航空知识手抄报:“朝三暮四”享健康

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/30 00:15:18

养身经验：

早晨做好三件事，

晚上做好四件事。

朝三：早晨做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果。

做一套呼吸操。清晨醒来，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸、呼气时，缩胸、松腹、松肛、悠长自然，一气呵成。

饮一杯温开水。起床伊始，先喝一杯温开水补充夜间失去的水分，使血液稀释有于预防血液粘稠。

吃一份水果。早饭前空腹一份水果，有益于补充一天人体所需要的维生素和矿物质等。

暮四：晚间做一小时运动，喝一杯鲜奶，饮一杯温开水，饮一杯葡萄酒。

运动一小时。傍晚做一小时的散步等健身运动，有促进睡眠的作用。

喝一杯鲜奶。鲜奶不但是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用。

饮一杯温开水。临睡前和一杯开水可预防因夜间缺水而导致的血液粘稠、与早晨那杯水预防心脑梗的作用相同。

饮一杯葡萄酒。饮用葡萄酒等含酒饮料，可在最初20分钟内使血小板血栓形成减少57%。而其抗血栓作用可持续6小时以上。

因此，葡萄酒（高血压患者除外），对夜间和清晨易发心血管病有预防作用。

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