舰娘投共记 类似:艾扬格瑜伽课程（1）

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/05 05:23:52

1、山式 

辅助工具：墙

2、手臂向上伸展的山式 

辅助工具：墙

3、摩天式（两脚并拢）

辅助工具：墙

4、加强脊柱前曲伸展式

辅助工具：一块泡沫砖和五块木砖

5、下犬 辅助工具：

辅助工具：三块砖

6、手杖式

辅助工具：一块毯和两块砖

7、英雄式

辅助工具：二块砖和二个抱枕

8、脸朝下英雄式

辅助工具：二块砖和二个抱枕

9、双腿背部伸展

辅助工具：一个凳子和二个抱枕

10、巴拉瓦伽式（Bharavajiasana）

辅助工具：一块毯和两块砖

11、桥式

辅助工具：四个抱枕

12、挺尸式

 

附：下犬详解

1、面对墙山式站立，离墙大约一米远。靠墙放二块砖，砖距与肩同宽。顺两块砖中间的方向放第三块砖，离墙45CM。分开双腿45CM，跪下，手掌放在靠墙的二块砖上。

2、手掌推砖脚向后走到离手1.2米的位置。确定你的脚和你的手在一条线上。然后降低脚跟到地板，手臂完全伸展开。

3、从脚跟到臀部，从脚踝的前侧到大腿根，有意思地伸展每一条腿。臀部向上，伸展胸部。向手的方向推伸展胸骨。呼气，把头放在第三块砖（立放）上休息。手用力推向砖，完全伸展手臂。伸展脊柱，扩展胸部，保持喉咙的放松和拉长。放松眼睛和大脑。

 

艾扬格瑜伽课程（1） 霎哈嘉瑜伽网络课程 舞韵瑜伽课程 灵气瑜伽（本原灵气CRC）课程第二级内容介绍！ 霎哈嘉瑜伽网络课程2 认识瑜伽的首要课程 怎样选择正确的瑜伽课程？ 产后瑜伽课程让你美丽如初 瑜伽视频教程（1） 基督教信仰课程作业（上）1 瑜珈体式教学 瑜伽套路教学课程视频 艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）体式顺序1 课程编排1 校本课程实施方案1 网络课程定义 1 authorware网络课程1 我对课程blog?的感想（1） 五年级下册校本课程（写字课）教学计划1 全套瑜伽(值得收藏）1 脊柱与瑜伽（总结篇1） 性感瑜伽女孩（组图）1 《阴瑜伽的基础》（1） 现代课程理论流派1 暑期补习视频课程1