九乡新闻网龙形刁手金钟罩 电影:60岁后老人要做的事
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/17 08:16:09
献给老年朋友
人到60，就进入了"花甲之年"，身体和心态都随之发生一系列的变化。美国《预防》杂志最新撰文指出，为了健康，聪明的老人步入60岁后，一定要做到以下60件事：
1．吸取历史教训。找医生聊聊天，谈谈你过往病史，看能从其中吸取什么教训，以后避免再犯相同的错误。
2．每天做几次伸展运动。伸展运动有助于增加肌肉中的血液，进而增强身体灵活性。
3．活动双眼，消除疲劳。眼珠先顺时针转，再逆时针转，最后练眨眼，每天重复5次。
4．笑口常开。大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。多多微笑，可释放自然镇痛剂内啡肽和血清素，还有助于降低血压，减少压力 。
5．保持口腔清洁。人老口腔易生病，刷牙、使用牙线及专业口腔护理，都有助于老年人减少口腔疾病危险。
6．玩玩记忆游戏。记忆犹如肌肉，越练越强壮，多做填字游戏，就会远离老年痴呆症。
7．多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟后，其营养和多种对健康有益的酶就会大减，因此生吃最佳。
8．多爬楼梯。适度爬楼梯可以增强腿部力量，有益心肺健康。
9．学习一种乐器。演奏乐器有助于提高大脑功能。
10．选择自然甜味剂。以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。
11．向年轻人学习，上网看新闻，了解最新社会话题，别让自己落伍。
12．买个榨汁机。把多种水果混合榨汁，让身体吸收更丰富的维生素。
13．多喝水。随着年龄增大，口渴的感觉变得迟钝，脱水危险会增加。
14．买个空气清洁器。除去空气中的过敏原及病菌，有助于提高免疫力。
15．多阅读，练大脑。可以在网络上购书或者去附近图书馆看看书。
16．参加舞蹈班。在锻炼全身肌肉及协调能力的同时，结识更多的人。
17．打太极拳或练气功，有助提高身体灵活性，让身心更放松。
18．多写信。书写的情感意义是电子邮件无法比拟的。
19．沉思冥想，具有减压、镇痛和促进免疫力的作用。
20．做做平衡练习。平衡能力训练可锻炼核心肌肉群，防止滑倒和跌跤。
21．坚持写日记。写日记有助于梳理情感，减少压力，更多地了解自己。
22．游泳。游泳有益关节，增强心肺功能及身体灵活度。
23．戴太阳镜。选择大框墨镜，全方位保护双眼，多云天气也不例外。
24．骑自行车。享受骑自行车的乐趣，欣赏一路不断变化的风景。
25．遛狗。遛狗有益主人与狗同乐，既锻炼了身体，又增加了社交活动。
26．旁听大学课程。旁听可以刺激智力，而且无需支付一分钱。
27．练举重。举起力所能及的重量可增强肌肉、韧带及肌腱，预防关节炎。
28．多摄入膳食纤维。有助于减少冠心病及某些癌症的风险。通常人们每天只摄入11克左右，而成年人正确的摄入量是20-30克。
29．勤洗手。常洗手减少感染病菌机会，是防治疾病的最好方式之一。
30．保证充足睡眠。60岁后，人的睡眠需要与年轻时一样多。睡眠不足会影响记忆、导致抑郁，损害全身健康。
31．检查听力。很多人都会发生轻微的听力衰退，而真正引起重视的却很少。因此，应该尽早进行听力问题筛查，做到有病早治。
32．系好安全带。正确系好安全带可以使严重受伤危险减少50%，死亡率减少60%-70%。
33．接受骨密度检查。骨骼会随着年龄的增加而变得脆弱，因此应该防患于未然，筛查骨质疏松症风险。
34．增加社交。社交网站并非只为年轻人而设，老年人也可以借助这些平台与老同学、老同事多联络。
35．接受肠镜检查。90%以上的结肠癌病例发生于50岁之后，而肠镜检查可以发现95%的早期结肠癌。
36．多晒太阳以产生维生素D，帮身体吸收更多钙。清早晒10分钟最理想。
37．涂抹防晒霜。防晒指数最好在15以上，即使阴天也不例外。
38．按摩。多项研究表明，按摩可增强免疫力，降低高血压，缓解关节炎及手术后疼痛。
39．戒烟。香烟中含有4000多种化学物质，如一氧化碳、苯、甲醛和氢化物等。戒烟后，身体必然更健康。
40．乳房X光片检查。美国国家癌症研究协会数据表明，年龄越大，乳腺癌发病危险就越大。乳房X光照片检查可提 前1-3年识别出乳房异常肿块。
41．合理调整电脑桌，防止手腕和肩膀疼痛。键盘高度应与坐立时肘部平齐，打字时无需抬高或弯曲手臂。
42．站直、坐直身体。错误姿势会导致背痛、头痛、肌肉疲劳和紧张。
43．穿舒适的鞋子。鞋子设计不合理，会导致身体重心不稳，引发背痛，增加绊倒及跌跤危险。
44．增强握力。手握网球，捏15次；换只手，再捏15次。然后用掌心和指尖按压网球，每次按10次，做3组。最后每根指头按压网球5次。
45．锻炼耻骨尾骨肌。这两块肌肉在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可感受到。反复收缩、放松，可帮助女性锻炼骨盆底肌肉，增强子宫、膀胱和肠道活动能力，降低尿失禁危险。
46．保护听力。操作高噪音机器的时候最好佩戴安全耳套或耳塞。
47．保护视力。做园艺活、锯木头或油漆的时候，最好佩戴防护眼镜。
48．接种流感疫苗。每年数千万人受流感病毒侵袭，并导致严重的并发症。因此，老人应该每年接种流感疫苗。
49．午睡15-30分钟。午睡使人更清醒，压力更小，认知能力增强。
50．伸伸脖子。长时间坐在电脑前，中间应该多休息几次，头部慢慢上下活动，做点头动作，之后再左右摇晃脑袋，每种姿势保持5-10秒。
51．少吃多盐食物。美国心脏协会建议，成人食盐日摄入量为2400毫克，实际上，美国人的平均食盐摄入量是这个推荐量的2倍。
52．如果活动不便，应使用拐杖。
53．与同伴一起旅游。旅游可以增加老人的社会交往，提高文化知识。
54．家中安装一氧化碳报警器。一氧化碳无色无味，但是极其致命。
55．增强髋骨力量。抓住桌子或椅子，慢慢将一条腿的膝盖弯向胸口，腰部和胯部不要弯曲。保持姿势1秒。动作重复8-15次，稍后换另一条腿。
56．注意疾病防疫。及时了解疫苗最新动态。向医生咨询最适合自己的疫苗,并及时接种。
57．减少肉食摄入。应该多吃蔬菜、谷物及豆类。
58．多喝酸奶。酸奶中富含的益生菌可帮助人体抗击与免疫力相关的疾病，特别是胃肠道感染等。
59．多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如三文鱼、沙丁鱼、杏仁、核桃等，有助减少心脏病危险，降低血脂。
60．栽培花卉。老年人选择养一些小型花卉，既有益于健身，又可陶情养性，增添生活乐趣。
（摘新华网）五种不良心理加速老人衰老
人到老年，身体逐渐的走向老化，长期忍着病痛的折磨，难免脾气会变得暴躁。常言道，人越老脾气越怪就是这个道理。但是老年人的不良心理会加速老年人的衰老，下面就看看老年人需要避免哪些不良情绪。
一、抑郁：一些老年人心理较脆弱，面对衰老的事实既无奈又惧怕。这种心态假如不及时调整，很容易引起抑郁。抑郁的人极容易丧失生活兴趣，还容易情绪激动、动不动就发火，经常自卑自责、自怨自叹，严重者或有自杀倾向。
二、怕死：老年人害怕衰老的核心往往是恐惧死亡。这种心理常常令老人惧怕谈论死亡、不敢探视患病的人、怕经过墓地或听到哀乐，甚至看见一只死亡的动物也备受刺激，不敢正视。
三、偏激：偏激情绪可表现为两个相反的趋向。一种是因衰老而以点带面地否定自我，常常自责、自卑、自怜、自贬。另一种则是因衰老而更高地要求别人，总希望得到他人的敬重和照顾，而不考虑他人的实际条件和能力。如果种种希望得不到满足，其心理偏激会加剧，进而自暴自弃。
四、多疑：一些老人因身体有病而多疑，即便自己只是有些轻伤小恙也总以为无药可医。这种疑病可令其对衰退的身体机能极度敏感，精神倍感压力。
五、幻想：受身体渐渐衰老的影响，一些老年人盼望长寿的愿望也会越发强烈。于是，他们会经常用幻想欺骗自己，以获得一时的心理宽慰，比如爱听他人说关于自己健康的恭维话等，一旦身体出现不适，便很难接受。
以上是老年人常出现的五种不良情绪。人都会变老，老人更需要关心和安慰，因此，作为子女的我们不但要给予父母物质赡养，也要给予精神赡养。在繁忙的工作中抽出时间，常回家看看让老年人快乐地安度晚年。防脑血栓 睡前一杯水
老年朋友，在目前治疗脑血栓尚无特效药的情况下，为了您的健康，睡前喝一杯水，何乐而不为呢?
脑血栓是老年人的一种常见疾病。它的发生不仅同高血压、动脉硬化的进展有关，也与老年人的血液粘度增高密切相关。事实上，老年人的血粘度越高，越容易发生脑血栓。
血液在人体血管内流动，就像是河水，流速越快，沉淀越少;反之，流速越慢，沉淀越多。血粘度增高势必导致血液流速减慢，血液中的血小板、胆固醇、纤维蛋白等物质便在血管壁上沉淀下来，久而久之，沉淀物越积越多，若再合并有高血压、动脉硬化等疾病，会导致脑血栓形成。
研究证实，人的血液粘度在一天之中不停地变化着，并有自己一定的规律：在早晨4点至8点血粘度最高，以后逐渐降低，至凌晨达到最低点，以后再逐渐回升，至早晨再次达到峰值。这种规律性的波动在老年人表现得更为突出。此外，脑血栓的发病时间多在早晨至上午期间，说明血粘度增高同脑血栓的发生有一定关系。
另有研究证实，在深夜让老年人喝200毫升市售矿泉水，则早晨血粘度不仅不上升，反而有所下降。因此医学界普遍认为，晚上饮水的确可以降低血粘度，维持血流通畅，防止血栓形成。当然，脑血栓发生的原因是多方面的，血粘度增高只是众多因素之一，但至少可以肯定，养成睡前饮水的习惯对预防脑血栓的发生会起到一定的作用。
老年朋友，在目前治疗脑血栓尚无特效药的情况下，为了您的健康，睡前喝一杯水，何乐而不为呢?
老年人便秘时切忌用力过度
实际生活中有这样一个病例：一位老太太，80多岁了，便秘问题很严重，大便经常排不下来，小便量也很少。更严重的是，因为便秘老人两次出现了脑血栓。现在排便已经离不开开塞露了。作为老人的常见病，便秘影响的不仅仅是平时的起居生活，便秘合并高血压者易出现心脑血管病。
便秘引发脑血栓，通常与老人还患有高血压等病症有关。因为人在排便的时候会腹部用力，使腹压升高，然后导致血压升高，这时，如果老人的血压本身就偏高，动脉管腔中原来形成的“无伤大雅”的斑块就会在双重压力作用下，移动到脑血管较细的地方堵塞血管，形成血栓。而对于便秘引发脑血栓的原因，还有另外一种可能。老人出现便秘很多时候是因为缺水，小便量较少就是身体缺水的表现之一。在这种情况下，人的血液黏稠度会增加，流动变得缓慢，进而形成血栓堵塞血管。
不过，相对来说，便秘诱发出血性卒中(即通常所称的脑溢血、脑出血)的可能性更大一些。因为几乎所有老年人的血管都有一定程度的硬化，本身就容易出现脑血管破裂问题，便秘时用力过大，血压升高，更增加了血管破裂的可能性。如果老人再伴有一些其他病症，比如高血压、房颤等，便秘就更像是一个不定时炸弹了。
另外，便秘还是心血管病，如心肌梗塞的诱发因素。耿教授对此解释说，排便用力使血压升高后，心肌用力收缩，可能造成冠状动脉供血不足，导致心梗。
解除便秘排除隐患
要解除这样的警报，自然是要尽量避免便秘。耿教授表示，便秘问题应该从饮食习惯上解决，比如吃些芹菜、粗粮等纤维含量高的食品，有助于体内出现食物残渣而形成粪便;最好能保证一两天排便一次，养成规律的排便习惯。有时候，可以吃些中药辅助治疗，或在排便时用手按摩腹部都将有助于缓解便秘，开塞露等药品最好只作为临时缓解痛苦的辅助剂，而不要经常使用。
有高血压的老人，一定要注意排便时别太用力，不然很容易出现问题;也不要养成在排便时看书、看报的习惯，因为精力不集中会延长排便时间，也可能出现便秘。老人膝关节保养要远离3误区
误区之一：运动会加速膝关节老化
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。
有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。另外，老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。
误区之二：大量运动能“磨”掉骨刺
有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺，这种想法不科学。
为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。
对膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。如果是严重的退化性关节炎，则可施行人工关节置换术。
误区之三：爬山锻炼膝关节
许多老年人有爬山的习惯。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。建议老年人爬山的时候上山可以步行，下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来。
来源：乐龄网老人与子女相处十个禁忌
俗话说“家有一老如有一宝”，可是家有老人，也是几家欢喜几家愁！据最新调查显示，截至2008年底，中国老年人口已经增至1.69亿，占总人口的 12.79％。现在，中国老龄人口还将以每年800万的速度增加，到2014年将增加到2亿。在当下这种情况下，子女与老人同住一个屋檐下的情况不可避免。长期相处，总免不了有些小矛盾，起点小摩擦。
对此，西苑医院老年病中心刘征堂副主任提醒，老人与子女相处，应尽量做到忌传话、忌猜疑、忌偏袒、忌专断、忌挑剔、忌冷漠、忌争钱、忌迁就、忌偏激、忌唠叨。这样就能愉快地生活在一起。
刘征堂进一步解释说，首先，老人对儿子、媳妇、女婿要一视同仁，不厚此薄彼。其次，老人不宜在亲友中议论晚辈，更不要在子女中传话，以免误传，引起矛盾。不要捕风捉影，有事最好当面讲，不要背后嘀咕；有疑问当面问，不乱猜测。
不能事事要求子女按照自己的意思去办，长者应当是指导者和参谋，不要遇事专断独行。对子女的兴趣爱好，不要以老思想、老眼光去看待，只要不有碍社会公德，就大可不必挑剔。
中国健康教育首席专家洪昭光教授也告诉记者，心宽嘴甜，随喜随缘的老人最招儿女喜欢。老人对子女要和蔼可亲，不要总摆出长辈的尊严，整天板着脸。但也不应对子女的缺点、错误一味姑息迁就。遇事要冷静，对子女所做的事情，不冒然批评、教训。否则会使孩子与你的感情疏远，或直言顶撞。不要在金钱上与子女斤斤计较。对子女搞不懂的事要耐心指教，做错的事要适当批评，切忌没完没了地唠叨。
除了上述禁忌，老人应尽量保持积极向上的心态。扩大自己的生活圈子，不要过度依赖子女。当然，子女与父母相处时，也要多体谅他们，多和他们说话，不要嫌老人烦等，这样，才是真正的尽孝。老年人饮食壮骨三要素
随着年龄增加，人体内单位体积骨组织的量低于正常，骨小梁间隙增大，骨基质减少，多数老年人有不同程度的骨质疏松症状。老年人尤其是患有骨质疏松症的老年人应该常吃些富含钙和维生素D的食品，如蛋黄、动物肝脏、豆制品、虾皮、海米、海带、芝麻酱以及核桃等。
第一要素
每日应补充足量的优质蛋白质，如牛奶、奶制品和蛋类。尤其是蛋类中的白蛋白、乳类中的乳白蛋白、骨头中的骨白蛋白及核桃中的核蛋白，都含有胶原蛋白和弹性蛋白。而这两种物质是连接骨骼的重要成分。
因此，对血糖、血脂和尿素水平正常的老年人平时可以经常煲点萝卜海带排骨汤、核桃黑豆莲子汤之类的“壮骨汤”，不但营养丰富，而且利于人体吸收。
第二要素
磷同钙一起补。钙和磷就像兄弟一样，共同构成了骨骼和牙齿，而且它们在体内的含量应保持平衡。如果钙和磷任何一方缺乏的话，都会破坏成骨作用，从而影响骨骼钙化，致使骨组织软化，容易引起老年人发生骨质疏松。老年人的饮食要注意摄入含磷丰富的食物，如猪肉、鱼类、鸡肉、肝脏、乳类、蛋黄、核桃、花生米等都是磷的优良来源。
花生米红枣瘦肉粥、猪肝炒青椒、陈皮话梅鸡、首乌核桃粥等，这些都是非常适合老年人的壮骨良方。植物性食物中的谷类，特别是米糠和麸皮含磷最多。蔬菜、水果中的磷含量一般较低。牛奶和豆浆是补充钙质的首选佳品，天天早晚喝上一杯脱脂牛奶或一碗豆浆，对老年人过冬及补钙是十分有益的。
第三要素
维生素C有利于骨胶原的形成，也能起到防治骨质疏松的辅助作用。新鲜的绿色蔬菜、柑橘类、西红柿、红果、猕猴桃等富含维生素C，日常生活中可适当食用。老年人如果已经患了骨质疏松，每日可摄入100毫克的维生素C。
