:上乘内力金刚手修炼法

　　

　　内力金刚手功是硬气功的上乘内功功法，也是武术、技击格斗需要练习的专门功夫。此功共分四组，练习时要求每组做16遍，每次要将四组从头至尾做完，每日早晚各练一次。经常练 习此功不仅能收到增长内功功力的良好效果，对提高技击能力有明显的增强，同时也能提高人体的基本素质和抗疾防病的能力。?

　　第一组

　　鼻吸气(嘴轻闭合,舌抵上腭，用鼻细匀吸气);两脚平直开立，稍宽于肩，屈膝下蹲成为马步，两脚尖稍内扣，膝不冲出脚尖，足趾抓地，上体正直，目视前方，舌抵上腭，双手成拳抱于两腰侧,拳心均向上;意想天地精华之气由百会穴向前下经膻中穴沿任脉沉聚于丹田(图1).接着,鼻呼气(嘴轻合闭，舌抵上颚，用鼻细匀地将气呼出);两拳成掌用力慢慢向前下插于裆前，两掌交叉，右掌在前，左掌在后，掌指斜向下，掌心均向后，目视前下方；意想丹田内气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂 两侧(手三阴经)注入两手十指尖端(图2)。

　　接上动作，鼻再吸气；两臂交叉由胸前向上举至头上方，两掌仍交叉，掌指斜向上，掌心均 向前,目视两掌;意想内气沿两臂外侧(手三阳经)行经百会穴向前下沿任脉沿聚入丹田(图3)。

　　接上动作，喷气(嘴合闭，舌抵上腭，将气尽量从鼻中短促有力地排出，并发出“哼”的气流声)；两掌直臂向外、向下快速劈分于肩侧，两掌掌指向外，掌心均向前，目视前方；意想丹田内气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注入两手劳宫穴(图4).

　　接上动作，鼻吸气；两掌外旋翻掌成掌心向上，两掌同时向前上平举，成掌指向上，掌心向后，目视两掌；意想内气沿两臂外侧(手三阳经)行经自百会穴向前下沿任脉沿聚于丹田(图5).

　　接上动作，喷气；同时两掌屈指卷握成拳屈肘猛收，两肘碰击两肋，成马步双抱拳，目视前方；意想丹田内气沿任脉上行径膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注入两手十指(图6)。

　　第二组

　　由上组后动马步双抱拳(图7)开始，嘴吸气(嘴稍张开一点儿小缝，上下牙齿微微相合，舌抵住下牙床深深吸气)；两拳成掌外翻成掌心向下，再同时向后、向外、向前做环抱状，掌指向上,掌心向前，目视前方；意想天地精华之气由外劳宫穴进入体内沿两臂外侧(手三阳经)行经百会穴向前下至膻中穴(图8)。

　　动作不变；吞气(嘴微合闭，舌抵上腭，喉头用力，将气吞咽入腹部丹田)；意想内气由膻中穴沿任脉下行至丹田。

　　接上动作，闭气(嘴合闭，舌抵上腭，不做呼吸，即停息)；两掌向外、向下屈肘抱于两腰侧，掌心向上，十指屈扣成爪状，目视前方；意想丹田内气下行会阴向后上沿督脉上行经百会穴向前下行至膻中穴(图9)。

　　接上动作，嘴呼气(嘴稍张开一点，上下牙齿微微相合，舌尖抵住下牙床,将气细匀地从口中吹出)；两手直臂用力慢慢前推，掌指向上，掌心向前，目视前方;意想内气由膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注入两掌劳宫穴(图10)。

　　接上动作，鼻吸气；两掌向外翻掌成掌指向上，掌心向后，目视前方；意相内气由外劳宫穴沿两臂外侧(手三阳经)行经向会穴向前下沿任脉返回丹田(图11)。

　　接上动作，喷气；两掌十指屈指卷握成拳屈肘猛收，两肘撞击两成马步双抱拳，目视前方；意想丹田内气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注入两手(图12)。

　　第三组

　　由上组后动马步抱双拳(图13)开始，嘴吸气；左拳成爪向左侧用力直臂抓击，掌指向上，掌心向左，目视左爪；意想天地精华之气由外劳宫穴进入体内沿左臂外侧(手三阳经)上行至百会穴，再由百会穴向前下行至膻中穴(图14)。

　　动作不变；吞气；意想内气由膻中穴沿任脉下行至丹田。

　　接上动作，闭气；上体右转，同时左手卷指屈握成拳向下，向右前伸,拳心向上,拳用力越卷越紧，目视左拳；意想丹田内气下行经会阴分两股向外沿两腿外后侧(足三阳经)向下过涌泉穴向前向上沿两腿内前侧(足三阴经)向上行经会阴两股合一向后上沿督脉过百会穴向前下经膻中穴，然后过左腋下再沿左臂内侧(手三阴经)注入左手(图15)。

　　接上动作，鼻呼气；左拳屈肘收于腰侧，身体左转成马步双抱拳。然后，嘴吸气；右拳成爪向右侧用力击，掌指向上，掌心向右，目视右爪;意想天地精之气由外劳宫穴进入体内沿右臂外侧(手三阳经)行径百会穴，再由百会穴向胶下行至膻中穴(图16)。

　　动作不变；吞气；意想内气由膻中穴沿任脉下行至丹田。

　　接上动作，闭气；上体左转，同时右手卷指屈握成拳向下向左前伸，拳心向上，拳用力越卷越紧，目视右拳；意想丹田内气下行经会阴分两股向外沿两腿外后侧(足三阳经)向下过涌泉穴向前、向上沿两腿内前侧(足三阴经)向上行经会阴两股合一向后上沿督脉过百会穴向前下经膻中穴，然后过右腋下再沿右臂内侧(手三阴经)注入右手(图17)。

　　接上动作，鼻呼气；右拳屈肘收于腰侧，身体右转成马步双抱拳(图18)。

　　第四组

　　由上组后动马步双抱拳(图19)开始，鼻吸气；两臂屈肘向前，两拳向上屈于胸前,前臂垂直,拳面向上，拳心均向后,目视前方;意想天地精华之气由外劳宫穴进入体内沿臂外侧(手三阳经)上行经百会向前向下沿任脉沉聚于丹田(图20)。

　　接上动作，喷气；同时两拳均成剑指向外直臂平肩插出，拳心向下，食、中两指尖均向外，目视前方；意想丹田气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注入两手食、中两指顶端(图21)。

　　接上动作，嘴吸气；同时两剑指成虎爪向后、向下、向前于两腰侧，掌心均向上，目视前方；意念内气沿两臂外侧(手三阳经)向上经百会向前下沿任脉返回丹田(图22)。

　　接上动作，嘴呼气；同时两爪成掌向前直臂推出，掌指向上，掌心均向前，目视前方；意想丹田内气上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注入两掌劳宫穴(图23)。

　　接上动作，鼻吸气；两掌抓握成拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上，目视正前方；意想内气由外劳宫穴沿两臂外侧行至百会再向前下沿任脉返回丹田(图24)。

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