:教你如何练翘臀 五个小运动为你打造迷人美臀
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教你如何练翘臀 五个小运动为你打造迷人美臀
2011-09-16 14:20 | 来源:爱尚网
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导读:翘挺的臀部会让女性的身体曲线变得更美,那如何练翘臀呢?可以试试一些小运动,比如仰卧单腿抬臀、俯身屈膝举腿、俯身负重屈小腿、下蹲跳起、窄站距负重下蹲等,轻轻松松完美你的臀部曲线。爱美的MM们不妨试试!
一、仰卧单腿抬臀
做法:仰卧在地板上或者床上,弯曲右腿,并且将左腿架在右腿上;然后双手手心向下放在身体的两侧;接着慢慢地向上抬起臀部,并且尽量地收紧臀肌,直至挺直腰背;再还原重复,20次为一组,每一侧做3组。
二、俯身屈膝举腿
做法:双手与双膝都是着地的,而且膝关节成90度角;然后向上举起单腿,脚跟垂直向上,注意保持膝关节角度不变;接着上举大腿至最高处,直至与地面保持平行;再慢慢地收紧臀肌,20次为一组,每一侧做3组。三、俯身负重屈小腿
做法:双手与双膝都是着地的,将不太重的沙袋绑在脚踝的位置;然后先后伸直一条腿,大概与地面保持平行,接着用力地弯曲膝盖呈90度角;还原后重复进行这个动作,20次为一组,每一侧做3组。四、下蹲跳起
做法:双脚站立保持与肩膀一样的宽度,双臂抱在胸前,然后下蹲直至与膝关节呈90度角,垂直地向上瞪起;接着大腿用力,收紧臀部,10次为一组,如此重复进行3组。五、窄站距负重下蹲
做法:双脚站立,两脚的距离大概是10-20厘米,然后双手分别握着一个哑铃;接着下蹲至大腿与地面平行后,用力站起来,在进行这个动作的过程中药始终保持上身挺直,切忌前倾,8-10次为一组,做3组。
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