黑苹果懒人版:最新9体式 让粗腰肥肚快速瘦2圈
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/15 11:12:04
最新9体式 让粗腰肥肚快速瘦2圈
尽管腰腹部的肉肉是最容易长而又最难减的,但是快速瘦腰有妙计。下面教你学9个小动作,轻松扫掉身上多余的肉肉,让你的腰腹快速缩水2CM!
坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。
坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。
侧卧,右手撑地,支撑身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。重复多次。
取坐位,身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑住身体重心,屈膝,小腿放松,双脚跟不要着地,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,回复。重复多次。
站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上伸展,身体前倾。屏住呼吸,保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟,呼气,回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。
跪在地上,深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢后仰,双手扶住脚跟,支撑上身,然后身体慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起动作,特别抢救腹部。
站立,双手抬起扶住头部,吸气,收腹挺胸,左腿屈起,尽力上抬,尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟,放下,重复动作。
最新9体式 让粗腰肥肚快速瘦2圈
最新9体式 让粗腰肥肚快速瘦2圈
☆ 让粗腰肥肚快速瘦2圈的9体式
2010最新麦田圈
如何快速拓展你的人脉圈
快速了解佳能红圈L级单反系列镜头
9个瑜伽体式 立现修长美腿
最新快速推算年月日时干支法
形意拳三体式姿势及要点[图文]2
三体式
十秒快速推算日支最新算法
CentOS5.5下快速编译安装最新的LAMP环境
最新XP系统 GHOST_XP_SP3快速装机版V1.0
GPS快速定位方法(最新发现AGPS)8388适用
想慢都不行 Win XP快速启动最新技巧☆
最新快速推算年月日时干支法(黄颜祥)
3带2圈 中国最棒
瑜伽体式【美图】
经典瑜伽体式练习~
经典体式练习
瑜伽体式的医理
浅谈三体式童旭东新
瑜伽体式的医理
经典瑜伽体式练