闺蜜面包卫生巾软文:易懂的Q版健身操:专门针对臀部和腿部
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/10 06:29:55
臀部
动作一:我们先从简单的开始。请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落至地面。重复此动作3组20次。
贴子相关图片:
动作二:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作,请你不要着急,尽量保持动作的平缓,并能同时体会肌肉受力的力度,每侧2组20次。 贴子相关图片:
动作三:请如图侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次。 贴子相关图片:
腿部
大腿前侧
动作一:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 贴子相关图片:
动作二:请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。 贴子相关图片:
动作三:直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 贴子相关图片:
大腿后侧
请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。 贴子相关图片:
大腿内侧
动作一:请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。 贴子相关图片:
动作二:如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次 贴子相关图片:
动作一:我们先从简单的开始。请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落至地面。重复此动作3组20次。
贴子相关图片:
大腿前侧
动作一:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 贴子相关图片:
请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。 贴子相关图片:
动作一:请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。 贴子相关图片:
易懂的Q版健身操:专门针对臀部和腿部
【图+解说】易懂的Q版健身操:专门针对臀部和腿部 -瘦身一族
【图+解说】易懂的Q版健身操:专门针对臀部和腿部 -瘦身一族-我酷网Woku.com
臀部和腿部瘦身操
q版健身操
专门针对老年人的三种骗术
运动运动臀部减肥Q版臀部减肥塑身操444
日本医院专门针对关节患者的康复体操和锻炼方法(8视频)简单易学
Q版健身操(臀腿秘籍)
专门针对去马尔代夫的人所写的注意事项!!!关注下哦。。。
或针对PE设定专门税收政策
国家正研究针对PE设定专门税收政策
权威人士表示可能针对PE设定专门税收政策
用简单易懂的
为什么男人都喜欢女人的胸部和臀部?
吊带和浑圆的臀部真诱人[15P]
解密女人臀部和大腿比男人发达的原因
美国针对中国实施“Q”型包围
女人腿部的化妆
美丽的腿部收集
log4j的针对包和类的配置方法
重要腿部穴位“足三里”的巨大功效彩图版
展会的目的是针对经销商和采购商
ADS1232和ADS1234:针对电子秤的全套前端解决方案