艾米粒紧致套互动百科:少林易筋经十二势图解

 《少林易筋经》十二势图解
总考诀曰：总考其法，图成十二。谁实贻诸，五代之季。达摩西来，传少林寺。有宋岳候，更为鉴识。避免生病延年，功无与类。  豫备式 两腿开立，头端平，今朝视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身天然放松。  熬头势：韦驮献杵熬头势   两臂曲肘，缓缓平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米摆布距离）。此动作要求肩、肘、腕在统一最简单的面上，合呼吸酌情做8－20 次。  诀曰：立品期朴重，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。  第二势：韦驮献杵第二势  　　 两足分隔，与肩同宽，足掌结壮，两膝微松；两手自胸前缓缓外铺，至双侧平举；立掌，掌心向外；两今朝视；吸气时胸脯扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复举行8－20 次。　　 诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，呆头呆脑。　　 第三势：韦驮献杵第三势  　　 两脚开立，足尖着地，足跟齿及；双手上举高过甚顶，掌心向上，两三拇指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目不雅观掌违。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲极力上托，两腿同时使劲下蹬；呼气时，全身放松，两掌入取下翻。收势时，两掌变拳，拳违入取，上身肢体使劲将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20 次。　　 诀曰：掌托天门目上不雅观，足尖着地立品端。力周腿胁很想植，咬紧牙关不铺缓。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。　　 第四势：摘星换斗势  　　 右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜生辰八字，随势向左微侧；下跪，提右脚根，身向下沉，右虚步。右首高高举起伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右首掌；左臂曲肘，天然置于违后。吸气时，头去上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再摆布双侧互换姿式熬炼。连续5－10 次。　　 诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，使劲收受接管摆布侔。　　 第五势：倒拽九牛尾势  　　 右脚前跨一步，下跪成右弓步。右首握拳，举至前上方，双目不雅观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于违后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至违后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势豫备动作。再身板后转，成左弓步，摆布手瓜代举行。随呼吸反复5－10 次。　　 诀曰：两腿后伸前屈，小肚子命运放松；使劲在于两膀，不雅观原须注双瞳。　　 第六势：出爪亮翅势  　　 两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心入取，十指使劲分隔，虎口相对，两眼瞋目平着望前方，随势脚根齿及，以两脚尖撑持身体的重量。再两掌缓缓分隔，上身肢体成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指头向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12 次。　　 诀曰：挺身兼瞋目，推手向时下；使劲收归处，功须七次全。　　 第七势：九鬼拔战刀势  　　 脚尖相衔，足跟分散成生辰八字形；两臂入取成叉掌立于胸前。左手屈肘经下以后，成勾手置于死后，指尖向上；右首由肩上屈肘后伸，拉住左手指头，使右首成抱颈状。足趾抓地，身板前倾，如拔刀同样。吸气时，双手使劲拉紧，呼气时放松。摆布互换。反复5－10 次。　　 诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收归，弗嫌力猛：摆布相轮，身直气静。　　 第八势：三盘坠地势  　　 左脚向左横跨一步，下跪下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，前臂平举如托重物状；稍停半晌，两手翻掌向下，前臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸举行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10 次。收功时，两脚缓缓伸直，左脚收归，两足合拢，成直立状。　　 诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤顶重有加；瞪目兼缄口，起安身无斜。　　 第九势：青龙探爪势  　　 两脚开立，两手成仰拳护腰。右首向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转一下，右首亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身板左侧时，上体伸直，同时吸气。摆布互换，动作相反。连续5－10 次。　　 诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气朴质；力周肩违，围收过膝；两目平注，息调心谧。　　 第十势：卧虎扑食势  　　 右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体举高并只管即便前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸脯属落，上体后收，重心后移，蓄势待发。云云反复，随呼吸而两臂屈伸，上体升沉，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5－10 次后，换左弓右仆脚势举行，动作如前。　　 诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸摆布腿相更；昂头胸作探前势，偃违腰还似砥平；鼻息调元均收支，指尖著地赖支持；降龙伏虎仙人事，学患上真形也卫生。　　 第十一势：打躬势  　　 两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向摆布而上，使劲合捧头后部，手指头弹敲小脑后半晌。共同呼吸做屈体动作；吸气时，身板挺直，目入取视，头如顶物；呼气时，直膝俯身哈腰，两手使劲使头探于膝间作打躬状，勿使脚根离地。依照身体的力气反复8－20 次。　　 诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。　　 第十二势：工尾势  　　 两腿开立，双手仰掌由胸前缓缓上举至头顶，目视掌而移，身立朴重，勿挺胸凸腹；十指交织，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；之后上体前屈，双臂耷拉，推掌至地，抬头瞪目。呼气时，屈体下弯，脚根稍为离地；吸气时，上体立起，脚跟着地；云云反复21次。收功：直立，两臂摆布侧举，屈伸7次。　　 诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝思一志；起而顿足，二十一次；摆布伸肱，以七为志；更作坐功，盘腿垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。　　 引导　　 易筋经气感强，见效快，尤其是表里兼修，身体以及精神同养，人命双修，具备御邪疗疾，祛病延年，研发潜能的功能。从儒医研讨的角度望，易筋经以儒医经络走向以及气血运行来引导气息的起落，在身板盘曲扭转以及手足推挽捭阖历程中，人的身体气血畅通，关窍通利，从而达到祛病强身的目的。而按现代医学不雅观点来望，修习易筋经，会令人的身体血液轮归增强，从而改善人的身体的内脏功能，延迟衰老。　　 易筋经活动量较大，动作难题水平较高，是以，成套活动只相宜于健康水平较好的青丁壮慢花柳病患者。健康水平较弱者，可量力而行，有选择地训练此中几势或者削减每一势训练归数。心脑血管以及气喘病爆发时期忌用。