九乡新闻网肯德基吮指原味鸡价格:减肥误区肥胖危害之湖南卫视百科全说-湖南卫视芒果妈妈-芒果妈妈|湖南卫视芒果台-关爱芒果粉...
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/02 19:09:38
百科全说之减肥大师
减肥者——心要改变：决心和动机
腰围：肋骨和髋骨中间那点就是量腰围的点（吐气的终点）
男性的标准腰围是90公分，女生是80公分
腰围（心脑血管，脂肪肝，胆结石，糖尿病，生殖疾病，尿酸，动脉硬化容易心肌梗塞）和脖围（中风，睡眠呼吸中止）决定人的寿命
减肥要趁早，伤害的血管不能被恢复，中风再减肥就晚了。
肥胖会导致心脏血管堵塞，造成猝死。
心脏有三条冠心动脉，平时只用四分之一的动脉，运动时才需要这么多的氧气，此时才发现血管已经堵了一两条。
肝脂肪超高，肝指数（转氨酶）超出40以内，肝指数过高表明肝脏发炎，肝细胞坏死，就容易肝硬化。
肝脏功能平时只需要1/4，因此出现症状就已经晚了。
体脂肪指数：男生正常23，女生正常20
建议：多运动，多吃低脂食物。
减肥误区：
1喝水变胖的原因：肥胖造成的功能差，（心脏和肾脏的负荷大）排水功能差造成喝水都胖。
2喝醋减肥：会造成胃肠疾病（胃溃疡）
3少吃多餐是减肥的有效方法？：吃少吸收好，更容易胖。
4水果代替米饭：营养失衡。
单一水果减肥法是错误的：无法摄入蛋白质。
5减肥药也没有副作用？：每一种药都有副作用。
可以在医生的指导下服用减肥药。
6局部运动可以减局部吗？
反复做某一个运动，是锻炼某局部的肌肉，只有必须要减少热量的摄取，综合减肥的方法，全身性的运动的基础上再配合局部运动。
7抽脂等于减肥吗？
抽脂不能当做减肥的手段，皮肤不但变松弛，更丑。
内脏的脂肪是无法被抽走的，运动和低脂肪低糖的饮食才是健康。
正确的减肥途径：少吃（指的是热量）多动不熬夜（睡眠不足，促进代谢的荷尔蒙会降低，而且会有夜宵的习惯），摇头闭嘴（三餐除外都闭嘴）站起来。
专家介绍减肥的两个方法一个原则：
方法一，以蛋白质（肉类）代替米饭和糖——先吃菜和肉，再吃米饭——吃蛋白质消耗的热量更多。
方法二，以蔬菜代替水果——蔬菜是生糖指数低的东西
原则：总热量的原则。
一公斤的平均每天摄取蛋白质一克（因此肉不能超过两个巴掌大，肉去皮去油）
减肥方法：
运动333:每周三次运动，每次三十分钟的有氧运动（消耗脂肪），持续运动三个月。
饮食333:三餐定时
减肥新方法：
1抑制食欲
抑制食欲的方法：餐前用花生蘸红醋吃或者喝水（喝清汤，不要喝淀粉勾芡的汤）
饱肚信号需要时间：细嚼慢咽减肥。
2燃烧脂肪
大量食用维生素C，配合有氧运动，加速脂肪燃烧。
3加速新陈代谢
每天五杯黑咖啡（速溶一天不能超过两杯，速溶热量较高，浓缩咖啡较好）
赵奕然减肥：
前21天不要大量运动，可以先调整饮食结构
运动完3个小时内吃饭（肉蛋白和菜，少米饭），但不能暴饮暴食，喝白开水和矿泉水，不可以喝含糖饮料。
减肥刚开始少吃，少吃后代谢率下降，再运动，提高代谢率，就是完美的减肥途径。