九乡新闻网:武当软功功法之一字混元桩功
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/04 20:02:36
一字混元桩功:
练者面南而立，头正身正，全身放松，抿唇闭齿，舌抵上腭，心宁神安，毫光内敛。
初时脚尖并拢，然后双脚以脚跟为轴，脚尖分别向外成一字形。再以脚尖为轴，脚跟向外分成一字。
最后以脚跟为轴再转脚尖向外成一字形。此时两脚掌向左右成一直线，两脚之间相当于两只脚掌的距离。
然后双腿自然微屈，成蛤蟆式。
桩式站定之后，缓呼缓吸，意守丹田。两手向前轻轻上举至胸前，如抱婴孩。两肩松垂，双掌向内成阴阳掌式，十指相对，缓缓气动，拇指与拇指相距三寸。
然后神气内敛，头向上顶，肛欲上提，沉肩松胯，气贯丹田，意入拇指，缓呼缓吸，使两拇指意气相通。
接着，用逆呼吸法，即吸气时小腹内收，存气于胸喉之间，呼气时小腹隆起。
呼吸均用鼻，呼吸均要缓柔细长，有绵绵不绝之感，吸气时，男者意存左手无名指尖，女子意在右手无名指尖。
然后，将气收至喉间，缓缓将气呼出，并纳入丹田。
呼气时，男子将意念由喉间顺右臂入右掌中指尖溢出，女子则相反。
如此一呼一吸，意念随气由左手无名指入，贮于喉间，再一部分纳入丹田，一部分由右中指而发。
上法成功毕，再将气转入胎息，由气在胎息中先动。
久而久之口鼻俱停，而腹中如有物然，如此便练成了练神还虚之功。
武当软功功法之小循环功
小循环功是武当派传统功法，属静功。
小循环功练法:
练者晨夕两次，在空旷之处面南而立，宽衣松带，全身放松。
练者持自然立正姿势，两脚分开略比肩宽，头正身直，虚灵顶劲，心宁神安。
双目平视，两膝微屈，两臂自然弯屈于胸腹前，双掌十指相对，掌心正对丹田。
先调整呼吸，意守丹田，缓呼缓吸，松静自然，调心入静，如用丹田闻已呼吸，以一念除万念，随后开始入功。
先运气于丹田，由丹田而入睾丸(男为睾丸，女为会阴)。
提睾丸将气至会阴转长强，通命门转神阙，再由神阙下丹田。
如此作为一个循环，循环不息而练。
初时以意运气，渐而气流不绝，直至如有热流而行，方可称为成功。
此为炼精化气，炼气化神，炼神而还虚功部分，有强精内壮之功效。
练者面南而立，头正身正，全身放松，抿唇闭齿，舌抵上腭，心宁神安，毫光内敛。
初时脚尖并拢，然后双脚以脚跟为轴，脚尖分别向外成一字形。再以脚尖为轴，脚跟向外分成一字。
最后以脚跟为轴再转脚尖向外成一字形。此时两脚掌向左右成一直线，两脚之间相当于两只脚掌的距离。
然后双腿自然微屈，成蛤蟆式。
桩式站定之后，缓呼缓吸，意守丹田。两手向前轻轻上举至胸前，如抱婴孩。两肩松垂，双掌向内成阴阳掌式，十指相对，缓缓气动，拇指与拇指相距三寸。
然后神气内敛，头向上顶，肛欲上提，沉肩松胯，气贯丹田，意入拇指，缓呼缓吸，使两拇指意气相通。
接着，用逆呼吸法，即吸气时小腹内收，存气于胸喉之间，呼气时小腹隆起。
呼吸均用鼻，呼吸均要缓柔细长，有绵绵不绝之感，吸气时，男者意存左手无名指尖，女子意在右手无名指尖。
然后，将气收至喉间，缓缓将气呼出，并纳入丹田。
呼气时，男子将意念由喉间顺右臂入右掌中指尖溢出，女子则相反。
如此一呼一吸，意念随气由左手无名指入，贮于喉间，再一部分纳入丹田，一部分由右中指而发。
上法成功毕，再将气转入胎息，由气在胎息中先动。
久而久之口鼻俱停，而腹中如有物然，如此便练成了练神还虚之功。
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小循环功是武当派传统功法，属静功。
小循环功练法:
练者晨夕两次，在空旷之处面南而立，宽衣松带，全身放松。
练者持自然立正姿势，两脚分开略比肩宽，头正身直，虚灵顶劲，心宁神安。
双目平视，两膝微屈，两臂自然弯屈于胸腹前，双掌十指相对，掌心正对丹田。
先调整呼吸，意守丹田，缓呼缓吸，松静自然，调心入静，如用丹田闻已呼吸，以一念除万念，随后开始入功。
先运气于丹田，由丹田而入睾丸(男为睾丸，女为会阴)。
提睾丸将气至会阴转长强，通命门转神阙，再由神阙下丹田。
如此作为一个循环，循环不息而练。
初时以意运气，渐而气流不绝，直至如有热流而行，方可称为成功。
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