辉煌水暖水龙头:高考前吃点“减压”餐
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/21 21:33:23
高考一天比一天近了,在这关键的冲刺阶段,家长应给孩子搭配科学的膳食,以缓解孩子考前的压力和疲劳,争取更好的成绩。
■ 碱性食物消除疲劳
多吃碱性食物,使体内酸碱达到平衡,就能缓解身体疲劳,减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有:蔬菜、水果、菌藻类,如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等。水果吃起来口感是酸的,但在体内氧化分解后会产生碱性物质,故也属于碱性食物,如苹果、菠萝、梨等。草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳,改善大脑供氧,迅速缓解人的不良情绪。
■ 多吃粗粮是减压良方
食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动,帮助排便,减少胃肠疾病。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果,多吃粗粮。粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维,如玉米面、荞面、豆面等。可以全麦面包代替精制白面包。这些都是增加膳食纤维的好办法。
■ 香蕉、酸奶稳定情绪
人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用。钙是天然的神经系统稳定剂。食物中含钙高的有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等;镁、钾也是重要的神经传导物质,它可以让肌肉放松,心跳有规律。富含镁、钾的食物有:香蕉、杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等
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