舟山人力资源网:健身小窍门700例

三种休息方式

人的休息方式有三种：动的休息、静的休息和松弛性休息。动的休息是指跑步、体操、打球等体育活动；静的休息是指睡眠和躺卧；松弛性休息包

括欣赏音乐和戏曲、下棋、钓鱼和旅游等娱乐活动。通过这些活动，不仅达到休息的目的，还可以调整情绪，克服焦虑忧愁、急躁愤怒、悲观失望、沉郁寡欢等不良情绪，代之以积极进取、乐观豁达、朝气蓬勃，助人为乐的精神，以适应复杂的劳动环境和自然界气候的变化，促进身心健康。

完全静止不是最好的休息法

休息时，如果适当地活动工作时空闲的那一只手，对于恢复体力、消除疲劳的作用相当大，这种方法比完全静止下来休息好得多，能使后一段工作的效率提高60～70％。

这是苏联著名的生理学家雷基诺夫博士发现的良方。因为动用没有疲劳现象的那只手时，那只手所反应给大脑皮质的部分就会兴奋，而这种兴奋会产生反作用，使得另一只疲劳的手所反应的皮质领域发生抑制作用。也就是说这一部分的疲劳度会减低，甚至完全消除。

这个道理也能适用于精神方面的疲劳。因此工作疲劳时不要对着桌子发呆。如果是因为用脑过度而感到精神倦怠，最好是做一些活动全身的体操。相反地，假若是因肉体过分劳动而疲劳，最好别尽是躺着休息，读书，活动头脑也是良好的消除疲劳法。

劳累后请用醋

不常活动的人，突然劳动或运动过度，会出现肌肉酸痛的现象。原因是劳动、运动使新陈代谢加快，肌肉里的乳酸增多。如果吃点醋，或在烹调食物时多加些醋，则能使体内积蓄的乳酸完全氧化，加快疲劳的消失。除了多吃点醋之外，吃些含有机酸类多的水果也有效。

炒米茶治困倦乏力

不少人因工作紧张，常会出现四肢疼痛，腰背酸楚，全身无力等现象。民间有一个很好的验方：取大米60克，茶叶20克，放在铁锅中炒至大米微黄时，再冲进开水1杯，煮沸3～5分钟，去渣将汁倒在茶杯中，加食盐

几粒，趁热服下，卧床休息半小时。

日服1次，2～3天后，一般的困倦乏力便可消失。

四、保健身体的小窍门

身心健康十条标准

人怎样才能算达到身心键康的程度呢？世界卫生组织经过研究分析，归纳总结出10条具体标准。其内容如下。

1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分的紧张。

2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3.善于休息，睡眠良好。

4.应变能力强，能适应环境的各种变化。

5.能够抵抗一般性感冒和传染病。

6.体重合适，身材匀称，站时头、臂、臀位置协调。7.眼睛明亮、不发炎，反应敏锐。

8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。

9.头发有光泽，无头屑。

10.肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。

健康公式

最简单的健康公式是：健康同情感稳定性、运动锻炼、适度的饮食成正比；与懒惰、酒、烟的嗜好成反比。大多数因心血管疾病及癌症而死亡的人都与其不良习惯有关。例如，心脏病、中风及高血压、糖尿病都与运动缺乏有关；口腔癌、肺癌与吸烟有关；肠胃癌、乳癌及前列腺癌与食用过量富含脂肪的食品及缺乏渣滓的精制品有关；喝酒过量会造成肝硬化、胃肠炎等病。总之，人的生命活动，有它内在的节律性。人的饮食、起居等生活习惯，符合其节律性，人体就健康，生命力就旺盛，就能延缓衰老而踏上长寿之路。

肌肤光泽是健康的标志

一个人如想使自己的皮肤舒展，有弹力且无皱纹，就要使真皮组织保持良好状况，皮下有充足的脂肪。这就要求日常生活中注意饮食全面，摄取营养平衡。即使是在减食期间也不能以蔬菜作为膳食的核心，而一定要摄取足量的优质蛋白和补充维生素E。此外还要注意不熬夜，进行适当的运动，过健康的业余生活，保持开朗心胸和乐观情绪，把心理和体魄保持在最佳状况，以促进各种激素的正常分泌，使支配胃肠和心脏等器官的神经工作得有规律。这才是保持皮肤柔润光泽的根本条件。皮肤健康是整个机体健康的屏障和标志。

垂钓有益身心健康

据医学家论证，人的疾病有58～80％是由身心紧张引起的，而钓鱼恰恰是使肌肉和神经松弛的灵丹妙药。垂钓活动的整个过程充满魅力，能诱使垂钓者迅速进入“放松入静、恬淡虚无、浑身松弛、安闲清静”的气功状态。

钓者有时静坐，有时漫步，有时收竿换饵，有时又振臂投竿，这就静中有动，动中有静，动静结合，刚柔相济，舒筋活骨，全身得到锻炼。而且水滨空气清新，负离子含量丰富，能改善人体呼吸功能，治疗高血压等。

弈棋有益健康

弈棋是一项比较好的健身活动。面对瞬息万变的棋局，弈者凝思运神，可以调节情绪，陶冶性情。

老年人，机能渐衰，精力渐渐不支，诸如心、脑血管疾患。神经衰弱等，疾病也往往接踵而来。如能开展各种棋类活动，把下象棋、围棋、军棋等作为娱乐和积极的休息，能使老人们摆脱日常纠葛纷扰，对健康十分有益。

从医学观点来看，奔者通过控制自己的心理活动，可以调节呼吸快慢、心跳节律，从而改善微循环机能。这样，再辅以科学的调养和适当的药物治疗，既可延缓衰老，又可使病情得到控制和好转。

棋枰上的纵横驰骋，更赋人以信心、勇气和生命的活力！古人曾把棋艺称为“仙机”，虽然略带有唯心色彩，也足见弈棋有益于

健康、长寿。

跳舞有益健康

跳舞是一种有益于身心健康的高尚文娱活动，有人专门做过试验，跳1小时的华尔兹舞，相当于步行2公里的路程，这对缺少运动的人来说，是一种再适宜不过的体育锻炼；就是经常从事体力劳动的人，由于大部分动作都较单一，局部肌肉活动较多，心肺功能活动并不激烈，如果适当地跳跳舞，能促进全身血液循环，使各器官及各部位肌肉得到充分的养料和氧气，加快劳动后肌肉代谢产物的清除。实践证明，如果在劳动之余，或晚餐后安排适当的时间跳跳舞，不仅可减少痔疮、高血压、消化不良、肥胖和动脉硬化等病症的发生，而且能促使大脑更好地休息，有助于夜间的睡眠，某些患代谢性疾病者通过跳舞能得到防治，如糖尿病患者跳舞可降低血糖；而过度肥胖者能起到减肥作用。此外，美国学者还认为：“舞蹈运动是世界上最好的安定剂”，这是因为适量的跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而能达到安神定志的效果。

敲背有益健康

敲背，是一种妇孺皆知的保健方法。从医学角度来说，敲背如同其它按摩方法一样，可以反射性调节内脏活动，有清除脱落上皮、改善皮肤营养、促进血液淋巴循环和水肿吸收之效，有行气通窍、疏松肌肉、安心宁神、催人振奋之功。

敲背常用拍击法。拍法，即用虚掌拍打被治者体表；击法，即用虚拳、掌根、掌侧叩击被治者体表。因为两者动作相似，故合称为拍击法。操作时被治者取坐位或卧位，术者以腕发力，施用手法、动作要求协调、灵巧，着力要有弹性，每分钟60～100次，用单手或双手均可。适用于肩、背、腰、四肢等肌肉较丰厚处或酸痛不适处。每日进行，次数不限按摩脚腿部穴位有

益健康。很多人都忽视了脚板的健康，然而，研究人员都知道足部不少穴位与人

体的各器官息息相关。脚板穴位中，脚拇趾穴位主理肝脏，二趾主胃，三趾主脾脏，四趾主肺

及肾脏；脚板靠内中间部分自上至下，主喉、胸、腹及胃；脚跟的穴位则可预防痔。

将掌心置于膝上，张开手，无名指触及的地方是足三里穴，另外反手在膝后倒握往小腿，拇指用力按下觉得痛的部位也是足三里穴，每日多按几次，相当于一日走十几公里的效果。还有一组穴位，用手捉住小腿前方（足跟上面）轻轻按动，则可消除全身疲劳。

步行高楼能健身

每天步态均匀、沉稳而有节律的上下楼梯，有利身心健康。它可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，并能保持关节的灵活性，日久，双腿就能变得强健有力。上下楼梯，心肺活动加强，血液循环加快，使全身各部位肌肉骨骼的血液供应都得到改善，有利体内物质代谢。据报道，一个40千克体重的人上10分钟的楼梯要消耗热量200卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。在同时间内上楼梯消耗的热量比散步多4倍，比跑步多29％，对防治肥胖病大有稗益。有人测定，一个体型较胖的妇女，住在三层楼上，每天坚持步行上下楼5～6次，一年能使体重减轻3千克。人过中年活动相对减少，经常上下楼能增强冠状动脉的血流量，可以预防冠心病的发生。

“不要熬”健身法

如果渴了，则表明体内细胞已有脱水状态，应该立即喝水。当要大小便时，机体就发出一种信号，体内的废物已积聚过多了，需马

上排泄。如果小便硬憋，会导致尿毒症，重者有生命危险。大便硬憋，便意

就会暂消失，久而久之会造成习惯性便秘，医治十分困难。正确处理便意的方法就是立即上厕所。

当肚子饿时，表明胃已产生饥饿性收缩，如持续下去，轻者胃痛难受，

重者胃炎伤身。睡意浓重时，说明机体需要全面休息，这时如硬着头皮去做事，不仅效

率很低，而且于身体有害。至于生病时产生的种种症状，如头痛、发烧、咳嗽、便血、乏力等等，

是刻不容缓急需治疗的。有些人工作颇能吃苦，精神可嘉，但若不顾机体发出的警告信号，一直

忍下去，那是摧残机体的行为，对健康极为不利。“不要熬”健身法是一种对机体及时保养维修的法则。它能使人体处于

自然平衡状态，“磨损”减到最小，身体因之康健，寿命亦因之延长。

中年人的简易保健法

1.每天散步15分钟，可以加强心脏功能。

2.做颈部运动。先抬头尽量后仰，再把下颔俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松；然后做头部圆周运动，并向左右两旁倾侧10～15次。

3.两手转动健身球，一天2～3次，这样做可使手指灵敏，也对大脑有利。

4.将双手高举过头再放下，至少10次，可以松弛肩胛关节和肌肉。

木梳与保健

梳子的种类很多，木梳具有独特的保健作用。塑料类的梳子，梳头时容易产生静电，对头发及发根部位会发生不良作用，不利头发生长及保养。木梳不会产生此种静电，常用木梳梳头还会有保健及治疗疾病的作用。

1.每天早、中、晚各用木梳梳头一次。用力适中，头皮各部都梳遍（梳齿尖必须与头皮接触），每次2～3分钟。对眩晕、失眠、高血压等有防治作用。

2.每天早晨用木梳自前向后轮番梳理头发，摩擦头皮50次左右，再自后向前50次，可治疗青年白发和斑秃。

3.每天用木梳（最好有黄杨木和枣木）梳头一遍，然后用木梳齿尖满头轻轻叩打5～10分钟，再梳头一遍。可治疗血管神经性头痛、偏头痛和眼疾。

冬季御寒保健法

1.常喝姜枣汤。晚上经常用10枚大枣，5片生姜煎茶喝，会增加人体的抗寒能力，减少感冒及其它疾病。

2.床头摆桔子。桔子性温，能散发出一种烈味，可以祛病除毒，还可以

防治鼻炎。睡觉前剥几瓣桔子吃，能消痰止咳。

3.夜卧桑菊枕。冬桑叶和碎菊花，可以清头目，治感冒。以碎桑叶和菊花作枕蕊，会使人头脑清新、入眠愉快，同时可以驱风，防止感冒，已患感冒的人也易痊愈。

冬季皮肤保养四法

1.冬季皮脂分泌减少，皮肤干燥，为滋润皮肤，应多吃含维生素C类的良物，如胡萝卜、猪肝、鱼肝油、蛋黄等。

2.冬季皮肤水分容易挥发，所以要增加皮肤水分的供应，如多喝水，多

吃新鲜蔬菜、水果等。

3.冬季皮肤血液循环减弱，汗及脂肪分泌较少，皮肤粗糙，要多擦些油脂护肤霜类，并注意保温防冻。

4.加强皮肤按摩，以使皮肤富有弹性。

冬日阳光不可久晒

冬天阳光弱，全不像夏季那么酷热，晒起来暖洋洋的，那么是否就不必注意日晒呢？

不然，冬季由于太阳斜射，以及光线穿过较长的空气径路而增加散射吸收，单位面积的紫外线能量确比夏季小得多。但绝不是没有。

日常生活中，晒一下太阳是有好处的。但是如果长时间的户外运动，紫外线照射累积到一定时间，仍会发生日晒效应。

在冬季旅游中，若不注意，皮肤就会遇到麻烦。因为雪的反射光强烈，而且光线从四面八方，甚至从下方射来，紫外线的作用也就不亚于夏季的海滩。如果忘了保护，皮肤就很容易起雀斑、皱纹乃至灼伤。尤其长时间地在太阳下活动，最好涂上一层防晒油，或敷点粉，以减缓紫外线的照射。

冬季不宜常舔唇

冬天气温低，空气干燥，人的嘴唇容易干裂。有的人喜欢用舌头舔嘴唇，结果是越舔越干，导致嘴唇开裂。这是因为唾液是用来滋润口腔和消化食物的，它里面含有淀粉酶等物质，比较粘稠，舔到嘴唇上，就像嘴唇上抹了一层浆膜，风一吹，水分蒸发了，淀粉酶就粘在嘴唇上，因而干燥得愈加厉害，甚至造成嘴唇破裂出血。

防止嘴唇干燥的办法较多，最简单的是用热水洗后涂上点香脂或甘油。平时多吃含维生素丰富的蔬菜、水果，多饮水。

冬天穿丝袜好

人们在冬天大多穿较厚的弹力袜和毛巾袜，其实，这不如穿丝袜好。大家都知道，人体的热量是自身产生并通过血液循环带到全身各部位。鞋并不产生热量，只起保温作用。如果鞋太紧，阻碍了脚部血液的循环，穿上以后反而觉得冷。

人们买冬鞋一般也是按平时的鞋号，垫上毡垫，穿上厚袜子后就显得紧

了。尤其弹力袜和毛巾袜较涩，人一走动袜子容易褪下来，团在鞋尖，一来不舒服，二来使脚紧紧地挤在鞋里，因此冬天穿厚袜子并不一定暖和。穿丝袜不仅使脚有较大的活动余地，不影响血液循环，而且丝袜光滑，不易褪下，即使褪下来，它的团也很小，所以冬天穿丝袜好。弹力袜和毛巾袜则宜在初春深秋穿。

冬天不要刚进屋就烤火

冬天有人外归，进门就围炉烤火，这不好。因外面气温低，血管处收缩状态。进屋就烤火，血管会因受热而突然“胀”开来，血液流动不及，容易产生一时性头晕、心脏搏动过速、气急、头昏、无力等反应。因此，从外面进屋后，最好先活动活动身子，喝点热水暖和一下肢体，然后把外衣脱掉再烤火，让身体有个适应的过程。

秋季保健二法

秋季天气刚转凉，不要一下子穿得太多，趁由暑转寒的过度时期适当“冻”一下，有利于提高身体的抗寒能力。不过天气冷就要及时增加衣服，特别体弱者和孩子更应这样。

常用冷水洗脸，可以保护面部皮肤，增强手、脸的耐寒力，防止伤风感

冒和冬季生冻疮。用冷水洗脸、洗脚和冷水浴锻炼要循序渐进持之以恒。

秋冬适宜打蛔虫

蛔虫卵是随着不干净的食物进入人体的，它先在小肠内孵化为幼虫，然后钻入肠壁，随血液进入肝脏，再通过肝静脉进入心脏，最后到达肺内，在肺泡内寄生；待生长到具有一定活动能力时，又顺着气管、食管、胃，第二次回到小肠内，这时的蛔虫才真县名符其实的“肠道蛔虫”。

医学家经过科学实验，观察到从蛔虫卵到第二次回到人体小肠这段循环时间，大约需要二三个月。根据蛔虫的生活史，夏季人们食入的蛔虫卵，恰到了秋冬季节已变成蛔虫再次回到小肠内，这时服用驱蛔药可以取得比较理想的驱虫效果。

勿使心脏负担过重

心脏的潜能是按照25岁时的体重设计的。体重超过越多，心脏负担越大。过多的脂肪沉积在腹腔，使隔肌上升，挤压肺脏，压迫心脏，妨碍呼吸和心跳。同时过多的脂肪微粒使血液粘稠，甚至能把红血球团团围住，心脏要用额外气力才能把粘稠的血液推向毛细血管。中性脂肪沉积在血管壁上造成动脉硬化，血液通路狭窄，心脏压力更大，专家们认为：食物中的热量40

％是脂肪，那么将有50％的人患血管栓而死亡。嗜烟和酗酒会损伤血管，摧

残心脏。被列为心脏病人的危险因素。

保护心脏的行之有效的方法

保护心脏的方法很多，重要的一点就是减轻心脏的负担。下面介绍几种行之有效的方法：

1.休息时可采取半卧式。人体半卧时，下肢、腹部的血液会发生淤积，

使血液流入心脏之前时的数量和压力减轻。尤其在心慌气急时采用这种方法，2分钟后便可缓解。

2.少吃盐。盐可增加心脏的血容量，从而加重心脏负担。3.戒激动。人

的情绪过于激动，如大怒大喜，都会使心跳加快，血压升高，因而要控制情绪。

4.缓进饮料。一次喝大量的水、茶、汤、果汁、汽水时，会迅速增加血容量，加重心脏负担。

5.戒刺激物。辣椒、生姜、胡椒、烟、酒、浓茶及咖啡，都会兴奋神经，刺激心脏，应避免。

心脏病人多吃苹果

不少心脏病人胆固醇的指数都偏高，有关专家认为，每天吃一两个苹果就能降低胆固醇的含量。其原因是苹果本身不含脂肪和胆固醇，而苹果中的果胶能阻止胆固醇聚结，其果胶纤维能“网罗”过量的脂肪，并在人体吸收之前，很快地由消化系统排出。

耳垂皱纹的奥秘

观察人的耳垂部位是否有皱纹，对于判断动脉硬化的存在有重要意义。据分析证明，动脉硬化患者的耳垂部位的组织中的弹性纤维有程度不同的断裂现象，因而推测是由于动脉硬化造成血管丰富的耳朵血液循环减少而遭到损害。这种方法虽然不能达到百分之百的准确，但它可以作为一种早期辅助诊断手段，而敦促患者尽早去医院做进一步检查。

高血压患者的穿戴

1.衣服宜肥大轻软，体表血液循环才好。

2.领带不要扎得过紧，以免压迫颈动脉窦。

3.腰带系紧会使腰以下血流受阻。

4.脚不要穿过重过小的鞋。

5.帽子宜大些，紧箍会妨碍头皮血循环。

孕妇勤打扮，胎儿受益多

打扮也是一种胎教。它的内容包括：1.勤洗澡。2.淡化妆。3.少量运动。4.多梳头。5.严护

肤。

以上这些内容与调节心情有关，能达到胎教的目的。

孕妇不宜用电热毯

美国马萨诸塞州理工学院的里拉菲尔教授在英国一家科学杂志上发表文章说，孕妇睡觉时使用电热毯可能导致婴儿畸形。他说，孕妇使用的电热毯通电后会产生电磁场，这种磁场会影响胎几的细胞分裂，因此婴儿出生后，其骨骼会发生缺陷，导致畸形。

孕妇慎用风油精

风油精的主要成分之一——樟脑，渗透能力强，经人体皮肤过量吸收，或服用较大剂量时会引起恶心、呕吐，甚至出现中毒症状。樟脑能穿过胎盘屏障进入羊膜腔，因此，妇女在怀孕期间，应尽量少用风油精。

孕期可使用哪些抗生素

对胚胎和胎儿完全无害的抗生素有：青霉素类：如青霉素钾盐、钠盐、氨基苄青霉素等；红霉素；头孢菌素类；林可霉素等。妊娠4～6月后可慎重选用下述抗生素：氯霉素、乙胺嘧啶、利福平和甲氧苄氨嘧啶。妊娠期不能使用下述抗生素：卡那霉素、庆大霉素、链霉素、强力霉素、四环素和万古霉素等。

孕妇慎用维生素A

美国国立疾病控制中心发现，妊娠期服用大量维生素A的孕妇，生出先天缺陷患儿的风险较大。维生素A是视黄醇类的一种，视黄醇类可引起某些先天缺陷，如外耳畸形、腭裂、心脏缺陷及脑发育不良。

因此，孕妇及将要怀孕的妇女每天服维生素A的剂量不要超过八千国际单位。

妇女不宜用肥皂洗下身

瑞典一位医学者经过多年的随访观察，并经统计学处理指出，妇女应避免长期使用肥皂（不管是何种肥皂）洗下身，否则会引起下尿道感染、尿道综合症（无菌性的），出现排尿困难等不适症。

这位瑞典学者随访了22例有排尿困难的患者（共14个月）和6例细菌尿患者（共25个月），这些患者每天都用肥皂洗涤下身。结果发现，有22例在停用或少用肥皂洗涤外阴后，在1～8周内，17例症状消失，并无复发；

而6例继续使用肥皂者，有5例仍有排尿困难。因此，他指出，细菌不是引

起排尿困难的原发因素，而使用肥皂洗涤外阴会使排尿困难和细菌尿的复发机会大大增加。为此，建议妇女采用清水洗下身，勿用肥皂。

花椒、艾叶可做妇女清洁剂

祖国医药学认为：花椒（川椒）或艾叶以开水浸泡后清洗外阴，具有“祛浊、杀虫”的功效，且不会有副作用。如果患有女阴白斑病或阴道滴虫，霉菌的感染，可选用中药外阴洗剂：蛇床子30克、地肤子30克、土茯苓10克、白癣皮15克、防风15克、龙胆草15克、川椒10克。文火煎熬15分钟，过滤后熏洗即可。每日一剂，每剂用两次。此处方对女阴瘙痒症也有显著疗

效。

许多妇女习惯用高锰酸钾、新洁尔灭或肥皂等清洗外阴，从医学角度看，常用这些物品清洁阴部是欠妥的。妇女外阴上皮有糖元，生理情况下寄生有乳酸杆菌，糖元在乳酸杆菌作用下可产生乳酸，使阴部呈酸性环境，这对防御致病菌的入侵起到天然屏障的作用。如果常用肥皂、高锰酸钾或新洁尔灭等洗涤阴部，则破坏了乳酸的生成条件，也就降低了阴部的酸性，从而为病菌的入侵开了“绿灯”。

中年妇女应补钙

为预防骨质疏松症，妇女从中年开始就应适当增加某些营养，特别要增加钙质的摄入。应每天饮一瓶牛奶，再多吃些虾米、虾皮、骨粉、豆腐等含钙丰富的副食品。每100毫升牛奶中，含钙约120毫克。中老年人若饮用酸牛奶，则效果更佳。因为酸牛奶中的钙质、蛋白质更容易被人体吸收。喝牛奶时，应少吃菠菜、芹菜、茭白、笋等含较多植酸或草酸的蔬菜，以免影响钙的吸收。

女性宜喝葡萄酒

从科学角度讲，葡萄酒对皮肤能起滋养治疗作用，有关专家指出，葡萄酒还具有抗病毒活性。长期饮用尚好的葡萄酒，不仅使皮肤细嫩白皙，而且面色红润，精神焕发。

葡萄酒是以新鲜葡萄为原料，经过长时期发酵酿制成的低度饮料酒。葡萄本身是一种营养丰富的浆果，它含有充盈的果汁，丰富的发酵糖，适度的酸，并且有浓郁的芳香和鲜艳的色泽，是最适于酿酒的果品之一。据了解葡萄有10～30％的葡萄糖和果糖，1％左右的蛋白质，并含有微量的维生素A、B、C和钙、磷、铁等矿物质，可见，葡萄酒具有丰富的营养。葡萄酒中含有较高的糖分和有机酸，喝起来爽口，不像白酒刺激性大，吸收得快。因此，有些人饮葡萄酒往往由于不能很好地掌握饮用量，饮用过量，以致产生后反劲，上头之感。其实，饮用适量，绝无不良感觉。一般身体健康的女性，每次饮用150克葡萄酒，不但会感到心旷神伯，而且有助消化，兴奋神经，润

肤滋色。

摄入铁元素有助于御寒

一项新的研究表明，大多数妇女每日摄入的铁元素低于推荐量18毫克，并因贫血而比男子怕冷。

最近，美国的科学家做了一项研究，他们测定了10名正常妇女和8名贫

血妇女在29℃水池中浸泡于颈部100分钟后的反应。结果显示，贫血妇女的体温比正常妇女体温多下降1.3℃，大约为正常妇女体温下降的2倍，而且产生的热量也少13％。在补充3个月的铁元素之后，贫血妇女的反应恢复了正常。

这说明，铁质有助于御寒。在寒冷的冬季，妇女更应该保持足够的铁元

素摄入。

性生活的几种禁忌

忌带病过性生活：正患有某些严重的器质性疾病，不可勉强过性生活；身患有传染病又具有传染性，尤其是患有某种性病，更不可过性生活，以免害己兼害爱人。

忌心情不快时勉强从事：易使情绪不好的一方产生反感，如反复进行，将导致女方性冷淡或男方阳痿。

忌经期过性生活：女子经期子宫颈口开放，内膜脱落充血，身体抵抗力较差，性交极易感染发炎，长此下去，将导致头晕眼花，腰酸腿软，月经紊乱，痛经闭经等多种妇科病。

忌不讲环境及生殖器卫生：以免将细菌病原体带入对方体内。忌饱食或饥饿时性交：饱食使胃肠道充盈并充血，大脑及其它器官相对

地血液供应不足。饥肠辘辘，人的体力下降，精力不充沛。因此，均达不到满意的效果。

忌精神过度紧张或羞怯：多见于新婚夫妇，易引起男方早泄或女方性交时疼痛（阴道痉挛）。

房事三忌

1.强劳动后忌房事。强体力劳动后，身体十分疲劳，应该好好休息。否则，体力消耗过大，会损伤“元气”。

2.浴后忌房事。因为洗澡时全身血液循环加快，皮肤血管充分扩张，等于在进行全身运动，浴后这种情况要持续一段时间，若进行房事，性器官会急剧充血，使全身血液循环平衡失调，易出问题，同时也会消耗过多能量，而影响健康。

3.酒后忌房事。中医书上说：“醉以入房，以欲竭其精。”意思是说，在醉酒情况下行房事。会使体力消耗过多，影响心脏功能，日久会造成性功能减退、早衰，心脏功能差的更易出危险。

总之，注意节制房事，是人生重要的一项养生之道，千万不能忽视。

夫妇生育不宜饮可乐

医学专家将成活的精子加入到一定量的可乐饮料中，1分钟后测定精子的成活率。试验表明，早期配方的可乐饮料可全部杀死精子，新型配方可乐饮料能杀死58％。

他们对怀孕女子也提出了少饮或不饮用可乐型饮料的忠告，因为多数可

乐型饮料都含有咖啡因，咖啡因在体内很容易通过胎盘的吸收进入胎儿体内，危及胎儿的大脑、心脏等重要器官，使胎儿致畸或患先天性疾病。

中年阳痿患者应戒除烟酒

中年阳痿患者应该戒烟，少饮酒，才有助于恢复正常的性功能。研究人员发现，阳痿病人中有2/3的人是“烟鬼”。法国一位医生认为，引起阳痿的动脉供血不足，主要是因为抽烟和饮食不当造成的。长期过量饮酒不仅会降低男性生育力，诱发前列腺炎，造成不育，而且会损害生殖内分泌功能，使有活性的雄激素减少，睾丸萎缩，出现阳痿。

吸烟者面容易衰老

国外有人做过这样的调查，将20名自愿接受研究25年以上，平均每天抽一包烟者的面容和同年龄、生活条件相同而不吸烟的人的面容作比较，发现吸烟者比不吸烟者的容颜早衰5年。其原因是香烟中的尼古丁和其它有害物质能损害血管，从而造成营养障碍。同时，烟中一氧化碳与血红蛋白相结合，使其携带氧的能力下降，因而造成各个组织和皮肤缺氧，久而久之，皮肤失去弹性和光泽，所以吸烟者的面容灰暗、干燥，显得苍老。

男性如何面对更年期

一、精神的调适

1.将上班的往返交通时间缩短到1.5小时以内。

2.尽量将工作压力和人事烦恼减至最少，并学会“静坐”来缓和情绪。

3.避免过度疲劳，争取与家人共进晚餐，享天伦之乐。

4.养成不急躁、不焦虑、乐天平和的个性。

5.充足的睡眠，适度的运动和正常的休息娱乐。二、食物的摄取

1.最重要的是注意营养的均衡。

2.绝不忽略早餐，并且在早餐中注意蛋白质的摄取。

3.烟、酒量减至最少的程度，最好戒掉。

4.避免摄取过多的盐分和油脂。

5.蔬菜、水果要适量。

预防久蹲起立时的头晕眼花

人久蹲立起时常会感到头晕眼花。这是因为人久蹲在地时，大量血流向头部和上肢，而下肢血液流通受到阻碍，因此下肢血流量少。当人站立后，下肢血流疏通，这时大脑的血液大量往下流而使大脑产生暂时性的“贫血”，因此出现头晕眼花的现象。

为了预防这种现象，不妨按下述方法试试。

人立起时，上身不要直立。双脚直立（不要弯曲）稍靠拢，弯腰低头，双手自然不垂，静待15秒钟左右（体质弱者可更长点时间）后，慢慢伸直弯曲的腰。这时人也就不会感到头晕眼花了。

保护舌头的味觉

要获得食物的美感，就要注意保护舌头味觉的机能不受损害。不吃过冷过热的食物，少吃过于粗糙的食物，如甘蔗一类，就容易使舌面出现芒刺，损害味蕾。过酸过甜和辣味也容易造成味蕾的损伤，使人产生舌体麻木感。感冒发烧时往往暂时失去味觉，营养不良和患消化系统疾病时，则易患舌炎。如味觉出现迟钝现象，可以多选择含锌元素的食物，因为锌能提高味觉的敏感性。含锌最多的食物有牡蛎、猪瘦肉、牛肉、羊肉、牛乳、蛋、鱼及坚果类，如核桃、榛子、花生、芝麻等。只有保护好味蕾，才能经常享受到滋味的美感。

唾液是一种天然防癌剂

唾液是一种天然的防癌剂，具有使致癌物质转化为无害物质的功能。用鱼肉烧烤成焦糊时，产生含有一种能致癌的物质进行实验，结果发现：如果不加入唾液，致癌物质就会大大增加，而加入了唾液之后，在温度37℃时，经过一昼夜时间，发现致癌物质明显减少。因此，吃东西一定要细嚼慢咽，最好一口要嚼30次，促使唾液分泌增加。

偏爱五味易致病

日常饮食中，人们对酸、甜、苦、辣、咸五味的爱好不同，但偏爱多食，

会引起各种疾病。《黄帝内经》反复告诫人们要“谨和五味”。《抱朴子》亦说：“酸多则伤脾，苦多则伤肺，辛多则伤肝，咸多则伤心，甘多则伤肾”。儒家经典《周礼》还阐述了五味与四季的关系，春天多用酸昧；夏天多用苦味；秋天多用辛味；冬天多用威味，而甘味则用来调和四昧。

现代医学认为：食之过酸，会破坏体内的酸碱平衡，可能引起酸中毒；食之过咸，势必口渴大饮，加重心脏负担，使心肾功能早衰，并会引起血管硬化，诱发高血压等病；食之过辛，易导致生疮长痔或牙龈出血、牙齿松动；食之过苦则可使食欲减退；食之过甘能使身体发胖，胆固醇增高，易患冠心病、高血压。

在饮食上做到五味不偏爱，并善于运用五味来调和人体的阴阳平衡，便可达到五脏不早衰，防病养老，延年益寿之功效。

健齿七法

洁白健康的牙齿，不仅能使人容貌增色，还能使食物达到充分磨碎，营养得以充分吸收，推迟衰老的进程。要想牙齿健美，必须注意牙齿的功能锻炼和口腔卫生。

1.每天早晨醒来和临睡前坚持作上下牙之间相互叩击。开始时轻叩十几

下，以后逐日增加叩击次数和力量，达到每次叩击50次左右。此法能增强牙周组织纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿坚固。

2.在每次排尿时，满口牙齿用力咬合，每溺必做而不间断。此法可促进

口腔的新陈代谢，活跃牙龈血液循环，锻炼嚼肌而达到健齿。

3.饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧。每毫升茶水可漱出有害微生物50万个，还可清除牙垢，提高口轮匝肌和口腔粘膜的生理功能，增强牙齿的抗酸防腐能力。

4.每天做一两次闭口鼓腮漱口动作，同时舌左右转动。此法可使唾液分

泌增多，使牙面、牙缝和口腔粘膜受到一定的冲洗，增加口腔的自洁作用。

5.用洗净的拇指和食指顺着一定的顺序按摩牙龈，每次10分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。

6.口唇轻合，以鼻呼吸，用舌头一次次顶撞上腭。此法可使唾液大量分

泌，而唾液里的兔疫球蛋白和溶菌酶可增加免疫机能，杀灭病菌，久则健齿。

7.多食富含纤维素食物，并细嚼慢咽。此法可清洁牙面，减少龋病。

充分嘴嚼可防衰

人的唾液腺在分泌唾液的同时，还分泌一种腮腺激素。该激素由唾液腺分泌管的细胞分泌入管腔，再由排泄管细胞中的细管系统重新吸收进入血流。腮腺激素具有抵抗机体组织老化的作用。如果唾液腺分泌活动太低，激素分泌太少，不足以维持正常代谢与功能需要时，机体就会发生一系列老年性的变化，从而导致早衰。

然而，如果在进食时充分利用牙齿进行嘴嚼，食物中香味物质的分子便可充分刺激味觉、嗅觉细胞，这不但可以反射性地增加唾液分泌量，还能同

时增加腮腺激素的分泌与吸收，起到抗衰老的作用。

有益的嘴嚼锻炼

嘴嚼锻炼就是要充分练习嘴嚼肌。要多吃硬而粗糙的、含纤维成分多的食物（如豆类、芹菜等），进食时要充分嘴嚼，不要圄囵吞枣。这样就可锻炼嘴嚼肌，锻炼颌骨和牙槽骨，增强牙齿支持组织的健康。充分嘴嚼还可以刺激唾液的分泌，有很好的口腔自洁作用。

嘴嚼食物还要注意克服单侧嘴嚼的不良习惯。有这种不良习惯的人，往往一侧颌面部膨隆肥大，并且影响美观。嘴嚼一侧的牙齿很干净，牙周组织也很健康，而另一侧的牙齿却堆积了很多牙洁石，牙根甚至牙周组织也是发炎的。

吃硬食物有益牙齿：食物的软硬与牙齿疾病有密切的关系。尽吃软食物，容易使牙齿沾满污

垢，而齿垢正是引起齿龈发炎和至牙的根源。而较硬的食物则相反，具有去除污垢的作用。

为了牙齿健康，要多吃一些有咬劲的食物，如玉米、海带、牛肉等。

桔皮粉洁齿

桔子皮晒干后，研磨成粉未，掺在牙膏或牙粉里，能帮助保持洁白如玉的牙齿。

牙痛与疲劳过度

劳累过度，身体抵抗力下降，改变了口腔中的正常状态，限制了酶的活动，甚至使酶的活性消失。其中有一种重要的酶就是溶菌酶，它时时刻刻起着警卫“大门”的作用，一有病菌入侵口腔，便会很快被它发现和消灭。一旦劳累过度，咽干、舌焦，口腔中温度过高，唾液大大减少，酸碱度失去平衡，酶的生存环境恶化，便无法施展它的威力。有些人已经疲惫不堪，仍勉强坚持，拼命喝浓茶，一支接一支地抽烟，以这种强刺激去提“神”，这样做对酶来说简直是助纣为虐。病菌乘虚而入，牙周首当其冲。假使牙周病反复发作，治疗、护理不及时或不得法，牙不光要痛，还有脱落的危险呢！所以“把牙都累掉了”绝不是戏言或无稽之谈。

莫要修剪鼻毛

从生理结构上讲，鼻毛是必不可少的。我们每天都要吸入大量的空气，而空气里掺杂着许多尘埃，甚至有不少的病菌。空气进入鼻道，首先通过鼻毛过滤，除去灰尘，再进入肺，供给人体所需要的氧气；如果气候干燥，空气进入鼻腔，由于受到鼻毛的阻挡，使空气与鼻粘膜充分接触，从而调节了温度，解除燥气伤肺之害。同样的道理，在严寒的冬天，冷空气经过鼻道进入肺，就变成不再是很冷了，这里也有鼻毛的一份功劳。因此，不要乱剪乱拔鼻毛。

防游泳后头发干燥发黄

夏天在游泳后有一部分人发现自己头发变成红褐色，而且增加一些硬硬的小毛发。主要是因为水中的盐分，在紫外线的影响下使头发中的角质发生变化，头发就变得干燥了。预防头发干燥的方法是：游泳后，用香波洗一次头发，而后再涂用营养爽发膏，这样就可以保持头发的光泽和弹性。

使用尼龙刷刷头发易脱落

用尼龙刷刷头时，头发上会产生大量的高压静电，这些静电传到头发的干部之后，使支持头发发育的毛乳头与附近皮肤所带的电荷不同，因而发生了肉眼看不见的闪电现象。这时，在毛乳头和皮肤组织之间就会产生小气泡，使头皮组织与毛乳头完全脱离，头发因失去固着力而脱落。

使用护发素

用护发素时，不要使劲往头皮上揉，而应往发干，特别是发梢部位擦。因为护发素是给每根头发添加补充水分和油分的，应将其渗入。发梢部分充分擦过后，再往发根方向擦，但不要擦到发根，特别要避免擦到头皮上。

洗发剂对眼睛有慢性危害

日本大阪医科大学眼科副教授山地良一通过实验发现目前市场上出售的各种洗发剂对眼睛有慢性危害。因为洗发剂中含有基亚硫酸盐。因此，洗发千万不要让洗发剂流入眼内。

胖脖子对人体有害无益

“胖脖子”对人体是有害无益的。颈部与腰、腹部一样易于脂肪堆积。一旦颈部脂肪堆积，颈肌就会松弛，这样就会给人一种衰老的感觉。此外，由于脂肪多，颈部肌肉的运动就会受到影响，肌肉收缩慢，会使头的活动不够灵活，这样会给人一种反应迟钝的感觉。还有一些医生认为，颈椎骨损伤及骨质增生等病症，与颈部肌肉力量差有很大关系。由此可见，控制颈部的脂肪堆积，增强颈肌的力量，是保持健美体型和推迟衰老应该引起注意的问题。

抱枕的妙用

“抱枕”在南方的许多家庭都有这种生活用品。形状呈长圆形，其长度大约90厘米（约从胸口到膝之长），直径大约30厘米，内填木棉、棉絮、海绵等。抱枕形状像枕头，但不放在头下，而是用于睡觉时手臂抱着枕头和垫高大腿。

抱枕是一个老年乐用品。有抱枕陪伴睡觉，可使睡眠香甜。尤其是患有“五十肩”的老年人，更应必备。因为“五十肩”都是在早晨起床时肩痛得

不能梳头、洗脸、穿衣，医学上叫“晨僵”，引起这些症状的原因是夜晚睡觉时手臂贴着身体，未能使肩关节伸展开，如果晚上用“抱枕”睡觉，则可使肩关节拉开，减轻“晨僵”的痛苦。

哪些人不宜大笑

1.怀孕期的妇女，大笑时会使腹部猛烈抽搐，易造成早产或流产。

2.小孩进食时大笑，食物易吸入气管内。

3.接受胸腹腔、血管、心脏等大手术的人，5～7天内不可大笑。

4.心肌梗塞的患者恢复时期不宜大笑。

5.患脑血栓、脑溢血症以及珠网膜下出血的病人，不可纵情大笑。

6.高血压病人大笑会使血压陡升，诱发中风晕倒。

洗涤剂与蝴蝶斑

一般认为，“蝴蝶斑”的出现与体内女性激素失调有关。研究发现，长期大量使用洗涤剂也是引起“蝴蝶斑”的原因之一。据国外报道，脸部蝶形色素沉着在长期大量使用洗涤剂的伙房、餐厅工作人员和家庭妇女中发病率最高，部分人在调离工作或停止接触洗涤剂后，色素沉着逐渐消失。

研究认为，洗涤剂的主要成分为烷基苯磺酸钠，能通过皮肤摄入人体，

经血液循环运送至肝脏，影响肝脏线粒体，抑制氧化酶的活性，导致体内酸性代谢产物郁积。当体内酸性产物堆积过多或酸中毒时，皮肤中的黑色素受过氧化酶的作用，由无色变为黑褐色，从而出现色素沉着。

新衣不洗就穿易致癌

为了防皱采用了药物处理，其中一种防皱品就是甲醛。在用它对衣料进行防皱处理后，其部分药昧仍会残留在衣料上，它对人类来说是一种有害毒物。这种气味能立即影响人的鼻、眼和口腔，穿在身上还会危害皮肤，引起流泪、眼痒、咳嗽、视力模糊，以及皮肤蜃痒起泡，时间长了还会致癌。因此，人们应警惕这种新衣的异味，最好的办法是在买回新衣后，先洗一次再穿。

排泄姿势与癌症

美国国立癌症研究所的流行病学家斯切夫曼研究发现，排泄姿势与患直肠结肠癌的危险性大小有关。对可以互相比较的男性女性进行研究发现，女性患直肠结肠癌的危险比男性要低一些。同时，史密斯等人1985年在新西兰的一项研究证实，采取蹲位排尿的毛力族男性与不采取蹲位排尿的非毛力族男性相比直肠结肠癌死亡率要低一些。

美国旧金山州立大学人类学系的卡达拉罗博士解释说，当入采取蹲位或坐位徘尿姿势的时候，通过一系列肌肉运动和相关反射机制，可以加速肠道内固体废物的清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，从而使机体从粪便中吸收的致癌物要少一些，因此，患直肠结肠癌的危险小一些。这些解释己为部

分实验研究和流行病学调查所证实：斯切夫曼等人1988年的一项研究发现，女性粪便中致癌物之一的粪戊烯的含量是男性的2.36倍。

科学家们指出，如果解释及结论成立的话，或许人们需要重新考虑自己的生理行为姿势了。

火柴头虽小可致癌

火柴头的主要原料是重铬酸钾、氯酸钾、二氧化锰、玻璃粉、松烟摩酸和胶等。重铬酸钾中的铬是已知的致癌作用很强的无机致癌物质之一，它主要引起肺癌。人们常在宴罢或茶余饭后顺手拿起纤细的火柴，怡然自得地剔牙，致癌物质很容易通过剔牙过程潜入人体内，发挥可怕的致癌作用，使人体患癌症。

有痰勿咽

一些人嗓子里有痰又没有带手帕和吐痰纸，痰就咽进肚子里了。这种现象应该引起注意，有痰绝对不能咽入消化道内。混有细菌的痰液经过胃时，有一部分细菌可被胃酸杀死，而相当一部分细菌仍存活下来进入肠道，以致引起疾病。如果痰液中含有结核杆菌，就会患肠结核，甚者还会危及生命。

领带过紧有害视力

美国学者经研究发现，将领带系得过紧，容易使眼睛疲劳。尤其在从事阅读、书写工作时，短时间内眼睛产生酸痛、视物模糊，有的还导致或加重近视。这是因为颈部受勒时，会使颈部血管和神经受压，阻碍血液的流通，使脑部氧和营养物质的供应减少，从而使视神经易疲劳所致。

看电视如何保护眼睛

看电视时观众应当坐到电视屏幕的正前方，距电视机屏幕的距离一般不应近于电视机屏幕对角线的5倍。坐得太近或斜视时，眼睛的晶状体和肌肉就得用力进行调节，时间长了，眼睛就容易疲劳。

电视机摆放的高度最好与观众处于同一视平线上，或者稍低于观众的视

线，这样，头部和颈部的肌肉比较放松。看电视的时间不要过长，最好一小时左右休息一会儿。休息时可以远眺，或闭会儿眼睛，或揉揉眼睛。值得重视的是少年儿童的神经系统发育不够健全，所以更不宜长时间看电视。另外，在黑暗的房子里看电视，小面积亮的屏幕与周围黑暗背景的对比较强烈，易于使眼睛产生疲劳。最好是在电视机的旁边开一个小灯或是利用室外照进的散射光。

酒后不宜看电视

酒后看电视的确对眼睛有害。有人曾做过研究，若在正常情况下连续收

看4～5小时的电视节目，视力会暂时减退30％，尤其观看彩电，会因大量

消耗视网膜上的圆桩细胞中的视紫红质，使视力衰退。祖传医学认为，酒使眼睛充血易伤目。现代科学证实，若长期饮酒，酒

中的有害成分对眼睛有较重的损伤，尤其是甲醇，能使视神经萎缩，严重的可导致失明。由此看来，看电视可使视力衰退，饮酒又损害视神经，两者同时进行，等于火上浇油，对视力大有损伤。因此饮酒后勿急于看电视，老年人尤应注意。

青少年久坐沙发不利健康

青少年久坐沙发，会直接影响腰部肌肉和骨骼的变化，它还会给背部肌肉施加某种不正常的压力。久而久之，会引起骨胶原过量生长，骨胶原过量地侵入肌肉，腰部肌肉便会产生疼痛。继续下去，会导致腰肌劳损，骨髓发生变化。

青年人蓄胡须可引起秃顶

法国里昂大学的科学家调查了100多名男子后得出了一个有趣的结论：胡子留得越长，头秃得越快。

对此现象，法国科学家是这样解释的：随着体温升高，皮肤血液循环加

速，体内多余的热量通过皮肤和头部散发出来，使大脑避免过热。大胡子仿佛是一个隔热层，使热量难以通过头部皮肤散发出来，只有大量脱掉头发才能确保头部正常散热。这样，头发越掉越多，久而久之就成了秃顶。

久听耳机损害听力

一些医学专家曾对一些热衷于听耳机收音机、录音机的青少年进行听力测验，结果发现这其中的大多数人的听觉功能己明显地受到损害。测试中还发现久听立体声耳机还直接影响他们的性格，变得激动烦躁，缺乏耐心和求知欲望。这些研究者指出，这一代的年轻人到了中年的时候将会面临比现在的老人大得多的听力问题。

电扇吹风不宜久

人体像一部精密的机器，各部分都需保持着平衡，汗水的蒸发也是均衡的。用电风扇吹风，受吹的一侧汗水蒸发得很快，皮肤表面的温度下降，表皮血管收缩；而另一侧皮肤表面温度还比较高，表皮血管仍然是膨胀的。如果吹的时间过久，外界条件就破坏了出汗的均衡状态，血液循环不正常，神经中枢就会失去平衡。为了使血液循环尽快得到调整，势必增加身体内部器官和神经系统的负担，时间长了就会使人感到头痛、头晕，继之腿酸手软，全身不舒服，严重的还可能出现或诱发其它疾病。有的人在夏暑之夜，开着电风扇入睡，这更容易引起感冒。根据这个道理，即使是自然风，也要注意不要在一个方向特别是风口处久留。

灯照过长需补钙

经有关人员研究表明，在普通灯光下学习或工作4小时以上的人，对钙

的吸收能力可下降75％。由此可见，长期的灯光照明，会使人缺钙。因而常在灯光下工作和学习的人，应多摄入含钙的食物，这样才能适应身体幢康的需要和正常的学习。

现代人的生活方式

现代人的正确生活方式应有以下特点：睡眠：不坐夜，睡前不进餐，不过度用脑。饮食：根据“食物越杂营养越全面”的原则安排食谱。三餐分配是：早

餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。少盐少糖。每天总进水量不少于1500毫升。工作：要有计划。思维性工作安排在上午于，不在同一时间内思考两件

事。

体育：每天力争做100个动作，走1万步。每周应有半天时间在露天中度过。

放松：不紧张，不急躁，不贪心，不与人争执，心无芥蒂，无忧无虑。和不同年龄的人交朋友。说些轻松俏皮话。遇到烦恼和挫折不生闷气，善于运用体育、娱乐、谈心、投入大自然等手段，及时排除坏情绪的困扰。

戒除不良嗜好，不吸烟，不酗酒。

谨防现代生活病

家庭现代生活病主要指因高档家庭生活用品引发的疾病。据一些专家介绍，现在家庭现代病主要有4种。

电视腿病：常见于老年人，长时间坐着不动，下肢静脉受压迫，回流不

畅，导致腿部肌肉强直性痉挛。电视眼病：主要是由于看电视时间过长，使体内维生素A耗损过多所致。

患者表现为头昏眼花视力骤减，眼睛干燥不适等。

电冰箱病：一种叫耶而森氏的细菌在冰点以下繁殖，这种病菌进入人的胃肠后，能引起肠炎、腹痛和腹泻。长期食用电冰箱贮藏食品，易引发这类病症。

地毯过敏症：化纤地毯的主要原料为甲醛类化学物质，铺设这类地毯，

人们接触过多的甲醛类化学物质后，可引起鼻炎、哮喘等多种过敏症。

妈妈的吻可止痛

当宝宝摔痛哭闹时，如果妈妈在痛处一吻，宝宝便安静下来，并减轻或消除了痛苦。为什么呢？

科学家研究发现，大脑能产生一种化学结构同吗啡（止痛药）相似的物质，称为“内生吗啡”，是产生快感的激素、疼痛的镇静剂。而内生吗啡的产生与心理紧张状态有关。孩子摔了跤，心理紧张促使大脑内生吗啡量突然下降，便感疼痛。当妈妈的吻使孩子得到安慰时，孩子的大脑就产生大量的内生吗啡，这就是妈妈的吻能止痛的秘密。

消除打针引起硬块的方法

办法很简单，只要在红肿和疼痛部位，每天用热毛巾湿敷两三次，连续热敷就可以促进该部位炎症和疼痛慢慢消失。热敷的时间，一般是每次20～

30分钟。如果用热毛巾作热敷，应绞干，每隔三五分钟更换一次，以保持热度，并在接触皮肤处垫一层干布，防止烫伤皮肤。如果用热水袋，衬垫布不妨略厚些。

体质弱、局部血循环不畅，或者热敷时间不够、温度太低等，均可使热敷效果不好。这时，热敷的次数要多些，也许需要十多次，每次保持足够的温度和时间，才能使硬结消失。遇有这种情况，不能性急，要耐心认真地去做才能收效。

长期接触木屑有损健康

根据化学分析，木屑属有机性粉尘，含有生物碱、皂角苷、糖苷等多种物质，这些物质对人体均有一走毒害作用。空气中飘浮的木屑，可贴附在人体的暴露部分，引起接触性皮炎，出现皮疹、瘙痒；木尘还可随空气进入呼吸道内，刺激粘膜，引起咳嗽、气喘等症状，甚至损害肺功能。从事木工职业的人应注意防木尘，木工房要通风良好，不要紧闭窗户；木尖太多时，可适当洒水，以免木尘飞扬；要提倡木工人员戴口罩工作。

从肚脐形状看健康

1.圆形：肚脐圆圆的，下半部丰厚而朝上，这是男子中最好的一种。这种肚脐表明血压正常，肝、肠和胃等内脏健康，精力充沛。

2·满月形：看样子结实、丰满，下腹有弹性，这是女子中最好的一种。

这种肚脐表明身心健康，卵巢机能良好。

3·向上形：肚脐向上延长几乎成为三角形的人，多半胃、胆囊和胰脏的情况不佳，要多注意。

4·向下形：形状与向上形相反。这种肚脐表明患有胃下垂、便秘等病。

亦要注意慢性肠胃病及妇科疾病。

5.偏右形：易患肝炎、十二指肠溃疡等病。

6.偏左形：肠胃不佳，宜注意便秘、大肠粘膜等症。7·浅小形：有这种形状肚脐的人，不论男女身体都较虚，激素分泌不正常，经常会感到浑身无力。

由指甲看病情

指甲出现竖条纹，是缺乏维生素A；指甲出现棉花状的白云和白点，可能是肠道有问题；指甲淡白为虚寒，苍白为贫血；指甲出现横纹，是心肌梗塞病人发病前的一个征兆；指甲柔软不坚，是营养不良的表现；指甲平坦，凹陷呈匙状，无光泽且脆弱，是缺铁性贫血；指甲青紫，是心血管疾病象征。

缺铁可以引起耳聋

研究者在临床实践中发现感觉神经性耳聋患者血清中铁含量明显低于正常人，数百名患者用铁剂为主治疗后，听力恢复或好转，血清中铁含量也明显升高。研究表明，在缺铁状态下，内耳含铁酶活性降低或消失，导致血管纹萎缩，螺旋神经节细胞减少和听力细胞静纤毛损伤，从而引起感觉神经性耳聋。

大口喝水，小口吃饭

美国节食中心的专家建议：为保持或创造优美的体型，要持之以恒，形成习惯：

吃不是人生唯一乐事，人并非为吃而活。少食多餐是致胜的原则。若接收札品是食品，不一定要吃下去。水不含任何卡路里，它是节食最佳饮料。

注意，失去健康的身体或适中的身材，将无法享受美好的生活。记录每日的进食项目，随时对照鼓励自己。若有人要你赴宴，必定要婉谢不敏。不要为了扔掉食物可惜而将其吃下。做菜时，少加猪油、味精、面粉或盐，而以蒸、煮和烤的食物为主。小口吃饭，大口喝水。随时提醒自己，与家人团聚并非为了吃，而是在交流感情享受人生。

学生直腰端坐弊病多

直腰端坐给人一种挺拔、有力之感，从美学观点来说无疑是完美的，但从医学观点来看却有其不合理之处。近年来，人们曾将直腰与屈腰的两种坐姿作了对照研究，发现直腰坐姿不利于腰椎间盘营养代谢，增加了椎间关节和椎间盘后半纤维的压力，而这些恰是腰椎结构损伤和退行性变的原因。

如何防止产生皱纹

美容专家们认为，年龄的增长并非产生皱纹的唯一因素，气候、生活环境、精神状态、健康状况，甚至饮食都可能引起过早产生皱纹。

专家们说，冷热空气、阳光照射，甚至人工冷气都是影响皮肤润滑的因素。为此他们建议，妇女外出最好戴太阳镜，经常涂用一些护肤用品，以保护皮肤的嫩滑。除了上述这些外在的自然因素，专家们认为神经紊乱、营养不良和抽烟等也会使皱纹增多。

美容专家一致认为，自然湿度可保持皮肤的柔滑，防止皱纹的扩展。人体正常的油脂分泌可自动地保持妇女皮肤的润滑，但是随着年龄的增长，油脂分泌功能的减弱，必然引起皮肤的干燥，增加皱纹。

专家们还忠告妇女，一定要多喝水、酸奶、水果汁等，因为这些饮料有助于保持皮肤的湿润，推迟皱纹的出现。

里根谈保护皮肤

美国总统里很曾在电视荧屏上露面30秒钟，他告诫许多电视观众有关危险的皮肤癌的信息。在他担任美国总统期间，他曾两次做过从鼻子上切除癌损害组织的手术。

电视荧屏上的里根告诫观众说：“我年轻时，常在夏季担任救生员，后来这种习惯成为我一辈子的嗜好，我总是花太多的时间在户外活动，却不注意皮肤保护，因此主皮肤癌的恶果在所难免。”“我也曾告诉过许多人要以我的鼻子为诫，尽量呆在背阴处，戴上保护帽，使用太阳镜。”

老年人不宜贪凉

老年人的体温调节功能，要比中、青年有所下降，因此要经常注意保暖，切忌贪凉。

老年人预防受凉，方法有：1.最好制备一只棉肚兜，或者穿件棉背心。

2.随着季节的变化，要勤换适合的衣服。3.如果已经着凉，轻者可以用酒精擦脚心、肩背等处，比较严重的，要马上去求医。

老年人不宜看紧张球赛

在观看激烈的足球比赛时，很多球迷的心脏跳动次数可达到每分钟

120～140次，是平常时的1.5倍到2倍。另外，一般球迷在观看紧张激烈的足球赛时，往往屏注呼吸观看，这样身体内就会缺氧，因为缺氧会使心肌受损而诱发心绞痛和心肌梗塞。根据上述两种情形，又因为一般老人常患有高血压、心脏病，观看激烈紧张的足球赛，会加剧老人心脏跳动次数、缺氧性心肌受损和血压升高等病情，严重者还容易发生生命危险。

老年人不宜长时间打麻将

老年人各器官功能都有不同程度的退变。长时间坐着打麻将，会引起下肢麻木或浮肿；特别是在饭后，立即坐下打麻将，不但影响正常消化，也得不到很好休息，精力会逐渐减退。一遇有事，突然站起，就会出现头昏、眩晕等失重感。如患有高血压就极易引起“中风”。

同时，老年人一般皮肤弹性较差，臀部长时间受压，血液流通不畅，容易引起臀部瘙痒，隐痛不适。

打麻将，对患有肥胖症的老人最有害。因为长时间地围坐桌旁，热量消耗很少。研究老年学的日本专家认为，长时间打麻将会加快老人肥胖，易诱发心血管疾患。

打麻将对老年人来讲是一项有益的用脑活动。为了防止上述情况发生，每天打麻将的时间最好限制在2～3小时内，并选用合适的桌椅和松软的座垫。打完后，最好用温水坐浴并轻轻按摩臀部10分钟左右。

老人生活十忌

1.忌暴食滥饮。

2.忌终日无所事事。

3.忌离群独居。

4.忌有自卑心理。

5.忌固执己见，目中无人。

6.忌流落异乡。

7.忌闭门不出，整日呆在家里，闲得无聊。

8.忌有赌博行为。

9.忌放弃对体形、服装的讲究。

10.忌遇事不动脑筋，随大流。

老人外出宜用拐杖

老年人由于生理上出现的退行性变化，一般都有程度不同的步态不稳现象。这就容易造成步行跌倒。对于老人来讲，步行跌倒是十分危险的。在英国，由于跌倒引起的死亡占老人全部事故死亡的一半以上。为此，专家建议，老人外出步行，最好使用拐杖，这不仅是老人庄重仪表的体现，也是一种重要的护身之道。

老年人洗澡过勤有害

老年人皮脂腺萎缩，体力又弱，多洗澡使皮肤干燥，易发生搔痒症，并且也易疲倦。特别是有严重心血管疾病及身体虚弱的老人去浴室洗澡时，时间不宜过长，如感到头晕、心悸等不适，应立即离开，否则容易发生虚脱或意外。

过分安静对老人健康不利

大多数老年人都喜欢安静的环境，而不愿在喧哗的闹市中生活。但在实际生活中发现，有些老年人长期生活在极安静的环境中，没有人与之聊天、谈心，听不到富有生活气息的人欢马叫声，久而久之，他们会变得性情孤僻，不愿与亲朋交往，精神不振，生活没有规律；他们没有爱好，没有追求，对周围的一切漠不关心。这种寂寞、无聊、孤独的处境，会使人丧失生活的信心，健康状况会日趋下降，甚至早衰早亡。因此，老年人多到大自然中去，寻找良性的声刺激，对健康是有利的。

老年人要稳步慢行

老年人的骨骼中有机成分逐渐减少，而无机盐相对增加，因此老年人大多骨骼坚硬、弹性下降、骨质疏松，加上软骨易发生脂肪化、石灰化和骨质化，由此引起关节粗糙变形、骨质增生及骨质被破坏等等。老年人的四肢承受力低，反应迟缓，身体维持平衡较差，不慎平地跌倒即可发生股骨、颈骨骨折；从高处跌下、手掌着地或突然跪倒、旋转身体，甚至上下楼梯，迈台

阶或门坎，大便后突然起立等体位的改变，都可发生骨折。在寒冷的冬季，老年人的行走、活动都应该注意稳步、慢速。

冬令老年人的皮肤保养

人到老年，由于表皮、真皮及皮下组织萎缩、皮肤弹性降低、皮脂腺分泌减少，使皮肤逐渐失去光泽易干裂。因此老年人更应注意皮肤保健。

要保持皮肤湿度。秋冬时节风沙大，气候干燥，不宜久晒太阳，否则易招致皮肤毛细血管扩张，皮肤脱水、老化，致使皱纹增多。眼角周围的皮肤娇嫩，洗脸后可用油质眼药软膏（如金霉素眼膏、四环素眼膏、氯霉素眼膏等）由外向内侧轻轻做环形按摩，可防治微细鱼尾纹。

床褥应柔软、平整、清洁。消瘦者可在床上放些软棉垫或海绵垫；对卧床不起的老年人，家属应协助其勤翻身，易受压的皮肤可用50％的酒精或红花酒精进行按摩或涂抹新霉素、四环素等抗生素软膏及氧化锌油膏，以防发生褥疮。

疲劳与黑眼圈

眼睛四周是个活跃的地带。有不少肌肉控制了活动的眼皮，产生脸部变化无穷的表情。也就是说，此地区的血液流量相当丰富，在人疲乏或生病时，此部分的血流量将会增加，眼睛下的组织因而膨胀，加以眼睛四周的皮肤比其它部分薄，弹性也比较小，血流通过时便会形成阴圈（阴影）这就是黑眼圈的成因。

手指解除眼疲劳法

生活中，需要用眼睛的地方很多，时间一长，往往出现各种不适的症状。用手指解除眼疲劳法是：1.中医认为，眼是“肝之穴”。为了防止眼机能减退，可以采用肝经这个穴位。我们可以把眉毛看成肝，用小指肚轻轻地从眉间向耳朵方向刺激下去，在眼下停住，轻轻按摩，共10次。2.从小指尖开始，轻轻按摩小指、手腕、肘等穴位。3.两只手成拳状，伸出拇指和小指，两个拇指两个小指碰在一起，用力压迫小指30次。

消除眼部疲劳操

1.用力闭眼，停止3秒，这是眼睑和眼球运动的要领。

2.闭着眼睛，又迅速用力睁开，至少睁大二三秒。

3.脸部方向不要动，只把视线转向左边，然后停止二三秒。

4.接着是转右侧，只把视线向右边，停止二三秒。5.视线转向上侧，停止二三秒，脸部不动，尽量看上方。6.最后把视线转向下方。如重复一连串动作，即可消除疲劳。

饮茶三忌

1.早晨空腹时不宜饮浓茶。这样会引起肾功能亢进，出现尿频、心慌；并会影响胃肠功能和妨碍铁质与维生素B1的吸收。

2.饭前不宜饮茶。饭前饮茶会冲淡唾液，使饮食无味；还能暂时使消化器官吸收蛋白质的功能下降，进而影响正常的生理功能，日久可能造成营养不良。

3.饭后不宜马上饮茶，茶中含有鞣酸，能与食物中的蛋白质、铁质发生凝固作用，从而影响人体对蛋白质、铁质的消化吸收，久而久之，会造成生长发育迟缓和贫血。

时新茶不宜多饮

鲜叶制成干茶后，存放时间很短，一般不足1个月的茶叶称“时新茶”。其具有汤色清绿、叶底鲜活、香气高爽、滋味鲜醇的特点。历来为人们喜爱，然而，由于新茶存放期过短，未经氧化的多酚类含量较高，醛类、醇类含量也较多，这些物质对胃、肠粘膜都有较强的刺激作用。因此，对胃、肠功能较差，尤其对患有慢性胃炎的人，常常引起胃痛、肚胀的症状。

由鲜叶直接制成的茶叶，贮藏期不足30天的最好不要饮用。茶叶经过一段时间的贮存后，茶中的多酚类等物质因自动氧化、降能、聚合和异构等一系列反应而含量有所降低，对胃的刺激性也就大大降低了，香味也更加纯美。即使想饮用，也要注意少量、淡饮，茶水之比不可大于1：50。

饮茶切勿吃茶叶

饮茶有防癌的效能，人们早已知道。但茶叶中含有一种致癌物质，则鲜为人知。现今已发现的致癌物质有一千多种，其中30％是多环芳香烃或其衍生物。3，4—苯并芘（Bap）是多环香烃物质，它可引致白血病、胃癌、肺癌、皮肤癌等病。在茶叶中就有Bap。

茶叶中的Bap是从哪里来的呢？一部分来自空气、土壤的污染，更主要

的是来自茶叶烧制过程中的碳化物的热解作用。不过Bap难溶于水，所以日常泡茶液中Bap含量极微。但茶叶本身含有相当多的Bap，如果把茶汤和茶叶一同吃下，一生摄入的Bap可达5毫克（安全指数为1.5毫克），所以饮茶时不要连茶叶一起吃下，以防致癌。

发烧时不要喝浓茶

一般人都习惯给风热感冒的人喝浓茶，但英国的药理学家证明，茶叶里含的茶碱是会提高人体温度的，还能使降温药物的作用消失或大大降低，因此，发烧时不喝浓茶好。

上夜班喝杯糖浓茶好

大多数人之夜班会因困倦易饿而不习惯。上夜班前喝一杯糖水（冬天用红糖可发暖，夏天用白糖可防暑）浓茶，

不但可以提神，而且可以防止饥饿。因为糖水可以弥补人们在缺少糖分时产

生的饥饿感，而且还可以改变浓茶造成的苦涩味。浓茶可以兴奋心脏，促进血液循环，从而起到提神的作用。泡制糖水浓茶先用热开水将浓茶沏成，待水放温后再放糖。

居室布置与身心健康

居室布置得是否科学、协调，对人的思维、情绪、言行都有一定的影响。有关专家认为，如果人们长期生活在凌乱、拥挤的环境中，会使人的心理状态失衡。室内家具布置得过于拥挤，致使活动空间狭小，会给人一种压抑和烦闷感。家具色彩不协调，门窗、墙壁、地面、织物颜色过于鲜艳、繁杂耀目，会使人变得焦虑不安，易于疲劳，甚至还会诱发神经衰弱。室内灯光照度过强能干扰大脑中枢神经，让人感到烦躁。地面上肮脏不堪，墙壁上乱贴乱挂，易使人产生不愉快的感觉。科学家们把这种因环境污染而产生的疾病称为“视觉污染综合症”。并认为这种病症，已给现代生活带来危害。因此，居室布置应讲究协调有致，色彩调和，灯光照度适中，即使身居

陋室，也会感到舒适怡神，有助于恢复紧张和疲劳，有益身心健康。

多给家庭留一些活动空间

一间14平方米的房子，被家具挤得只剩下一二个平方米的狭长过道。一进屋，就给人以一种压抑感。

眼下，大多数家庭住房还不宽敞。东西置多了，屋子里活动空间就小了，

时间一长，生活就会很不方便。象具的功能没有充分利用，本身就是浪费；又白白占了极为宝贵的空间，对室内的空气、阳光和通风也有影响。据心理学家调查，室内过于拥挤，还会影响人的情绪，波及家庭的和谐。所以，人们在现有住房条件下，应该想方设法给自己多留下一些活动空间。

家庭环境要清洁

怎样才能使家庭环境少受外界的污染泥？首先，回家后最好能换换鞋，把外出的鞋摆在门口附近固定的地方，换上拖鞋或其它的鞋，过样可以减少室内地面的污染。其次，最好能把外出穿的外衣外裤脱下，换一套专门在家里穿的衣裤，简单、舒适、干净即可。这样可以防止室内的桌椅和床铺的污染，同时不要忘记洗脸洗手。这样再坐卧休息或操持家务就放心了。当然地面要经常擦净，室内应注意通风。

重视防止居室污染

人们每天至少有一半时间是在家中度过的，因此，居室环境卫生与人们健康有很大关系。要经常除尘、通风换气，睡前最好开窗通风。厨房应每天都打开窗户，增设排气设备。最要紧的是不要在室内吸烟。

吸烟给居室带来更大污染，室内若有一个人不停地抽烟，污染程度相当于一小工厂24小时内被允许排出的总污染量。烟雾中有多种致癌物质。

另外，家具、人工合成墙纸、油漆涂料等挥发出来的物质和冰箱、彩电

开动后元件所挥发的物质均对人体不利。用来烧饭的煤气成分复杂，燃烧后在空气中产生多种对人体有害的气体。使用石油液化气的厨房，仅仅二氧化碳的污染就比室外高5倍。

清除室内过敏物

有的人一走到家或进入卧室，就感到全身瘙痒不适，流鼻涕、打喷嚏，甚至引发哮喘病。但是，一离开这种环境，症状就很快消失。这是由过敏所致的变态反应性疾病。

室内过敏物种类很多，与室内灰尘混合在一起的尘螨是致敏的主要来源。这种尘螨约1/3毫米长，它排泄出直径为20微米的粪球，所含的蛋白质可使人发生过敏反应。尘螨在床褥、沙发和地毯上繁殖。

清除室内过敏物的主要方法是讲究清洁卫生。居室要经常洒扫，消灭甲虫、蟑螂等昆虫；对尘螨过敏者，应洗晒枕头、被褥，每周用热水洗熨一次床单等。这样室内的致敏物质就会逐渐减少，以至消失。

人在激烈运动的时候，由于出汗比较多，身体里失去一些水分和盐分，因此使人感到口渴。如果只顾大量地喝水而不补充盐分，水经胃肠吸收之后，随着出汗和排尿又带走一些盐分。由于血液中的盐分减少，水分就会很快的被组织细胞吸收，造成细胞水肿，使人产生头晕眼花、口渴，这种现象叫做脱水低钠症。

此外，运动后大量饮水，会使胃膨胀难受，消化能力降低。更容易使心脏加重负担，对身体不利。所以，运动以后，应该先用水漱漱口，然后少喝，慢喝。如能喝些盐汽水更好。

哪些开水不能喝

下面这些开水不能饮用：装在保温瓶较长时间的温开水；经过多次反复煮沸的残留水；在炉灶上沸腾一夜或较长时间，饮用时是不冷不热的温吞水；开水锅炉中隔夜重煮或未重煮的开水；蒸饭、蒸馒头、蒸肉食等食品的蒸锅水。因为这些开水中含亚硝酸盐较多，对人体有一种潜在的慢性危害。所以，饮用的开水，最好是煮沸5～10分钟的开水，当天的开水当天喝，每天要更

换。

凉开水超过三大不宜饮用

过去认为，凉开水只要不混浊，无异味，就可长期储存饮用。殊不知，在室温下的饮用水，尤其是装在保温瓶里的开水，超过三天就不能饮用。这是因为水储存过久，会被细菌污染，并产生一种对人体有剧毒的致癌物质―

―亚硝酸盐。一旦大量进入人体后，能使血液中的。红血球失去携带氧气的

作用，致使组织缺氧，出现恶心、呕吐、头痛、心慌等症状，严重者还能使人因缺氧而致死。亚硝酸盐在人体内能与有机胺结合形成亚硝胺，而亚硝胺又可促发食道癌、肝癌、胃癌等。据有关资料表明，刚被提取的深井水，每升仅含亚硝酸盐0.017毫克，但在室温下储存三天就会上升到0.914毫克；原来不含亚硝酸盐的水，存放一天后，每升水会产生亚硝酸盐0.004毫克，三天后上升到0.011毫克，20天后则高达0.73毫克。装在保温瓶里的开水，因温水中的细菌繁殖更快，还原的亚硝酸盐更多。因此其储存期更不能超过三天。

蹲着吃饭不利健康

在不少地方，常可见有的人一日三餐蹲在地上吃饭。这种蹲姿吃饭是不科学的，有损于健康。

吃饭时胃肠道需要大量的血液，以帮助消化吸收，蹲着吃饭，下肢的血液不能很快回流，必然影响食物的消化吸收。再则，蹲着吃饭使腹部受到挤压，吃进的食物在胃里停留时间延长，也影响肠胃蠕动和胃液的分泌。久而久之，人的食欲和胃的功能就会受到不应有的抑制，使身体健康受到影响。所以，不应该蹲着吃饭。

国外新论――

吃饭说话有利健康

一位法国学者提出一个与众不同的新观点――边吃饭边说话有利于健康。英国也有一位著名的科学家把“边吃边说”列为“科学研究的艺术”内容之一。

上述新观点的根据是，边吃边说可以减慢吃饭的速度。一般而言，吃一顿午饭用30分钟左右为宜。在此时间里边吃边说，可使一起进餐者交流感情，解除烦恼，使肠胃能正常地消化食物。其原因是，愉快的心情，不仅能增进食欲，还可兴奋中枢神经，从而促进消化液大量分泌，使胃肠处于最佳消化状态。

不吃早餐易得胆结石

英国学者曾对患胆结石的妇女作了调查研究；发现胆结石患煮与长期不吃早餐有关。因为空腹过久，胆汁中的成分就会发生变化。胆酸含量减少，胆固醇的含量不变，从而形成高胆固醇胆汁。胆固醇过高，就容易在胆囊中积累起来。久而久之，就会形成胆结石。因此，早餐一定要吃，不要空腹去工作。

早晨不宜干食

清晨，人的胃肠道功能尚未由夜间的抑制状态恢复到兴奋状态，消化功能弱，食欲也不好。此时只吃一些缺乏水分的干燥食物，肯定吃不多，也不容易消化。同时，人们通过一夜睡眠，机体消耗了不少水分，已经处于相对脱水状态，应当及时补充一定量的水分。因此早晨起来以后，一定要多吃点富含水分的食物和饮料，以弥补体内的缺水状况。

早晨多吃一些含有水分的饮食，还能增加热量、扩充血管壁、补充血液

量、加快血液循环，使机体的新陈代谢迅速恢复旺盛的状态。

晚餐太迟宜患尿路结石

泌尿系统结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分通过肠壁被机体吸收外，多余的全部由尿中排出。人们排尿的最高峰大约是饭后四至五小时。而晚饭吃得过晚，睡后人们大都不再排尿，因而使晚饭后产生的尿液全部留在尿路中。这样，尿路中尿液的钙含量（浓度）就增高，久之，易形成结石。

中国饮食习惯的缺点

美国营养学家霍尔曼博士以中美饮食能否进行“互补”为题，用近二年的时间作了对比调查，得出了一些结论：1.中国人做菜时喜欢多用盐和味精，

摄入太多的钠对身体并无好处。2.中国人吃饭一般不采用分食制，这样容易相互传染疾病。3.中国人每天为三餐制，每餐进食多；美国坚持少吃多餐制，更为科学。4.中国人喜欢吃炒菜；美国人喜欢吃清蒸菜，营养较丰富。5.中国人请客规模大，而且暴饮暴食，这不仅浪费，而且对身体极为有害：而美国人相反。6.中国妇女患肺癌的人数明显高于美国，因炒菜时，吸入较多油烟；美国家庭厨房内不仅通风设施好，而且妇女不用大火炒菜。

蓝绿色布置餐厅抑制食欲

美国科学家研究发现，在蓝色和绿色的房间里进食时，人的食量大大减低，而在浅绿色的房间里进食，人的胃口也会轻微下降，实验还发现，也有的人是不受颜色影响食欲的。而如果想增加食欲，那就必须用红色、橙色或黄色来布置餐厅、因为这三种颜色最能刺激食欲。

进餐时应讲究气氛

从科学的角度讲，进餐的气氛尤为重要，良好的进餐气氛对食物的消化吸收大有好处。良好的进餐气氛应是愉快、温暖而又安静；因此应该避免以下因素：

1.情绪波动大，如慷慨激昂，或怒气冲冲时不宜进餐。

2.心不在焉时，难以对可口的饭菜产生兴趣。

3.疲劳过度时，进餐会嚼而无味。

4.进餐环境缺乏布置，或无桌无椅，或拥挤喧闹时不宜进餐。

进食时间与体重

医生证实，上半天进食对体重的影响要比下半天小。这是因为，胰岛素的数值到傍晚达到最大限度，使脂肪大量沉积。试验表明，早上吃2000卡热量的食物，并不会影响人的体重，晚上则会增加体重。因此，医生建议，晚餐不能超过一天食量的30％，而早餐则至少要达到35％。

用餐次数与健康有关

美国的一位医学博士调查认为，人的每天用餐次数与健康有关，每天餐数越少，越容易患某些疾病。

这位医学博士以纽约市区60～64岁的老年人为对象，调查每天就餐次数

在3次以内者，肥胖病患者占57.2％，胆固醇偏高者占51.2％，贫血性心脏病患者占30.4％。而每天就餐次数在5次以上者，肥胖病患者仅占28.8％，胆固醇偏高者仅17.9％，贫血性心脏病患者19.9％。这位博士又在一所学校里进行调查，结果表明，每日三餐的学生与每日五餐的学生相比，前者皮下脂肪要厚得多，特别是腹部的皮下脂肪，女子间的差别更为明显。显然，空腹的时间越长，造成脂肪积蓄的可能性就越大。

另外，患者的共同特点是摄入热量过多，并且大部分是集中在夜间摄取的。所以集中在夜间进食丰盛的饭菜是不可取的。

吃甜食要选择时间

疲劳饥饿时，可以吃一些甜食。因体力过量消耗，体内能量不足，甜食中的糖比其它食物更快地被吸收入血液，提高体内热能，迅速补充体力。头晕恶心时吃，此时体质较衰弱，吃些甜食可提高血糖，增强抗病能力，利于健康。呕吐或腹泻时，病人的肠胃功能紊乱，有脱水症状，此时适于吃流质食物，饮一些加盐糖水，有利于恢复正常。饱餐后避免再吃甜食，以免能量过多，促使体重增加。而且过多的糖长期刺激胰岛分泌而衰弱，可能诱发糖尿病。

饭后不宜立即喝茶

有些人放下饭碗便端起茶杯，认为饭后喝茶有助消化。其实不然。食物进入胃中，要经过各种酶和胃酸的作用，才能转化为人体可以吸收的营养物质。胃酸中含有浓度为0.5％的盐酸。饭后立即喝茶，势必冲淡胃液，延长食物消化时间，给胃增加了负担。如果长此下去，会使胃受到损害，影响身体健康。

因此，一般说，饭后一小时内不宜饮茶。

饭后即食水果易便秘

很多人都有饭后马上进食水果的习惯，认为这样可以促进肠道蠕动，使大便通畅。然而台湾一位营养学家认为，在饭后马上吃水果，食用的水果堵塞在胃中、很容易腐烂而形成胀气，时间久了，就会引起便秘。因此，一般来说饭后二三个小时，或在饭前一小时吃水果为宜。

饭后四不宜

不宜急于吸烟，饭后吸1支烟，中毒量大于乎素吸10支烟的总和。不宜放松裤带。饭后将裤带放松，会使餐后的腹腔内压下降，出现上腹

不适。

不宜马上洗澡。饭后洗澡，四肢、体表的血流量增加，胃肠道的血流量相应减少，影响消化功能。

不宜立刻睡觉。饭后立刻睡觉，会引起滞食，从而诱发胃病。

预防消化不良八条

1.进餐时应保持轻松的心情，不要囫囵吞食，也不要站着匆促进食。

2.不要和水进食，应在餐前或餐后饮用液体。

3.进餐时不要讨论问题或争吵，这些讨论应留到餐后一小时之后进行。

4.避免在进餐时，或进餐后吸烟，不要穿着束紧腰部的衣裤。

5.进餐应定时。

6.避免大吃大喝，尤其是辛辣和富含脂肪的饮食。

7.两餐之间应该喝1杯牛奶，避免胃酸过多。

8.少吃糖果，糖果刺激胃酸分泌。

食物过量会使皮肤改变颜色

据科学家研究发现，过多地食用萝卜、南瓜、菠菜、桃子、桔子等食物，会使人的皮肤变黄。这是因为，这些食物中含有丰富的维他命A（黄桔素），很有营养。但食用过多，体内无法吸收，便会从人的皮肤上反映出来，使之变黄。

另外，专家们认为，摄取太多的矿物质，也会使皮肤变色。含有银或金的药物，会使人的皮肤变成蓝色或淡紫色。有些人爱用一些含有水银成分的冷霜保护脸部，结果反而使脸呈现出难看的灰色。

如果皮肤变了颜色，则表示身体可能发生了变化，除恢复饮食的均衡外，还应及早去医院治疗。

何时喝牛奶最佳

一般人总认为早晨喝牛奶最佳，其实恰恰相反。早晨空腹喝牛奶，营养效益最低。这是因为，空腹喝下去后，牛奶会很快经胃和小肠排进大肠，结果牛奶中的各种营养，来不及消化吸收就进入大肠，造成浪费。

那么，什么时间喝牛奶最佳呢？根据科学原理，晚上喝牛奶效果最好。

人体在午夜后，血液中的钙含量下降，叫做低血钙状态。为了满足血液中的含钙量的要求，机体内部要实行调整，骨骼组织中有一部分钙进入血液。天长日久，经常进行这种调整，骨质就会脱钙，造成骨质疏松，老年人更有骨折的危险。睡前喝牛奶，就可以正好赶上午夜至清晨这段时间，牛奶中的钙可改变低血钙状态，避免从骨组织中调用钙。

即使有人想在早晨喝牛奶，最好在早饭后一小时再喝，同时吃些含淀粉

的食物，或奶中加糖。

豆浆比牛奶的好处

1.豆浆没有传染结核病的危险。而消毒不完全的牛奶，反而有传染的可能。

2.豆浆所含的铁质，超过牛奶的4倍以上。经常依靠牛奶作为主要饮料的婴凡，长期没有其它适宜物来补充，很容易患贫血。豆浆所含的铁质比较多，对于贫血病的抵抗力也比牛奶强。

3.牛奶进入胃里以后，凝结成大而硬的块状。豆浆在胃里只成小的薄片，而且轻松不坚韧。因此豆浆比牛奶较易消化。

喝咖啡加牛奶弥补钙质

注重身材苗条的女性也许觉得，喝咖啡对不放糖也不加牛奶，只喝纯黑咖啡就能减少热量的摄取，达到节食的目的。然而，咖啡因促进新陈代谢，会使钙质流失，对女性的骨骼健康相当不利。

据美国华盛顿州立大学的研究，每杯咖啡中添加3大匙牛奶，即能弥补喝咖啡听造式的钙质损失。如果要减少热量，只要选择脱脂牛奶或奶粉即可。值得注意的是，不要用奶精；因为它既不含钙质；又充满了脂肪与糖分。

防流感要少吃盐

高浓度钠盐具有强烈的渗透作用，它既能杀死细菌，又能抑制细胞繁殖生长，同样也影响了人体细胞的抗病能力。过量食盐，一是使唾液分泌减少，口腔里存在的溶菌酶也相应地减少，致使病毒在上呼吸道粘膜有了着床的机会；二是由于钠盐的渗透，上皮细胞被抑制，丧失了包括分泌干扰素在内的抗病能力，感冒病毒的神经氨酸酶对细胞表面粘液多糖类发生作用而侵入细胞内。由于咽喉粘膜失去了屏障作用，病毒、病菌常常会同时侵入。所以咽喉炎、扁桃腺炎等上呼吸道炎症也会同时并发。

经前不可多食盐

现代医学家研究：食盐过多，不仅能引起水肿、高血压等病，还能引起经前的极度紧张现象。研究人员发现，如果经前大量食盐，体内贮存的盐过多，会在月经来临前夕发生头痛、局部肿胀、心绪不宁、激动易怒等现象。因此，有关专家提出，若能在月经来潮前一天，开始吃低盐食物，减少盐和水的摄取量，便可使上述现象减轻，甚至消失。

看电视喝茶有益

电视机（特别是彩电）开机后，荧光屏会放出对人体有害的微量X射线，所以看电视不宜离电视机太近。另外，最好是边看边饮茶，因为茶能降低这种辐射的危害。茶叶中含有大量的脂多糖物质，对人体内的造血功能有显著的保护作用，它不但能抵御辐射的侵害，还可增加入体内的白血球。此外，如果连续收看4～5小时的电视，人的视力就会暂时减退30％，而茶叶又富含维生素A能在视网膜内与蛋白质合成紫红质，可以提高视网膜的感光调节机能，对保护和恢复视力也有益处。

喷洒农药后勿喝酒

常见到这样的情况，为突击消灭虫害，请人帮忙喷洒农药。为致谢，便以酒款待。殊不知，喷洒或搬运农药后喝酒对身体很不利。因为喷洒农药后，未洗掉的少量农药仍残留在人的皮肤和呼吸道粘膜里。喝酒会加快血液循环，使毛孔张开，将残留在皮肤和呼吸道粘膜上的农药带入血管，影响健康。

喝热白酒对人体危害少

喝白酒先烫后饮对人体有益，因为白酒的主要成分是乙醇（酒精），除此还有醛。饮酒过多会引起酒精中毒。醛虽然不是白酒的主要成分，但对人体的损害要比酒精大得多。可是醛的沸点低，只有20℃左右：所以只要把酒

烫热一些，可以使大部分醛挥发掉，这样对人身体的危害就会少一些。

寒冬应温饮啤酒

啤酒是夏令的清凉饮料，若饮用方法得当，也同样适宜冬季饮用。但冬季啤酒不宜冷饮。饮前需将瓶装啤酒放入30℃的热水中浸温，取出晃匀后方饮。这样喝啤酒，既能暖胃驱寒，又能开胃健脾、滋补身体。

盛夏不宜多饮酸味饮料

酸味饮料多以柠檬为主要原料，加入食糖、糖糟及食用色素配制而成。如过多地饮柠檬汁、酸梅汤等酸味饮料，大量的有机酸进入人体，会产生过多的酸血症。尤其在盛夏，人体大量出汗，随汗液失去了许多钾、钠、氯等电解质，致使肌肉酸痛无力。这时，如果饮过多的酸性饮料，人会更加感到乏力。盛夏应多饮含盐饮料，汽水也是较好冷饮之一。

女性少饮汽水为宜

多饮汽水会导致女性在月经期和妊娠期出现铁质短缺症。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐。而磷酸盐能够同体内铁质产生化学反应，使铁质转化为无用废物。在女性经期中，随着经血流失部分铁质，如果再加上饮用汽水，导致铁质的损耗，情况就更严重。

吃醋的禁忌

醋是人们饮食中最常用的一种调味品，但在下列情况下不宜吃醋。胃溃疡和胃酸过多的病人，如果经常吃醋，会加重溃疡病的发展。另外，正在服用某些药物时，不宜吃醋。磺胺类药物在酸性环境中容易

在肾脏形成结晶，损害肾小管，因此，服药期间不宜吃醋。正在服用碳酸氢

钠、氧化镁、胃舒平等碱性药时，不宜吃醋。因为醋酸可中合碱性药而使其失效。使用庆大霉素、卡那霉素、链霉素、红霉素等药物时，最好不要吃醋，因为这些抗中素在酸性环境中作用会减弱。

生病中饮食忌口

不同的疾病，有不同的饮食禁忌。下列原则当为病人的饮良禁忌条例：

1.凡体质较弱的病人，忌食不易消化的食物，及油炸、油煎的肉类，以及腊肉、鱼干、粘糕、韭菜等，并忌一切生冷，特别是冷水、凉菜、生菜、生杏等。

2.一般病人都须忌暴饮暴食，偏嗜五味，过用油腻、油滑、腥噪、煎炸厚昧，以及吸烟、酗酒等。

3.凡发热的病人，忌辛辣、油腻，如辣椒、肥肉、酒类等。

4.热病初愈后，亦忌油腻、肉类、辛辣类食品。

5.久病忌食猪头肉、母猪肉、鹅肉、鱼腥类、荞面等发病物品。

6.肝、胃、心脏疾病皆忌酒。

7.产后及月经期忌寒冷食品。

8.小儿病后忌饱食及腥荤厚味。

9.疮疡肿毒病人，忌羊肉、蟹及辛辣刺激性食物。

10.水肿病忌盐，消渴病忌糖，黄疽病忌油腻、肉类，肺痨病忌食辛辣，痢疾后忌饱食及甜昧，腹泻病忌食生冷瓜果，胃病吐酸，忌食酸味等等。

癌症的一半由饮食引起

新加坡一位医学教授认为，十种男性最常见的癌症中，有五种和消化器官有关，包括胃癌、大肠癌、直肠癌、肛门癌和肝癌：十种女性最常见的癌症中，有四种和消化器官有关。他指出，这些癌症都和饮食分不开。人们为了口福享受，吃无节制，胡乱进食，这都会影响健康，带来疾病。他说，现代食品中的防腐剂、人造色素及调昧剂，农药过多的蔬菜水果，以及利用抗生素等喂养的家禽等肉类食品，都对人身体有害，或成为致癌物质。

饮食与阑尾炎

英国的一些医学专家们经过研究后说，人的阑尾发炎主要是由于吃了含纤维素少的食物引起的。他们在英国居民中进行的调查表明，喜欢吃新鲜蔬菜、水果、黑色面包等食物的人，很少患阑尾炎。

吃柿饼要防致病

据卫生检验发现，柿饼上可沾染有黄曲霉、黑曲霉、木霉、串珠镰刀菌、青霉菌、红酵母菌以及细菌等，它们能够产生霉素使人中毒。因此不可食用霉变的柿饼。食用前宜用开水浸泡半分钟，以利杀菌防病。

因凉腹泻不要吃大蒜

腹部受凉或误食沾有病菌的食物后，可引起肠内粘膜组织炎性浸润，肠壁血管通透性变异，肠腺体分泌亢进，酿成蛋白质、水盐代谢紊乱，使大量体液渗入肠腔。这些异物成分，可刺激肠壁而产生腹泻。此时，整个肠腔内均处于“过饱和”的紧张应激状态中，再进食大蒜，会因“辣滋滋”的大蒜素而激惹肠壁，促成血管进一步充血、水肿，使更多的组织液涌入肠内，从而加速腹泻，使病人的临床症状更加严重。

关节炎患者应少吃油腻食品

现代医学研究证实，关节炎是一种由物质代谢失常引起的疾病。由于脂肪在人体内的氧化过程中，能产生一种酮体，而过量的酮体会引起物质代谢失常，并强烈刺激关节。所以，关节炎患者应少吃油腻食品。

美国医学教授洛卡斯曾对16名患关节炎住院的病人进行不同膳食对疾病影响的观察，结果发现，脂肪膳食极易使病症加重，如关节肿胀、强直和

活动受阻等。当停止高脂肪饮食时，这些患者体内酮代谢渐趋平衡，症状也得到缓解或消失。

哪些人不宜喝鸡汤

老年人、体弱多病者，或处于恢复期的病人，都习惯于用老母鸡来炖鸡汤喝，并以此进“补”，甚至肩入还认为鸡汤的营养价值比鸡肉好。其实，鸡汤的营养价值与鸡肉比起来大为逊色，而且据研究，高胆固醇血症、高血压、肾脏功能较差者、胃酸过多者、胆道疾病患者等就不宜多喝鸡汤。如果盲目以鸡汤进补，只会进一步加重病情，有害无益。

过多食用白糖、奶油损脑

过多的吃白糖及白糖制品，会产生血流不畅。白糖进入细胞中可带进水分，使细胞呈“泥泞”状态，这不仅对大脑不利，而且还易导致脑溢血、脑血栓等。奶油又称黄油，其实是脂肪块。脂肪滞留在血管壁上会妨碍血液流动。大脑中为数众多的毛细血管向脑细胞输送营养。如果脂肪使毛细血管不畅通，就会引起脑功能恶化。

脂肪食入过多易患乳癌

日本预防癌学研究所所长平山雄，通过对14万名日本妇女进行为期17年的连续观察发现：未婚妇女患乳癌的危险比同龄已婚妇女大得多；若妇女结了婚，即使没生孩子，患乳癌的危险也可减半；若生了孩子的妇女，患乳癌的危险可再减半。而且还查明，大量摄入动物性脂肪的妇女容易患乳癌。每天食肉的妇女比几乎不食肉的妇女，患乳癌的危险大近乎2倍（特别是在闭经后）；如果再吸烟，则患乳癌的危险就更大。因此，减少脂肪摄入，努力减肥是预防乳癌的最好办法，

八、美容健体的小窍门

天然美容水

天然美容水是用苹果汁和蜂蜜配成。苹果汁含有苹果酸和较多的钾盐，其酸度与苹果表面相一致，又能中和用香皂洗浴后留下的碱性物质，增加皮肤的红色素，防止皮肤老化，使之细嫩、红润、健美。蜂蜜则能滋养皮肤，并对皮肤病有较好的疗效，它杀菌，清除皮肤色素沉着。

配制方法是：取苹果汁10％，蜂蜜3～6％，乙醇10％，其余为水，并加入少量水扬酸钠作为防腐剂。

这种天然美容水适于不同年龄，不同性质皮肤的人。其功效主要是滋润皮肤，改善皮肤的血液循环，并可清除色素沉着。

西瓜皮能美容

西瓜甘甜多汁，清凉爽口，营养丰富，人们喜食。西瓜皮可以促进人体新陈代谢的功能，增加面部皮肤光泽。每逢盛夏，油腻的面部常使人感到不适，导致情绪烦恼。使用西瓜皮美容，先把面部洗净，再用西瓜皮轻轻按摩面部，然后再用清水洗净，即会有清凉的感觉。经常如此，面部皮肤会更加洁白细嫩。

皮肤漂白法

夏天酷热的太阳；把脸晒得棕黑，有时候还留下一块块黑斑，久不变白。冬天太阳温暖，不在意也会把皮肤府黑。漂白，能恢复皮肤原来的样子。漂白面孔，不需每天进行，只要一星期一次。

漂白方法：用3汤匙面粉，加上1个柠檬的汁，再加上适量水分调成糊

状。把这糊状物均匀地搽在脸上，但眼睛及眉毛周围、鼻孔、嘴唇周围不要搽。然后盖上一层纱布，静仰卧（也可取半仰卧位），20分钟后，洗丢脸上糊状物，再搽上一些乳液即可。

干性皮肤滋润法

干性皮肤的人可试用防皱、润泽的方法：清晨未洗脸前，将新鲜鸡蛋打开去掉蛋清，把蛋黄加一些甘油搅成浆状。然后用小刷子由面部中央慢慢向外刷开。刷后约10分钟左右洗去，脸面即可有光泽出现。每周做2次，持之以恒。

皮肤过于干燥；还可用杏仁油、蜂蜜：蛋黄混在一起擦面。

黄瓜敷面美容法

新鲜黄瓜去皮，立即一片一片地贴在刚洗净的脸上，贴满后再用手指轻轻按黄瓜片，以不脱落为宜，20分钟后揭下。经常使用此方法能使皮肤细嫩。黄瓜1根压榨成汁，加入柠檬汁、适量蜂蜜，抹于面上，20分钟后用清

水洗净。此法可增白皮肤。

草莓敷面美容法

将3～5个新鲜草莓弄碎，加入生奶油及1汤匙蜂蜜搅成糊状，洗净脸后涂于面部。20分钟后，再用浸有鲜奶的脱脂棉拭净。此种方法适于干性皮肤。

香蕉敷面美容法

将去皮香蕉半只磨碎，用手指沾着涂面。20分钟，用加少量水的鲜奶洗净。适合任何一种皮肤。一星期做2～3次。可漂白皮肤，还可补充皮肤里的矿物质。

李子敷面美容法

用6个李子煮透后摊凉压烂，与1汤匙杏仁油拌匀用于敷面，能使含油多的皮肤及长有粉刺的皮肤变得细嫩。

马铃薯敷面美容法

大个马铃薯蒸熟去皮，也可用生马铃薯去皮，磨碎加鲜奶和鲜蛋黄，仔细搅匀后，稍微加热再搅成糊状，涂敷于洗净的脸上，能使干燥的皮肤变得柔嫩、光滑。

胡萝卜敷面美容法

将新鲜胡萝卜2个磨碎，加上藕粉及鲜蛋黄一起搅匀，洗脸后涂在面上

20分钟，先用温水，再用清水洗净。此面膜含大量维生素A和C，能使粗糙皮肤变细、去皱。

蛋白敷面美容法

将鲜蛋白打成泡沫状敷于脸上，数分钟后待蛋白干涸、皮肤紧绷后，再用浸柠檬水的脱脂棉拭去。用这种方法能使松弛的皮肤收紧。由于该方法会使皮肤过于收紧，故不必常做。

大蒜敷面美容法

将1大片大蒜磨碎以后，加入1汤匙蜂蜜（一个蛋黄也可以），与面粉搅拌在一起，放置10个小时，于沐浴后，涂抹在清洁的肌肤上，通常大概2分钟左右为宜，不能太久。然后用温水洗净，可以把大蒜气味消除。这种敷面法，能加强新陈代谢，红润皮肤。

酸奶蜂蜜敷面剂

用1大汤匙面粉，再用1小汤匙蜂蜜和1小汤匙酸牛乳，混合一起调成

均匀的膏状物。然后就可以搽在脸上和脖子上，并加以轻柔的按摩，让这些膏状物慢慢干透，接着用温湿的毛巾，以向上打圈的动作，轻轻擦掉，直到擦净为止。常涂这种敷面剂，可使皮肤清洁细嫩。

葡萄增白美容液

大而紫的葡萄数粒，挤压出汁水。再把1个柠檬挤出汁水，混合后加入面粉、蜂蜜、牛奶调成糊状抹于脸部，15分钟后洗净。可使肤色增白。

鲜桃1个压碎，汁液均匀抹于脸上，15分钟后再用清水，洗净，也可增白肤色。

红茶麦麸敷面法

用红茶叶和红砂糖各2汤匙，加1碗水搅拌，用火煮至约剩半小碗水，再调入1汤匙小麦麸（细末），然后，洗净面部，适当按摩，并用卫生棉将此混合液涂抹在脸上。大约15分钟后，再用湿毛巾擦净脸部。每日抹1次，

1个月后即可使皮肤变得白皙。

食盐去斑增白法

食盐1匙，杏仁粉150克，用水调成糊，经常涂于面部，可使皮肤白嫩。食盐1份，白兰粉6份，菊花粉3份，白醋0.5份，混合成糊状，敷在

雀斑部位，两日1次。

醋蒜美容法

有人称这是一种极为特殊的美容方法。其做法是将鲜蒜浸在菜油和醋的混合液中，然后再将混合液与鸡蛋、白醋浸过的蛋黄、糖和面粉混合，这便制成一种护肤膏。这种护肤膏对于防止皮肤变色、发皱有较好的作用。

使用面膜的技巧

在使用面膜前需用香皂把脸洗净，然后用蒸气或热毛巾敷脸部皮肤5分钟，使毛孔张开，这对有痤疮的人更为必要。痤疮重者还应用酒精消毒患处，再使用痤疮针排出成熟的粉刺及黑头。切忌用手挤压或乱抠。如皮肤光滑，在涂营养面膜前应做面部按摩，促进血液循环，再选适合自己的面膜敷20～

30分钟。洗掉面膜后先用冷水拍脸，使毛孔收紧，涂上润肤霜后再化妆。面膜涂的顺序为颈部→下颌→两颊→鼻、唇，最后是额头。要避免在眼睛、唇红周围涂面膜，必要时可放上眼垫保护。面膜美容多长时间做一次好？一般来说，25～30岁的人每月1次为宜；30～35岁可每月做2次，35岁以上或老年人及用中药面膜治疗的人可每周做1～2次。

皮肤去皱美容七法

1.在皱纹处涂上蛋白，10～15分钟后用温水洗净。还可以用1只鸡蛋加

1汤匙蜂蜜或奶粉，搅匀后涂在皱纹部位。

2.将丝瓜汁混合酒精及蜜糖后，涂于肌肤，待干后用清水洗净，可去皱纹。

3.豆腐晒干研末，调水擦面，可使肌肤润滑细嫩。

4.牛奶数滴擦脸，擦手，可使皮肤光滑柔软，预防皱纹出现，效果不低于化妆品。

5.喝剩的酒用来揉搓面部，可润滑皮肤。

6.把柠檬片放入酒内浸泡一夜，第二天用来洗脸，皮肤会变得光滑。

7.粗糙的皮肤用煮过的菠萝汁洗擦，不仅能清洁滋润皮肤，还可以防止长痤疮。

揉擦维生素E可美容

经常用维生素E揉擦皮肤，特别是面部皮肤，有防止和抵御风吹日晒和空气中有害因素的侵袭和氧化作用。同时也增加皮肤柔软、舒适、变嫩和光泽，增加弹性减少皱纹。面部皮肤轻度擦伤、口唇周围疱疹、鞍裂或冻伤，用维生素E涂抹可以加速愈合。平常面部经常涂擦维生素E能防止皮肤黄褐斑。由于市售美容护肤品中含维生素E的浓度较低，而且价格较贵，直接使用维生素E揉擦经济一些。

使用的方法：可用注射用的维生素E或口服的维生素E胶丸用针头刺破

后挤出其中液体，涂抹于脸上，然后用手掌大鱼际肌在脸部轻轻揉擦和按摩。如果是用口服维生素E丸，则每丸1次用不完者，剩下的仍应放在封闭的瓶子里，否则胶丸外壳变硬，下次再挤用就困难了。

蒸气法洗脸可润肤

用洗脸盆盛满开水，用毛巾遮住盆的四周，并盖住伸进盆上方的头。以蒸气熏脸，约10分钟。这种方法对滋润皮肤效果很好，既能给皮肤提供大量水分，又能清洁皮肤的油垢。之后，最好立即在脸上涂上营养面膜，这对皮肤深层的清洁有极大作用。

凉开水洗脸有益于美容

凉开水的美容作用已受到一些美容专家的重视。日本美容专家介绍说，经常用凉开水洗涤皮肤，能使皮肤细胞保持足够的水分而显得柔软、细腻、光泽并富有弹性。特别是中年人经常用凉开水洗脸，会使人感到容光焕发，青春永驻。凉开水实际上是一种含空气很少的“去气水”，研究表明：开水自然冷却至20～25℃时，溶解在其中的气体比煮沸前少1/2，水的性质也发生了相应的变化：内聚力增大，分子间更加紧密，表面张力加强等。这些性质与生物细胞内的水十分接近，有很大的“亲合性”，从而使它易于渗透到皮肤内。科学家们发现，水能使皮下脂肪成为“半液态”，从而使皮肤显得

柔嫩。

按压消除鱼尾纹

鱼尾纹是眼眶周围细微的皱纹，它是由小眼毗（眼尾角）开始起皱，再而扩至眼睑下、大眼眦（眼角）等处。消除眼眶皱纹，包括鱼尾纹，可以用下列方法。睡觉前，在办公室里，随时随地都可以进行，简单易学。

1.首先，用双手食指按住鼻梁双眼大眦做强向按压，每秒钟1次，连做

5次。

2.用食指强压眼下眶部位，同样是每秒钟1次，连做5次。要垂直压，切忌斜压，以防压到眼球。

3，按压小眼眦旁二三分左右处，做强穴位刺激，要在5秒钟施行5次以上。

这种方法是镇定视神经，直接刺激眼睛周围皮肤，有利于消除鱼尾纹。

经穴按摩增美容

祖国医学的经穴按摩在面部美容按摩方面有其独特的疗效，不仅可以延缓皮肤的衰老、保持青春长驻，而且可以防治面部雀斑、黄褐斑等皮肤病，起到保健美容的作用。

具体方法：

1，用洗面奶清洁面部皮肤，并顺应面部皮肤走行轻洗后用毛巾擦干。

2.先按皮肤走行方向在面部涂匀按摩乳或中性奶液，再按皮肤走行按摩

20分钟左右，然后点按印堂、攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳、四白、睛明、迎香、素s、地仓、承浆、人中、颧s、下关、颊车等穴，每穴反复按压三遍，手法要轻柔和缓，以有酸、胀、舒适感为度，最后点按合谷、内关、足三里穴反复三遍，以有酸胀感并向上传导为最佳。

减少面部皱纹的健美法

扬眉运动：双眉同时向上扬。作用是改善前额和上眼皮的皮肤，使之不下垂。

摇耳运动：双手前后轻拨耳轮。可防止眉头皱结。

眨眼运动：双眼眨动。可使眼皮保持良好的弹性。吹气运动：微鼓两腮，收小嘴巴，缓缓吹气，可防止和减弱双颊皱纹。鼻运动：扇动鼻翼，可防止鼻部皱纹。咬合运动：张嘴闭嘴，同时咬合牙齿，有利于颈部和腭部皮肤保持弹性。每天早晨洗脸后或入睡前做数次，可减少面部皱纹，永葆青春。

指尖撞击美容法

常对面部皮肤进行揉、搓，不仅无益于美容，反而使皱纹加剧，面皮老化。正确的方法应采用指尖撞击法，即用指尖（将指甲剪短）在面部上下轻轻撞击、敲打。重点部位是上额和外眼角。每天做3～5次，每次3～5分钟，

尤其在睡前做效果更好。经过一段时间，由于眼角和额头肌肉增厚，血液循环明显改善，不但不会形成新的皱纹和斑点，已有的皱纹和斑点也会因面部局部肌肉的隆起和血液循环的促进而明显变浅或消失。同时还兼有显著改善视觉的功效。

细嚼慢咽利于美容

细嚼慢咽对人体消化、吸收的好处大家都知道，可它还有另外一个重要作用，能够促进人体面部肌肉的运动，利于美容。嘴嚼的动作改善了面部的血液循环，从而使肌肉细胞的代谢功能提高。

提神美目法

疲劳会使人双目无神，脑筋迟钝，显得憔悴。用食盐150克，干菊花50克，生姜150克，捣碎，放锅内炒热，待湿时用布包好，敷于面部和捆绑于后颈部，有提神美目之功效。

美目三法

1.牛奶美目法：将纯牛奶（不掺水）倒入酒杯中，把眼睛浸在牛奶中眨动，牛奶里的酵素和脂肪会洗净眼睛。

2.冷茶美目法：在冷茶中放少许盐，用其洗眼，眼睛清澄明亮。

3.熨烫美目法：将双手搓热，用掌心熨烫双目，每日如此反复10余次，对美目大有裨益。

望月美目法

取平视或微仰之姿，望初升或将落的月亮。也可取微俯之姿俯看映在静水中的月影。

先将眼睑抬起，眼睛瞪大些，努力看，仿佛要在月上搜索一般，接着，

眼睑逐渐放松收拢，眼球回缩，虚视月亮片刻，闭目。目内视丹田，即在意念上用目光从体内视丹田之位。呼吸深沉匀细。

美眼秘方――一点凝视法

有魅力的容貌大多具有一双漂亮的眼睛，怎样使眼睛具有一种自然的魅力？下面介绍一种以寻引术入门的美眼秘方：

1.盘坐，拇指在内握拳，自然置于膝上。

2.睁圆眼睛，凝视前方的一点，经过1～2分钟，眉间处将有热的感觉。此时口中便涌出大量的唾液，然后徐徐咽下。

此法每天做1次，不仅眼睛会变得富有魅力，而且眼角的小皱纹也会消失。

美化睫毛的窍门

每晚临睡前用一点杏仁油抹在睫毛上，时间长了，睫毛自会变得厚密漂

亮。也可用橄榄油代替杏仁油，不过使用时应十分小心，避免刺激眼睛或引起眼部肿胀。

了解自己皮肤的类型

要想保护好自己的皮肤，首先应了解自己皮肤属于哪种类型，再选择适当的化妆品。

在彻底卸妆30分钟后，将薄纸贴在前额、鼻和两颊、太阳穴上，2分钟后拿下。

正常皮肤：纸上的脂肪痕迹很淡。多脂皮肤：纸上的脂肪痕迹面大，特别明显。干燥皮肤：纸上没有脂肪痕迹。混合皮肤：纸上的脂肪痕迹不均匀，在中部最明显。

茶浴可使皮肤光滑

“茶浴”，就是在浴盆中冲泡茶水，供洗浴入浸泡。茶叶的主要成分有咖啡因、茶碱、鞣酸、可可豆碱等。“茶浴”具有护肤功效。特别对皮肤干燥的人，经过几次“茶浴”之后，皮肤可变得光滑细嫩。

肥肉可使皮肤娇嫩光滑

青春少女的皮肤何以娇嫩？其原因在于皮肤中有含量较高的透明质酸酶。在这种酶的作用下，皮肤可保留更多的水分、微量元素等各种营养物质，从而促进皮肤表皮的新陈代谢。皮肤新陈代谢的快慢和含水量的多寡，决定了皮肤的光泽润滑或干燥粗糙。

透明质酸酶的生成同人体内的胆固醇含量有关。而肥肉可提供一般植物

油所缺乏的胆固醇。所以，动物脂肪对皮肤保健作用是植物油所不能代替的。根据专家研究，每天吃50克左右肥肉，非但不会肥胖，而且还会使皮肤

永葆光泽。

皮肤细腻简方二则

1?用上好的食用白醋和药用甘油按5：1的比例混和，用手掌沾液揉擦脸部，早晚各1次，一段时间后可使皮肤变得细腻。

2.茶叶中丰富的维生素是皮肤的天然营养。用刚泡出的新茶叶，加红糖

1匙，再以精白面粉搅成糊状，敷于面部，20分钟后用温水洗净。每日1次。

食物美肤法二则

1.每天用1汤匙枸杞，开水冲泡在保温杯中，20分钟后当茶喝，连渣吃，长期坚持，有利于肌肤柔嫩，容光焕发。

2.经常食用肉皮，可补充和合成胶原蛋白，使贮水功能低下的组织细胞得到改善，皮肤就会变得润泽，减少皱纹。

廉价见效的洁肤佳品――大米

大米含有一种滋润和洁净皮肤的营养素。美容师们在自己和100多名实验者身上实验表明，用煮熟的不太硬的米饭，趁热而不太烫的时候，用手揉捏成团，贴在脸上不停地揉搓，直至搓成油腻污黑的小团为止。此时，米饭已把皮肤汗孔内的油脂及污物都粘了出来。而后再用清水把脸洗净。如此坚持半年，就会发现自己面部的皮肤比过去洁白多了。因此，我们每天食用的大米，可以说是一种廉价的，又容易见效的洁肤佳品。

杏仁油可保养干燥皮肤

皮肤干燥的人可用杏仁油，将杏仁油中加入蜂蜜、蛋黄，混合均匀后，擦涂在脸上、手上，可保养皮肤。

去掉皮肤晒斑

用4汤匙鲜番茄汁和2汤匙番茄酱涂在晒斑上，半小时后洗掉即可。

头发最怕的致命伤

太阳：要防紫外线对头发的伤害，最简便的方法是戴顶透气宽松的帽子。湿气：头发吸收空气中的水分后胀大、软垂。预防的方法是头发上加上

一层保防膜。

泳池水：含氯的泳池水会漂白头发。因此，泳后需把头发冲洗干净，在最后冲洗头发时，可在水中加少许醋柠檬汁。

海水：海水中的盐分和细微的砂粒都是结晶体，在梳刷头发时会使头皮

受损，伤害发丝。盐粒或是强力的漂白剂，会使发丝变黄和干燥。预防的办法，是每次游泳后把头发再彻底洗干净，涂上护发素。

护发滋养剂

用1个鸡蛋，1汤匙蜂蜜加2汤匙清油，调匀后涂于指尖，然后按摩头皮和发根，20分钟后漂洗干净。它可以起到滋润头发，使之乌黑发亮而柔软蓬松。如果取之少量加入等量水，在游泳或洗浴后喷洒头发，可防止头发缠结纷乱。

使用果汁护发

水果中含有多种丰富的维他命A、B1、B2、C等，及矿物质钙、磷、铁、钾及纤维等，这是保证身体营养的重要物质。经医学家研究，水果同样有益于头发。木瓜可使头发松软而富有弹性；鸭梨可减少头分叉；香蕉中丰富的

维生素C可使头发明亮光泽；成熟的香蕉中含有丰富的钾，是头发生长中不可缺少的化学元素。经过烈酒泡浸的红辣椒有强烈的刺激作用，用来摩擦头发，可增快头发的生长速度，治疗秃头具有一定的效果。

糯米泔水可护发

在云南西双版纳，傣族妇女的头发乌黑、滋润松软。这是因为她们爱用糯米泔水洗头，即把淘洗糯米的泔水经过沉淀、贮存、产生酸味，再倒到头发上揉搓，最后用冷水冲洗干净。这种“洗发液”可滋养头发，没有化学成分，是白发的天然克星。

黑亮头发美容法

这种方法可以促进头发生长，防止头发脱落，保持头发黑亮。方法是：用大蒜汁1％，洋葱15％，蛋黄20％和浓度为20％的乙醇，这种乙醇占24

％，再与占20％的蓖麻油混合，之后再加20％的水，调配均匀后擦在头上，即可达到其功效。

鸡蛋护发洗疗法

生鸡蛋黄1个，白兰地酒1小杯，把两者在茶杯里搅匀备用。先用洗发剂把头发洗净，等头稍干后，把蛋黄与酒的混合液均匀地涂抹在头发上。15分钟后，用一个烘热的塑料帽套戴在头上，并让它保持一定温度。接着取下塑料帽套，用热水把头发洗一次，并用洗发剂将头发洗干净，最后用稀释的果酸把头发冲洗一次。这种鸡蛋洗疗法可使头发产生光泽，并能使头发变得柔软而富有弹性。

食油护发洗疗法

这种方法对于头发干枯而易断者尤为适宜。先把头发洗干净，然后用1茶匙食油（植物油）均匀地涂抹在头发上，再用一个烘热的塑料头套套在头上。20分钟后，取下头套，再彻底洗一次头，把油渍洗净即可。

啤酒护发洗疗法

先把头发洗净擦干，然后用一瓶啤酒的1/11均匀地涂在头发上，并用手按摩。15分钟后，用水把头发冲洗干净，然后再用1/8的啤酒如上所述重涂一次，并用梳子把头发梳一遍，以便让啤酒均匀地渗透到头发根部（头发干后不会有啤酒气味），啤酒花会像油膏一样留在头发上。此法可使头发产生光泽，防治头发干枯脱落并促使头发生长。

啤酒可做发型定型剂

如果头发经风吹易变乱，可以使用发型定型剂，即将适量的啤酒注入一

个喷雾瓶中，再加进少许香水便可。洗完的潮湿头发喷上此液，梳理成形，自然干燥后就成型了。

烫发后怎样保持发型美

如何使刚烫好的头发保持较长时间的美丽？以下是美发师的几点建议：

1.烫发后不要立刻洗，至少应到两天之后再洗。

2.梳头时应当用润发梳。

3.洗头后用毛巾抹干，但千万别用力去搓擦。

4.尽量让头发自然干，如果一定要吹头，也应将吹发器调到最低温度。

5.要使烫过的发波较松，梳头时应从发根开始，向上梳到发端。

6.千万不要在头发湿时梳头。

7.每6个星期到理发店去修剪一次。

最廉价的美容品

冰水使皮肤毛孔收缩，能促进血液循环。搽过润肤霜后，用冰水渥在脸上，再以干布轻轻擦干，就会起紧肤作用。穿高跟鞋太久，双脚会酸痛，出现红肿，用热水冲激肿痛的脚部，再用冷水，很快便起到了舒缓作用。

气候干燥，若发觉润肤霜仍难以保护皮肤的柔润，试用古老而简单的办

法――每天多喝开水。

早睡早起皮肤健美

医学家研究观察发现，人体皮肤细胞的分裂是有一定时间的，即只限定在夜间10点至次日凌晨2时之间进行。也就是说，人体细胞的更新只是人在睡眠中进行的。因此，医学家劝告：养成早睡早起的睡眠习惯有利于皮肤的新陈代谢，可使皮肤显得健美。反之，如果经常熬夜或睡眠不定时，则不利于皮肤的更新，使皮肤易产生皱纹，显得苍老无光泽。

吸烟影响美容

长期大量吸烟会使人过早出现皱纹。因香烟中的尼古丁等有害物质能损害血管，从而影响皮肤的血液循环，造成皮肤的营养供给不足。同时，香烟中的。一氧化碳与血红蛋白相结合，使其携带氧的能力下降，造成皮肤组织缺氧，长期下去，皮肤就会失去光泽和弹性，干燥起皱。

三分钟美容法

洗脸时，用手掌轻轻按摩面部各部位，然后用毛巾稍稍热敷，使皮肤柔软、滋润。

没时间做整个面部的按摩，至少也要做局部按摩。至于按摩哪一部位好，由自己选定，一般是最先出现皱纹的地方。

眼圈周围，最易出现皱纹。每天晚饭后，在眼圈周围厚厚地涂上一层油质化妆品，临睡时再用热毛巾轻轻擦去一部分，免得弄脏寝具。这对防止皮肤褶皱有良好的功效。

利用做家务的空隙，用手指压住太阳穴轻轻按摩，可使面部肌肉放松，达到美观。

国外美容的小常识

1.用碳酸氢盐和冷牛奶混合后搽在身上，可以防治阳光暴晒和火烤对皮肤的伤害。

2.用3汤匙蜂蜜和3汤匙燕麦粉、1汤匙玫瑰汁混合，敷在脸上，可以去除脸上的黑斑并使之光洁。

3.把100克蜂蜜和60克橄榄油混合，制成头发营养剂，洗头前半小时抹一些，头发会变得光洁发亮，柔软而滋润。

4.连续一段时间只吃牛奶和奶制品，对防治粉刺很有好处。与此同时，常用加点柠檬汁的水洗脸，效果更加显著。

5.如果牙龈发白，可常用甘油刷牙，牙龈很快就会恢复正常颜色。

6.要想去掉眼睛周围的黑晕，可以用一块纱布蘸上茶叶水敷在眼上；如果切一片生土豆放在眼上，也会有同样的效果。

美容七戒

一戒使用含有酒精的化妆品，因为酒精会使人的皮肤干燥坏死而零星脱落。