九乡新闻网脉管炎的治疗方法:不吃早餐易得胆结石 专家推荐“四个一”
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 12:41:27
很多上班族晚上睡得晚,又得按时上班,为了多睡一会儿,只好不吃早餐。而不吃早餐会对身体造成多方面危害。其实,一杯牛奶、一个鸡蛋、一份主食、一份果蔬的“四个一”早餐,在节约很多时间的情况下,照样可以吃出健康和营养。
不吃早餐易长皱纹
机体在经过一夜之后,体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽,这时急需补充能量与营养。不合理的早餐可能会导致一整天的精神不振,长期这样还会造成机体代谢紊乱。
研究发现,经常不吃早餐会伤害肠胃道,使胃壁容易被腐蚀而造成溃疡；会影响胆汁排出,极易产生胆结石；不吃早餐,皮肤更易干燥、产生皱纹；还会使有些人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感而吃下过多的食物,反而导致肥胖；也可能引起营养不良,导致机体免疫力下降,出现亚健康状态或疾病。
早餐能量需占一天30%左右
据中国营养协会的专家介绍,一份合理的营养早餐十分重要,不管多忙都应该吃早餐。从营养学角度来说,一份合理的早餐应该有三个要求:一、早餐能量要与三餐能量分配相适应,不能太少,也不能过多,通常需要占一天能量的30%左右；二、早餐应分配合理的营养素,不仅要有碳水化合物,还需要蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质,以达到各种营养素相互间最好地利用；三、早餐应尽量选择新鲜卫生的食物,避免病从口入。
快捷营养“四个一”
中国营养协会的专家推荐“四个一”的早餐食物选择:一杯牛奶、一个鸡蛋、一份主食(如面包、馒头、花卷、包子等)、一份果蔬。
牛奶和鸡蛋不仅可以提供丰富的优质蛋白和脂肪,而且牛奶和鸡蛋还分别含有丰富的钙和铁；主食中含有丰富的碳水化合物,可以很快地提供能量供机体利用,还能起到节约蛋白的作用,避免体内的蛋白被当做能量消耗掉；果蔬可以提供丰富的维生素和矿物质以及膳食纤维,对促进机体代谢和保持健康具有非常重要的作用。对于赶时间的人来说,果蔬可以准备如黄瓜、小番茄、苹果、香蕉等洗净或直接就可以食用的种类。