九乡新闻网高达mk5 fazz:强身健体戒淫秘法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/25 00:21:37
1首先發願：願我成佛時，若三千大千世界有一眾生誦我名號，彼三千大千世界所有眾生無論天，人，地獄，餓鬼，畜牲，阿修羅，乃至旁生。無論有緣無緣，信不信佛。於一霎那間依我願力故淫習俱消罪障俱除，亦不再犯
命終俱往生西方極樂世界，常寂光淨土上品上生。
南麼上師金剛薩跺
南麼如意輪觀音
南麼準提觀音
南麼白傘蓋佛母
南麼阿彌陀佛
南麼一切如來祕密全身舍利寶篋印陀羅尼經。
然後選擇以上五佛一經之法修習。
2有慾念時就放下(一定要放下)
3共外道鍛煉法(外功)
1)首先 伏地挺身 600 下每天 (可分成20 個 50個 100個 一組)身體實在太弱，少一點也沒關係，但一天至少300。
2)仰臥起坐400 下
(我剛開始連20個伏地挺身都作不了，現在可以做到2000個。所以一定要對自己有信心，一定要循序漸進，不可操之過急)
3)站馬步衝拳 十分鐘(這個我還不行，只能站三分鐘)
第一步，低樁（九十度）馬步衝拳（拳心要空），一次約100下（約30秒可完成），練後要意守小腹三分鐘。每天練兩次。
第二步，一天增加10下，一日不可斷。
第三步，三月後，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超過10分鐘（一般一分鐘200下）。
第四步，當達到1000下時，不再衝拳，只習四平式馬步樁功，靜站即可。如是達到10分鐘則結束，意守小腹3分鐘。
第五步，當達到第四步不費力時，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式（拳心向前，拳眼向耳），儘力向後扳；同時，站四平馬步樁，塌腰挺胸，如是10分鐘，結束。意守小腹3分鐘。
注意：第一，雙腳尖朝正前方，不要歪著；第二，挺胸，有挺拔的氣勢，但是上身放鬆；第三，做到‘四平’。因為腳間隔大了，所以根據我的經驗，達到90度四平的要求是應該的，別偷懶。
效果：
1. 力大千斤，行步如飛。
2. 內氣可貼背走，氣通督脈，上達頭頂並回丹田（不是氣通周天）。
3. 精力充沛，飯量增加，睡覺極香。
4. 帶脈、督脈真氣通暢，小腹時有熱團，口中津液常滿。
5. 如果功夫下得深，則內氣鼓盪充沛，可隨意而行；帶脈及小腹、腰處，以手碰之可自然騰起。與人碰一下手，可知對方“空不空”（有無內力及達到的程度）。
6. 如果第五步動作下的功夫足夠，當達到“心手相應、得心應手”之境時，不必學一切武功，盡可找會武的人去切磋。無論其人如何有名，相信只一下便可結束戰鬥。
（關鍵是要產生“心手相應”的靈勁）。
7. 此時，如人有小疾，可應手而解。如打坐，可迅速入靜，即所謂助道一品也。功深可達“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判斷事物）。
注意事項：
1. 如有練丹功者，在內氣功充足後，可能會有小周天運轉情況。彼時如有氣彆感，則作用中雙手即可。
2. 記住一句話：宗（中）氣只能上提，不能下降（老師原話如此）。
3. 如果疲憊，則喝白開水可解之；儘量不飲冰涼之物。另，初學者開始可稍緩一些。
4. 此術運動量大，適合青年人練習；因練後，大腿處會有兩塊肌肉隆起，故女性不宜練（影響美觀）；如有心臟等疾患，或感不適者，停練此術，只站馬步即可(90度低樁)。
. 一個月馬步樁體會
D.1 因為身在國外，奶酪吃的太多，肚子著實不小。但是現在已經是倒三角體型，小腹平坦了。
D.2 大腿和後背肌肉增長迅速。
D.3 精力充沛，能應付每天十幾個小時的研究任務。
馬步樁開始練時很累很苦；而且，最好是不要過累。如非專業習武者，目的在於健身，我以為十分鐘左右足矣。
此仍是色身上的功夫，不是佛道解脫之極品，有遠大志向者需清楚這一點。
4)金剛鐵板橋 (對腎臟有好處，我只能堅持10分鐘)
方法:習者仰躺在兩凳上，一凳放在腳後跟部，一凳 放在雙肩部，使身體中段懸空，如此保持身體靜止，達10 分鐘可算及格，到能躺20分鐘，而腹部放15公斤重物為 達標，如習者腰力過小，而不能仰臥於凳，也可仰躺於地 面以雙肘和雙腳後跟將身體支撐而起，稍一乏力即可放 松著地，這樣訓練幾天後就可上凳練習，此功可在短時間 內迅速增強學者腰部勁力。本功的鍛煉原理:整體勁力是指全身肌肉纖維都參 與作功而形成的強大勁力，中華武學各大門派均主張運 用整體勁力。
南少林秘傳之"金剛鐵板橋"從形式上講， 肌體兩端著力，中間懸空，致使全身各部關節、肌肉必須一齊用力，形成二股力量，d能挺起腰部，完成"金剛鐵板 橋"的動作，整體力的衡量標準，要看肌體的肌肉組織在 運動中是否能一起用力，而"金剛鐵板橋"恰恰能反應出 這一點，這種運動形式，似用身軀架起一座橋樑，橋身各 部必須全部用力，如有一處不用力，橋必將塌陷。另外， 橋體承物越重橋身受力越大「橋本身的荷載能力就越強 (是指肌體的整體力)。它對于增強肌體各項生理指標有 著不可低估的功效。 金鋼鐵板橋實質是一種臥式樁功，練功採用腹式呼
既臟腑與筋骨、前、頸、四肢相結合成為一體，在丹田之 中就會產生內氣，隨著意念的調整，使氣貫通全身，達到， 意到氣到、氣到力到，保証肌體完成"金鋼鐵板橋的動作"。
可以說"金鋼鐵板橋"功法是肌體達到內三合極好 的訓練方法。 由于呼吸、意念、勁力、內氣的調配，氣血流暢，貫通 了十二正經和奇經八脈，增強了五臟六腑的功能，達到了 強骨增髓的目的。當氣血貫注四肢、軀乾時，可使肌膚得 以營養和滋潤。促進肌肉發達，增大肌體氣力，加強肌膚 外表的抗力，故金剛鐵板橋有"內養臟腑、外壯肌膚"之妙 用。
共外道鍛煉法(內功)
1)強身異術
其法分兩個階段，於每天早晚在自身的幾個穴位上行功按摩。兩個階段是獨立的，又是統一的，可以只練第一段，也可兩段都練，現在把第一段功\法所用的兩種手法介紹如下：
第一種手法：
（1）每天早晨醒來末起床前，及晚上上床末入睡前，枕頭儘量放低，兩腿自然伸直，兩腳分開與肩齊。
（2）左手握住陰囊，輕輕按握兩睪丸，精索和陰莖根，以稍有痛感而又能忍受為度。婦女則左手按摩兩乳房。
（3）右手拇指按壓肚臍眼，食指壓在中指背上，用中指的指腹沿著肚臍眼到陰莖根的直線上往返按摩7分鐘，按摩的速度開始幾天可慢一點，以後可逐步增加到每分鐘100次左右，一返一復為一次。
這是一個極為重要的手法，這個手法是啟動真陽並使之執行的必要手段，又是壯陽強身的要法。
第二種手法：
是在練完第一種手法之後，繼續平臥在床，雙手五指並攏，以肚臍眼為圓心，先用左手按逆時針方向按摩81圈，再用右手按順時針方向按摩81圈。
這是健脾益胃的要法，有人單用此法就能治好10年的老胃病，平時偶有食滯，用此手法就能立桿見影。
以上兩種手法，練一次約需10分鐘，如此練15天左右，年老體弱的人，飯量會有所增加，夜尿減少，失眠者睡眠有改善，胃潰瘍和慢性胃炎患者也大都能夠緩解，陽痿患者則需堅持下去，一般要練三個月左右開始見效或痊癒。青壯年人則更加健美，精力充沛，性慾相對提高，單獨練一段功一般四個月可取得明顯的健身效果，堅持長期鍛煉，則可延年益壽，百病消除。
第一段功應注意下列事項：
（1）第一種手法右手中指用的力要適當，重了會擦傷皮膚，太輕了又不起作用。肚臍眼下按摩的部位起些丘疹和厚□，過幾天會脫皮痊癒，這都是自然現象。
（2)右手的指掌腕肘肩均痠痛不適，祇要堅持下去，十天左右就自然適應。
（3）練到20天左右，正常的男性，不是陽痿患者，每到午夜陰莖勃起，堅挺異常，這時要力戒性交，在50天內寧可遺精也不要性交，但從根本上說還是以保住真陽不使外洩為上，平陽的方法是當陰莖勃起時，排除雜念，閉眼內視會陰穴，並放鬆會陰，幾分鐘後陰莖就萎軟不舉，有解除性慾之功，久之則元陽充盈，身體日益健康，這是習練本功法能否成功即獲得益壽健身的關鍵。
2)回精補腦
精液充滿骨髓，即為人生發動之本。有如汽車中的汽油，汽油滿了，汽車就開快了。可是，人身的餓精液一滿，就要外漏。如一練此功，可將元精化為元氣，而回精補腦。因之，不僅可以身強體健，延年益壽；且可治遺精早洩和生理的衝動。然而方法又極簡，所謂“真傳一句話，假傳萬卷書”。寢前，早起、午睡之時，均可練習。綣身，閉目，以左右食指塞耳孔，以不透氣為度，呼吸以鼻，口要閉，如此自然呼吸。有時，在由鼻呼氣時，覺氣直達兩腳板，如此一兩次，不是口口如此。以後，仍是自然呼吸。5-10分鐘後即可覺得很適應，覺精管，尿管有收縮感，以後即嘎然而止，精神安頓，即可不練了。慢慢放手，綣身側臥入睡。
3鳥飛式
.學佛修道的人中，遺精的特別多。在大乘菩薩道中，漏失菩提即算犯戒，不管有念也好，無念也好，有夢也好，無夢也好都算犯戒。所以要求得身心定力，這一點是非常困難的，而最難的是心理問題。沒有夢的遺精行為，是阿賴耶識種性的習氣，很微細。要做到不漏，有一個“鳥飛式”的方法可煉，這是對治的一味藥，現在介紹給大家。
每天睡覺以前，站著，腳後跟分開，前八後二（兩腳後跟距離二寸）》第一步，臀部肌肉挾緊，不是提縮肛門，肛門收縮久了會成為便祕，小腹收縮。第二步，兩手作鳥飛狀，自然地，慢慢地舉起來，動作要柔和，嘴巴輕輕地笑開，兩肩要鬆開，兩手各在身體左右側，不要向前，也不要向後，很自然地舉起來，越慢越好。與手上舉同時，把腳跟提起來，配合姿勢向上。
第三步，手放下來時，嘴巴輕輕閉起，同時腳跟配合慢慢放下，站著時用腳的大拇指用力，姿勢一定要美，要柔和，越柔和越好，重點在手指尖。手一起來，自然有一股氣到指尖，到手一轉，氣拉住了，會自然地下來，白鶴要起飛時，就是這個姿勢。
每晚睡覺以前做，開始時做十下，做時兩腿肌肉會發痛，以後慢慢就好了，慢慢增加次數。
做了這個姿勢以後，如要使身體健康，還精補腦，長生不老，還要加一個動作。每天做這些姿勢，近視眼，老花眼都會好的加的。加的一個動作是：
一、用大拇指中間骨節，按摩自己後腦的兩塊骨頭，轉圓圈，先順時針轉三十六次，再倒轉三十六次，不等。視覺神經就在裡頭。
二、用食指中間骨節揉兩眼間鼻側，這裡有兩個小窩窩，是兩個道穴。以前我曾經兩眼發紅腫痛，囑朋友針灸在這兩個穴道上，立刻痊癒。
三、兩手不離開，同時揉兩眼眶，即眼睛邊緣骨節，順轉，越緊越好，再倒轉，轉數自定。
四、手不離兩眼，然後移至太陽穴，壓揉。
五、眼、牙齒閉住，手掌抱著腦子，道家則把兩耳用手倒轉來矇住，兩手在腦後打鼓，在後腦心用手指彈，學武功者稱鳴天鼓。
這是練精氣的動作。
鳥飛式對于遺精的毛病有大效果，心理部分則要自己慢慢做功夫去除。
道家的“服氣”，如魚一樣，嘴巴一張一合，空氣就吃進去了。功\夫做到一個階段，可以闢谷時，便要服氣。
這些功夫都是助道品，有助於修道，也是對治法門。
1首先發願：願我成佛時，若三千大千世界有一眾生誦我名號，彼三千大千世界所有眾生無論天，人，地獄，餓鬼，畜牲，阿修羅，乃至旁生。無論有緣無緣，信不信佛。於一霎那間依我願力故淫習俱消罪障俱除，亦不再犯
命終俱往生西方極樂世界，常寂光淨土上品上生。
南麼上師金剛薩跺
南麼如意輪觀音
南麼準提觀音
南麼白傘蓋佛母
南麼阿彌陀佛
南麼一切如來祕密全身舍利寶篋印陀羅尼經。
然後選擇以上五佛一經之法修習。
2有慾念時就放下(一定要放下)
3共外道鍛煉法(外功)
1)首先 伏地挺身 600 下每天 (可分成20 個 50個 100個 一組)身體實在太弱，少一點也沒關係，但一天至少300。
2)仰臥起坐400 下
(我剛開始連20個伏地挺身都作不了，現在可以做到2000個。所以一定要對自己有信心，一定要循序漸進，不可操之過急)
3)站馬步衝拳 十分鐘(這個我還不行，只能站三分鐘)
第一步，低樁（九十度）馬步衝拳（拳心要空），一次約100下（約30秒可完成），練後要意守小腹三分鐘。每天練兩次。
第二步，一天增加10下，一日不可斷。
第三步，三月後，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超過10分鐘（一般一分鐘200下）。
第四步，當達到1000下時，不再衝拳，只習四平式馬步樁功，靜站即可。如是達到10分鐘則結束，意守小腹3分鐘。
第五步，當達到第四步不費力時，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式（拳心向前，拳眼向耳），儘力向後扳；同時，站四平馬步樁，塌腰挺胸，如是10分鐘，結束。意守小腹3分鐘。
注意：第一，雙腳尖朝正前方，不要歪著；第二，挺胸，有挺拔的氣勢，但是上身放鬆；第三，做到‘四平’。因為腳間隔大了，所以根據我的經驗，達到90度四平的要求是應該的，別偷懶。
效果：
1. 力大千斤，行步如飛。
2. 內氣可貼背走，氣通督脈，上達頭頂並回丹田（不是氣通周天）。
3. 精力充沛，飯量增加，睡覺極香。
4. 帶脈、督脈真氣通暢，小腹時有熱團，口中津液常滿。
5. 如果功夫下得深，則內氣鼓盪充沛，可隨意而行；帶脈及小腹、腰處，以手碰之可自然騰起。與人碰一下手，可知對方“空不空”（有無內力及達到的程度）。
6. 如果第五步動作下的功夫足夠，當達到“心手相應、得心應手”之境時，不必學一切武功，盡可找會武的人去切磋。無論其人如何有名，相信只一下便可結束戰鬥。
（關鍵是要產生“心手相應”的靈勁）。
7. 此時，如人有小疾，可應手而解。如打坐，可迅速入靜，即所謂助道一品也。功深可達“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判斷事物）。
注意事項：
1. 如有練丹功者，在內氣功充足後，可能會有小周天運轉情況。彼時如有氣彆感，則作用中雙手即可。
2. 記住一句話：宗（中）氣只能上提，不能下降（老師原話如此）。
3. 如果疲憊，則喝白開水可解之；儘量不飲冰涼之物。另，初學者開始可稍緩一些。
4. 此術運動量大，適合青年人練習；因練後，大腿處會有兩塊肌肉隆起，故女性不宜練（影響美觀）；如有心臟等疾患，或感不適者，停練此術，只站馬步即可(90度低樁)。
. 一個月馬步樁體會
D.1 因為身在國外，奶酪吃的太多，肚子著實不小。但是現在已經是倒三角體型，小腹平坦了。
D.2 大腿和後背肌肉增長迅速。
D.3 精力充沛，能應付每天十幾個小時的研究任務。
馬步樁開始練時很累很苦；而且，最好是不要過累。如非專業習武者，目的在於健身，我以為十分鐘左右足矣。
此仍是色身上的功夫，不是佛道解脫之極品，有遠大志向者需清楚這一點。
4)金剛鐵板橋 (對腎臟有好處，我只能堅持10分鐘)
方法:習者仰躺在兩凳上，一凳放在腳後跟部，一凳 放在雙肩部，使身體中段懸空，如此保持身體靜止，達10 分鐘可算及格，到能躺20分鐘，而腹部放15公斤重物為 達標，如習者腰力過小，而不能仰臥於凳，也可仰躺於地 面以雙肘和雙腳後跟將身體支撐而起，稍一乏力即可放 松著地，這樣訓練幾天後就可上凳練習，此功可在短時間 內迅速增強學者腰部勁力。本功的鍛煉原理:整體勁力是指全身肌肉纖維都參 與作功而形成的強大勁力，中華武學各大門派均主張運 用整體勁力。
南少林秘傳之"金剛鐵板橋"從形式上講， 肌體兩端著力，中間懸空，致使全身各部關節、肌肉必須一齊用力，形成二股力量，d能挺起腰部，完成"金剛鐵板 橋"的動作，整體力的衡量標準，要看肌體的肌肉組織在 運動中是否能一起用力，而"金剛鐵板橋"恰恰能反應出 這一點，這種運動形式，似用身軀架起一座橋樑，橋身各 部必須全部用力，如有一處不用力，橋必將塌陷。另外， 橋體承物越重橋身受力越大「橋本身的荷載能力就越強 (是指肌體的整體力)。它對于增強肌體各項生理指標有 著不可低估的功效。 金鋼鐵板橋實質是一種臥式樁功，練功採用腹式呼
既臟腑與筋骨、前、頸、四肢相結合成為一體，在丹田之 中就會產生內氣，隨著意念的調整，使氣貫通全身，達到， 意到氣到、氣到力到，保証肌體完成"金鋼鐵板橋的動作"。
可以說"金鋼鐵板橋"功法是肌體達到內三合極好 的訓練方法。 由于呼吸、意念、勁力、內氣的調配，氣血流暢，貫通 了十二正經和奇經八脈，增強了五臟六腑的功能，達到了 強骨增髓的目的。當氣血貫注四肢、軀乾時，可使肌膚得 以營養和滋潤。促進肌肉發達，增大肌體氣力，加強肌膚 外表的抗力，故金剛鐵板橋有"內養臟腑、外壯肌膚"之妙 用。
共外道鍛煉法(內功)
1)強身異術
其法分兩個階段，於每天早晚在自身的幾個穴位上行功按摩。兩個階段是獨立的，又是統一的，可以只練第一段，也可兩段都練，現在把第一段功\法所用的兩種手法介紹如下：
第一種手法：
（1）每天早晨醒來末起床前，及晚上上床末入睡前，枕頭儘量放低，兩腿自然伸直，兩腳分開與肩齊。
（2）左手握住陰囊，輕輕按握兩睪丸，精索和陰莖根，以稍有痛感而又能忍受為度。婦女則左手按摩兩乳房。
（3）右手拇指按壓肚臍眼，食指壓在中指背上，用中指的指腹沿著肚臍眼到陰莖根的直線上往返按摩7分鐘，按摩的速度開始幾天可慢一點，以後可逐步增加到每分鐘100次左右，一返一復為一次。
這是一個極為重要的手法，這個手法是啟動真陽並使之執行的必要手段，又是壯陽強身的要法。
第二種手法：
是在練完第一種手法之後，繼續平臥在床，雙手五指並攏，以肚臍眼為圓心，先用左手按逆時針方向按摩81圈，再用右手按順時針方向按摩81圈。
這是健脾益胃的要法，有人單用此法就能治好10年的老胃病，平時偶有食滯，用此手法就能立桿見影。
以上兩種手法，練一次約需10分鐘，如此練15天左右，年老體弱的人，飯量會有所增加，夜尿減少，失眠者睡眠有改善，胃潰瘍和慢性胃炎患者也大都能夠緩解，陽痿患者則需堅持下去，一般要練三個月左右開始見效或痊癒。青壯年人則更加健美，精力充沛，性慾相對提高，單獨練一段功一般四個月可取得明顯的健身效果，堅持長期鍛煉，則可延年益壽，百病消除。
第一段功應注意下列事項：
（1）第一種手法右手中指用的力要適當，重了會擦傷皮膚，太輕了又不起作用。肚臍眼下按摩的部位起些丘疹和厚□，過幾天會脫皮痊癒，這都是自然現象。
（2)右手的指掌腕肘肩均痠痛不適，祇要堅持下去，十天左右就自然適應。
（3）練到20天左右，正常的男性，不是陽痿患者，每到午夜陰莖勃起，堅挺異常，這時要力戒性交，在50天內寧可遺精也不要性交，但從根本上說還是以保住真陽不使外洩為上，平陽的方法是當陰莖勃起時，排除雜念，閉眼內視會陰穴，並放鬆會陰，幾分鐘後陰莖就萎軟不舉，有解除性慾之功，久之則元陽充盈，身體日益健康，這是習練本功法能否成功即獲得益壽健身的關鍵。
2)回精補腦
精液充滿骨髓，即為人生發動之本。有如汽車中的汽油，汽油滿了，汽車就開快了。可是，人身的餓精液一滿，就要外漏。如一練此功，可將元精化為元氣，而回精補腦。因之，不僅可以身強體健，延年益壽；且可治遺精早洩和生理的衝動。然而方法又極簡，所謂“真傳一句話，假傳萬卷書”。寢前，早起、午睡之時，均可練習。綣身，閉目，以左右食指塞耳孔，以不透氣為度，呼吸以鼻，口要閉，如此自然呼吸。有時，在由鼻呼氣時，覺氣直達兩腳板，如此一兩次，不是口口如此。以後，仍是自然呼吸。5-10分鐘後即可覺得很適應，覺精管，尿管有收縮感，以後即嘎然而止，精神安頓，即可不練了。慢慢放手，綣身側臥入睡。
3鳥飛式
.學佛修道的人中，遺精的特別多。在大乘菩薩道中，漏失菩提即算犯戒，不管有念也好，無念也好，有夢也好，無夢也好都算犯戒。所以要求得身心定力，這一點是非常困難的，而最難的是心理問題。沒有夢的遺精行為，是阿賴耶識種性的習氣，很微細。要做到不漏，有一個“鳥飛式”的方法可煉，這是對治的一味藥，現在介紹給大家。
每天睡覺以前，站著，腳後跟分開，前八後二（兩腳後跟距離二寸）》第一步，臀部肌肉挾緊，不是提縮肛門，肛門收縮久了會成為便祕，小腹收縮。第二步，兩手作鳥飛狀，自然地，慢慢地舉起來，動作要柔和，嘴巴輕輕地笑開，兩肩要鬆開，兩手各在身體左右側，不要向前，也不要向後，很自然地舉起來，越慢越好。與手上舉同時，把腳跟提起來，配合姿勢向上。
第三步，手放下來時，嘴巴輕輕閉起，同時腳跟配合慢慢放下，站著時用腳的大拇指用力，姿勢一定要美，要柔和，越柔和越好，重點在手指尖。手一起來，自然有一股氣到指尖，到手一轉，氣拉住了，會自然地下來，白鶴要起飛時，就是這個姿勢。
每晚睡覺以前做，開始時做十下，做時兩腿肌肉會發痛，以後慢慢就好了，慢慢增加次數。
做了這個姿勢以後，如要使身體健康，還精補腦，長生不老，還要加一個動作。每天做這些姿勢，近視眼，老花眼都會好的加的。加的一個動作是：
一、用大拇指中間骨節，按摩自己後腦的兩塊骨頭，轉圓圈，先順時針轉三十六次，再倒轉三十六次，不等。視覺神經就在裡頭。
二、用食指中間骨節揉兩眼間鼻側，這裡有兩個小窩窩，是兩個道穴。以前我曾經兩眼發紅腫痛，囑朋友針灸在這兩個穴道上，立刻痊癒。
三、兩手不離開，同時揉兩眼眶，即眼睛邊緣骨節，順轉，越緊越好，再倒轉，轉數自定。
四、手不離兩眼，然後移至太陽穴，壓揉。
五、眼、牙齒閉住，手掌抱著腦子，道家則把兩耳用手倒轉來矇住，兩手在腦後打鼓，在後腦心用手指彈，學武功者稱鳴天鼓。
這是練精氣的動作。
鳥飛式對于遺精的毛病有大效果，心理部分則要自己慢慢做功夫去除。
道家的“服氣”，如魚一樣，嘴巴一張一合，空氣就吃進去了。功\夫做到一個階段，可以闢谷時，便要服氣。
這些功夫都是助道品，有助於修道，也是對治法門。
命終俱往生西方極樂世界，常寂光淨土上品上生。
南麼上師金剛薩跺
南麼如意輪觀音
南麼準提觀音
南麼白傘蓋佛母
南麼阿彌陀佛
南麼一切如來祕密全身舍利寶篋印陀羅尼經。
然後選擇以上五佛一經之法修習。
2有慾念時就放下(一定要放下)
3共外道鍛煉法(外功)
1)首先 伏地挺身 600 下每天 (可分成20 個 50個 100個 一組)身體實在太弱，少一點也沒關係，但一天至少300。
2)仰臥起坐400 下
(我剛開始連20個伏地挺身都作不了，現在可以做到2000個。所以一定要對自己有信心，一定要循序漸進，不可操之過急)
3)站馬步衝拳 十分鐘(這個我還不行，只能站三分鐘)
第一步，低樁（九十度）馬步衝拳（拳心要空），一次約100下（約30秒可完成），練後要意守小腹三分鐘。每天練兩次。
第二步，一天增加10下，一日不可斷。
第三步，三月後，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超過10分鐘（一般一分鐘200下）。
第四步，當達到1000下時，不再衝拳，只習四平式馬步樁功，靜站即可。如是達到10分鐘則結束，意守小腹3分鐘。
第五步，當達到第四步不費力時，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式（拳心向前，拳眼向耳），儘力向後扳；同時，站四平馬步樁，塌腰挺胸，如是10分鐘，結束。意守小腹3分鐘。
注意：第一，雙腳尖朝正前方，不要歪著；第二，挺胸，有挺拔的氣勢，但是上身放鬆；第三，做到‘四平’。因為腳間隔大了，所以根據我的經驗，達到90度四平的要求是應該的，別偷懶。
效果：
1. 力大千斤，行步如飛。
2. 內氣可貼背走，氣通督脈，上達頭頂並回丹田（不是氣通周天）。
3. 精力充沛，飯量增加，睡覺極香。
4. 帶脈、督脈真氣通暢，小腹時有熱團，口中津液常滿。
5. 如果功夫下得深，則內氣鼓盪充沛，可隨意而行；帶脈及小腹、腰處，以手碰之可自然騰起。與人碰一下手，可知對方“空不空”（有無內力及達到的程度）。
6. 如果第五步動作下的功夫足夠，當達到“心手相應、得心應手”之境時，不必學一切武功，盡可找會武的人去切磋。無論其人如何有名，相信只一下便可結束戰鬥。
（關鍵是要產生“心手相應”的靈勁）。
7. 此時，如人有小疾，可應手而解。如打坐，可迅速入靜，即所謂助道一品也。功深可達“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判斷事物）。
注意事項：
1. 如有練丹功者，在內氣功充足後，可能會有小周天運轉情況。彼時如有氣彆感，則作用中雙手即可。
2. 記住一句話：宗（中）氣只能上提，不能下降（老師原話如此）。
3. 如果疲憊，則喝白開水可解之；儘量不飲冰涼之物。另，初學者開始可稍緩一些。
4. 此術運動量大，適合青年人練習；因練後，大腿處會有兩塊肌肉隆起，故女性不宜練（影響美觀）；如有心臟等疾患，或感不適者，停練此術，只站馬步即可(90度低樁)。
. 一個月馬步樁體會
D.1 因為身在國外，奶酪吃的太多，肚子著實不小。但是現在已經是倒三角體型，小腹平坦了。
D.2 大腿和後背肌肉增長迅速。
D.3 精力充沛，能應付每天十幾個小時的研究任務。
馬步樁開始練時很累很苦；而且，最好是不要過累。如非專業習武者，目的在於健身，我以為十分鐘左右足矣。
此仍是色身上的功夫，不是佛道解脫之極品，有遠大志向者需清楚這一點。
4)金剛鐵板橋 (對腎臟有好處，我只能堅持10分鐘)
方法:習者仰躺在兩凳上，一凳放在腳後跟部，一凳 放在雙肩部，使身體中段懸空，如此保持身體靜止，達10 分鐘可算及格，到能躺20分鐘，而腹部放15公斤重物為 達標，如習者腰力過小，而不能仰臥於凳，也可仰躺於地 面以雙肘和雙腳後跟將身體支撐而起，稍一乏力即可放 松著地，這樣訓練幾天後就可上凳練習，此功可在短時間 內迅速增強學者腰部勁力。本功的鍛煉原理:整體勁力是指全身肌肉纖維都參 與作功而形成的強大勁力，中華武學各大門派均主張運 用整體勁力。
南少林秘傳之"金剛鐵板橋"從形式上講， 肌體兩端著力，中間懸空，致使全身各部關節、肌肉必須一齊用力，形成二股力量，d能挺起腰部，完成"金剛鐵板 橋"的動作，整體力的衡量標準，要看肌體的肌肉組織在 運動中是否能一起用力，而"金剛鐵板橋"恰恰能反應出 這一點，這種運動形式，似用身軀架起一座橋樑，橋身各 部必須全部用力，如有一處不用力，橋必將塌陷。另外， 橋體承物越重橋身受力越大「橋本身的荷載能力就越強 (是指肌體的整體力)。它對于增強肌體各項生理指標有 著不可低估的功效。 金鋼鐵板橋實質是一種臥式樁功，練功採用腹式呼
既臟腑與筋骨、前、頸、四肢相結合成為一體，在丹田之 中就會產生內氣，隨著意念的調整，使氣貫通全身，達到， 意到氣到、氣到力到，保証肌體完成"金鋼鐵板橋的動作"。
可以說"金鋼鐵板橋"功法是肌體達到內三合極好 的訓練方法。 由于呼吸、意念、勁力、內氣的調配，氣血流暢，貫通 了十二正經和奇經八脈，增強了五臟六腑的功能，達到了 強骨增髓的目的。當氣血貫注四肢、軀乾時，可使肌膚得 以營養和滋潤。促進肌肉發達，增大肌體氣力，加強肌膚 外表的抗力，故金剛鐵板橋有"內養臟腑、外壯肌膚"之妙 用。
共外道鍛煉法(內功)
1)強身異術
其法分兩個階段，於每天早晚在自身的幾個穴位上行功按摩。兩個階段是獨立的，又是統一的，可以只練第一段，也可兩段都練，現在把第一段功\法所用的兩種手法介紹如下：
第一種手法：
（1）每天早晨醒來末起床前，及晚上上床末入睡前，枕頭儘量放低，兩腿自然伸直，兩腳分開與肩齊。
（2）左手握住陰囊，輕輕按握兩睪丸，精索和陰莖根，以稍有痛感而又能忍受為度。婦女則左手按摩兩乳房。
（3）右手拇指按壓肚臍眼，食指壓在中指背上，用中指的指腹沿著肚臍眼到陰莖根的直線上往返按摩7分鐘，按摩的速度開始幾天可慢一點，以後可逐步增加到每分鐘100次左右，一返一復為一次。
這是一個極為重要的手法，這個手法是啟動真陽並使之執行的必要手段，又是壯陽強身的要法。
第二種手法：
是在練完第一種手法之後，繼續平臥在床，雙手五指並攏，以肚臍眼為圓心，先用左手按逆時針方向按摩81圈，再用右手按順時針方向按摩81圈。
這是健脾益胃的要法，有人單用此法就能治好10年的老胃病，平時偶有食滯，用此手法就能立桿見影。
以上兩種手法，練一次約需10分鐘，如此練15天左右，年老體弱的人，飯量會有所增加，夜尿減少，失眠者睡眠有改善，胃潰瘍和慢性胃炎患者也大都能夠緩解，陽痿患者則需堅持下去，一般要練三個月左右開始見效或痊癒。青壯年人則更加健美，精力充沛，性慾相對提高，單獨練一段功一般四個月可取得明顯的健身效果，堅持長期鍛煉，則可延年益壽，百病消除。
第一段功應注意下列事項：
（1）第一種手法右手中指用的力要適當，重了會擦傷皮膚，太輕了又不起作用。肚臍眼下按摩的部位起些丘疹和厚□，過幾天會脫皮痊癒，這都是自然現象。
（2)右手的指掌腕肘肩均痠痛不適，祇要堅持下去，十天左右就自然適應。
（3）練到20天左右，正常的男性，不是陽痿患者，每到午夜陰莖勃起，堅挺異常，這時要力戒性交，在50天內寧可遺精也不要性交，但從根本上說還是以保住真陽不使外洩為上，平陽的方法是當陰莖勃起時，排除雜念，閉眼內視會陰穴，並放鬆會陰，幾分鐘後陰莖就萎軟不舉，有解除性慾之功，久之則元陽充盈，身體日益健康，這是習練本功法能否成功即獲得益壽健身的關鍵。
2)回精補腦
精液充滿骨髓，即為人生發動之本。有如汽車中的汽油，汽油滿了，汽車就開快了。可是，人身的餓精液一滿，就要外漏。如一練此功，可將元精化為元氣，而回精補腦。因之，不僅可以身強體健，延年益壽；且可治遺精早洩和生理的衝動。然而方法又極簡，所謂“真傳一句話，假傳萬卷書”。寢前，早起、午睡之時，均可練習。綣身，閉目，以左右食指塞耳孔，以不透氣為度，呼吸以鼻，口要閉，如此自然呼吸。有時，在由鼻呼氣時，覺氣直達兩腳板，如此一兩次，不是口口如此。以後，仍是自然呼吸。5-10分鐘後即可覺得很適應，覺精管，尿管有收縮感，以後即嘎然而止，精神安頓，即可不練了。慢慢放手，綣身側臥入睡。
3鳥飛式
.學佛修道的人中，遺精的特別多。在大乘菩薩道中，漏失菩提即算犯戒，不管有念也好，無念也好，有夢也好，無夢也好都算犯戒。所以要求得身心定力，這一點是非常困難的，而最難的是心理問題。沒有夢的遺精行為，是阿賴耶識種性的習氣，很微細。要做到不漏，有一個“鳥飛式”的方法可煉，這是對治的一味藥，現在介紹給大家。
每天睡覺以前，站著，腳後跟分開，前八後二（兩腳後跟距離二寸）》第一步，臀部肌肉挾緊，不是提縮肛門，肛門收縮久了會成為便祕，小腹收縮。第二步，兩手作鳥飛狀，自然地，慢慢地舉起來，動作要柔和，嘴巴輕輕地笑開，兩肩要鬆開，兩手各在身體左右側，不要向前，也不要向後，很自然地舉起來，越慢越好。與手上舉同時，把腳跟提起來，配合姿勢向上。
第三步，手放下來時，嘴巴輕輕閉起，同時腳跟配合慢慢放下，站著時用腳的大拇指用力，姿勢一定要美，要柔和，越柔和越好，重點在手指尖。手一起來，自然有一股氣到指尖，到手一轉，氣拉住了，會自然地下來，白鶴要起飛時，就是這個姿勢。
每晚睡覺以前做，開始時做十下，做時兩腿肌肉會發痛，以後慢慢就好了，慢慢增加次數。
做了這個姿勢以後，如要使身體健康，還精補腦，長生不老，還要加一個動作。每天做這些姿勢，近視眼，老花眼都會好的加的。加的一個動作是：
一、用大拇指中間骨節，按摩自己後腦的兩塊骨頭，轉圓圈，先順時針轉三十六次，再倒轉三十六次，不等。視覺神經就在裡頭。
二、用食指中間骨節揉兩眼間鼻側，這裡有兩個小窩窩，是兩個道穴。以前我曾經兩眼發紅腫痛，囑朋友針灸在這兩個穴道上，立刻痊癒。
三、兩手不離開，同時揉兩眼眶，即眼睛邊緣骨節，順轉，越緊越好，再倒轉，轉數自定。
四、手不離兩眼，然後移至太陽穴，壓揉。
五、眼、牙齒閉住，手掌抱著腦子，道家則把兩耳用手倒轉來矇住，兩手在腦後打鼓，在後腦心用手指彈，學武功者稱鳴天鼓。
這是練精氣的動作。
鳥飛式對于遺精的毛病有大效果，心理部分則要自己慢慢做功夫去除。
道家的“服氣”，如魚一樣，嘴巴一張一合，空氣就吃進去了。功\夫做到一個階段，可以闢谷時，便要服氣。
這些功夫都是助道品，有助於修道，也是對治法門。
1首先發願：願我成佛時，若三千大千世界有一眾生誦我名號，彼三千大千世界所有眾生無論天，人，地獄，餓鬼，畜牲，阿修羅，乃至旁生。無論有緣無緣，信不信佛。於一霎那間依我願力故淫習俱消罪障俱除，亦不再犯
命終俱往生西方極樂世界，常寂光淨土上品上生。
南麼上師金剛薩跺
南麼如意輪觀音
南麼準提觀音
南麼白傘蓋佛母
南麼阿彌陀佛
南麼一切如來祕密全身舍利寶篋印陀羅尼經。
然後選擇以上五佛一經之法修習。
2有慾念時就放下(一定要放下)
3共外道鍛煉法(外功)
1)首先 伏地挺身 600 下每天 (可分成20 個 50個 100個 一組)身體實在太弱，少一點也沒關係，但一天至少300。
2)仰臥起坐400 下
(我剛開始連20個伏地挺身都作不了，現在可以做到2000個。所以一定要對自己有信心，一定要循序漸進，不可操之過急)
3)站馬步衝拳 十分鐘(這個我還不行，只能站三分鐘)
第一步，低樁（九十度）馬步衝拳（拳心要空），一次約100下（約30秒可完成），練後要意守小腹三分鐘。每天練兩次。
第二步，一天增加10下，一日不可斷。
第三步，三月後，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超過10分鐘（一般一分鐘200下）。
第四步，當達到1000下時，不再衝拳，只習四平式馬步樁功，靜站即可。如是達到10分鐘則結束，意守小腹3分鐘。
第五步，當達到第四步不費力時，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式（拳心向前，拳眼向耳），儘力向後扳；同時，站四平馬步樁，塌腰挺胸，如是10分鐘，結束。意守小腹3分鐘。
注意：第一，雙腳尖朝正前方，不要歪著；第二，挺胸，有挺拔的氣勢，但是上身放鬆；第三，做到‘四平’。因為腳間隔大了，所以根據我的經驗，達到90度四平的要求是應該的，別偷懶。
效果：
1. 力大千斤，行步如飛。
2. 內氣可貼背走，氣通督脈，上達頭頂並回丹田（不是氣通周天）。
3. 精力充沛，飯量增加，睡覺極香。
4. 帶脈、督脈真氣通暢，小腹時有熱團，口中津液常滿。
5. 如果功夫下得深，則內氣鼓盪充沛，可隨意而行；帶脈及小腹、腰處，以手碰之可自然騰起。與人碰一下手，可知對方“空不空”（有無內力及達到的程度）。
6. 如果第五步動作下的功夫足夠，當達到“心手相應、得心應手”之境時，不必學一切武功，盡可找會武的人去切磋。無論其人如何有名，相信只一下便可結束戰鬥。
（關鍵是要產生“心手相應”的靈勁）。
7. 此時，如人有小疾，可應手而解。如打坐，可迅速入靜，即所謂助道一品也。功深可達“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判斷事物）。
注意事項：
1. 如有練丹功者，在內氣功充足後，可能會有小周天運轉情況。彼時如有氣彆感，則作用中雙手即可。
2. 記住一句話：宗（中）氣只能上提，不能下降（老師原話如此）。
3. 如果疲憊，則喝白開水可解之；儘量不飲冰涼之物。另，初學者開始可稍緩一些。
4. 此術運動量大，適合青年人練習；因練後，大腿處會有兩塊肌肉隆起，故女性不宜練（影響美觀）；如有心臟等疾患，或感不適者，停練此術，只站馬步即可(90度低樁)。
. 一個月馬步樁體會
D.1 因為身在國外，奶酪吃的太多，肚子著實不小。但是現在已經是倒三角體型，小腹平坦了。
D.2 大腿和後背肌肉增長迅速。
D.3 精力充沛，能應付每天十幾個小時的研究任務。
馬步樁開始練時很累很苦；而且，最好是不要過累。如非專業習武者，目的在於健身，我以為十分鐘左右足矣。
此仍是色身上的功夫，不是佛道解脫之極品，有遠大志向者需清楚這一點。
4)金剛鐵板橋 (對腎臟有好處，我只能堅持10分鐘)
方法:習者仰躺在兩凳上，一凳放在腳後跟部，一凳 放在雙肩部，使身體中段懸空，如此保持身體靜止，達10 分鐘可算及格，到能躺20分鐘，而腹部放15公斤重物為 達標，如習者腰力過小，而不能仰臥於凳，也可仰躺於地 面以雙肘和雙腳後跟將身體支撐而起，稍一乏力即可放 松著地，這樣訓練幾天後就可上凳練習，此功可在短時間 內迅速增強學者腰部勁力。本功的鍛煉原理:整體勁力是指全身肌肉纖維都參 與作功而形成的強大勁力，中華武學各大門派均主張運 用整體勁力。
南少林秘傳之"金剛鐵板橋"從形式上講， 肌體兩端著力，中間懸空，致使全身各部關節、肌肉必須一齊用力，形成二股力量，d能挺起腰部，完成"金剛鐵板 橋"的動作，整體力的衡量標準，要看肌體的肌肉組織在 運動中是否能一起用力，而"金剛鐵板橋"恰恰能反應出 這一點，這種運動形式，似用身軀架起一座橋樑，橋身各 部必須全部用力，如有一處不用力，橋必將塌陷。另外， 橋體承物越重橋身受力越大「橋本身的荷載能力就越強 (是指肌體的整體力)。它對于增強肌體各項生理指標有 著不可低估的功效。 金鋼鐵板橋實質是一種臥式樁功，練功採用腹式呼
既臟腑與筋骨、前、頸、四肢相結合成為一體，在丹田之 中就會產生內氣，隨著意念的調整，使氣貫通全身，達到， 意到氣到、氣到力到，保証肌體完成"金鋼鐵板橋的動作"。
可以說"金鋼鐵板橋"功法是肌體達到內三合極好 的訓練方法。 由于呼吸、意念、勁力、內氣的調配，氣血流暢，貫通 了十二正經和奇經八脈，增強了五臟六腑的功能，達到了 強骨增髓的目的。當氣血貫注四肢、軀乾時，可使肌膚得 以營養和滋潤。促進肌肉發達，增大肌體氣力，加強肌膚 外表的抗力，故金剛鐵板橋有"內養臟腑、外壯肌膚"之妙 用。
共外道鍛煉法(內功)
1)強身異術
其法分兩個階段，於每天早晚在自身的幾個穴位上行功按摩。兩個階段是獨立的，又是統一的，可以只練第一段，也可兩段都練，現在把第一段功\法所用的兩種手法介紹如下：
第一種手法：
（1）每天早晨醒來末起床前，及晚上上床末入睡前，枕頭儘量放低，兩腿自然伸直，兩腳分開與肩齊。
（2）左手握住陰囊，輕輕按握兩睪丸，精索和陰莖根，以稍有痛感而又能忍受為度。婦女則左手按摩兩乳房。
（3）右手拇指按壓肚臍眼，食指壓在中指背上，用中指的指腹沿著肚臍眼到陰莖根的直線上往返按摩7分鐘，按摩的速度開始幾天可慢一點，以後可逐步增加到每分鐘100次左右，一返一復為一次。
這是一個極為重要的手法，這個手法是啟動真陽並使之執行的必要手段，又是壯陽強身的要法。
第二種手法：
是在練完第一種手法之後，繼續平臥在床，雙手五指並攏，以肚臍眼為圓心，先用左手按逆時針方向按摩81圈，再用右手按順時針方向按摩81圈。
這是健脾益胃的要法，有人單用此法就能治好10年的老胃病，平時偶有食滯，用此手法就能立桿見影。
以上兩種手法，練一次約需10分鐘，如此練15天左右，年老體弱的人，飯量會有所增加，夜尿減少，失眠者睡眠有改善，胃潰瘍和慢性胃炎患者也大都能夠緩解，陽痿患者則需堅持下去，一般要練三個月左右開始見效或痊癒。青壯年人則更加健美，精力充沛，性慾相對提高，單獨練一段功一般四個月可取得明顯的健身效果，堅持長期鍛煉，則可延年益壽，百病消除。
第一段功應注意下列事項：
（1）第一種手法右手中指用的力要適當，重了會擦傷皮膚，太輕了又不起作用。肚臍眼下按摩的部位起些丘疹和厚□，過幾天會脫皮痊癒，這都是自然現象。
（2)右手的指掌腕肘肩均痠痛不適，祇要堅持下去，十天左右就自然適應。
（3）練到20天左右，正常的男性，不是陽痿患者，每到午夜陰莖勃起，堅挺異常，這時要力戒性交，在50天內寧可遺精也不要性交，但從根本上說還是以保住真陽不使外洩為上，平陽的方法是當陰莖勃起時，排除雜念，閉眼內視會陰穴，並放鬆會陰，幾分鐘後陰莖就萎軟不舉，有解除性慾之功，久之則元陽充盈，身體日益健康，這是習練本功法能否成功即獲得益壽健身的關鍵。
2)回精補腦
精液充滿骨髓，即為人生發動之本。有如汽車中的汽油，汽油滿了，汽車就開快了。可是，人身的餓精液一滿，就要外漏。如一練此功，可將元精化為元氣，而回精補腦。因之，不僅可以身強體健，延年益壽；且可治遺精早洩和生理的衝動。然而方法又極簡，所謂“真傳一句話，假傳萬卷書”。寢前，早起、午睡之時，均可練習。綣身，閉目，以左右食指塞耳孔，以不透氣為度，呼吸以鼻，口要閉，如此自然呼吸。有時，在由鼻呼氣時，覺氣直達兩腳板，如此一兩次，不是口口如此。以後，仍是自然呼吸。5-10分鐘後即可覺得很適應，覺精管，尿管有收縮感，以後即嘎然而止，精神安頓，即可不練了。慢慢放手，綣身側臥入睡。
3鳥飛式
.學佛修道的人中，遺精的特別多。在大乘菩薩道中，漏失菩提即算犯戒，不管有念也好，無念也好，有夢也好，無夢也好都算犯戒。所以要求得身心定力，這一點是非常困難的，而最難的是心理問題。沒有夢的遺精行為，是阿賴耶識種性的習氣，很微細。要做到不漏，有一個“鳥飛式”的方法可煉，這是對治的一味藥，現在介紹給大家。
每天睡覺以前，站著，腳後跟分開，前八後二（兩腳後跟距離二寸）》第一步，臀部肌肉挾緊，不是提縮肛門，肛門收縮久了會成為便祕，小腹收縮。第二步，兩手作鳥飛狀，自然地，慢慢地舉起來，動作要柔和，嘴巴輕輕地笑開，兩肩要鬆開，兩手各在身體左右側，不要向前，也不要向後，很自然地舉起來，越慢越好。與手上舉同時，把腳跟提起來，配合姿勢向上。
第三步，手放下來時，嘴巴輕輕閉起，同時腳跟配合慢慢放下，站著時用腳的大拇指用力，姿勢一定要美，要柔和，越柔和越好，重點在手指尖。手一起來，自然有一股氣到指尖，到手一轉，氣拉住了，會自然地下來，白鶴要起飛時，就是這個姿勢。
每晚睡覺以前做，開始時做十下，做時兩腿肌肉會發痛，以後慢慢就好了，慢慢增加次數。
做了這個姿勢以後，如要使身體健康，還精補腦，長生不老，還要加一個動作。每天做這些姿勢，近視眼，老花眼都會好的加的。加的一個動作是：
一、用大拇指中間骨節，按摩自己後腦的兩塊骨頭，轉圓圈，先順時針轉三十六次，再倒轉三十六次，不等。視覺神經就在裡頭。
二、用食指中間骨節揉兩眼間鼻側，這裡有兩個小窩窩，是兩個道穴。以前我曾經兩眼發紅腫痛，囑朋友針灸在這兩個穴道上，立刻痊癒。
三、兩手不離開，同時揉兩眼眶，即眼睛邊緣骨節，順轉，越緊越好，再倒轉，轉數自定。
四、手不離兩眼，然後移至太陽穴，壓揉。
五、眼、牙齒閉住，手掌抱著腦子，道家則把兩耳用手倒轉來矇住，兩手在腦後打鼓，在後腦心用手指彈，學武功者稱鳴天鼓。
這是練精氣的動作。
鳥飛式對于遺精的毛病有大效果，心理部分則要自己慢慢做功夫去除。
道家的“服氣”，如魚一樣，嘴巴一張一合，空氣就吃進去了。功\夫做到一個階段，可以闢谷時，便要服氣。
這些功夫都是助道品，有助於修道，也是對治法門。