肠道科哪个医院好:让小腹一夜瘦下来的运动法

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/28 02:31:57

　　形体教练向我们推荐：
　　做30次转身运动（双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上），紧接着做30次上肢侧身运动（保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动）。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
　　走出迷人的步态
　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
　　一个月让你永久收小腰腹
　　转身练内外斜肌：
　　1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
　　2 左右交替进行20次。
　　简单收腹运动：
　　躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
　　运动密度：每日3-4回，每回15下。
　　仰卧起坐练正腹肌：
　　1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
　　2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
　　呼吸练侧腹肌：
　　1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
　　2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
　　3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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