花纱面料特点:坚实腹部的练习--侧卧收腹
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/06 07:03:58
坚实腹部的练习--侧卧收腹(示范图)
上班族每天为前程打拼,疲劳的眼睛,僵直的颈椎,酸痛的腰背,是否正困扰着你?聪明的你,有没有自己的应对之策?没错,运动!没时间去健身房,不妨在家中做做徒手健身操,舒展一下筋骨,抖擞一下精神,让你一整天都神采奕奕!
提示:
※ 在练习过程中不要屏息,保持自然呼吸。
※ 在练习过程中,最好采用胸腹式的深层呼吸。
益处:增加氧气供应,血液得到净化,肺部组织强壮。增强免疫机能。横膈膜和胸腔得到发展和加强。活力、耐力随之增长。面色红润而健康,身心平和而清澈。
动作一:侧卧,手扶头后部
动作二:腿部弯曲,上体侧前抬
动作三:恢复到动作一
坚实腹部的练习--坐姿收腹(示范图)
上班族每天为前程打拼,疲劳的眼睛,僵直的颈椎,酸痛的腰背,是否正困扰着你?聪明的你,有没有自己的应对之策?没错,运动!没时间去健身房,不妨在家中做做徒手健身操,舒展一下筋骨,抖擞一下精神,让你一整天都神采奕奕!
提示:
※ 在练习过程中不要屏息,保持自然呼吸。
※ 在练习过程中,最好采用胸腹式的深层呼吸。
益处:增加氧气供应,血液得到净化,肺部组织强壮。增强免疫机能。横膈膜和胸腔得到发展和加强。活力、耐力随之增长。面色红润而健康,身心平和而清澈。
动作一:坐姿,上体基本垂直,腿前伸
动作二:腿部弯曲抬起,下腹收紧
动作三:充分打开,恢复到动作一
动作一:平躺,腿部抬起,下腹收紧
动作二:举腿与地面垂直
动作三:恢复到动作一
上班族每天为前程打拼,疲劳的眼睛,僵直的颈椎,酸痛的腰背,是否正困扰着你?聪明的你,有没有自己的应对之策?没错,运动!没时间去健身房,不妨在家中做做徒手健身操,舒展一下筋骨,抖擞一下精神,让你一整天都神采奕奕!
提示:
※ 在练习过程中不要屏息,保持自然呼吸。
※ 在练习过程中,最好采用胸腹式的深层呼吸。
益处:增加氧气供应,血液得到净化,肺部组织强壮。增强免疫机能。横膈膜和胸腔得到发展和加强。活力、耐力随之增长。面色红润而健康,身心平和而清澈。
动作一:侧卧,手扶头后部
动作二:腿部弯曲,上体侧前抬
动作三:恢复到动作一
坚实腹部的练习--坐姿收腹(示范图)
上班族每天为前程打拼,疲劳的眼睛,僵直的颈椎,酸痛的腰背,是否正困扰着你?聪明的你,有没有自己的应对之策?没错,运动!没时间去健身房,不妨在家中做做徒手健身操,舒展一下筋骨,抖擞一下精神,让你一整天都神采奕奕!
提示:
※ 在练习过程中不要屏息,保持自然呼吸。
※ 在练习过程中,最好采用胸腹式的深层呼吸。
益处:增加氧气供应,血液得到净化,肺部组织强壮。增强免疫机能。横膈膜和胸腔得到发展和加强。活力、耐力随之增长。面色红润而健康,身心平和而清澈。
动作一:坐姿,上体基本垂直,腿前伸
动作二:腿部弯曲抬起,下腹收紧
动作三:充分打开,恢复到动作一
动作一:平躺,腿部抬起,下腹收紧
动作二:举腿与地面垂直
动作三:恢复到动作一
坚实腹部的练习--侧卧收腹
坚实腹部的练习--侧卧收腹(示范图)
坚实腹部的练习--打开两头起(示范图).
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