九乡新闻网胶原蛋白肽哪个牌子好:做家务时巧健身（图）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/02 07:58:14
踮脚：洗碗或洗菜时双腿稍用力，踮起脚尖吸气，放下，呼气，整套动作做10次，可以拉伸小腿肌肉。
弯腰：洗碗后，两脚分开与肩同宽，距水池边一大步距离，双手扶着水池边缓缓弯腰，可以拉伸腰背部肌肉。
下蹲：将炊具放在橱柜的最下层，每次必须蹲下才能拿到。下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿力量。
转腰：洗碗或洗菜时顺便运动一下腰，不要把洗好的物品就近放在手旁，建议双脚原地不动，通过转腰将洗净的物品放在身后的位置。
转头：利用炒菜等待的间隙，活动一下头部及肩部。
手臂伸展：取较高位置的调料或炊具时，不要一拿了之，不妨用力伸展手臂，将力量由大臂一直传导至指尖，同时双腿用力，踮脚尖。低头剥毛豆时，手臂适当抬高，不但能缓解颈椎压力，还能让手臂得到锻炼。（郭旭光）