九乡新闻网自动皮带扣头:把瑜伽带进办公室
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 16:40:23
有个专门的词叫做“办公室综合症”，说的就是那些一直在办公室里工作，久坐不起，导致自己的身体处于亚健康状态从而出现的各种症状，比如鼠标手、干眼症、颈椎病、腰部赘肉等等，她们需要一种随时随地的、方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子，以及喝一杯茶的时间，就能享受瑜伽带来的身心愉悦。
1V字式
坐直,屈双膝,双手四指在下,拇指在上,抓住双脚大脚趾,吸气,蹬直双膝向上,身体稍稍后倾,再一次吸气,延展脊柱向上,伸直双腿,收紧背部,保持重心稳定,呼气,尽量让膝盖靠近胸部。保持3~5 个呼吸。初练者可先做单腿的练习。
【功效】
增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使腿 修长,腰围变细,防止内脏下垂,改善胃肠 功能,消除便秘,强化背部,具有放松身体 和关节的效果,对胆小、容易冲动或神经质 的人有帮助。
2 背部伸展式
坐在椅子上,胯部和双膝正朝前,双腿弯曲,双手手指交叉,手掌向前推,掌心朝外,手臂伸直,腹部内 收,肩胛骨向两边尽量打开,保持10~20秒。也可交替做手臂向上的动作,掌心向上。
【功效】
能拉伸手腕部,预防鼠标手。伸展整个背部,减缓下腰部和肩膀压力,改善长期伏案造成的驼背现象,同时刺激胸腺,提高免疫力,预防办公室流感。
3 坐姿拧转式
一只手扶椅背,一只手扶把手,吸气时身体向一侧 拧转,收下腹部,回转同时一定要保证胯部摆正,背肌伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。静止10~20秒,自然呼吸,左右各做四次。
【功效】
能消除脊椎的弯曲,缓解腰痛、背痛,拧转腹部, 能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使肌肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。饭后两小时做该动作有助消化,减轻 便秘,但必须避开经期。
4 吉祥式
双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。练习时意识力放在身体的放 松感和呼吸上。左右手合并的时候,细细感觉手臂因此而慢慢变纤细,同时胸部在牵引的时候有所提升。
【功效】
对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效,可培养谦逊、平和的感觉,也是稳定情绪的很好选择,有助于缓解肩背的压力和紧张感。
5 上犬式
椅背靠墙,手按住椅子的两侧,肩膀在手腕的正上方。吸气,双手平稳用力,抬起上身并收紧双腿的肌肉,使两腿伸直。保持大腿略微向内侧收,提升胸部,眼睛向上看,但不要让颈部感觉不适,以免影响呼吸。停留5~10个呼吸,重复几次。
【功效】
这个体式使脊椎恢复活力,对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出的人有很好的效果,尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。而且由于胸部得到完全的扩张,增加了肺部弹性,亦能使骨盆区域的血液得到完全的循环,使其保持健康。
6 牛面式
坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后钩住, 如果感到困难,那么尽其所能,把两手伸到最大限度,并且停留在这个位置上。胸廓尽量张开,脊柱保持正直、稳固,目视前方,正常呼吸。保持10秒后换相反方向, 重复3次。
【功效】
这个动作非常有效地活动了肘关节、肩关节及臀部关节,与各部位关节相关联的所有肌肉、神经也便会自然而然地随之强健、 活化,并恢复正常。由于关节肌肉的活动, 这些部位的血液循环得到改善,有助于防止乳房下垂,预防、治疗驼背,治疗肩周炎。
7 休息式
瑜伽的意义莫过于使身心平衡,故而一动必有一静,做完所有动态体式后,必须做休息式调息。双腿放松,将额头轻轻放在手臂上,背部自然直立,做3次深呼吸后,再恢复自然呼吸。试想着自己的身体轻如一片羽毛,漂浮在空中,随着气流飘动......
【功效】
休息式停留5分钟相当于2小时的深度睡眠,能使身体获得完全休息,除了消除肌肉的紧张疲劳外,更能使心境感觉宁静而安详。