龙猫国语配音:教你增高

教你增高

　　人的身高物质基础是骨骼。与身高相关的主要是头颅、脊柱和下肢长骨3部分。
　　人的身体发育是一个非常复杂的过程，是按照自上而下、由近及远的顺序进行的。
　　头部发育最早，出生时，新生儿头长就为成人头长的1/2，而新生儿的头颅长度是其自身身长的1/4。
　　相形之下，下肢发育较迟，新生儿出生时仅为成人的1/4。因此，人出生以后下肢长骨的发育对身高影响最大(见图1-1)。
　　胎2月胎5月初生2周岁6周岁15周岁25周岁
　　图1-1由胎儿发育到成人身体各部分发育比例的变化
　　一般来说，在正常的情况下，人出生时身长为50厘米左右；1周岁内是身高增长的第1次飞跃，能长到75厘米左右；2周岁时长到85厘米左右；3~7周岁每年增高6~6 5厘米。
　　大多数人到11~12周岁时，会长到130~140厘米。这一时期，大多数人个头高矮差别不是很大。
　　然而，随着青春期的到来，身高和全身器官一样，又经历一次飞跃。性别差异、遗传因素、营养状况和体育锻炼等各种条件使得人和人之间身体的高矮有了明显的差异。这一时期，有人每年可增高6~7厘米，甚至增高10~13厘米。上初中时，身高增长是非常明显的，往往一两年内，一个天真烂漫、充满稚气的儿童就发育成一个壮实的小伙子或婷婷玉立的美少女了。
　　17~18周岁以后，身高增长速度明显放慢，一直到性成熟时，即女孩18~23周岁，男孩22~25周岁时才基本停止，这时人的身高就基本定型了。

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有利于增高的体育锻炼项目
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　　1．全身伸展性项目
　　青少年经常参加游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动，不仅可使身体各关节充分拉伸，肌肉和韧带拉长，同时内脏器官也得到全面的活动，有利于增高。
　　2．全身性活动项目
　　青少年经常参加篮球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等项目的运动，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康成长，有利于身高增长。
　　3．弹跳和下肢锻炼项目
　　经常参加跳皮筋、跳绳、蛙跳、纵跳、单双足跳、爬山和滑冰等运动项目，可使下肢长骨因承受人体重量，得到适度的纵向压力的机械刺激而加快生长，因而有利于身高增长。
　　另外，像举重、哑铃、石锁、拉力器和摔跤等运动项目，大都属于负重和压迫性的动作。如果读者朋友喜欢这些运动项目，可以适度参加这些运动。在锻炼时注意运动量不要过大，可采用中等运动量和间断性的健身锻炼，对增高也大有裨益。

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最佳增高食物
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　　笔者根据多年研究和增高临床实践经验以及参考国内外增高食物科研成果，列出如下最佳增高食物，供广大期望增高的青少年朋友参考和选用。
　　(1)谷类：高粱米、玉米、玉米面、大米、小米、小麦、小麦面粉、黑麦、黑麦粉、麦片、荞麦、荞麦面等。
　　(2)豆类及豆制品：黄豆、黑豆、绿豆、扁豆、蚕豆、小豆、毛豆、豌豆、豇豆以及豆浆、豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐脑和腐竹等豆制品。
　　(3)肉类：脂肪少的猪肉和牛肉以及猪排骨、牛排骨、羊肉、羊排骨、(又鸟)肉、猪肝、牛肝、羊肝和(又鸟)肝等。
　　(4)水产类：虾米、虾皮、螃蟹、田螺、鱼翅、海参、干贝、鱿鱼、黄鱼、带鱼、黄花鱼、鳝鱼、沙丁鱼、公鱼、鱼肚、海带、紫菜等。
　　(5)蛋、奶类：(又鸟)蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、鲜牛奶、脱脂奶粉等。
　　(6)蔬菜类：荠菜、油菜、韭菜、菠菜、芹菜、空心菜、蒿子秆、大白菜、小白菜、雪里红、胡萝卜、萝卜、土豆、茴香、香椿、洋葱、柿子椒、西红柿等。
　　(7)水果类：柑橘、红枣、草莓、柿子、杏、苹果、菠萝、葡萄、无花果、万寿果等。
　　(8)坚果类：西瓜子、南瓜子、花生、杏仁、松子、莲子、核桃、芝麻等。
　　(9)其他：纯奶油、蜂王精、蜂蜜、纯食用油等。

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自我点穴按摩增高术
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　　1．准备工作
　　(1)摘掉眼镜、手表、手镯、戒指之类的东西，松开腰带。
　　(2)坐在床上，全身放松。
　　2．自我点穴按摩
　　(1)点按印堂穴
　　位置：两眉毛连线中点。
　　方法：右手拇指按在印堂穴上，其余4指放在前发际处做支撑。右手拇指用力按压约9秒，也可以心里默数9下。然后不松劲，接着按顺时针方向揉9次，逆时针方向揉9次，再按顺时针方向揉9次，再按逆时针方向揉9次，共36次(见图4-8)。以下所有穴位，除率谷、风池、膝眼外，都用此方法。
　　(2)点按上星穴
　　位置：头正中线，前发际往后1寸处。
　　方法：右手拇指按在上星穴上，方法同点按印堂穴。
　　(3)点按百会穴
　　位置：头顶正中线与两耳尖连线之交点。
　　方法：右手拇指或中指按在百会穴上，方法同点按印堂穴。
　　(4)点按率谷穴
　　位置：耳尖直上，入发际1 5寸处。
　　方法：两手拇指按在两率谷穴上，同时用力按压约9秒，或心里默数9下。然后不松劲，接着两拇指同时向前揉9次，向后揉9次，再向前揉9次，再向后揉9次，共36次。
　　(5)点按风池穴
　　位置：颈后，枕骨粗隆直下，大筋外侧凹陷处。
　　方法：两手拇指按在风池穴上，其余4指放在后头部。两拇指同时用力按压约9秒，也可以心里默数9下。然后不松劲，接着两拇指同时向外揉9次，向里揉9次，再向外揉9次，再向里揉9次，共36。
　　(6)点按大椎穴
　　位置：低头时，用右手摸到脖子后方最突出的一块骨头，就是第7颈椎，该处下方的空隙处就是大椎穴。
　　方法：右手中指按在大椎穴上，左手按在右手中指上，同时用力，方法同点按印堂穴。
　　(7)点按膻中穴
　　位置：胸前正中线，两（禁止）连线的中点。
　　方法：右手拇指按在膻中穴上，方法同点按印堂穴。
　　(8)点按风市穴
　　位置：大腿外侧中线，膝上7寸处。
　　方法：右手拇指按在右腿风市穴上，方法同点按印堂穴。　　(9)点按血海穴
　　位置：在髌骨内上缘向上2寸，股内侧肌上。
　　方法：右手拇指按在右腿血海穴上，方法同点按印堂穴。　　(10)点按膝眼穴
　　位置：髌骨下两侧凹陷处。
　　方法：两手拇指分别按在右腿内外膝眼穴上，两拇指同时用力，方法同点按风池穴。　　(11)点按足三里穴
　　位置：外膝眼下3寸，胫骨外侧约1横指处。
　　方法：右手拇指按在右腿足三里穴上，方法同点按印堂穴。　　位置：腘窝横纹中央。
　　方法：右手拇指按在右腿委中穴上，方法同点按印堂穴。　　位置：在小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。
　　方法：右手拇指按在右腿承山穴上，方法同点按印堂穴。
　　(14)点按悬钟穴
　　位置：外踝上3寸。
　　方法：右手拇指按在右腿悬钟穴上，方法同点按印堂穴。
　　图4-21点按悬钟穴
　　(15)点按解溪穴
　　位置：踝关节前横纹中点，两筋之间。
　　方法：右手拇指按在右腿解溪穴上，方法同点按印堂穴。
　　位置：在第四、五趾缝间后0 5寸，趾跖关节前。
　　方法：右手中指按在右脚侠溪穴上，方法同点按印堂穴。　　方法：右手在右腿外面，左手在里面，两手同时用力将腿部肌肉拿起，再松开。以此方法，从大腿根部拿至脚为1遍，共拿9遍(见图4-24)。
　　方法：右手在右腿外面，左手在里面，两手五指并拢同时用力拍击，从大腿根部拍至脚为1遍，共拍9遍（见图4-25）。
　　方法：右手在右腿外面，左手在里面，两手同时用力，从大腿根部揉至脚为1遍，共揉9遍(见图4-26)。
　　做完以上19个点按动作后，再从第8~19以相同动作点按左腿相应的穴位。
　　然后，仰卧在床上，做以下4个动作：
　　(20)点按中脘穴
　　位置：前正中线，脐上4寸处。
　　方法：右手拇指按在中脘穴上，方法同点按印堂穴。
　　(21)点按气海穴
　　位置：前正中线，脐下1 5寸处。
　　方法：右手拇指按在气海穴上，方法同点按印堂穴。
　　(22)揉腹
　　方法：右手放腹部，手心紧贴气海穴处，左手放在右手背上，两手同时用力，按顺时针方向揉9圈，逆时针方向揉9圈，再按顺时针方向揉9圈，再逆时针方向揉9圈，共揉腹36圈(见图4-29)。
　　(23)推腹
　　方法：做完揉腹动作后，将两手移至上腹部，仍保持左手在上，右手在下。两手同时用力从上腹部推至下腹部为1次，共推腹18次(见图4-30)。
　　图4-30推腹做完推腹动作后，接着入睡，效果更好。如果还要做作业或干其他事情，最好不要马上起床。全身放松，静卧5~15分钟后，再起床为好。
　　如果青少年朋友有时间并且感兴趣，做完以上动作后，接着练本书中的“放松增高功”，效果更好。

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注意事项
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　　(1)按摩前要把手洗干净，指甲要经常修剪，不要留得太长，以免点穴按摩时擦伤皮肤。
　　(2)刚吃完饭、喝酒后、过度饥饿时或暴怒后，均不要自我点穴按摩。
　　(3)患有恶性肿瘤，各种溃疡性皮肤病，各种感染性、化脓性疾病和结核性关节炎，严重的心、肝、胃、肾等内脏器官疾病，以及骨折、骨裂未痊愈者等均不能自我点穴按摩增高。应先把病治好后，再做增高按摩。
　　(4)女性朋友在孕期不要自我点穴按摩。
　　(5)女性朋友在经期，不要做第20~23这4个动作，可以做第1~19个动作。
　　(6)自我点穴按摩最好直接在皮肤上进行，也可以隔衣按摩，但隔衣按摩不如直接在皮肤上按摩效果好。
　　(7)自我点穴按摩时要全神贯注、精力集中，效果才好。不要边看电视或边和旁人说话聊天边按摩。
　　(8)如果读者有时间和条件，最好每天晚上认认真真做一遍。做完之后，如有兴趣可接着练习青少年增高功或者直接睡觉均可。如没有时间和条件，也可以隔一天做一次。
　　(9)除了坚持自我点穴按摩外，平时还要经常参加体育锻炼或练习本书中的“增高健身操”，常吃有利于增高的食物，情绪要乐观，睡眠要充足，生活要有规律等。

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腹式呼吸练习
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　　因为青少年增高功要求腹式呼吸，因此必须熟练掌握这种呼吸方法。
　　人们平常的呼吸是胸式呼吸，这是不受意识控制的自然呼吸。呼气时，胸部缩小；吸气时，胸部扩张。如果你仔细观察他人或低头看自己的胸部，就会观察到呼吸时胸部的起伏很明显。
　　腹式呼吸就是用腹部来“呼吸”。但实际上，还是用肺呼吸的，只不过呼气时腹部内凹，膈肌上升；吸气时，腹部外凸，膈肌下降。
　　腹式呼吸可使膈肌上下移动幅度增大，胸腔容积增加，扩大肺活量，以促进气体代谢和血液循环，“按摩”内脏，调节内脏机能，增强新陈代谢，达到强身健体、防病治病和身体增高等目的。
　　开始练腹式呼吸时，多数人很不习惯，很不自然。为此，最初练习呼气时，可以用意缩肚子，使腹部往里缩。吸气时，用意鼓肚子，使腹部往外鼓。熟练之后，尽量使腹式呼吸自然、均匀、深长一些。
　　掌握腹式呼吸并不困难，每天练一会儿，几天就能学会，并能掌握。常言道：“习惯成自然。”练习一段时间，就能养成腹式呼吸的习惯，并能很自如地习练。
　　腹式呼吸练习随时随地都可以进行，仰卧、坐着、站着，在校园、公园散步时，乘汽车、火车、飞机时，甚至看电视时都可练习。练习时要用鼻子呼吸。
　　不过，饭后一小时内，不可练习腹式呼吸。如果出现胃痛、腹痛时，也不可练习腹式呼吸。妇女在孕期内不要练习腹式呼吸。
　　学会腹式呼吸后，就可以按以下方法进行练功了。

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静坐增高功
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　　1．练习姿势
　　静坐增高功采用自然盘坐式，即盘腿坐在床上(如果坐在地上，可在身下铺一软垫)。
　　盘腿坐的方法是：将两腿交叉盘起，左腿在里，右腿在外，或者右腿在里，左腿在外亦可。头颈正直，松肩含胸，松开腰带，腰部自然伸直。两手轻轻相握放于腹前，两手腕可靠在两腿根部(见图5-1)。
　　两手相握的方法是：左手拇指和食指、中指轻轻接触，形成相当于核桃大小的拳眼，然后，将右手拇指伸进左拳眼，并轻按在左手心劳宫穴处，其余右手四指在左手下面轻握左手。
　　2.呼吸
　　静坐增高功法采用腹式呼吸法，练功时呼吸要自然、深长、均匀和柔和。
　　3．练功方法
　　静坐摆好姿势后，就可以练习增高功了。
　　首先双目平视正前方一目标，尽量使心平静下来，心平气和，精神集中在一固定目标，约5~10秒。
　　然后，将目光收回来，眼睛慢慢闭合，微闭，不要用力。嘴微闭，舌尖轻轻顶住上颚。全身放松，松静自然，面带微笑。用腹式呼吸，鼻呼鼻吸。
　　练功开始时，可以想像自己坐在绿草地上，上面是蓝蓝的天空，地面上都是几厘米高的绿草，自己前后左右都是又高又粗的松树。周围散发着大自然花草树木的清香，没有任何人、动物、建筑物和任何物品，只有自己安安静静、舒舒服服地坐在草地上练功。把这一切都想像清楚之后，就不要再想像了，不要再想任何事情，也不要意守身体任何部位。大脑空白犹如一张白纸，做到“松、静、空”。
　　刚开始练功时，尤其是从未练过任何气功的青少年朋友不容易入静，容易有杂念；随着练习次数增多，练功的深入，就能逐渐入静了。
　　如果在练功中，无法排除杂念，老是走神，想这想那，可按上述方法再重复想像一遍。
　　身体各部位都放松了，精神放松了，大脑放松了，也就容易入静了。
　　练功久了，两手心和手指会发热、发麻、发胀，这都是“得气”的好现象。头顶百会穴、手心劳宫穴和脚心涌泉穴等穴位处有跳动之感。另外，可能身体也会轻微晃动，甚至还会抖动等等。这也是正常现象，不要紧张，应继续心平气和地练习，这些晃动和抖动现象会慢慢停下来。
　　值得一提的是，练功中没有出现以上几种现象，也不要刻意去追求，应顺其自然。
　　4.收功方法
　　收功时，两手同时松开，慢慢向腹部靠拢，右手心贴在腹部气海穴(脐下1寸半)处，左手放在右手背上，两手同时按顺时针方向揉腹3圈。然后，将两手放在膝盖上，手心朝下，眼睛慢慢睁开，收功完毕。
　　5．练功时间
　　每天可练习1~2次，每次约半小时左右。
　　6．小结
　　静坐增高功法简单易练，多年来，笔者亲自教会了许多中外青少年。他们都喜欢这个功法。他们说，虽然一开始习练时不易入静，但一旦入了静，感觉非常舒服，不但增高效果显著，而且还有助于开发智力，增强记忆力，特别是经常练习，感觉精力非常充沛。广西一位朋友来信说，他练习静坐增高功不到两年，身体长高20多厘米。
　　另外，练功中若想像不出周围都是又高又粗的松树，你可以到有松树的公园或树林，坐在那里，闭上眼睛，全身放松，找找那种感觉，这样再练功时就容易有那种感觉了。
　　常有一些读者朋友来信问我：“杨老师，我特别喜欢杨树，练功中想像我周围都是又高又粗的杨树行不行?”其实，只要你喜欢，就是一种动力。你喜欢杨树，就想像杨树；喜欢柏树，就想像柏树，只要是又高又粗的参天大树就行。千万不要想像那些长不高、不起眼的树种。

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放松增高功
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　　1.准备工作
　　放松增高功要求在晚上睡前练习，练完后接着入睡。所以要做好准备工作，把该干的事情都干完，然后躺在被窝里练本功法，一般练完后，就睡着了。不能练到一半，或练完后又起床刷牙、洗脚、写作业、吃东西、打电话、看电视等。这样会使增高效果大打折扣。
　　2．练功姿势
　　放松增高功采用仰卧姿势练习。晚睡前，把所有要干的事情都干完后，钻到被窝里练功。
　　先盖好被子(夏天天热时，也可以什么都不盖。总之，和你往常睡觉一样)，平直仰卧，枕头高低和平时睡觉一样，睡姿舒服。
　　上肢自然伸直，肘关节略屈，两手放身旁两侧，手心朝下。下肢也自然伸直，两脚自然分开与肩同宽，足尖自然外展呈八字分开(见图5-2)。
　　图5-2放松增高功法的睡姿
　　3．呼吸
　　本功和静坐增高功一样，采用腹式呼吸法，鼻呼鼻吸。练功时，呼吸要自然、深长、均匀和柔和。
　　4．练功方法
　　摆好练功姿势后，就可以练功了。
　　首先目视天花板，如果晚睡前关灯后屋里很黑，看不清，也要看。然后，想像眼睛透过天花板，看到天上无数颗星星和宇宙太空美好的景象。这样的想像持续5~10秒后，将目光收回来，慢慢闭上眼睛，微闭，不要用力。嘴微闭，舌尖轻轻顶住上颚，全身放松，松静自然，面带微笑。然后，深呼吸18次。深呼吸时，仍用腹式呼吸。吸气时，腹部慢慢鼓起，鼓到最大限度，意念集中在腹部。呼气时，腹部慢慢往里缩，缩到最小，意念也集中在腹部。
　　深呼吸18次后，恢复一般的腹式呼吸，呼吸要均匀、自然、柔和。
　　慢慢默念3遍：“头—部—放—松—”同时想像整个头部放松。
　　慢慢默念3遍：“脖—子—放—松—”同时想像脖子放松。
　　慢慢默念3遍：“肩—背—放—松—”同时想像肩背放松。
　　慢慢默念3遍：“胸—部—放—松—”同时想像胸部放松。
　　慢慢默念3遍：“腰—部—放—松—”同时想像腰部放松。
　　慢慢默念3遍：“胯—部—放—松—”同时想像胯部放松。
　　慢慢默念3遍：“大—腿—放—松—”同时想像大腿放松。
　　慢慢默念3遍：“膝—关—节—放—松—”同时想像膝关节放松。
　　慢慢默念3遍：“小—腿—放—松—”同时想像小腿放松。
　　慢慢默念3遍：“两—脚—放—松—”同时想像两脚放松。
　　最后，再慢慢默念3遍：“全—身—放—松—”同时想像全身放松。
　　这时，全身上下所有部位，包括大脑、内脏，都已放松。不知不觉进入一种从未有过的浑身轻松、舒服、似有腾云驾雾的美好感觉。
　　进入这种感觉后，慢慢默想3遍：“我—的—两—条—腿—往一下—长(zhǎng)—长(cháng)—”
　　然后，什么都不要想了。这时朦朦胧胧，很容易入睡。本功法不用收功，一般练着练着就睡着了。
　　习惯于侧身睡的青少年朋友，练完功后，如果还睡不着，可以改为你习惯的侧身睡。翻身时，慢慢翻，最好仍保留着那种特有的放松状态。
　　5．小结
　　(1)本功法因躺着练功，不但不累，而且很舒服，练功中或练功后很容易入睡。
　　有少部分人，如失眠者、神经衰弱者，练功后可能还是睡不着，只要坚持每天晚睡前练功，练习一段时间后，不但能增高，而且失眠、神经衰弱等病也会在不知不觉中痊愈，练功后也能很快入睡的。
　　(2)笔者教过的学生常来问：“杨老师，我刚开始练放松增高功时，感觉很好，练完功后，不知不觉就睡着了，而且睡得特别香，一觉到天亮。可最近几天，没等练完功，刚默想到腰部放松，就睡着了。甚至有一次，只想了一遍头放松就睡着了。杨老师，这正常吗?”
　　一位中学生讲得更有意思，他说：“杨老师，我练放松增高功好几个月了，效果很好，不但增高了2厘米，而且体质增强了，精力充沛。可最近刚躺下，摆好姿势，还没开始练功，就睡着了。杨老师，这是好还是不好?”
　　其实，这些青少年朋友的担心是多余的。练习放松增高功的目的就是为了使青少年身心放松，只有放松，才能有利于增高。
　　试想，如果白天学习、工作紧张，晚上精神也紧张，放松不下来，失眠、多梦、睡不好觉，身心疲惫不堪，能增高吗?
　　躺在床上能很快入睡，说明你们已有不错的练功效果，精神和身体都能很快放松下来，所以没必要担心。
　　如果你总是一开始练功便入睡，可以改练静坐增高功，练习时困了，就躺下睡觉，并能很快入睡。
　　(3)放松增高功要求晚睡前练习，不用收功，如你有时间和兴趣，在其他时间练也可以，不过要收功。收功方法与静坐增高功相同。
　　如果你是一位中学生，下午放学回到家感觉很累，并且还有好多作业要做，可以先躺在床上练会儿放松增高功，这是最好的休息，这样不仅可以较快地恢复体力和精力，同时也有助于增高，练完功收功后，再起床写作业或干其他的事情。

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注意事项
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　　(1)练功前，要排空大小便，取下手表、戒指、手镯和眼镜等物品，以利于气血运行。
　　(2)夏天不管多热，严禁在电风扇前练功，更不要在练功后立刻到电风扇前吹风，以免受风着凉。
　　(3)刚吃完饭、喝酒后、吵架生气后均不可练功，以免对身心造成损伤。
　　(4)如遇到恶劣天气，例如刮大风，雷雨闪电或地震时不要练功。
　　(5)头痛、胃痛和腹痛时不要练功。
　　(6)女性怀孕期间不要练功，但在经期练功是可以的。
　　(7)练功要静下心来练，不要急于求成，更不要半途而废。开始练静坐增高功时，时间要短些，不要着急，可逐步增加练功时间。
　　(8)练功时要身心放松，避免外界干扰。在家里练功时，要避免家人干扰。
　　(9)练静坐增高功时，要避免出现昏沉现象。如出现昏昏欲睡的情况，这是练功效果差的一种表现。
　　当出现昏昏欲睡现象时，可采用下述办法克服：两眼微露一线光，并凝视自己的鼻子，即可消除昏昏欲睡现象。
　　另外，不论坐在床上练功，还是坐在地上练功，一定要注意安全，避免犯困时不慎摔伤。
　　(10)练功时舌抵上腭，有增加唾液分泌作用。而唾液的增加，是气功练得好的一种表现，不要随便将唾液吐掉，应分三口慢慢咽下，用意念将它送到腹部丹田。丹田在脐下1寸半气海穴处。
　　(11)练功练到一定程度，在“入静”的过程中可能会产生各种各样的幻觉。例如：好像自己的两手不存在了，自己的身子转了方向，好像头朝下了，自己变得高大了，或者变得特别小了。甚至会看到一些飞禽走兽、香花芳草，好像自己到了深山老林里，或者到了海边、湖边、江边，还看到了一些素不相识的人物等等。练功中出现的一些幻觉现象，是属于人体的一种正常心理反应。有了幻觉，不要恐惧、害怕，只要泰然处之，继续心平气和地练下去，各种幻觉便会自然消失。
　　如果幻觉总出现，可将两眼眯一细缝，目视自己的鼻尖，幻觉即可消失。另外，练功中没有幻觉现象，不要故意追求它。
　　(12)练功练到一定程度，一些练功者会有热、胀、酸、麻、痒、凉、重和蚁行感，以及穴位或肌肉跳动等现象。这也是练功出现的正常现象，是体内气血开始活动(发动)，是练功的初期效应。当出现这种现象时，不要紧张、焦虑、恐惧，也不要好奇，过分追求，应顺其自然，继续练下去。
　　(13)练功练到一定程度还会出现自发动功(外动)现象。根据我国古代哲学和传统中医理论，阴和阳、动和静是物质运动的对立统一。阳中有阴、阴中有阳、动中有静、静中有动、动极生静、静极生动，这是事物的客观规律。练气功也离不开这一规律。练功练到一定程度后，静极生动，体内的“真气”发动，就会相应地促使机体的运动。开始只是带动骨和关节不规则地运动。以后随着“真气”在全身运动，就形成了有节奏、有规律的外动。由于是自然产生的，也可以说是一种自发动功。它也是一种正常现象，对机体一般只会带来好的影响，要像对待幻觉一样，没有必要大惊小怪，更不要惊恐、害怕，应顺其自然，心平气和地继续练功。如果久动不止，或者身体大动起来，练功时可加一个意念：“不要再动了，慢慢停下来，停下来，好了，不动了。”由于这个意念的作用，自发功就会慢慢停下来，可继续练功。
　　还要注意的一点是，练功时不要追求自发功。
　　(14)男性朋友练功之后，偶尔有遗精现象，不要大惊小怪，这是正常现象。因为练功后，身体状况都会比以前要好，身体素质明显增强。正如前面所讲，通过练功，可使精满、气壮、神旺和身健。偶尔出现一次夜间遗精，属正常的生理现象。正如人们常说的“精满自溢”。不应精神紧张和自责，更不要错误地认为伤了身体，影响了练功。应放松精神，继续认真练功。
　　如果遗精次数较多，每周两三次，或者每晚一两次，这就要认真对待了，不能听之任之了。其纠正方法是：
　　①每天早、晚各提肛两回，每回提肛18次。
　　②每天早、晚自我点按会阴穴两次，每次1~2分钟，点按时用拇指或中指均可。会阴穴在两阴之间，即阴囊与肛门之间。
　　(15)患有精神分裂症、癔病、狂躁抑郁症等精神障碍者不要练习增高功。

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弯腰抬头操
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　　1．练习要领
　　(1)预备姿势。两脚并直站立，两手五指交叉放于腹前，手心朝下，两臂伸直。肩下沉，挺胸，直背，目视正前方。
　　(2)练习方法。下肢不动，向下弯腰，两手心贴在两脚背上，用力抬头向前看，这样保持1~2秒钟。然后，再直起腰，恢复到预备姿势。这样算练习1次。
　　(3)动作要求
　　①练习弯腰抬头操时，必须弯腰、直起，再弯腰、再直起，如此不间断地连续练习。
　　②练习动作不要快，要慢慢地弯下腰去，再慢慢地直起腰，如果动作太快、太猛，容易使腰部肌肉拉伤。
　　③一些青少年朋友开始练习时，可能手心不能贴在脚背上，只能放在小腿处，千万不要急于求成，用大力使劲往下弯腰，以免腰部受伤，要循序渐进，坚持练习几天或十几天后，手心逐渐就会贴在脚背上。
　　④弯腰时，一定不要低头，否则没有增高效果。要用力抬头(抬到最大限度)，并且眼睛向前看。
　　⑤弯腰时，一定要保持两腿挺直，不能有一点儿弯曲，否则，没有增高效果。
　　2．练习次数
　　每天可练习1~3遍，每遍练习20~60次。
　　3．练习作用
　　(1)人体背部有非常重要的经络和穴位。经常练习弯腰抬头操，可疏通这些背部经络，促使气血通畅，新陈代谢旺盛，对骨组织的血液供应及有关营养供应充分，从而使骨骼增长，起到增高效果。
　　当弯腰抬头往前看时，练习者就会体会到，从小腿、大腿、背部一直到颈部肌肉有很明显的撑拉感觉，并且略有一点儿疼。
　　刚开始练习时，腿部肌肉、腰部肌肉感受有点疼痛属于正常现象，练习久了，习惯了，这种感觉就会消失。
　　图6-4人体背面经络穴位图如果不按正确方法练习，弯腰时低着头看地面，就不会有以上讲的那种感受，更不会产生增高效果。
　　(2)常练弯腰抬头操，不但有增高效果，而且还有很好的强身健体作用，对头痛、失眠、健忘、神经衰弱等病都有很好的防治作用。
　　(3)腰粗腹大和臀部、下肢肥胖之人常练习弯腰抬头操，还有显著的减肥作用。

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抬足增高操
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　　1．练习要领
　　(1)预备姿势。两脚并直站立，两手自然下垂放于两腿外侧，肩下沉、挺胸、直背，目视正前方。
　　图6-6抬足增高操预备姿势(2)练习方法。身体其他部位保持不动，脚后跟同时慢慢抬起，两前脚掌着地。保持这一姿势约2秒左右，同时默想身体增高。
　　图6-7抬足增高操(3)动作要求
　　①两脚跟抬起、落下，再抬起、再落下……如此不间断地反复练习。
　　②不论抬足，还是落下，动作都要慢一些，效果才好。
　　③在练习中，身体始终保持直立，挺胸，直背，目视正前方，不要后仰或弯腰。
　　④青少年朋友一定要注意：只在两脚跟抬起时，默想增高。两脚跟落下时，大脑放松，什么也不要想。
　　2．练习次数
　　每天可练习1~3遍，每遍练习20~60次(脚后跟每抬起、落下为1次)。
　　3．练习作用
　　常练抬足增高操，不但有增高健身作用，而且对于臀大、臀坠、腿粗的人来说，还有提臀、瘦腹、美臀、美腿、身材挺拔、体型健美等作用。

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直膝跳高操
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　　1．练习要领
　　(1)预备姿势。两脚并直站立，两手自然下垂放于两腿外侧，肩下沉、挺胸、直背，目视正前方(见图6-9)。
　　(2)练习方法。身体其他部位保持不动，两前脚掌向下用力，使身体跳离地面。
　　注意：必须直膝，腿不能弯曲，故将它命名为“直膝跳高操”。
　　(3)动作要求
　　①练习直膝跳高操时，必须跳起、落下，再跳起、再落下，如此不间断地连续练习，并且尽量跳高一些，注意两腿始终保持竖直、不能弯曲。
　　②可以原地练习，也可以向前移动练习。
　　③在练习中，身体要始终保持直立，挺胸，直背，目视正前方，不要后仰或弯腰。
　　2．练习次数
　　每天可练习1~3遍，每遍练习20~60次(每跳起、落下为1次)。
　　3．练习作用
　　由于直膝跳高腿不能弯曲，所以，只有用最大力蹬地，才能跳离地面。
　　假如，你蹬地时给地面一个588牛［(60千克×9 8牛／千克)=588牛］向下的作用力，根据作用力与反作用力原理，地面必然也同时给你一个588牛向上的反作用力。地面给你向上的反作用力是通过脚→小腿→大腿→腰椎骨→胸椎骨→颈椎骨，最后传到头顶。如果经常练习直膝跳高操，各种骨组织就会受到这种向上作用力的长期刺激，就会促使骨骼增长，而使身体增高。
　　青少年朋友如有兴趣，不妨直膝跳几次，弯腿跳几次，二者比较一下，就会体验到“直膝跳高”的奥妙所在。
　　需要指出的是，平时习惯的弯腿跳也对增高有益，只不过直膝跳高增高作用更显著一些。总之，一句话，两种跳法是“事半功倍”与“事倍功半”的区别。
　　常练直膝跳高操，不但有增高健身作用，而且可使弹跳力大大提高。
　　直膝跳高操是古人练“轻功”的方法之一，有“直跳一寸，屈跳一尺；直跳一尺，屈跳一丈”之说。意思是：练习直膝跳高，能够跳离地面一寸的话，弯腿跳就能跳离地面一尺。如果直膝跳高跳离地面一尺的话，弯腿跳就能跳离地面一丈。

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正压腿操
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　　1．练习要领
　　(1)预备姿势。将右腿提起，脚跟放在桌上或凳上、窗台或书柜等的边沿上，右脚尖用力往后勾，膝部挺直，高度齐腹。左腿支撑站立并与地面垂直，膝部挺直，脚尖朝前。
　　两手五指交叉，一起按在右膝上，目视正前方。
　　图6-12正压腿操预备姿势(2)练习方法。两臂屈肘时，上身用力前俯下压，目视右脚尖，略停1~2秒。然后，上身直起还原，这算正压腿一次。接着练习第二次，连续练习多次后，右腿有酸累感觉，换左腿练习，方法同上。
　　(3)动作要求。挺胸、挺膝、直背、坐胯。
　　2.练习次数
　　每天可练习1~3遍，每遍每条腿练习20~60次。
　　3．练习作用
　　坚持练习正压腿操，不但有增高健身作用，而且对腹大、臀大和腿粗之人还有显著的减肥效果。

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侧压腿操
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　　1．练习要领
　　(1)预备姿势。身体右侧对着桌子等物，离开一大步站立。将右腿提起，脚跟放在桌子等物上，脚尖用力往后勾，膝部挺直，高度齐腹。
　　左腿支撑站立，膝部挺直，脚尖朝前。两手五指交叉抱住后头，目视正前方。
　　图6-15侧压腿操预备姿势(2)练习方法。上身用力向右侧下压，两手交叉仍抱住后头，不要松开，略停1~2秒。然后，上身直起还原，这算侧压腿一次。接着练习第二次，连续练习多次后，右腿有酸累感，换左腿练习，方法同上。
　　图6-16侧压腿操
　　(3)动作要求。挺胸、挺膝、直背、开胯(髋关节外展)。
　　2.练习次数
　　每天可练习1~3遍，每遍每腿各练习20~60次。
　　3．练习作用
　　国外有关专家认为，人体髋关节正常平衡与否，对身体高矮起重要的作用。事实上，我们每个人的日常动作不可能做到左右平衡。所以，大部分人的髋关节多少都有点异常变形。两腿也不可能长短一致，脊椎骨也会有些变形。
　　只要有意识地矫正髋关节的异常，大部分人至少可增高2 5厘米。
　　那么，怎样才能矫正髋关节异常呢?经常练习一些左右对称动作，多做一些活动髋关节的体操就可以了。
　　以上讲的侧压腿操，是中国传统武术基本功之一，经常练习，既能活动髋关节，又能平衡左右动作使之对称。可以说，是矫正髋关节异常的最好的增高体操之一。
　　总之，坚持练侧压腿操，不但有增高健身作用，而且对腿粗之人还有显著的减肥作用。相信经常练习侧压腿操，一定能使你的双腿更加修长健美。