荐阅ed2k:燃脂运动 让脂肪“飞一会儿”-减肥,脂肪,运动时间,燃烧体,运动强度-女性
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/21 23:09:17
NO7:每次运动时间控制在60-90分钟
运动时间控制在60-90分钟
只有在空闲时做5—10分钟的运动,就能带来减肥效果吗?当然,这种运动也能带来一定的减肥效果,但是为了有效地消除赘肉,每次至少连续做40分钟~60分钟的运动。做有氧运动时,在开始20分钟以后才能消耗体脂肪。在做无氧肌力运动时,完成规定的动作也需要20—40分钟,因此轻微的运动不能有效地燃烧体脂肪,也不能锻炼出肌肉持久力。为了获得最佳的减肥效果,每周最好做5次运动,而且每次最好持续1小时左右。
NO8:选择自己喜欢的运动才能坚持下来择自己喜欢的运动
每当开始新的运动项目时,有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动?”其实,这些人在中途放弃运动的概率此较高。运动减肥法的减肥效果比饮食减肥法缓慢,如果只想着早日减肥,在获得减肥效果之前很容易就身心疲惫。在运动的过程中,必须把享受快乐作为第一目标,这样才能更易坚持到获得完美的减肥效果。而且随着对运动的熟练和喜爱,会自觉地找到不足的地方,因此更容易获得减肥效果。NO9:运动后别忘了伸展身体运动后别忘了伸展身体
运动前的伸展操可以暖和身体,而且能放松关节和肌肉,防止受伤。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。另外,缓和运动可以恢复心肺功能,使身体从运动状态转变成日常生活状态。为了防止受伤,提高运动效果,在运动前千万不要忘记做暖身运动。
No10:运动减肥需坚持,周期3个月健康有效运动减肥需坚持
如果想通过运动减肥法减肥,至少要持续运动3个月左右才会有效果。
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