阴茎根部右侧有硬块:老人运动注意5个要点
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/15 11:17:52
老人运动注意5个要点
老人多运动有助身体的健康,那么老人在运动的时候需要注意什么呢?
老人要如何运动呢?
1.戒负重练习:由于老年人的肌肉有所萎缩,
肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,
因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,
如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
2.戒屏气使劲:平时我们的胸腔内压力低于大气压,称胸腔负压,
这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,
心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,
严重者可发生昏厥。
而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,
脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。
因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。
3.戒激烈竞赛:一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,
一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,
易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。
4.戒急于求成:活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。
老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,
因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,
对负荷的适应时间约延长40%。
因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,
切忌操之过急而使活动量过大。
5.戒头部位置变换:如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、
脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,
老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,
就会造成脑溢血,重者危及生命。
老人运动注意5个要点
跑步减肥注意5个要点 拒绝小腿变粗壮
商务风水20个注意要点
注意!自行车运动的3个不适合
老人饮食的10个注意点
图解商务风水20个注意要点2
怀孕前补叶酸需注意的6个要点
隔代教育需要注意的11个要点
预防癌症5个要点
预防癌症5个要点
银行卡使用注意要点
面试注意要点1
老人补钙三注意
老人买药四“注意”
老人饮食 注意“十不贪”
老人锻炼莫入4个误区:运动过度伤害心脏
老人锻炼莫入4个误区:运动过度伤害心脏
老人锻炼莫入4个误区:运动过度伤害心脏
老人锻炼莫入4个误区:晨练过早 饭后运动等
注意!5项运动后不宜做的事情
面试礼节的注意要点
各种银行卡使用注意要点,
冬季养车注意九个要点
*各种银行卡使用注意要点