迷踪拳教学视频下载:5个瘦腿瑜伽动作矫正OX型腿 瘦腿瑜伽教程[11P]
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/17 05:12:28
step1 两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度,掌心向前。
左右各重复5次。
这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效,同时也能矫正腿部形态。
step1 右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。抬头挺胸,双手放在身体两侧。
左右腿交换在前重复相同动作各5次。
这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
step1 坐姿,双腿弯曲交叠,右腿在上,左腿在下,两脚脚跟尽量贴近臀部,双手抓住脚背,抬头挺胸。
两腿交换上下,各重复5次。
做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立,感觉躯干延伸的感觉。
step1 两腿弯曲,脚掌贴合,双手交握抓住脚掌。抬头挺胸,膝盖尽量贴向地面。
这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。
step1 两腿打开两个肩宽,右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸,两手自然垂放在身体两侧。
左右交替重复各5次。
这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。
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