九乡新闻网自制笔筒图解:竞技运动
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 18:06:56
竞技运动 长期剧烈运动的人，有哪些特别要注意的地方？
有很多东西都会被应用到运动员身上，要么是从营养的角度出发，要么是从运动的观点出发。然而，运动要需要特别注意以下几项：
总的说来，运动员需要额外的卡路里为他们提供能量，而且这种能量应主要来自于碳水化合物。脂肪是有氧耐力运动的重要能量来源，脂肪供能增加，可节约糖原的消耗，提供持久的耐力水平。运动员所需的蛋白质数量和久坐在办公室的非运动员差不多。记住！想通过摄入更多的蛋白质来增加肌肉量是不可能的！另外，高脂肪的饮食会导致血液细胞黏在一起，由此会降低血液流动的速度。在摄入油腻食物之后，你血液中的氧气量会骤减大约20%。这就意味着，只有较少的氧气进入肌肉之中，这反过来会限制你在赛场上的表现。还有一点，维生素和矿物质并不是能量的来源，它们只是起着催化剂的作用，促进能量反应。一个运动员成功的秘诀，在药瓶子或注射器中是找不到的。
在比赛前选择吃什么食物至关重要。赛前所吃的食物应该都是易于消化的食物。否则，一部分能量被用于消化食物，就会降低你在赛场上的表现力。在比赛前一天晚上所持的食物非常重要。充分的消化应该在比赛前就完成，这样一来，在比赛期间，身体就能充分利用食物转化好的营养。运动员需要大量喝水，以补充肌肤流汗时六十的矿物质和水分。在我的成长过程中，当比赛时我们都会被禁止喝水。而最新的研究证明，这样只会造成脱水，所以，现在都鼓励运动员多喝水，他们觉得自己需要喝多少就喝多少。
摄氧量，是一个人健康与否最根本的衡量标准，是评定有氧代谢能力的最有效指标。摄氧量，是你可以吸入，并组织细胞转化为能量所能消耗或利用的氧气量。所有的运动员都应该知道自己的摄氧量是多少。
最后要注意的是，训练应该是艰苦而紧张的，但也不能训练太过分。
健康的四大要素
健康的四大要素：心血管健康、肌肉耐力、肌肉力量和柔韧性。
1.心血管健康。通过定期的有氧运动计划，就能拥有良好的心血管系统，能够让你的身体机器运转更长时间，同时呼吸更加轻松，能力恢复得更加迅速。
这是重点减肥的理论。换句话说，就是只对脂肪过剩的部位进行局部性运动，这样根本就无法奏效。你身体的脂肪固然可以堆积在某个部位，但是这多余的脂肪属于整个身体。要消除过剩的脂肪，唯一有效的方法就是每天摄入少量的脂肪，并将有氧运动纳入你的生活方式。
无稽之谈二：通过运动，你就能将脂肪转化为肌肉。
从生理学方面来说，脂肪组织成为肌肉组织是不可能的。它们是两种截然不同的存在。
无稽之谈三：“没有痛苦，就没有收获”。
这是一句老生常谈的话。但是，对于提高你的健康水平来说，痛苦是不必要的。就拿谈话来说吧。如果你在锻炼或运动时，仍然能继续和人说话，那你运动的节奏就能掌握得很好。你可以扭动，但不要扭伤。锻炼不是炼狱。
无稽之谈四：当你锻炼时，你需要更多的蛋白质，为你提供能量。
事实上，你摄入的蛋白质越少，你产生疲倦感的时候就越少。当你锻炼时，你的身体并不需要更多的蛋白质，而它真正需要的是更多的碳水化合物。
无稽之谈五：跑步比走路燃烧的卡路里要多得多。
事实上，如果你用相同的力气走完一段时间的距离，跑步和走路燃烧的卡路里数量基本上是相同的。只是走路花费的时间更长一些而已。
无稽之谈六：穿着厚重的运动套装或密不透气的橡胶服装，有助于你更快地减肥成功。
脂肪是不会随着汗水一起流出来的。你可以通过新陈代谢消除脂肪，或者将脂肪“燃烧掉”。所以这些附加的服装都会妨害身体自我冷却的能力。
无稽之谈七：在生病的时候，运动有助于你好的更快。
当我们的身体不适时，它最需要的是休息。在这个时候运动会让我们的身体组织受累，因此身体还得耗费能量重新修复。当你生病时，应该把所有的能量都用于恢复健康上。较短的“生病时光”，意味着你可以较快的再次锻炼。
无稽之谈八：最好在早晨锻炼。
事实上，当锻炼成为你自己的私事时，去做就可以啦，不用在什么时候。
如何启动并坚持你的运动计划
1.要有耐心。始终如一的保持坚定不移的信念。要改变一个老习惯，比如懒惰，大约需要两三个月的时间。不管是减肥，还是塑身，在任何时候都不是一件容易的事。
2.将运动写进你的日常计划表中，或者排进日程表或记事录里。你和自己的身体有个约会。不要将这个约会取消哦！如果有人找你出去喝酒，那就告诉他们，你和一双跑鞋有个约会，可能会晚一些时候才能到。
3.循序渐进。我们的身体固然能处理许许多多的压力，但是也要循序渐进地引入压力。
4.寻找合适的时间。选择一个时间，一个你不太可能被人打扰的时间。
5.找一些辅助品，刺激你、推动你坚持下去。可以拍一张照片，最好能显示出你那渐渐凸出的腹部。对于女人，最好拍一张你大腿后侧的照片。将这些照片贴在冰箱上，或者放在床头，或者摆在办公桌左下角，总之，放在你经常能看到的地方。或者带上你年幼的女儿或儿子的照片，你一定希望自己能够健康的陪伴在他们身边，看着他们成长吧。
6.寻找一位同伴一起运动。事实证明，如果你和同伴一起锻炼，相对于你独自一个人运动，你始终如一的坚持这一计划得到可能性会从10%提升到80%。
7.经常改变你的例行公事。多样化在心理上有助于你坚持下来，而且这也能防止你因为拼命进行同一个运动而过度使用某个部位而造成身体损伤。
8.制作并保留一份图标或曲线图。所有人都喜欢看看自己的进展如何，它就是我们的运动成绩单。
9.不要一门心思地光想着减肥。事实上，你可能瘦身成功，但是体重却在增加，因为肌肉比脂肪要重1/10左右。
10.即使是非常小的运动量，也有助于你的整体健康。如果你去超市购物，宁可将车停放在100米以外的地方，也不要图省事用残障人士的专用停车位：宁可选择爬楼，也不要坐电梯或乘自动扶梯。
抽时间锻炼，首先始于你对运动重要性的认识。身体力行，实现自己的承诺是最重要的。德比勋爵（Lord Derby）曾经有这样一句名言：“那些认为他们没有时间进行锻炼的人，迟早会发现他们会有时间生病。”
乐趣并不是运动的用途所在。运动的意义在于，当你淋漓酣畅地锻炼过后，你会感觉非常棒。运动，确确实实是健康这项王冠上的两颗珍珠之一，另一颗珍珠就是营养。运动给人们的回报如此之大，因此，所有医生都会鼓励自己的病人经常进行身体锻炼，并将这一习惯纳入到他们的生活方式之中。
·1公斤牛肉 = 36.4公斤二氧化碳。选择素食低碳生活方式，为减缓全球变暖尽一份力量！
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有很多东西都会被应用到运动员身上，要么是从营养的角度出发，要么是从运动的观点出发。然而，运动要需要特别注意以下几项：
总的说来，运动员需要额外的卡路里为他们提供能量，而且这种能量应主要来自于碳水化合物。脂肪是有氧耐力运动的重要能量来源，脂肪供能增加，可节约糖原的消耗，提供持久的耐力水平。运动员所需的蛋白质数量和久坐在办公室的非运动员差不多。记住！想通过摄入更多的蛋白质来增加肌肉量是不可能的！另外，高脂肪的饮食会导致血液细胞黏在一起，由此会降低血液流动的速度。在摄入油腻食物之后，你血液中的氧气量会骤减大约20%。这就意味着，只有较少的氧气进入肌肉之中，这反过来会限制你在赛场上的表现。还有一点，维生素和矿物质并不是能量的来源，它们只是起着催化剂的作用，促进能量反应。一个运动员成功的秘诀，在药瓶子或注射器中是找不到的。
在比赛前选择吃什么食物至关重要。赛前所吃的食物应该都是易于消化的食物。否则，一部分能量被用于消化食物，就会降低你在赛场上的表现力。在比赛前一天晚上所持的食物非常重要。充分的消化应该在比赛前就完成，这样一来，在比赛期间，身体就能充分利用食物转化好的营养。运动员需要大量喝水，以补充肌肤流汗时六十的矿物质和水分。在我的成长过程中，当比赛时我们都会被禁止喝水。而最新的研究证明，这样只会造成脱水，所以，现在都鼓励运动员多喝水，他们觉得自己需要喝多少就喝多少。
摄氧量，是一个人健康与否最根本的衡量标准，是评定有氧代谢能力的最有效指标。摄氧量，是你可以吸入，并组织细胞转化为能量所能消耗或利用的氧气量。所有的运动员都应该知道自己的摄氧量是多少。
最后要注意的是，训练应该是艰苦而紧张的，但也不能训练太过分。
健康的四大要素
健康的四大要素：心血管健康、肌肉耐力、肌肉力量和柔韧性。
1.心血管健康。通过定期的有氧运动计划，就能拥有良好的心血管系统，能够让你的身体机器运转更长时间，同时呼吸更加轻松，能力恢复得更加迅速。
2.肌肉耐力。肌肉耐力是肌肉群应对长时间活动的能力，经常进行耐力训练能够让你的身体变得更加健康，在运动中使用更多的脂肪作燃料。
3.肌肉力量。当肌肉应对其75%的潜能或更重的负荷时，肌肉纤维会增加，这回产生更多的肌肉力量。
4.柔韧性。伸展运动有助于增强身体的柔韧性。当你伸展身体时，就会将血液释放到伸展的肌肉中。这相当于“让具有进攻性的小分队重新回到战场上”，由此增加免疫系统的效率。
关于运动的八大无稽之谈
这是重点减肥的理论。换句话说，就是只对脂肪过剩的部位进行局部性运动，这样根本就无法奏效。你身体的脂肪固然可以堆积在某个部位，但是这多余的脂肪属于整个身体。要消除过剩的脂肪，唯一有效的方法就是每天摄入少量的脂肪，并将有氧运动纳入你的生活方式。
无稽之谈二：通过运动，你就能将脂肪转化为肌肉。
从生理学方面来说，脂肪组织成为肌肉组织是不可能的。它们是两种截然不同的存在。
无稽之谈三：“没有痛苦，就没有收获”。
这是一句老生常谈的话。但是，对于提高你的健康水平来说，痛苦是不必要的。就拿谈话来说吧。如果你在锻炼或运动时，仍然能继续和人说话，那你运动的节奏就能掌握得很好。你可以扭动，但不要扭伤。锻炼不是炼狱。
无稽之谈四：当你锻炼时，你需要更多的蛋白质，为你提供能量。
事实上，你摄入的蛋白质越少，你产生疲倦感的时候就越少。当你锻炼时，你的身体并不需要更多的蛋白质，而它真正需要的是更多的碳水化合物。
无稽之谈五：跑步比走路燃烧的卡路里要多得多。
事实上，如果你用相同的力气走完一段时间的距离，跑步和走路燃烧的卡路里数量基本上是相同的。只是走路花费的时间更长一些而已。
无稽之谈六：穿着厚重的运动套装或密不透气的橡胶服装，有助于你更快地减肥成功。
脂肪是不会随着汗水一起流出来的。你可以通过新陈代谢消除脂肪，或者将脂肪“燃烧掉”。所以这些附加的服装都会妨害身体自我冷却的能力。
无稽之谈七：在生病的时候，运动有助于你好的更快。
当我们的身体不适时，它最需要的是休息。在这个时候运动会让我们的身体组织受累，因此身体还得耗费能量重新修复。当你生病时，应该把所有的能量都用于恢复健康上。较短的“生病时光”，意味着你可以较快的再次锻炼。
无稽之谈八：最好在早晨锻炼。
事实上，当锻炼成为你自己的私事时，去做就可以啦，不用在什么时候。
如何启动并坚持你的运动计划
1.要有耐心。始终如一的保持坚定不移的信念。要改变一个老习惯，比如懒惰，大约需要两三个月的时间。不管是减肥，还是塑身，在任何时候都不是一件容易的事。
2.将运动写进你的日常计划表中，或者排进日程表或记事录里。你和自己的身体有个约会。不要将这个约会取消哦！如果有人找你出去喝酒，那就告诉他们，你和一双跑鞋有个约会，可能会晚一些时候才能到。
3.循序渐进。我们的身体固然能处理许许多多的压力，但是也要循序渐进地引入压力。
4.寻找合适的时间。选择一个时间，一个你不太可能被人打扰的时间。
5.找一些辅助品，刺激你、推动你坚持下去。可以拍一张照片，最好能显示出你那渐渐凸出的腹部。对于女人，最好拍一张你大腿后侧的照片。将这些照片贴在冰箱上，或者放在床头，或者摆在办公桌左下角，总之，放在你经常能看到的地方。或者带上你年幼的女儿或儿子的照片，你一定希望自己能够健康的陪伴在他们身边，看着他们成长吧。
6.寻找一位同伴一起运动。事实证明，如果你和同伴一起锻炼，相对于你独自一个人运动，你始终如一的坚持这一计划得到可能性会从10%提升到80%。
7.经常改变你的例行公事。多样化在心理上有助于你坚持下来，而且这也能防止你因为拼命进行同一个运动而过度使用某个部位而造成身体损伤。
8.制作并保留一份图标或曲线图。所有人都喜欢看看自己的进展如何，它就是我们的运动成绩单。
9.不要一门心思地光想着减肥。事实上，你可能瘦身成功，但是体重却在增加，因为肌肉比脂肪要重1/10左右。
10.即使是非常小的运动量，也有助于你的整体健康。如果你去超市购物，宁可将车停放在100米以外的地方，也不要图省事用残障人士的专用停车位：宁可选择爬楼，也不要坐电梯或乘自动扶梯。
抽时间锻炼，首先始于你对运动重要性的认识。身体力行，实现自己的承诺是最重要的。德比勋爵（Lord Derby）曾经有这样一句名言：“那些认为他们没有时间进行锻炼的人，迟早会发现他们会有时间生病。”
乐趣并不是运动的用途所在。运动的意义在于，当你淋漓酣畅地锻炼过后，你会感觉非常棒。运动，确确实实是健康这项王冠上的两颗珍珠之一，另一颗珍珠就是营养。运动给人们的回报如此之大，因此，所有医生都会鼓励自己的病人经常进行身体锻炼，并将这一习惯纳入到他们的生活方式之中。
·1公斤牛肉 = 36.4公斤二氧化碳。选择素食低碳生活方式，为减缓全球变暖尽一份力量！
·我担心素食不营养，不健康，怎么办？点击这里给你答案——————————