西湖还有什么景点:让小腹一夜瘦下来的运动法

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/29 00:32:44

减腹小窍门：

        仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。

形体教练向我们推荐：
         做 30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！

走出迷人的步态
         双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
　　
挺直的站姿和坐姿
         想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

一个月让你永久收小腰腹

转身练内外斜肌：
        1、左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
        2、左右交替进行20次。

简单收腹运动：
         这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
         运动密度：   每日3-4回，每回15下。

仰卧起坐练正腹肌：
         1、膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
         2、右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

呼吸练侧腹肌：
        1、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
        2、缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
        3、将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

让小腹一夜瘦下来的运动法让小腹一夜瘦下来的运动法让小腹一夜瘦下来的运动法让小腹一夜瘦下来的运动法让小腹一夜瘦下来的运动法让小腹一夜瘦下来的运动法让小腹一夜瘦下来的运动法. 让小腹一夜瘦下来的运动法... 让小腹一夜瘦下来的运动法让小腹一夜瘦下来的运动法让小腹一夜瘦下来的运动法让小腹一夜瘦下来的运动法***** 让小腹一夜瘦下来的运动法. 让小腹一夜瘦下来的运动法让小腹一夜瘦下来的运动法让小腹一夜瘦下来的运动法！让小腹一夜瘦下来的运动法 , 让小腹一夜瘦下来的运动法 [让小腹一夜瘦下来的运动法] 让小腹一夜瘦下来的运动法让小腹一夜瘦下来的运动法! 让小腹一夜瘦下来的运动法让小腹一夜瘦下来的运动法【让小腹一夜瘦下来的运动法】