龙族楚夏文婚后文甜:简便实用的减肥法

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 14:51:14

                          简便实用的减肥法                                    袁燕群

     一、早晨深呼吸

    早晨起床后，打开窗户，面对窗外，或走出室外，用鼻吸气，圆嘴呼气，尽力深吸深呼。每天一次，每次30分钟左右。此法可使胸肌扩展，腹脂收缩，对减肥十分凑效，尤其是女性更为适合。

   二、午后多饮茶

    中午以后尤其是晚上喝茶，醒脑提神和帮助消化的作用更为明显。在这段时间里，尽量多喝些浓绿茶水，以利于调节人体代谢，增强冠状动脉流量，降低胃肠道的吸收功能，减少糖和脂肪的吸收，并可以防止嗜睡和精神不振，减少脂肪的沉积。但若造成失眠则应酌情减量。
    
    三、晚上少进食

    晚上进食对体重的影响要比白天大。这主要是因为人体胰岛素值到傍晚达到最高峰，易使脂肪大量沉积。因此，要科学合理地安排晚上进食。晚餐食量不宜超过全天食量的百分之三十，并尽量不吃夜宵。

     四、饭前先喝汤

    任何汤水都是食欲抑制剂。饭前喝汤，神经反射到大脑，使食欲中枢兴奋度下降，人吃饭的速度放慢，食量自动减少，从而不致吃得过多。“饭前喝汤，苗条健康”就是这个道理。因此，胖人要变瘦，饭前先喝汤。

    五、闲余朗读书

    人在大声朗读时，副交感神经会加强运动，增加热量消耗。据专家测定，朗读20分钟能使全身多消耗10%的热量，持之以恒地朗读可以达到减肥的功效。此法可以不定时间，不择地点，只要有闲，大声朗读几页书文、诗词，或高唱几首歌曲，都可能起到减肥的作用。

（发表于《健康时报》2003年4月10日第6版）

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