20g)冲洗干净后，放砂锅内加适量清水及食盐少许，煮成汤，饮汤即可，菊花脑，甘凉，清肝明目，养血息风，平肝解毒，具有显著的解热降血压的作用。 ­
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