:养生需重在养神

《黄帝内经》认为人体是由“神”与“形”结合在一起的有机统一体，而“神”是人体生命的主宰，因此养生要重视神的养生，即宁静乐观以调神、适当锻炼以提神、规律作息以养神、合理膳食以补神。 宁静乐观以调神 　养生应注重调摄情志，保持舒畅、宁静、乐观平和的心态。如果思虑过多，神气浮躁，肝气郁滞，就会影响肝脏的疏泄功能，出现头目眩晕、心烦失眠、妄想狂乱等症状。如高血压的病人易肝阳上亢、血压升高，有发生中风的危险；糖尿病患者情绪波动，血糖难以控制；有精神分裂症的人，则更容易犯病。另外，不良的情绪还会导致身体的免疫力下降，因此要学会调控和驾驭自己的情绪，以防喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情太过。 沈括在 《苏沈良方·养生说》中提到：“（心）安则物之感我者轻，和则我之应物者顺，外轻内顺，而生理备矣。”有一颗不以物喜、不以己悲的平常心，清心寡欲，心清神宁，即可内轻外顺、气血通畅、脏腑和谐、阴阳平衡，无形中起到相适应的保健功效。 适当锻炼以提神 　　生命在于运动。春天是万物复苏、春暖花开、阳光和煦的季节，树林、绿地的空气清新，对人体非常有益，人们应尽量多到这些地方去活动，采纳自然之气以达到春日养阳的目的。为此，曾金桥建议市民在春光明媚的季节，多到户外踏青，听听鸟语，闻闻花香，呼吸新鲜空气，吐故纳新，自然神清气爽。 　　春天不少人会出现“春眠不觉晓”的春困，而对付“春困”，千万不能贪睡，最好的办法就是坚持体育锻炼。因为中医认为“久卧伤气”。也就是说，久睡会使机体的新陈代谢缓慢，气血循环不畅，进而导致体质虚弱。因此，要在睡眠充足的情况下，多到户外进行适当的锻炼，如打太极拳、散步、慢跑、做健身操、放风筝等，舒展筋骨，融入自然，可以解除春困的烦恼，也可增强人体的免疫力和抗病能力，使人体健神清。 规律作息以养神 　　中医认为，精、气、神是人体三宝，神由先天之精生成，而需要后天的滋养才能旺盛。因此要规律生活、早睡早起、节制房事，不妄作劳，以起到养精保神的作用。 那么如何保障我们进入甜蜜的梦乡呢？一是要顺应自然规律，做到起居有时、早睡早起；二是讲究睡姿，睡觉时宜“卧如弓”，以右侧卧为好，利于全身放松，睡得安稳；三是先睡心后睡眼，也就是说，在睡觉之前半小时应该摈弃一切杂念，使心神宁静，自然可得安眠；四是要有良好的睡眠环境，居室要幽静，空气新鲜、温湿适宜、床铺舒适等，都有助于提高睡眠质量，睡得香，自然体健神爽。 如果较长时间睡不好甚或失眠，切记不要随意服用镇静安眠药，可以在心理行为调适的同时，服用九味神安胶囊、谷维素、维生素B1等调治，相信你会很快的摆脱睡眠的困境，重新恢复惬意的健康好睡眠 。 合理膳食以补神 　　合理的膳食是滋养精气神之本。如春季为肝气当令，饮食上应遵循唐代医家孙思邈所提“春日宜省酸，增甘，以养脾气”的原则。酸味是肝之本味，多吃酸性的食物会使肝火更旺，损伤脾胃，因此要少吃山楂、橘子、柠檬、菠萝等酸性的食物；而甘味是脾的本位，增加甘味可养脾气，因此要多吃一些味甘性平的食物，如大枣、菠菜、土豆、南瓜、蜂蜜等滋补脾胃的食物。春天还要常吃一些黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、芹菜等蔬菜，既能补充维生素和微量元素，又可清热润燥，使体内积热散发，并起到清肝火、补神养气的作用。 　　另外，春天喝粥也可起到补神的作用。如小麦红枣粥可养血益心安神，绿豆鲜藕粥清热生津宁神，竹叶粥、百合粥润燥清心益神。 药膳 养 生 　　春季护肝吃山药银耳 　　按中医理论，肝属五行之木，春木旺，肝主事，因此春季护肝尤为重要。从免疫学意义和实践中看，春季护肝，对于增强对其他疾病的免疫能力亦有着重要作用。在春季的饮食结构中，应常食菠菜、山药、银耳等养肝食品，专家推荐以下两道食谱。 银耳百合香蕉羹 　　作用：美容护肝脏 　　银耳入肺、胃、肾经，能提高肝脏解毒能力，起保肝作用；又有“菌中之冠”的美称，富含天然植物性胶质，长期食用可滋阴润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。银耳中的有效成分酸性多糖类物质，能增强人体的免疫力，丰富的膳食纤维可以促进肠蠕动，减少人体对脂肪的吸收，起到减肥、通便作用。 　　做法：将干银耳20克浸泡，摘去蒂梗，洗净，蒸30分钟；鲜百合100克去蒂洗净，香蕉2根去皮切片；将以上食材同放炖盅内，加枸杞、冰糖、水适量蒸30分钟即可。 　　点评：银耳百合香蕉羹富含蛋白质、糖类、钾、磷、钙、维生素。搭配补肾调色的枸杞，具有养阴润肺、美容生津的作用。 山药薏米粥 　　作用：排湿补脾胃春季肝火旺盛，易导致脾虚，脾虚会引起消化系统紊乱，如消化不良、拉肚子等。因此，养肝时要注意健脾。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品，临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。 　　做法：将山药、薏米、莲肉、大枣（干）与小米共煮粥，粥熟后，加白糖少许。 　　点评：春季雨水丰沛，人体内湿气加重，薏米有利于人体内湿气排出，促进体内血液和水分的新陈代谢，并可帮助排便。山药和薏米都有美白的功效，爱美的女士们不妨经常食用。