肯德基早餐套餐系列:白领常见病之失眠

您有过这样的经历吗?夜深人静之时，周围的人早已进入梦乡，而您却辗转反侧难以入眠；或者虽然睡眠时间与别人相同，但第二天依旧无精打采，头昏脑胀，周身疲乏无力，工作效率不高。如果您反复出现以上情况，那么说明您可能有睡眠方面的问题。失眠，就这样悄悄的来到了你的身边。 [失眠问题在线咨询]
长期失眠与性生活不足有关
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专家支招
名医讲堂：失眠治疗方法
高颖，北京中医药大学附属东直门医院，神经内科主任。
白领是失眠的高发人群
人的一生大约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠质量影响着身体健康情况。然而，据测算我国近3亿人受到失眠困扰，其中，大部分为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领人士。这些白领由于个人不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等失眠问题的困扰。
口述 为何我躲不开失眠
[面临失业危险][和领导发生矛盾][工作繁多情绪亢奋][为了工作忙到通宵失眠][升迁晋职压力太大]
失眠的原因
【身体因素】心脏病、肠胃病、高血压等疾病会导致失眠
【生理因素】环境的改变、光线的变化会使得失眠发生
【心理因素】焦虑、压力、等不良情绪是引发失眠的祸首
【生活因素】服用促使中枢兴奋的药物或饮品可导致失眠
【恐惧因素】害怕失眠，总给自己睡眠压力易引起失眠
白领失眠调查
你经常失眠么
经常
偶尔
从不
失眠后你怎么办
吃药
强迫自己入睡
干脆起床做点别的事
躺在床上瞎想
你担心自己失眠么
担心
不担心

免疫力下降
身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱
引发多种疾病
长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆
记忆力减退头痛
白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣。导致健忘，神经衰弱等
影响情绪
精神不振，工作效率低，紧张易怒，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世
过早衰老缩短寿命
失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命;
影响发育
儿童失眠会导致睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育
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按时上床
坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此[详细]
保持良好环境
好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。[详细]
注意饮食
晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。[详细]
减少剧烈运动
睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。[详细]
坚持睡前习惯
睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。[详细]
睡前减少思考
不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。[详细]
谨防用脑过度
睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。[详细]
睡前泡脚
睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。[详细]
治疗失眠的小偏方
巧用洋葱

洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。
睡前快走

睡眠质量不佳者在临睡前快步行走约15分钟，可收到非常显著的改善睡眠质量的效果。
茉莉花香

据新华社电德国研究人员发现，茉莉花香对失眠、焦虑、烦躁等症状的缓解效果堪比镇静剂。
西医提醒：六类人失眠不宜吃药

六类人不适宜吃安眠药

孕妇及哺乳期女性

心肝肾功能障碍者

睡眠呼吸障碍患者

青光眼及重症肌无力者

酒醉者

夜间工作者
中医提醒：根据类型治失眠
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失眠类型一：老做噩梦睡不踏实从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。[更多]
失眠类型二：入睡困难这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。[更多]
失眠类型三：睡眠不连贯醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关(三个手指压住手腕，最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。[更多]
失眠类型四：时睡时醒这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。[更多]
失眠类型五：整晚睡不着这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。[更多]
调好五脏治失眠
失眠可归因于五脏，从调养五脏下手，就能有效缓解失眠。[详细]
中医辨证治失眠
中医认为失眠病位主要在心，并涉及肝、脾（胃)、肾三脏。若三者之间不能调合，就会出现失眠。[详细]
中医治失眠用药方法
中医治疗失眠推荐吃莲子百合汤。莲子是有名的滋养药食，养神安宁，降血压；百合能补中益气[详细]
四招让你睡的香
睡眠问题可不止是失眠这么简单。都市人不仅要睡得着，更要睡得香。有四招可以帮到你。[详细]
治疗失眠从心态开始
要想有效的治疗失眠，那么就要以平和的心态去面对，切忌焦躁[详细]
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