九乡新闻网能飞的远的纸飞机折法:【气功健康 强身健体功】
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 23:35:22
強身健體功是武當養生氣功的第一步功法，也是武當氣功的入門功法。功法簡單方便，一學就會，一練就見效，有病治病，無病強身。可以一個人練，也可以和別人一起練，不論什麽時間，不論什麽地方都可以練，有充裕的時間可以全套練、多練，時間緊促可以揀一部分練，或者單練一節。只要能在安靜的環境中、和穆的氣氛中，把身、心、息結合起來，認真鍛煉，就能把氣功練好，增進身體的健康。健康的身體是美好生活的基礎，有了健康的身體才能有聰明的智慧和很好的工作能力，強身健體功是增進健康的好功法。
預備功
一．靜立凝神：
靜立，就是自然站立，要求頭正身直，兩手自然下垂，兩腳自然分開（平立或小八字），口輕閉，舌放平，兩目平視，凝神注視前方一個目標，排除雜念，集中思想，一心想到"我現在開始練功了"。
二．調息松體：
自然呼吸，按自己原來的習慣呼吸，胸呼吸、腹呼吸、順呼吸、逆呼吸等任何一種都行；全身放鬆，意念隨著呼吸，使呼吸達到緩慢、深長、細勻，心情要平靜。靜立3--5分鐘。
三、搓手檫面：
兩手相搓36次，然後檫面抹眼9次。
強身健體功正功
一．蛟龍入海：
姿勢：立勢，松腰，松垮，松膝，手下垂，雙目前視。
動作：兩手向前平起，手心相對，意在拇食二手指，吸氣。手與肩平起，沈肘，兩掌收到肩前，轉腕，手指向下，沿胸前下插，意在指尖，呼氣。同時曲膝下沈，手到膝前時，起立還原。共做32次。
作用：調息行氣，活絡舒經。對頭昏、胸悶、消化不良、腸胃功能不調、體倦乏力等慢性病，都有調理、改善之功效。如單練此功，可以多做，不計次數。
二．紫燕高飛：
姿勢：立勢，兩手左右平起，指尖向下，腕放鬆勿用力，高與肩平。
動作：兩手向肩部內收，輕輕吸氣，手腕輕柔略高於肩，手指向上。手心向外呈弧形外推，同時屈膝下沈，手臂伸平後，起立還原，共做32次。
作用：舒展肺氣，調整肝膽功能，有熊經鳥伸之義，對肩、肘、腕、指都有活絡的作用。
三．抱虎推山：
姿勢：立勢，手下垂，目前視。
動作：上身略前傾，雙手在小腹前相合，如抱一隻小老虎，吸氣上提，至胸前，轉腕，向前平推，呼氣。同時屈膝下沈，兩臂伸平時，放下還原。做32次。
作用：有疏導任督，調理心腎，壯陽滋陰之效。
四．龍虎相交：
姿勢；立勢，手臂抱圓，掌心相對，高與胸齊。
動作：前臂爲軸，兩手向左右拉開，吸氣，手腕放鬆，掌距略寬於胸。然後兩手相合，呼氣。同時屈膝下沈，掌心靠近時，起立還原。共做32次。
作用：懷抱太極，和合陰陽，金木相交，清肅肺火，有寬胸理氣，健脾運化之功能。
五．大鵬展翅：
姿勢：左式：左腳向前，成左弓步，右手向前平伸，手心向上；左手後伸，手心向下；兩手前後平衡，如鵬鳥高飛之勢，右式相同，方向相反。
動作：兩目始終注視右手。右手向上擡起，吸氣。右手繼續向上旋舉，左手相對下落活動，右手過頭頂時，身體隨手向後轉腰，手心向後，呼氣。繼續劃弧前推，左手相對向後劃圓，兩手前後伸平，身體轉正。如上，共做16次。換右式，亦共做16次。
作用：加強頸、肩、臂、腕、腰、胯、腿等關節活動，以氣帶功，對肩周炎、頸臂手指酸麻、腰腿疼痛、活動不利等，都有良好的治療作用。
六．氣貫長虹：
姿勢：立勢，兩手自然下垂，目前視。
動作：屈膝下蹲，兩手在膝前捧氣，向上伸舉，同時足跟上提，吸氣。至頭頂時，兩手分開，手心向外，由兩側向下，足跟同時下落，手心輕擊大腿外側，共做32次。
作用：展臂伸腿，深吸長呼，引水上天河，劃弧如長虹，擊腿震踵，清腦怡神，舒展肢體，流暢氣血，全身舒泰，可治百病，並有減肥作用。