蝴蝶落在眼泪手心漫画:朝三暮四养生法 - tianweimin135558的日志 - 网易博客

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/28 08:56:00

朝三暮四养生法
养生长寿 2010-06-22 18:49:30 阅读3 评论0   字号：大中小
朝三暮四养生法
长寿有道 2009-12-06 07:04:48 阅读92 评论1 字号：大中小
早晚养生对老年保健和某些疾病的预防有重要作用。那么，在这段时间应该重点做好哪些事呢？现代养生学认为，早晨应做好三件事，傍晚应做好四件事，为便于记忆，姑且称之为“朝三暮四”养生法。
“朝三 ”：早晨做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果。
做一套呼吸操  老年人清晨醒来后，莫急忙起床，先在床上做５０次逆式呼吸——吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时缩胸、松复、松肛，悠长自然，一气呵成，既可吐出一夜积聚的浊气，又可争得一口清新的氧气，还能因提肛缩阴而有益于防治前列腺肥大，促使尿液通畅。
喝一杯温开水  起床伊始，先喝３００毫升温开水补充夜间丢失的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠和引发心脑血栓形成。
吃一份水果  早饭前空腹吃１份水果（约５０克的苹果、柑桔或西红柿等），有益于补充一天中体内所需的维生素、矿物质和抗癌、抗血管硬化物质。
“暮四”：傍晚做１小时运动，喝１杯鲜奶，饮１杯开水，来一杯葡萄酒。
运动１小时  清晨是心脑血管病较易猝发的高峰期，潜伏着很大的危险，不如安排在傍晚做１小时散步等健身运动更安全有益，且有促进睡眠作用。
喝一杯鲜奶  鲜牛奶不仅是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石作用。而牛奶，最佳饮用时间是睡前喝３００－５００毫升。
饮一杯开水  临睡前喝一杯水，可以预防夜里血液因失水而黏稠，与早晨那杯水在预防心脑梗塞上作用是相同的。
来一杯葡萄酒  美国和加拿大心血管病专家最近研究发现，饮用包括葡萄酒在内的各种含酒饮料（含酒精２０克），可以在最初２０分钟起，使血小板血栓形成减少５７％，而且其抗血栓作用可持续６小时以上。据此研究，睡前饮酒（高血压例外）对在夜间和清晨容易多发的心血管病有预防作用。
（来源：中国公众科技网  作者：黄亦兵）

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