舞出我人生4高清完整版:20个简单方法是自己更美、更自信（有的自己试过了，觉得效果挺不错的~）

1、用新式呼吸法补氧（推荐）

     每天中午休息时间也是美容、养肝的黄金时间。“呼吸补氧法”帮你充分利用中午的15min，滋养皮肤、对抗衰老、养肝护肝。专家说，身体有氧是保持青春和健康的根本，只有透过正确的呼吸，才能将氧气带回身体，让细胞充满能量。

    “ 呼吸补氧法”的步骤；先放松全身，然后闭上嘴，微笑，用鼻子缓缓的吸气专注的体会腹部慢慢胀起的感觉，然后用嘴缓缓往外呼气，尽量内缩腹部，专注体会腹部慢慢内缩的感觉。之所以用嘴呼气而不用鼻子，是因为用嘴呼气能吐的更深层，气较能跟肚子连结到更深处，带动横膈膜律动和腹部脏器的蠕动，按摩胃，肺脏和胸腔器官。同时，这样能更有效的刺激副交感神经，帮助身心达到安定，还能提升睡眠质量。

      失眠的时候练习呼吸补氧法，将双手交叠，左手在上右手在下，大拇指轻轻扣住放在肚脐处，用掌心捂住肚脐，然后连续呼吸12次，能帮助迅速入眠（要放松，不要想些有的没的·····）此外，还可以用植物精油辅助补氧法以加强疗效，不过要选择气味淡的。

    个人感受：效果的确不错哦~能够很快的放松，得到较好的休息。

     这种呼吸法对肺部有好处~减少肺部感染，尤其是少患肺炎。还可以消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部脏器以及盆腔部脏器的生命活动等等。

     尤其是对女性来说，好处是非常多的。因为大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。所以学会用更好的方法呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。

      以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康；如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。 如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。

2、敲脸颊促进消化

    利用每天洁面和给脸部涂抹润肤乳的机会，还可以顺带完成肠胃保养。方法很简单，只要用手指肚轻轻敲打脸颊两侧，就能敲打到胃经、大肠经和小肠经的反射区，改善体内消化吸收。

3、好好睡觉会为你燃脂

    对于瘦身这件事来说，除了饮食和运动，夜晚的睡眠也是非常重要的因素。不少人认为，睡的多就会发胖，其实不然，拥有足够的睡眠，身体才会顺畅的新陈代谢和排毒，保持较高的脂肪燃烧水平。此外，睡眠过程中人体还会分泌瘦素，这也是促进脂肪燃烧的神奇物质，在熬夜的时候可是不会分泌的。

4、敲鼻骨美肤

     右手握拳，由上到下依次轻轻敲打前额和整个鼻梁骨，力度大小以舒适为宜，每天早晚都这样做，可以改善面部皮肤供血，让皮肤更细嫩，肤色更红润，而且对慢性鼻炎也有治疗作用。

5、少吃盐分更有活力

     盐分过多不仅会影响心血管健康，更会引起腹部肥胖、嗜睡和情绪波动。一旦减少了盐分的摄入，你就会发现比起以前，自己的精力变得更充沛，情绪更愉悦，水肿的困扰也大大改善。

6、吞津增强你的免疫力

     人每天不断分泌的唾液，是人体津液中的重要部分，被养生专家誉为“人体燕窝”，含有多有益菌、维生素、矿物质、有机酸，以及激素。现代研究证实，李时珍、陶弘景等古代名医和养生家所推崇的“吞津养生”方式能刺激唾液流动和分泌，滋润嘴唇和口腔，稀释带入口腔的有害成分、冲洗口腔中的食物残渣、帮助肠胃消化吸收、杀灭口腔中的细菌，还能调节身体的新陈代谢和酸碱平衡，不仅有助于提高细胞的免疫力，更有抗癌功效。此外，研究还发现，唾液中还含有一种能帮助细胞抗衰老的腮腺激素，能保持皮肤的细嫩光滑。

      正确的“吞津养生”法是在在非饮食的情况下，最好是在空腹的状态下，自然放松全身，然后用舌头在口腔内搅动，等到口内充满唾液时，再分三次咽下。此外，还建议你在用餐时放慢吃饭速度，增加咀嚼的次数，这样也能刺激唾液流动和分泌。专家还指出，和爱人接吻也是刺激唾液分泌，抗衰老，提升免疫力的方法

      不过，不要长时间的嚼口香糖，虽然这样也能刺激唾液的大量生成，但是咀嚼的过程中容易吸入空气，将空气与唾液一起咽下去会导致胃肠胀气，还没有什么养生的功效。

7、吃银耳为你美肤

    银耳和燕窝一样，也是皇家后妃的美颜补品，是公认的高级美容食材，含有非常丰富的胶质，保湿和护肤的功效都非常好，如果每天食用银耳，其护肤的效果甚至还能超过玻尿酸。此外，每天食用银耳还能让眼睛更明亮！

    个人感受：最常做的是将银耳、雪梨、莲子加冰糖一起炖着喝 还能去火气 效果不错的~

8、按压手腕帮你瘦身

     手腕横纹的正中位置是神门穴，这是瘦身的神奇穴位，有空多家按压，就能促进脂肪的燃烧，消耗体内堆积的多余脂肪，从而达到瘦身的目的

9、捏脊调肠胃

    肠胃不好会带来长痘，口气不佳，发胖等众多问题，甚至导致慢性胃炎。捏脊可以疏通经络，促进血气运行，进而改善脏腑健康，促进肠胃功能。因为脊椎两侧督脉的循行路线上分布着肠、胃、脾脏的各个反射穴位。操作时用食指的指节顺着脊椎的两侧推动即可。不过，餐后两个小时内不要捏脊，以免影响消化。

10、调整吃早餐的时间

     什么时间用餐与吃什么食物一样重要，尤其是早餐。专家说清晨在五行中属于土，是消化系统排泄代谢废物的时刻。在这个时候吃早饭会影响排毒，并且容易导致体重的增加。最佳吃早餐的时间是早上10点，这个时间再五行中属于火，因此消化系统会迅速运转，能更好的消化吸收早餐中的营养成分。如果你在十点之前就感到饿了，那也得尊重身体的本能，建议你将早餐分成两份吃，先少吃点，等到了十点再吃其他的。

11、简化蛋白质有助减压

     生活中总会有着各种各样的压力，一餐中如果既有鸡蛋，又有鱼肉、猪肉等，所包括的蛋白质种类过多，也会给身体和精神带来双重的压力。要知道，蛋白质的消化是食物消化中最困难的一种，而且每种蛋白质都需要特定的消化液和不同的消化时间来分解。因此，当饮食中的蛋白质组合过于复杂（含有两种及两种以上）时，消化就会变得很困难。一旦蛋白质不能完全消化，在胃内停留的时间过长，就会腐败，产生蛋白毒碱等毒素，不仅影响身体健康（尤其是皮肤），更会导致精神紧张和情绪压抑。因此，每次用餐时，最好只摄取1~2种蛋白质。

12、 每天多吃蔬果抗癌

    这个就不多说啥了  知道就ok~。只是注意下，现在的很多水果蔬菜农药残留相对较多，所以要注意清洗，最好能削皮的削皮食用。买水果最好买颜色深的水果。个人尽力做到每天吃点西红柿~

13、“莲花坐”改善内分泌

     “莲花坐”是常见的盘腿坐法，它被专家誉为“最滋养女人的坐姿”。因为人的能量是聚集于腰部，然后顺着人体的经络向上提升或者向下排泄的，莲花坐姿使得会阴部紧贴地面，堵住了人体最大的能量出口，使得能量在体内循环，提升免疫力的同时还能消除疲劳、减缓焦虑、振奋精神。中医也认为，莲花坐时，血液集中在小腹，能有效滋养生殖系统，尤其是卵巢，改善内分泌，使女性更美更健康。

      建议：盘腿坐下时，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收回颈椎，保持前腹贴后背的意念，这样能刺激脂肪的燃烧，让你拥有精致结实的腹部、背部和小腿。此外，这样做还可以锻炼身体的柔韧性，是保持年轻的一个诀窍。

       个人意见：刚开始，不是很习惯，而且做起来有点吃力···以下是几个做莲花坐的步骤

一    (1) 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。
       (2)呼气,上身前弯,双手抓左脚或左脚踝,头,胸下压向左腿,保持6~8秒或更长.
       (3)反方向,同上.
       (4)左\右为一遍,做5~10遍.

二    (1)脚踝韧带充分拉伸后, 重新曲右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。
       (2)再 曲左腿，试探着将左脚放在右大腿上放，脚心朝上。若做不到,可用双手托住左脚,保持一段时间
三   （1）双脚都能放在对方大腿上时，就可按下面要求来完成了
       (2)  挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。　　

切记: 1.不可勉强,不能心急,做动作时要放松跨部以下所有肌肉,
        2,坚持每天或隔天做,一个月下来,你自会感觉变化的效果,(可在看电视或与朋友聊天时做。会让你身心放松些）

14、日光下做扩胸运动

       不是为了补充维生素D，而是为了美胸、预防乳腺癌。中医仍未阳虚体质的女性更容易得乳腺癌，指出乳腺癌是因为阳气微弱，阴气极盛，血气不能保持流畅，淤滞而逐渐导致的。接受日光的自然能量能够振奋阳气，胸部是阳经的必经之处，因此，扩胸运动自古就是中医推荐的抒发阳气、改善阳虚体质的有效方法

        记住，一定要放松，不要带着不良的情绪和边想事情，也不要在中午最热的时候直接接触阳光。

15、按压眉毛

      眉毛上有3个重要的美容穴位—攒竹穴、鱼腰穴和丝竹空。期中攒竹穴关系着眼睛的视力、湿润度和胀痛等问题，鱼腰穴和丝竹空关系着黑眼圈、太阳穴周围出现的暗斑和鱼尾纹、眼袋等。建议一有空就用直接刮眉毛，刮的过程中越是感到痛的地方越要多刮几下，刮的速度要慢，连续刮十遍即可。不仅可以有效的缓解黑眼圈、暗斑、鱼尾纹和眼袋，还能提升视力，甚至让你的眼睛看上去更明亮、动人。

16、揉腹瘦身

      消化不良、胃下垂、便秘、淋巴循环不畅是女性常见健康问题，这些毛病都会导致脂肪堆积、身材走样。每天坚持揉腹能够平衡阴阳、去旧纳新、排毒促消化，还能燃脂瘦身。因为腹部集中了五脏六腑，还有任脉等众多的经脉通过，是气血阴阳的发源之处。

      揉腹的时候，保持坐、仰卧或者站立的姿势，微微分开双腿，然后将右手贴于腹部，左手叠于右手手背上，以肚脐为中心，稍用力顺时针方向按摩腹部，范围由小到大再由大到小，连续按摩30次；再将左手贴于腹部，右手叠于左手手背上，逆时针方向30次。不过注意不要在餐后立即揉腹，以免给消化系统造成负担，影响消化。

17、提肛锻炼治痛经

     提肛锻炼自古就是皇家的养生秘笈，能够改善盆腔内的血液循环，使得气血运行顺畅，不仅能够缓解痛经的症状，还能够预防各种妇科病，并且能够收紧下腹部和下背部的肌肉。

      锻炼时保持坐、仰卧或者站立的姿势，微微分开双腿，将注意力集中在会阴肛门部位，然后收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸，吸气时将肛门收紧上提，呼气时放松，反复做30次。

18、暖腰抗衰老

     腰痛提示着肾气不足，腰肌劳损，腰部受凉等都是诱因。将双手互搓，摩擦生热后，捂住后腰位置，然后上下摩擦按摩腰部，使其发热，这样能够刺激反射区，促进肾循环，补肾益精，抗衰老。此外，还可以将热敷按摩的部位扩展到骶骨位置，抗衰老的同时还可以改善内分泌。

19、倒退散步排毒

    坚持每天散布30分钟（尤其是在冬天的时候），让身体微微发热即可，这样能促进全身的血液循环和淋巴循环，帮助各个脏腑器官安全有效的排毒，让皮肤更细嫩、身体更健康、全身更有活力。倒退着散步，可以达到跑步80%的排毒功效，还可以刺激平时很难锻炼到的小肌群。

20、 好心情养肝

     中医专家和心理专家一致认为，心情时好时坏会伤身损性，不仅加重肝脏和心脏的负担，还会引起精神压力，削弱免疫系统，甚至会引起皮肤长痘等一系列问题。

     除了凡事要主动以平常心去对待，减少发怒之外，还可以多吃豆类制品、全麦食物，以及莲藕、萝卜等食物来疏肝理气，条例内分泌，它们都是有助于保持平和心境，带来好心情的食物。此外，心理学家还发现，换上漂亮的衣服也会带来好心情。

以上的都是自己看书看到的 有的自己练习过 觉得挺有效的

但是很多的练习贵在自己坚持哦~不能三天打鱼两天晒网！为了自己的健康~每天坚持下 效果就出来了~

尤其是女士哦~爱护自己，照顾好自己~这才是自己应该做的！