九乡新闻网胆小恐惧怎么办:养生贴士
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广州日报 - 2011年1月1日 - B22:健康·养生版 - 养生贴士
白萝卜
止咳化痰解咽痛
寒冷干燥的冬季，嗓子干痛、咳嗽痰多经常发生，每天生嚼白萝卜片能起到止咳化痰的作用。饮用白萝卜汁能缓解咽喉痛，有口腔溃疡的人，还可以用白萝卜汁漱口。
具体的做法是：用新鲜的生白萝卜榨汁，榨出大概100毫升左右，一天分两三次喝下去。体质好的，可分两次喝；体质差一些的，可以少喝或者饭后再喝。
哮喘患者，可再加一点甘蔗、梨或者藕汁，辅助治疗的效果会更好。
白萝卜也可以生嚼，对咳嗽痰多、声音嘶哑的人也都有帮助。需要提醒的是，萝卜性偏寒凉而利肠，脾虚泄泻的人最好少吃。 （《老年日报》）
用竹炭 谨防二次污染
新家刚刚装修完，很多人会买竹炭来吸附甲醛，竹炭的作用真那样神奇吗？
其实，竹炭吸甲醛的实验是把竹炭放于近乎饱和的甲醛蒸汽中进行的，那样的情况，随便扔进一块木头也能熏成甲醛味的。问题是竹炭能不能锁住吸附的甲醛，结果令人失望，把饱吸了甲醛的竹炭放到无甲醛污染的房间里，上面的甲醛会迅速释放，3个小时内每克竹炭中的甲醛含量就能下降到1.6毫克——除污产品一下变成了污染源。
竹炭吸附能力是因为这种不定型碳（区别于钻石那类晶体碳）中有很多以微米计算的微孔结构。就像水能渗在沙里一样，甲醛、水等都可以渗进竹炭的孔道里面。不过，除了将甲醛收纳在孔道里，竹炭并没什么特殊的机制来限制它们的自由活动，甲醛也可从竹炭里挥发出来。
至于甲醛，可以交给吊兰之类的绿色植物来处理。它们可以将吸收的甲醛用做合成无机酸、糖和氨基酸的原料，储存在体内，是实打实的吸收。
（《陕西老年报》）
气温骤降别吃太饱
据《老年日报》报道，气温骤降易引发血压升高，导致老年患者突发脑血栓。患有高血压、高血脂、糖尿病的人，一旦出现胸闷、胸痛、心慌、烦躁、出冷汗等症状，或者出现上腹部不明原因的疼痛，伴恶心呕吐、头晕等症状时，就应该警惕了。
冬季别忙进补
我国民间素有秋冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂、血压增高，诱发心脑血管疾病，因此秋冬季进补一定要根据个人的体质进行。有心脏病史患者及中老年人进餐要适量，不可过度饱餐，尤其晚餐应进食易消化的低脂食物，避免饱餐及高脂肪食物，还要注意测量血压、经常复查，保持相对的动态平衡。
睡觉前后喝点水
预防心脑血管疾病，要做到生活有规律，根据气温变化增减衣服；夜晚入睡前和早晨起床后，喝下约200毫升的白开水，以降低血液黏稠度。此外，还应经常吃菠菜、芹菜、大白菜等富含粗纤维的食物。另外，就是要保持情绪稳定，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。心血管病患者要适当运动，尤其既往有心肌梗死、心绞痛、心力衰竭的患者，应在病情允许的情况下，在医生指导下运动。
（宋本华）
强身健体
每天下蹲10分钟
据《健康周刊》报道，下蹲运动简便经济、易于坚持，好处多多。无论多忙，每天只需10~15分钟，在家里、办公室或公园都能练习。
中国中医科学院西苑医院主任医师裴卉表示，只要持之以恒，下蹲能从以下方面改善身体机能：
改善腿部的血液循环。人的老化从腿开始，很多老年人跌倒、骨折和卧床不起都是因为腿脚无力。而下蹲运动就像按摩一样，能促进下肢血脉相通，改善心脑血管功能，在稳定血压、调整内分泌、促进人体新陈代谢等方面有积极作用；增强关节的灵活性，延缓关节老化；对痔疮、前列腺炎、肾结石、便秘、腰肌劳损等疾病都有预防作用。 下蹲动作简单，做起来也有一定讲究：两腿分开，略比肩宽，自然站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准。
下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然，不吃力。下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。下蹲的速度大约是5秒钟1次。下蹲时吸气，站起来时呼气。
老人下蹲时，最好不要深蹲，膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时容易头晕眼花。动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。锻炼的次数以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。 患高血压、糖尿病的老人不能做下蹲运动，关节有问题的人也不宜多做。下蹲时，老年人应手扶床头或者门框进行锻炼，速度不能太快，应缓慢平稳。
（薛建冰）
白萝卜
止咳化痰解咽痛
寒冷干燥的冬季，嗓子干痛、咳嗽痰多经常发生，每天生嚼白萝卜片能起到止咳化痰的作用。饮用白萝卜汁能缓解咽喉痛，有口腔溃疡的人，还可以用白萝卜汁漱口。
具体的做法是：用新鲜的生白萝卜榨汁，榨出大概100毫升左右，一天分两三次喝下去。体质好的，可分两次喝；体质差一些的，可以少喝或者饭后再喝。
哮喘患者，可再加一点甘蔗、梨或者藕汁，辅助治疗的效果会更好。
白萝卜也可以生嚼，对咳嗽痰多、声音嘶哑的人也都有帮助。需要提醒的是，萝卜性偏寒凉而利肠，脾虚泄泻的人最好少吃。 （《老年日报》）
用竹炭 谨防二次污染
新家刚刚装修完，很多人会买竹炭来吸附甲醛，竹炭的作用真那样神奇吗？
其实，竹炭吸甲醛的实验是把竹炭放于近乎饱和的甲醛蒸汽中进行的，那样的情况，随便扔进一块木头也能熏成甲醛味的。问题是竹炭能不能锁住吸附的甲醛，结果令人失望，把饱吸了甲醛的竹炭放到无甲醛污染的房间里，上面的甲醛会迅速释放，3个小时内每克竹炭中的甲醛含量就能下降到1.6毫克——除污产品一下变成了污染源。
竹炭吸附能力是因为这种不定型碳（区别于钻石那类晶体碳）中有很多以微米计算的微孔结构。就像水能渗在沙里一样，甲醛、水等都可以渗进竹炭的孔道里面。不过，除了将甲醛收纳在孔道里，竹炭并没什么特殊的机制来限制它们的自由活动，甲醛也可从竹炭里挥发出来。
至于甲醛，可以交给吊兰之类的绿色植物来处理。它们可以将吸收的甲醛用做合成无机酸、糖和氨基酸的原料，储存在体内，是实打实的吸收。
（《陕西老年报》）
气温骤降别吃太饱
据《老年日报》报道，气温骤降易引发血压升高，导致老年患者突发脑血栓。患有高血压、高血脂、糖尿病的人，一旦出现胸闷、胸痛、心慌、烦躁、出冷汗等症状，或者出现上腹部不明原因的疼痛，伴恶心呕吐、头晕等症状时，就应该警惕了。
冬季别忙进补
我国民间素有秋冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂、血压增高，诱发心脑血管疾病，因此秋冬季进补一定要根据个人的体质进行。有心脏病史患者及中老年人进餐要适量，不可过度饱餐，尤其晚餐应进食易消化的低脂食物，避免饱餐及高脂肪食物，还要注意测量血压、经常复查，保持相对的动态平衡。
睡觉前后喝点水
预防心脑血管疾病，要做到生活有规律，根据气温变化增减衣服；夜晚入睡前和早晨起床后，喝下约200毫升的白开水，以降低血液黏稠度。此外，还应经常吃菠菜、芹菜、大白菜等富含粗纤维的食物。另外，就是要保持情绪稳定，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。心血管病患者要适当运动，尤其既往有心肌梗死、心绞痛、心力衰竭的患者，应在病情允许的情况下，在医生指导下运动。
（宋本华）
强身健体
每天下蹲10分钟
据《健康周刊》报道，下蹲运动简便经济、易于坚持，好处多多。无论多忙，每天只需10~15分钟，在家里、办公室或公园都能练习。
中国中医科学院西苑医院主任医师裴卉表示，只要持之以恒，下蹲能从以下方面改善身体机能：
改善腿部的血液循环。人的老化从腿开始，很多老年人跌倒、骨折和卧床不起都是因为腿脚无力。而下蹲运动就像按摩一样，能促进下肢血脉相通，改善心脑血管功能，在稳定血压、调整内分泌、促进人体新陈代谢等方面有积极作用；增强关节的灵活性，延缓关节老化；对痔疮、前列腺炎、肾结石、便秘、腰肌劳损等疾病都有预防作用。 下蹲动作简单，做起来也有一定讲究：两腿分开，略比肩宽，自然站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准。
下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然，不吃力。下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。下蹲的速度大约是5秒钟1次。下蹲时吸气，站起来时呼气。
老人下蹲时，最好不要深蹲，膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时容易头晕眼花。动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。锻炼的次数以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。 患高血压、糖尿病的老人不能做下蹲运动，关节有问题的人也不宜多做。下蹲时，老年人应手扶床头或者门框进行锻炼，速度不能太快，应缓慢平稳。
（薛建冰）