芜湖地税发票查询:后三十年睡不着之迷

“后三十年睡不着”之迷
 
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     随便问10个中年人，知道“前30年睡不醒，后30年睡不着”这句民谚吗?点头的恐怕不会少于9个。再问知道“后30年睡不着”的原因吗?很可能摇头者也不会少于9个。不少人苦于不了解人体生理变化的奥秘，对“狭路相逢”的睡眠障碍束手无策，逐渐变得“屈从”甚至“麻木”了。    告诉你一个严酷的事实：更年期女性的睡眠障碍发生率高达40%左右。表现为难以入睡、似睡非睡、多梦甚至噩梦、易醒，醒后无法再入睡、早醒，醒后出现疲劳感等，并因之而滋生疲乏无力、头昏、胸闷、心情不好、兴趣减少等症状，严重影响工作与生活质量。    睡眠不足的信号    身体疲劳时身体会发出信号，欠了睡眠债时也会如此。睡眠专家归纳出5个睡眠不足的信号：    1 难做决定或做出错误决定：美国一位叫作西恩的睡眠专家发现，当你睡眠不足时无法鉴别重要信息和无关信息，最简单的决定被无限放大，更容易孤注一掷，最后做出错误的决定。举个例子：为了计划一次度假，挑灯夜战到深夜，具体日期和地点很快确定，但第二天却在一些细节问题上犹豫不决。如飞机座位靠窗还是靠过道?马上租车还是以后再说等等。    2 老吃老饿。长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)，造成过量饮食，如嗜吃甜食及其他简单碳水化合物，加上自控力降低，因而更多地选择巧克力而不是胡萝卜等。    3 感冒不断。睡眠不足更容易感染疾病，如感冒频发。研究资料显示，睡眠不足7小时者感染感冒病毒的几率高出常人3倍，连续几个晚上只睡4个小时的人，对接种的流感疫苗的反应也更弱。    4 好哭泣，成为现代版“林妹妹”缺少睡眠会导致情绪反复无常，行为表现与抑郁症患者非常相似。奥妙在于疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆，容易闷闷不乐甚至哭泣。    5 感知能力下降，缺觉容易损害人的平衡能力与深层感知能力，导致注意力不集中，反应迟钝，运动技巧差等。    为什么“睡不着”的阴影会困扰人生的后半辈子呢?因为当你进入了人生中的一个特殊生理阶段——更年期。女性进入更年期后，因卵巢功能的衰减，以雌二醇、黄体酮为代表的雌性荷尔蒙分泌明显减少，对大脑的抑制作用减弱，大脑的兴奋度增高，与抑制的平衡状态遭到破坏，失眠现象随之“应运而生”了。同时，更年期性激素减低，体液中促性腺激素及儿茶酚胺类物质升高，导致下丘脑一垂体性腺轴反馈系统失调，造成内分泌及植物神经功能紊乱，产生潮热、抑郁、焦虑等精神症状。这些精神症状对于睡眠来说，无疑成了“捣乱分子”，客观上扮演了“帮凶”的角色，可以说是更年期睡眠障碍的间接原因。    重建荷尔蒙的平衡    如何防治呢?根本在于启动补偿机制，提升体内性激素水平，重建荷尔蒙的平衡。性激素的补偿机制包括两种方式：一种是已经沿用了近半个世纪的性激素替代疗法，如口服尼尔雌醇。但雌激素有增加女性攀上乳腺癌、子宫内膜癌等妇科癌症之虞，目前已引起医学界的争论，某些西方国家倾向于叫停。就国内而言，多数专家经过认真讨论，尤其是分析了美国同行的研究资料后认为：对于激素替代疗法不能一刀切地肯定或否定，应针对每个患者的体质情况、体内性激素的水平，以及睡眠障碍的程度具体确定，不可盲目从事。    相比之下，另一种方式的优势令人振奋，这就是食物补充法。分析发现，不少食物中含有异黄酮、木脂体与香豆雌酚等成分，这些成分具有与体内雌二醇相似的结构，从而产生雌激素样作用，却没有药物制剂的致癌风险，称为植物雌激素。主要分布于水果、蔬菜及谷物中，豆类、黄香草木犀、苜蓿籽及一些植物油中含量尤为丰富。列在排行榜上的有大豆、黑豆、豆肠、素鸡，豆荚类的毛豆，甜豆、豌豆、四季豆，以及花生、绿茶、芹菜、花椰菜等。研究资料显示，女性只要坚持每天喝豆浆250毫升，或吃100克豆腐，就能达到60毫克植物性雌激素的日摄取建议量，此量连续摄取6个月，便可减少60%的更年期症状，包括睡眠障碍在内。    同时，配套措施也要及时跟进，主要有：    1，向医生请教，弄清更年期是一个正常的生理阶段，对健康影响不大，不适症状会逐渐消失或适应，从而解除顾虑，保持精神愉快，情绪稳定。随着心理障碍的解除，失眠症状也会随之好转。    2，营造一个良好的睡眠环境。如卧室宁静，空气新鲜，光线暗淡，被褥、枕头等卧具舒适。    3，按时作息，晚10～11点是入睡的最佳时段，不要贪图夜生活而错过。    4，合理运动。美国西雅图的睡眠研究人员提倡早晨锻炼，因为早晨锻炼能帮助人体调节生理节奏和生物钟，保持N-忆酰-5甲氧基色胺等促眠荷尔蒙的正常水平；而夜间运动不仅无此效果，反而会导致体温上升，给入睡带来困难。只要连续坚持每天早晨运动半小时，失眠状况就能改观。建议项目：轻快步行、慢跑、保健操、太极拳、气功等。    5，借助药物之力。程度较重的睡眠障碍患者，可在医生指导下选用药物。西药有眠尔通、安定、多虑平等。另外，中医中药对更年期睡眠障碍具有独特功效，不妨请中医大夫为你辨证处方。    6，自我保健。一些传统的保健措施值得一试。    敷脐，取等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜，并用胶布固定，3～5天更换。或取酸枣仁适量，研为细末，置于肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。    按摩。取涌泉穴(位于前脚掌1/3之处凹陷中)、太溪穴(位于内踝骨后缘与跟腱的中点)、失眠穴(位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点)等穴位，用指端按掐穴位各3～5分钟。    敷足。取朱砂适量，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。    足浴。磁石、菊花、黄芩、夜交藤等适量，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。    7，调整三餐食谱，以下3类食物应多食：    富含色氨酸的食物。失眠与大脑神经细胞中分泌的血清素不足有关，而色氨酸是人体制造血清素的原料之一，通过抑制大脑的思维活动而进入酣睡状态。建议食物：牛奶、小米粥、面包、糖开水等，最好晚餐食用。    高钙食物。钙能镇静情绪，减轻焦虑，催人入睡。建议食物：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜等。    安神食物。大枣30～60克，水煎服，加白糖少许，每晚睡前1次。莲子30枚，水煎服，加食盐少许，每晚睡前1次。桂圆10～15枚，睡前熟服。百合25克，水煎服，睡前1次。    每天至少喝6～8杯水缓解潮红、燥热，清除睡眠的干扰因素。    8，更年期各器官逐渐出现生理性衰老，抗病力降低，心脏病、骨质疏松、风湿病等潜在疾患开始“显山露水”，也可导致睡眠障碍，应及时去医院检查治疗，消除睡眠隐患。(兰晓雁)