九乡新闻网芜湖电力设计:转：[顶] 避免8大误区 让减肥永不NG [图片]
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 10:22:11
[顶] 避免8大误区 让减肥永不NG [图片]
NG方法1：运动越多，减肥越快
事实：运动确实能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。但运动也要因人而异。有关研究发现，想要成功减肥得适度运动，若运动过了头，反而抑制肥胖基因，容易让你食欲大开。
小编建议：一般半小时到一小时的运动是比较好的，心率最好在65-85之间，可以增加瘦身蛋白浓度。瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量都有关，其浓度减少即反映身体能量不足的状态，所以不知不觉间就会使食欲上升。此外，运动后如果体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加，以此可作为运动是否适度的参考。
NG方法2：少吃一顿能减肥
事实：什么也不吃，等到饿得受不了，又开始猛吃猛喝，这样体重根本不会减少，反倒心灰意冷，自暴自弃，任由胖下去，再次宣告减肥失败。每天摄入的卡路里最少要达到1500卡路里，这样就不会挨饿。
小编建议：进食的时间相隔太长，人体会把热量化成脂肪而贮存起来。少吃多吃有助减肥，同样份量的热量，吃的次数越多，能有效空盒子食欲，避免发胖。
NG方法3：一旦停止锻炼，你的肌肉就会变成脂肪
事实：肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。如果你减少运动量，并且吃同等数量或更多的食物，那么你费尽千辛万苦减掉的脂肪会重新回到你的身上。然而，这并不是因为你的肌肉变成了脂肪。肌肉会萎缩或不再发达，但绝不会变成脂肪。
小编建议：一周锻炼三次每次半小时是不会有肌肉很多的情况出现的，这样有规律的适量运动有助减肥。
NG方法4：减肥就要与脂肪“绝缘”
事实：含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
小编建议：摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。要适量地摄取脂肪，保证营养均衡的饮食习惯才是正确的减肥之道。
NG方法5：运动时出汗越多，消耗热量就越多
事实：增加出汗，只能使人加速脱水，体重似乎变轻了，但24或36小时之内又会恢复到原来水平，这只是一个短暂的身体失水过程。而且在某种条件下，这种失水过程是极其危险的。因为出汗过多会造成中暑，甚至休克昏迷。
小编建议：在健身锻炼时最好穿轻便宽松的衣服，要注意运动的强度，适度运动即可。
NG方法6：零卡路里饮食就一定可以减肥
事实：完全不摄取热量，就不会变胖?那真是大错特错，就算你睡上一整天，你的身体还是需要热量来维持生理机能，确保身体各部器官能正常运作。
小编建议：每天最低至少要摄入1500卡路里，这样才能让你的身体正常运行。
NG方法7：身体发胖与年龄有关
事实：新陈代谢与你身上的肌肉有关，而不是你的年龄。很多人将发胖归结为代谢率的减缓，但其实发胖的主要原因是你缺乏运动，消耗的热量比摄入的热量少才会造成肥胖。
小编建议：每周3次的中强度锻炼，能保持你的新陈代谢水平。
NG方法8：一天称一次体重
事实:看到秤上显示自己的体重减轻，无疑是令人愉快的。但是，每天称体重其实是不准确的。一日之中称重误差极大，根本不能准确反映出脂肪的变化。
小编建议：减肥期间称体重最好每月一次，在月经结束之后的某天早上进行，因为月经前一周身体储留水分会增加2~3斤体重。所以，平日心平气和地努力，定期每月称体重，才能最好地反映真实情况，同时也一定会有惊喜。