坐月子是女性一生中增进健康的最大良机
台湾 “防癌之母”、“健康之神”，并曾担任日本皇太后美智子的专任健康管理顾问的庄淑旗博士提出：女人一生中有三次改变体质的机会，一次是初潮期，一次是生育期，最后一次则是更年期；特别是生育期，它是最能改变女人体质的最大机会

.产后第一周为平补周，膳食调理的目的在于利水消肿、排除恶露。
膳食重点：
1、帮助子宫的废弃物及污血顺利破血排出，身体消水肿、促进子宫收缩及提升调理元气。
2、预防便秘或下痢现象，调节产后汗腺发达所引发的不适症。
3、适宜餐点：红豆汤、猪肝汤、核桃糖酒、黄豆花生汤、红糖小米粥等

.产后第二周为温补周，膳食调理的目的在于促进代谢、恢复体力.
膳食重点：
1、调节体内的分泌系统、促进新陈代谢、预防产后掉发及腰酸背痛。
2、以固腰补肾及补血为调理。镇定产后心情、帮助睡眠。
3、补充蛋白质及母乳营养分泌。
4、适宜餐点：杜仲猪腰汤、怀山莲子汤、花生炖猪脚、当归黑豆炖鸡。

.产后第三周及第四周为热补周，膳食调理的目的在于改善体质、预防老化等。
膳食重点：
1、渐收干恶露期、补元气及气血、防躁热、治腰酸、递减热量调理，体质改善。
、促进伤口愈合、避免情绪失调，补心养神。
3、改善体弱虚冷、增进抵抗力及免疫系统强化。
4、适宜餐点：药膳牛肉或药膳羊肉，麻油鸡汤等。

注重特殊的食物功效

促进乳汁分泌的食物：花生猪蹄、烤鳕鱼、酒酿蛋花、通草鲫鱼、花生奶露等

帮助退乳的食物：人参、麦芽、韭菜等

补气血的食物：炖鳗鱼、酥炸鸡肝、红枣蒸鹌鹑、绿菠猪肝汤、苹果圈、枣泥奶饮等

产后补钙的食物：奶酪蛋汤、豆焖鸡翅、木瓜排骨、白汁牛肉、鲜奶焗蔬菜等

要保证优质蛋白质、充足的维生素和无机盐的供给，尤其是应补充足够的铁质，以预防贫血的发生。食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。可供给鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝、动物血、瘦肉、大豆制品、乳类、大枣、莲子、新鲜水果和蔬菜。不吃或少吃油腻生冷食物，不宜食萝卜、山楂、苦瓜、橘子等有理气、活血、寒凉性食物。应多吃易于消化99食物。补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。

流产后食疗方

　　(1)鸡蛋枣汤。鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。具有补中益气和养血作用。适用于贫血及病后、产后气血不足的调养。

　　(2)荔枝大枣汤。干荔枝、干大枣各7枚。共加水煎服，每日1剂。具有补血生津作用。适用于妇女贫血及流产后体虚的调养。

　　(3)豆浆大米粥。豆浆2碗，大米50克，白糖适量。将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服。每日早空腹服食。具有调和脾胃、清热润燥作用。适用于人流后体虚的调养。

　　(4)乳鸽枸杞汤。乳鸽1只，枸杞30克，盐少许。将乳鸽去毛及内脏杂物，洗净，放入锅内加水与枸杞共炖，熟时加盐少许。吃肉饮汤，每日2次。具有益气、补血、理虚作用。适用于人流后体虚及病后气虚、体倦乏力、表虚自汗等症。

　　(5)糖饯红枣。干红枣50克，花生米100克，红糖50克。将干红枣洗净后用温水浸泡，花生米略煮，去皮备用。枣与花生米同入小铝锅内，加水适量，以文火煮30分钟，捞出花生米，加红糖，待红糖溶化收汁即成。具有养血、理虚作用。适用于流产后贫血或血象偏低等。

小月子没做好，怎么补救？

    产后第一周：补品以喝「生化汤」与「四物汤」为主，一天约服用一帖，目的为帮助产妇「生新化瘀」的功能，「生化汤」帮助产妇生产完后的恶露顺利排出;「四物汤」则能补血。此外，刚生产完，膀胱因为受到子宫的扩张影响，尚未回复到正常位置，因此，当产妇口渴想喝水时，尽量能以少量多次的方式，不要一次摄取太多的水分，避免造成膀胱的负担;另外，饮食也最好避免太咸。

　　产后第二周：则可以陆续进补，以当归、八珍汤为主。主要的目的，为帮助产妇将恶露排除干净，另外，这些也有补血、补气的作用，使生产时耗伤及损伤的大量气血，得以快速恢复。

　　产后第三周：产妇可服用「杜仲」炖煮的补品，例如杜仲腰花等等。主要是补肝肾，因为生产过程中，产妇流失大量的骨质与钙质，而中医观点中，「肝、肾是主骨」，因此，这些补肾壮筋骨的药材，可增强肾气、强化筋骨，减少产后腰酸背痛，以及各类酸痛的持续时间，因此，坐月子若做得好、服用得当，甚至有预防的作效。　　

    产后第四周：产妇可以服用「十全大补汤」。十全的意义，就是补血、补气、以及补肝肾，将生产过程失去的一次全部补回来。

    在坐月子期间，最好的食补就是「麻油鸡」。因为麻油有充分的蛋白质，更有活血化瘀的功效，因此，在坐月子期间，产妇可以适时的吃些「麻油鸡」，能够补充一些营养。但是医师建议，大约二到三天吃一只鸡就可以，不需要长时间甚至天天吃，不仅产妇会害怕吃鸡，也会造成营养过剩而发胖!

　　除了吃得健康、补得营养外，医师也建议，坐月子期间，产妇要使气血快快恢复，最重要的就是足够休息。但是，充分的休息并非一定要长时间的躺在床上，只要比平常休息时间稍多一、二小时，不可使自己身体过于劳累即可，但一定要配合适度的运动，才能发挥吸收的功能。

 月子没做好，怎么补救?