自流平地面能用于家庭:冬季，给情绪加点阳光

诺贝尔医学奖获得者柯瑞尔警告说：“不知道怎样去抗忧郁的人，都会短命而死。”花草枯萎，色彩单调，缺少阳光……人很容易在冬季陷入情绪低落。赶走冬季抑郁情绪，除了多晒太阳，其实，你能做的还有很多。

1.走出家门和孩子玩耍
　　即使工作再忙，你也要抽出时间来和孩子在一起尽情地玩儿，这是让你更快乐的最简单妙方。下班后，你可以换上舒适的运动鞋和便装，领着孩子一起在小区里散步、做游戏。周末，带孩子去公园里晒太阳，一起观察松鼠爬树、蚂蚁搬家，顺便捡回各种形状的漂亮落叶，和孩子一起动手做手工。

2.拒绝“黑白灰”
　　大脑对不同色彩具有不同的兴奋度，比如红色能使人的兴奋度提高60%，而灰色和白色会降低脑细胞的兴奋度，使人的情绪处于低潮中。在色彩单调的冬季，不妨多穿着颜色明快的衣服，如红色、黄色，而有意将黑白灰冷落一下。也可以经常化个让人心情靓丽的彩妆，或换个发型、给头发染个颜色，这些简单的小举动都是你摆脱沉闷心情的妙方。

3.理智看待低潮期
　　偶然的情绪低落、乏力，或者嗜睡、贪吃，有可能只是一个情绪低潮期，可以进行自我调适，别妄下“抑郁症”的结论，因为女性最容易受心理暗示。但假如你的不良反应确实持续2周以上，并且影响到了自己的工作和生活，那就需要寻求专业的心理帮助了。

4.每天10分钟深呼吸
　　深呼吸是一种慢节律的呼吸，每一次呼吸，都用膈肌把氧气深深吸入到肺里，它能很好地减压和平衡焦虑的情绪。可采取站姿或坐姿，放松全身，吸气时，从1数到7，呼气时，从7数到1，并将呼吸的时间拉长。每天做1-3次，每次10分钟。

5.定期和闺密逛街、喝茶
　　长期没完没了的加班，永远有完不成的任务压着你，又很少有户外活动，这很容易诱发你的情绪低潮。会休息的人才会工作，有了小空闲，一个人闷头打游戏、上网来减压，压力只会越减越大，建议你多找闺密聊天、逛街、喝茶，在倾诉和沟通中，坏情绪才有可能得到缓解。

6.拒绝精加工食品
　　情绪低落，不妨检阅一下自己的饮食习惯是否健康。墨尔本大学的研究人员研究了饮食和情绪的关系，发现以汉堡、白面包、匹萨、薯条、调味牛奶饮料、啤酒及高糖食品为主的饮食极容易诱发抑郁症，而经常食用蔬菜、水果、牛羊肉、鱼和全麦食品的人，罹患抑郁和焦虑症的概率会降低30%。

7.精油+穴位按摩
　　点燃3—5滴你所选的精油，如佛手柑、薰衣草精油都是好选择，让香气弥漫到房间的每个角落；或者将3—5滴精油添加到温水中，来一个芳香泡泡浴，绝对立刻神清气爽。
　　另外，还有个更简单的快乐方法，那就是心气郁结的时候，按摩神门穴和大敦穴，这两条是和情绪密切相关的经络，每次按摩几分钟，就能给心气打开一条阳光大道。

8.转换环境，去海滩度假
　　心理学家研究发现，日光疗法对于改善心情很有帮助。阳光明媚的日子，多出去走走、晒晒太阳，或者暂时移动身体和心灵到一个充满阳光的地方呆几天，比如飞到海南、越南柬埔寨或巴厘岛度假，那里的阳光和海滩绝对能帮你打破冬天郁闷的感觉。

会让你快乐的食物
　　深海鱼：冬季每周吃两次深海鱼，研究显示，鱼油中的Omega-3有抗抑郁作用。除了吃鱼，你也可以选择补充优质的Omega-3胶囊。
　　全麦面包：所含有的微量矿物质，如硒，能提振情绪。
　　香蕉、葡萄柚：富含维生素B6和色氨酸，可帮助大脑制造血清素，减少抑郁的产生，而富含VC的葡萄柚也是抗压水果之一。
　　热饮：热的绿茶和咖啡，具有很好的兴奋神经、改善心情的作用。
　　玫瑰花茶：滋养人的心肝血脉，抒发体内郁气，有安抚情绪、抗抑郁的功效。

为什么冬季你会更抑郁
●冬季抑郁的主因：缺少阳光
　　季节性抑郁症在10月份开始逐渐发作，至次年的三四月结束，所以也被叫做WinterBlue，美国国家心理健康协会指出，每到寒冬，抑郁人数要比平时多出大约10%。这是因为人在黑暗中待得时间越长，与睡眠有关的褪黑激素就越高，人也容易情绪沮丧。
●抑郁，也会引发蝴蝶效应
　　别小看了抑郁！绝大部分疾病的形成，都与不愉快的情绪有关。经常抑郁的人，免疫力会下降，感冒、发烧、腹泻、胃痛都是很常见的，而皮肤病、腰酸背痛，甚至心脏病和癌症都和抑郁情绪有关。
●主要症状：贪吃、嗜睡、无趣
　　和典型的抑郁症略有不同，冬季抑郁多表现为嗜睡、乏力、食欲旺盛、喜欢窝在家里大吃特吃，尤其爱吃零食和甜食。此外，会觉得做什么都兴趣索然，排斥户外和社交工作。
●30岁女性，抑郁指数最高
　　统计显示，30岁左右的女性是冬季抑郁症的高发人群，比男性高2至4倍，尤以性格内向、体质较弱、很少见太阳的白领女性居多。一方面，女性天生对天气变化更敏感，另一方面，女性大脑中使人放松的复合胺会随着日照缩短而分泌失常，因为工作、家务、外加照料宝宝，女人比男人更缺乏户外活动。