阅微庄四合院宾馆:60岁后老人要做的事

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 19:24:56
献给老年朋友
人到60,就进入了"花甲之年",身体和心态都随之发生一系列的变化。美国《预防》杂志最新撰文指出,为了健康,聪明的老人步入60岁后,一定要做到以下60件事:

1.吸取历史教训。找医生聊聊天,谈谈你过往病史,看能从其中吸取什么教训,以后避免再犯相同的错误。 

2.每天做几次伸展运动。伸展运动有助于增加肌肉中的血液,进而增强身体灵活性。

3.活动双眼,消除疲劳。眼珠先顺时针转,再逆时针转,最后练眨眼,每天重复5次。

4.笑口常开。大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。多多微笑,可释放自然镇痛剂内啡肽和血清素,还有助于降低血压,减少压力 。

5.保持口腔清洁。人老口腔易生病,刷牙、使用牙线及专业口腔护理,都有助于老年人减少口腔疾病危险。

6.玩玩记忆游戏。记忆犹如肌肉,越练越强壮,多做填字游戏,就会远离老年痴呆症。

7.多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟后,其营养和多种对健康有益的酶就会大减,因此生吃最佳。

8.多爬楼梯。适度爬楼梯可以增强腿部力量,有益心肺健康。

9.学习一种乐器。演奏乐器有助于提高大脑功能。

10.选择自然甜味剂。以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。

11.向年轻人学习,上网看新闻,了解最新社会话题,别让自己落伍。

12.买个榨汁机。把多种水果混合榨汁,让身体吸收更丰富的维生素。

13.多喝水。随着年龄增大,口渴的感觉变得迟钝,脱水危险会增加。

14.买个空气清洁器。除去空气中的过敏原及病菌,有助于提高免疫力。

15.多阅读,练大脑。可以在网络上购书或者去附近图书馆看看书。

16.参加舞蹈班。在锻炼全身肌肉及协调能力的同时,结识更多的人。

17.打太极拳或练气功,有助提高身体灵活性,让身心更放松。

18.多写信。书写的情感意义是电子邮件无法比拟的。

19.沉思冥想,具有减压、镇痛和促进免疫力的作用。

20.做做平衡练习。平衡能力训练可锻炼核心肌肉群,防止滑倒和跌跤。

21.坚持写日记。写日记有助于梳理情感,减少压力,更多地了解自己。

22.游泳。游泳有益关节,增强心肺功能及身体灵活度。

23.戴太阳镜。选择大框墨镜,全方位保护双眼,多云天气也不例外。

24.骑自行车。享受骑自行车的乐趣,欣赏一路不断变化的风景。

25.遛狗。遛狗有益主人与狗同乐,既锻炼了身体,又增加了社交活动。

26.旁听大学课程。旁听可以刺激智力,而且无需支付一分钱。

27.练举重。举起力所能及的重量可增强肌肉、韧带及肌腱,预防关节炎。

28.多摄入膳食纤维。有助于减少冠心病及某些癌症的风险。通常人们每天只摄入11克左右,而成年人正确的摄入量是20-30克。

29.勤洗手。常洗手减少感染病菌机会,是防治疾病的最好方式之一。

30.保证充足睡眠。60岁后,人的睡眠需要与年轻时一样多。睡眠不足会影响记忆、导致抑郁,损害全身健康。

31.检查听力。很多人都会发生轻微的听力衰退,而真正引起重视的却很少。因此,应该尽早进行听力问题筛查,做到有病早治。

32.系好安全带。正确系好安全带可以使严重受伤危险减少50%,死亡率减少60%-70%。

33.接受骨密度检查。骨骼会随着年龄的增加而变得脆弱,因此应该防患于未然,筛查骨质疏松症风险。

34.增加社交。社交网站并非只为年轻人而设,老年人也可以借助这些平台与老同学、老同事多联络。

35.接受肠镜检查。90%以上的结肠癌病例发生于50岁之后,而肠镜检查可以发现95%的早期结肠癌。

36.多晒太阳以产生维生素D,帮身体吸收更多钙。清早晒10分钟最理想。

37.涂抹防晒霜。防晒指数最好在15以上,即使阴天也不例外。

38.按摩。多项研究表明,按摩可增强免疫力,降低高血压,缓解关节炎及手术后疼痛。 

39.戒烟。香烟中含有4000多种化学物质,如一氧化碳、苯、甲醛和氢化物等。戒烟后,身体必然更健康。

40.乳房X光片检查。美国国家癌症研究协会数据表明,年龄越大,乳腺癌发病危险就越大。乳房X光照片检查可提  前1-3年识别出乳房异常肿块。

 41.合理调整电脑桌,防止手腕和肩膀疼痛。键盘高度应与坐立时肘部平齐,打字时无需抬高或弯曲手臂。

42.站直、坐直身体。错误姿势会导致背痛、头痛、肌肉疲劳和紧张。 

43.穿舒适的鞋子。鞋子设计不合理,会导致身体重心不稳,引发背痛,增加绊倒及跌跤危险。

44.增强握力。手握网球,捏15次;换只手,再捏15次。然后用掌心和指尖按压网球,每次按10次,做3组。最后每根指头按压网球5次。

45.锻炼耻骨尾骨肌。这两块肌肉在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可感受到。反复收缩、放松,可帮助女性锻炼骨盆底肌肉,增强子宫、膀胱和肠道活动能力,降低尿失禁危险。

46.保护听力。操作高噪音机器的时候最好佩戴安全耳套或耳塞。

47.保护视力。做园艺活、锯木头或油漆的时候,最好佩戴防护眼镜。

48.接种流感疫苗。每年数千万人受流感病毒侵袭,并导致严重的并发症。因此,老人应该每年接种流感疫苗。

49.午睡15-30分钟。午睡使人更清醒,压力更小,认知能力增强。

50.伸伸脖子。长时间坐在电脑前,中间应该多休息几次,头部慢慢上下活动,做点头动作,之后再左右摇晃脑袋,每种姿势保持5-10秒。

51.少吃多盐食物。美国心脏协会建议,成人食盐日摄入量为2400毫克,实际上,美国人的平均食盐摄入量是这个推荐量的2倍。

52.如果活动不便,应使用拐杖。

53.与同伴一起旅游。旅游可以增加老人的社会交往,提高文化知识。

54.家中安装一氧化碳报警器。一氧化碳无色无味,但是极其致命。

55.增强髋骨力量。抓住桌子或椅子,慢慢将一条腿的膝盖弯向胸口,腰部和胯部不要弯曲。保持姿势1秒。动作重复8-15次,稍后换另一条腿。

56.注意疾病防疫。及时了解疫苗最新动态。向医生咨询最适合自己的疫苗,并及时接种。

57.减少肉食摄入。应该多吃蔬菜、谷物及豆类。

58.多喝酸奶。酸奶中富含的益生菌可帮助人体抗击与免疫力相关的疾病,特别是胃肠道感染等。

59.多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物,如三文鱼、沙丁鱼、杏仁、核桃等,有助减少心脏病危险,降低血脂。

60.栽培花卉。老年人选择养一些小型花卉,既有益于健身,又可陶情养性,增添生活乐趣。

(摘新华网)  

五种不良心理加速老人衰老

人到老年,身体逐渐的走向老化,长期忍着病痛的折磨,难免脾气会变得暴躁。常言道,人越老脾气越怪就是这个道理。但是老年人的不良心理会加速老年人的衰老,下面就看看老年人需要避免哪些不良情绪。

一、抑郁:一些老年人心理较脆弱,面对衰老的事实既无奈又惧怕。这种心态假如不及时调整,很容易引起抑郁。抑郁的人极容易丧失生活兴趣,还容易情绪激动、动不动就发火,经常自卑自责、自怨自叹,严重者或有自杀倾向。

二、怕死:老年人害怕衰老的核心往往是恐惧死亡。这种心理常常令老人惧怕谈论死亡、不敢探视患病的人、怕经过墓地或听到哀乐,甚至看见一只死亡的动物也备受刺激,不敢正视。

三、偏激:偏激情绪可表现为两个相反的趋向。一种是因衰老而以点带面地否定自我,常常自责、自卑、自怜、自贬。另一种则是因衰老而更高地要求别人,总希望得到他人的敬重和照顾,而不考虑他人的实际条件和能力。如果种种希望得不到满足,其心理偏激会加剧,进而自暴自弃。

四、多疑:一些老人因身体有病而多疑,即便自己只是有些轻伤小恙也总以为无药可医。这种疑病可令其对衰退的身体机能极度敏感,精神倍感压力。

五、幻想:受身体渐渐衰老的影响,一些老年人盼望长寿的愿望也会越发强烈。于是,他们会经常用幻想欺骗自己,以获得一时的心理宽慰,比如爱听他人说关于自己健康的恭维话等,一旦身体出现不适,便很难接受。

以上是老年人常出现的五种不良情绪。人都会变老,老人更需要关心和安慰,因此,作为子女的我们不但要给予父母物质赡养,也要给予精神赡养。在繁忙的工作中抽出时间,常回家看看让老年人快乐地安度晚年。  

美国老人保健准则

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最近美国营养学家为老年人提出了6条保健准则,使美国老人获益匪浅,我们不妨加以借鉴。

养老生活要有目的性

退休后甚至可以写个计划,留做自己的备忘录。比如旅游、探望亲友、学习新知识,使暮年生活依然有鲜活的促动力量。这样你的精神状态肯定会比稀里糊涂度春秋好得多。锻炼“躯体、头脑和精神” 躯体锻炼每天要活动每一块肌肉和每一个关节(不必太剧烈),要成为不可缺少的常规和习惯。

头脑:读一本书,学一门新课,探讨一个新的观念。精神:回忆过去或幻想将来,把自己带入多彩的世界。

娱乐玩游戏

像孩子一样或与孩子一起痛痛快快地玩,自我享受,开怀畅笑。

睡眠适度、休息放松

睡眠的多少,以个人的感觉良好为准,不必去和别人比较。无困意,不必赖在床上,更无需用催眠药,常用安眠剂有成瘾之弊。

足够的

要使你日常生活的环境充满氧气,要注意通风换气,密闭的空调室内更要防污染,不吸烟,也避免被动吸烟。

合理营养

有规律地摄取合乎营养的膳食,提倡平衡营养餐,包括水果、蔬菜、豆制品、奶、肉、蛋和五谷杂粮,种类宜多而杂。

防脑血栓 睡前一杯水 

老年朋友,在目前治疗脑血栓尚无特效药的情况下,为了您的健康,睡前喝一杯水,何乐而不为呢?

脑血栓是老年人的一种常见疾病。它的发生不仅同高血压、动脉硬化的进展有关,也与老年人的血液粘度增高密切相关。事实上,老年人的血粘度越高,越容易发生脑血栓。

血液在人体血管内流动,就像是河水,流速越快,沉淀越少;反之,流速越慢,沉淀越多。血粘度增高势必导致血液流速减慢,血液中的血小板、胆固醇、纤维蛋白等物质便在血管壁上沉淀下来,久而久之,沉淀物越积越多,若再合并有高血压、动脉硬化等疾病,会导致脑血栓形成。

研究证实,人的血液粘度在一天之中不停地变化着,并有自己一定的规律:在早晨4点至8点血粘度最高,以后逐渐降低,至凌晨达到最低点,以后再逐渐回升,至早晨再次达到峰值。这种规律性的波动在老年人表现得更为突出。此外,脑血栓的发病时间多在早晨至上午期间,说明血粘度增高同脑血栓的发生有一定关系。

另有研究证实,在深夜让老年人喝200毫升市售矿泉水,则早晨血粘度不仅不上升,反而有所下降。因此医学界普遍认为,晚上饮水的确可以降低血粘度,维持血流通畅,防止血栓形成。当然,脑血栓发生的原因是多方面的,血粘度增高只是众多因素之一,但至少可以肯定,养成睡前饮水的习惯对预防脑血栓的发生会起到一定的作用。

老年朋友,在目前治疗脑血栓尚无特效药的情况下,为了您的健康,睡前喝一杯水,何乐而不为呢?

老年人便秘时切忌用力过度

实际生活中有这样一个病例:一位老太太,80多岁了,便秘问题很严重,大便经常排不下来,小便量也很少。更严重的是,因为便秘老人两次出现了脑血栓。现在排便已经离不开开塞露了。作为老人的常见病,便秘影响的不仅仅是平时的起居生活,便秘合并高血压者易出现心脑血管病。

  便秘引发脑血栓,通常与老人还患有高血压等病症有关。因为人在排便的时候会腹部用力,使腹压升高,然后导致血压升高,这时,如果老人的血压本身就偏高,动脉管腔中原来形成的“无伤大雅”的斑块就会在双重压力作用下,移动到脑血管较细的地方堵塞血管,形成血栓。而对于便秘引发脑血栓的原因,还有另外一种可能。老人出现便秘很多时候是因为缺水,小便量较少就是身体缺水的表现之一。在这种情况下,人的血液黏稠度会增加,流动变得缓慢,进而形成血栓堵塞血管。

  不过,相对来说,便秘诱发出血性卒中(即通常所称的脑溢血、脑出血)的可能性更大一些。因为几乎所有老年人的血管都有一定程度的硬化,本身就容易出现脑血管破裂问题,便秘时用力过大,血压升高,更增加了血管破裂的可能性。如果老人再伴有一些其他病症,比如高血压、房颤等,便秘就更像是一个不定时炸弹了。

  另外,便秘还是心血管病,如心肌梗塞的诱发因素。耿教授对此解释说,排便用力使血压升高后,心肌用力收缩,可能造成冠状动脉供血不足,导致心梗。

  解除便秘排除隐患

  要解除这样的警报,自然是要尽量避免便秘。耿教授表示,便秘问题应该从饮食习惯上解决,比如吃些芹菜、粗粮等纤维含量高的食品,有助于体内出现食物残渣而形成粪便;最好能保证一两天排便一次,养成规律的排便习惯。有时候,可以吃些中药辅助治疗,或在排便时用手按摩腹部都将有助于缓解便秘,开塞露等药品最好只作为临时缓解痛苦的辅助剂,而不要经常使用。

  有高血压的老人,一定要注意排便时别太用力,不然很容易出现问题;也不要养成在排便时看书、看报的习惯,因为精力不集中会延长排便时间,也可能出现便秘。  

老人膝关节保养要远离3误区  

误区之一:运动会加速膝关节老化

随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症,身体也会缺少敏捷性和协调性,容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率,并能提高肌肉的弹性,减少疼痛。

有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动,尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性,但老年人长跑时不能太快,脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。另外,老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动,譬如游泳、骑车等。

误区之二:大量运动能“磨”掉骨刺

有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为,通过加大运动量可以“磨”掉骨刺,这种想法不科学。

为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性,减少骨刺对周围软组织的干扰,适当地进行体育活动非常必要。而且,运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激,从而减少机体的不适和疼痛。但是,想“磨”掉骨刺根本不可能。

对膝关节问题较严重的老年人,可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重,可用非类固醇消炎药进行治疗。不过,长期服用消炎药,老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。如果是严重的退化性关节炎,则可施行人工关节置换术。

误区之三:爬山锻炼膝关节

许多老年人有爬山的习惯。爬山虽是一种很好的锻炼方式,但是却不利于保护膝关节。因为,上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。建议老年人爬山的时候上山可以步行,下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来。

来源:乐龄网

老人与子女相处十个禁忌  

俗话说“家有一老如有一宝”,可是家有老人,也是几家欢喜几家愁!据最新调查显示,截至2008年底,中国老年人口已经增至1.69亿,占总人口的 12.79%。现在,中国老龄人口还将以每年800万的速度增加,到2014年将增加到2亿。在当下这种情况下,子女与老人同住一个屋檐下的情况不可避免。长期相处,总免不了有些小矛盾,起点小摩擦。

对此,西苑医院老年病中心刘征堂副主任提醒,老人与子女相处,应尽量做到忌传话、忌猜疑、忌偏袒、忌专断、忌挑剔、忌冷漠、忌争钱、忌迁就、忌偏激、忌唠叨。这样就能愉快地生活在一起。

刘征堂进一步解释说,首先,老人对儿子、媳妇、女婿要一视同仁,不厚此薄彼。其次,老人不宜在亲友中议论晚辈,更不要在子女中传话,以免误传,引起矛盾。不要捕风捉影,有事最好当面讲,不要背后嘀咕;有疑问当面问,不乱猜测。

不能事事要求子女按照自己的意思去办,长者应当是指导者和参谋,不要遇事专断独行。对子女的兴趣爱好,不要以老思想、老眼光去看待,只要不有碍社会公德,就大可不必挑剔。

中国健康教育首席专家洪昭光教授也告诉记者,心宽嘴甜,随喜随缘的老人最招儿女喜欢。老人对子女要和蔼可亲,不要总摆出长辈的尊严,整天板着脸。但也不应对子女的缺点、错误一味姑息迁就。遇事要冷静,对子女所做的事情,不冒然批评、教训。否则会使孩子与你的感情疏远,或直言顶撞。不要在金钱上与子女斤斤计较。对子女搞不懂的事要耐心指教,做错的事要适当批评,切忌没完没了地唠叨。

除了上述禁忌,老人应尽量保持积极向上的心态。扩大自己的生活圈子,不要过度依赖子女。当然,子女与父母相处时,也要多体谅他们,多和他们说话,不要嫌老人烦等,这样,才是真正的尽孝。   

老年人饮食壮骨三要素 

随着年龄增加,人体内单位体积骨组织的量低于正常,骨小梁间隙增大,骨基质减少,多数老年人有不同程度的骨质疏松症状。老年人尤其是患有骨质疏松症的老年人应该常吃些富含钙和维生素D的食品,如蛋黄、动物肝脏、豆制品、虾皮、海米、海带、芝麻酱以及核桃等。

第一要素

每日应补充足量的优质蛋白质,如牛奶、奶制品和蛋类。尤其是蛋类中的白蛋白、乳类中的乳白蛋白、骨头中的骨白蛋白及核桃中的核蛋白,都含有胶原蛋白和弹性蛋白。而这两种物质是连接骨骼的重要成分。

因此,对血糖、血脂和尿素水平正常的老年人平时可以经常煲点萝卜海带排骨汤、核桃黑豆莲子汤之类的“壮骨汤”,不但营养丰富,而且利于人体吸收。

第二要素

磷同钙一起补。钙和磷就像兄弟一样,共同构成了骨骼和牙齿,而且它们在体内的含量应保持平衡。如果钙和磷任何一方缺乏的话,都会破坏成骨作用,从而影响骨骼钙化,致使骨组织软化,容易引起老年人发生骨质疏松。老年人的饮食要注意摄入含磷丰富的食物,如猪肉、鱼类、鸡肉、肝脏、乳类、蛋黄、核桃、花生米等都是磷的优良来源。

花生米红枣瘦肉粥、猪肝炒青椒、陈皮话梅鸡、首乌核桃粥等,这些都是非常适合老年人的壮骨良方。植物性食物中的谷类,特别是米糠和麸皮含磷最多。蔬菜、水果中的磷含量一般较低。牛奶和豆浆是补充钙质的首选佳品,天天早晚喝上一杯脱脂牛奶或一碗豆浆,对老年人过冬及补钙是十分有益的。

第三要素

维生素C有利于骨胶原的形成,也能起到防治骨质疏松的辅助作用。新鲜的绿色蔬菜、柑橘类、西红柿、红果、猕猴桃等富含维生素C,日常生活中可适当食用。老年人如果已经患了骨质疏松,每日可摄入100毫克的维生素C。

 

老人睡眠不好做做小动作

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睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学学日本老人的福寿操。据台湾《康健》杂志报道,这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善老人的睡眠很有帮助。

第一节,活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。

第二节,刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。

第三节,扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。

第四节,压手掌:双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

第五节,舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

第六节,弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

 

必看:老人冬季四大保健区

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冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位,在冬季特别易受侵害,老年人更甚。因此,老年朋友要掌握自我保健的金钥匙,增强抗寒能力,促进身心健康。

1、头部保健区

进入冬季人体散发的热量,头部要占50%以上。天气越冷,头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部,提高其抗寒能力呢

(1)抓梳头部。

手指沿大脑中线,经过百会,再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位,百会穴居中,百会穴是百穴之汇,激活百会,一通百通。大面积抓梳,疏通头部经络,气血畅通,增强头部御寒功能。

(2)揉按面部。

两手搓热,用手掌揉按面部。由下而上外旋36次,再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩,满面红光,精神焕发,抗寒功能大增。

(3)捏搓双耳。

双耳有全息功能,捏搓双耳在全身对应部分都有反映,搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓,搓红、搓热为度:或用两手掌按住两耳把两耳推过去,再拉回来。来回36次。

(4)冷水洗脸。

要养成用冷水洗脸的习惯,不仅增强面部功能,也是抗寒妙法。

2、两肾保健区

肾主水属冬,每到寒冬腊月,冷气袭人,寒风刺骨,这时护肾至关重要。

(1)推搓肾俞穴。

肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸。两手搓热,劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓,搓热搓红为度。肾气充盈,焕发生命活力,增强免疫功能,抗寒能力特强。

(2)转腰。

腰肾之府,转腰是强腰护肾妙法。俗话说:早起活活腰,一天精神好。两手叉腰,拇指按在腰眼上,四指在前,顺、逆时针各转36次。旋转时要到位,顺时针从左后左前到右前右后,逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压;向右转时右拇指用力按压。

3、肺部保健区

进入秋冬季节,呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼:

(1)搓鼻、按摩大椎。

感冒大多流鼻涕,鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻,搓得热乎乎的,鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间,空隙较大,容易遭受风寒。风寒过甚,便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎,较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。

(2)吐故纳新。

预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法:在空气新鲜的地方,把嘴张开,用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够,就再来三次。每次后都要缓一缓,自然呼吸一会儿,再做下一次。接着再用“补”法:就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内,腹部鼓起;呼气时腹部再瘪下。吸要吸满,呼要呼尽,切忌憋气。这样,吐故纳新,不仅增大肺活量,还增强抗寒能力。

4、两足保健区

谚语云:寒从底下来。又说:寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。

(1)热水洗脚。

热水洗脚使脚温暖,阳气上升,畅通全身气血,增强免疫功能,可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚,丹田温暖,气血充足,有利睡眠。

(2)按摩涌泉穴。

洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次,换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴,心火下降,肾水上升,心肾相交,水火并济,阴阳平衡。人体阴阳协调,增强免疫功能,抗寒能力倍增。

(3)睡前全身拍打一遍,疏通全身经络,气血通畅,不仅有利于睡眠,也有利于抗寒。

(4)步行。

让两足动起来,最好的方法是步行。步行又方便又有效,而且是全身运动。步行促进全身气血通畅,增强免疫力,协调全身各器官的功能,达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。

中医提示常用力钩拉小手指有助补肾强身

http://www.sina.com.cn  2010年03月06日10:34   当代健康报

  本报讯中医里常说春养肝,即春天养生的重点在肝上。但是,中医同时也认为人体的五脏六腑是一个整体,肝和肾之间有相生关系,治疗肝病可以先调肾。所以,春天也要常做补肾功课。

  每晚临睡前将两手心紧靠腰部,仰卧于床上,5~10分钟后,热感会慢慢传遍全身,可以温煦肾部,将肾内虚寒之气逼出。不论是晚上,还是白天,只要你躺在床上,坚持两手心紧贴两肾半小时,便可收到补肾的作用。另外,常练小指头提水桶、水壶可以强肾,或者用左右手的小手指,像打钩钩那样牵拉,也有补肾的作用。 (黄 涛)

中医提示挠胳肢窝可刺激极泉穴养护心肺

http://www.sina.com.cn  2010年02月17日10:03   健康时报

  小孩子之间喜欢互相挠痒痒,也就是挠对方的胳肢窝。这个小动作其实有很好的保健作用,逢年过节,家人在坐在一起聊天的时候,不妨也重温儿时的这个小“恶作剧”,给家人挠挠胳肢窝。

  从中医的角度看,挠痒痒能够刺激到腋窝处的一个重要穴位———极泉穴。这个穴位是为手少阴心经第一要穴,位于腋窝顶点,腋动脉搏动处。经常弹拨极泉具有使气血流通的作用,因此可以宽胸理气,养护心肺。

  极泉穴最好的按摩方式是弹拨,但弹拨时并非越用力越好,弹拨的力度应柔和,动作应连贯,忌用暴力。每次弹拨的量应因人适宜,应该跟据自己目前的身体状况,适度弹拨即可,一般弹拨10次左右。

  以弹拨左侧极泉穴为例,具体方法为:左上臂稍外展,暴露腋下极泉穴,之后用右手食指、中指并拢摸到左极泉穴,并在穴位附近找到条索状,此时,固定食指、中指并使指尖轻轻上扣,一前一后地来回弹拨条索状物,弹拨时会有全手电麻感,每次弹拨10次左右即可。

  最好在食指、中指和穴位之间隔一层布,一方面可减少患者的刺痒,另一方面也会增加食指与穴位处皮肤的摩擦,便于操作。弹拨时,使电麻感至手,边弹拨边进行深呼吸。 

  上海交通大学附属第六人民医院针推伤科吴耀持

  作者简介:吴耀持,上海交通大学附属第六人民医院针推伤科主任。

 

老人经常做张闭嘴动作可预防脑血管疾病

http://www.sina.com.cn  2010年04月09日11:24  家庭保健报

  一些看起来并不起眼的小动作,可预防脑血管疾病的发生。

  张闭嘴

  经常做张闭嘴运动,即最大限度地把嘴张开,同时深吸一口气,闭口时将气呼出,如此一张一闭,连续做30次。

  作用:张闭嘴运动可改善脑部的血液循环,增强脑血管弹性,有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

  咬牙切齿

  把上下牙齿紧紧合拢,且用力一紧一松地咬牙切齿,咬紧时加倍用力,放松时也互不离开,可反复数十次。

  作用:咬牙切齿运动可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮以及面部有序地处于一收一舒的动态之中,能加速脑血管的血液循环,使趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性,有利于预防一过性脑缺血发作和中风的发生。

  点头转颈

  坐位,放松颈部肌肉,先不停地上下点头3分钟,再左右旋转颈部3分钟,每天2~3次。

  作用:这种轻柔的点头转颈运动,不仅能增强头部血管的抗压能力,还能减少胆固醇沉积于颈动脉,有利于预防中风、高血压的发生。

老人有9伴 生活乐无忧

www.39.net  2010-3-22  39健康网社区  

  一个人的健康不是孤立的,它需要众多内在和外在因素的陪伴和养护,老人身心如果能有9个“伴”,就一定会安康体健。

  众伴 就是要走出封闭的狭小生活空间,远离孤独,多与人交往和接触,彼此交融,相互信任,相互帮助,以此增强安全感,促使老人的身心放松,从而达到健康延寿的目的。

  德伴 加强道德修养。做到乐善好施,助人为乐,事事通达,心胸宽广,这必然会使老人的心理获得平衡。这样,神经和内分泌系统调节功能也会处于最佳状态,使自己的健康水平得以提高。

  爱伴 爱家庭。爱社会,爱生活,爱大自然。不仅满足于被别人所爱,更要注重自己奉献爱。爱能使人的胸怀更加宽广,心境更好,心态更健康,从而使老人的童心不泯,抗衰延年。

  乐伴 笑是乐观豁达的象征,是美好心情的自然流露。以此解除心理上的疲惫和痛苦,使老人的心境坦然,健康长寿。

  游伴 走低谷,攀高峰,仰望蓝天,远眺大海,游山玩水,返璞归真,清新振神,实乃老人之健康长寿秘诀之一。

  动伴 老人能够经常从事一些适宜的劳动和运动。可以利关节,丰肌肉,通血脉,强筋骨。实脏器,增健康,抗衰老。

  说伴 有话不说憋在心里,时间长久也会生病。无论是高兴的事。还是烦恼的事,无论是喜事还是愁事,老人还是一吐为快。因为,对老人来讲,说也是一种通气化瘀的良药。

  书伴 老人经常看书读报,能使人天天用脑,心胸开阔,益智增神,生活充满乐趣,延缓身心的衰老。

  素伴 居室简朴,衣着朴素,三餐多食素,过一个普通老百姓的生活,该知足时便知足,这对老人的健康长寿也是大有益处的。
  

20岁到60岁,怎样才能健康一生?

  想要获得健康,永远都不会太早或太晚,但可以肯定的是,越早开始重视健康,健康也就离你越近。近日,美国《妇女日》网站载文介绍了人生各个阶段必做的健康计划,不妨借鉴一下,让你生命的每个阶段都散发健康的气息。
  20岁改变生活方式,开始补钙。步入成年人行列,也要开始对自己的健康负责。美国芝加哥大学医学中心内科医师圣塔娜·浓迪博士建议,20岁就要开始每年体检一次,了解自己的体重指数、血压情况、甲状腺指数以及胆固醇水平,以指导自己采取更健康的生活方式。他认为,20岁是人生的一个转折点,此时养成的习惯一般会伴随一生,可以趁此机会养成健康的好习惯,健康饮食,保持合理的体重,停止吸烟、酗酒、熬夜、迷恋垃圾食品等对健康不利的行为。同时要开始补钙。专家表示,人体90%的骨质都是在20多岁时获得的,这个阶段的补钙情况关系到日后的骨骼健康。因此,每天补充至少1200毫克的钙质以及1000IU(国际单位)的维生素D,给骨骼和机体打下坚实的基础。此外,也要充分了解生理健康知识,重视自己的私生活健康,定期检查私处的健康状况。
  30岁重点关注体重,格外注意睡眠。从30岁开始,人体新陈代谢的速度开始按照每年1%的速度递减,身体产生的热量也随之减少,我们便需要更多的能量来保持体温,因此就会摄取更多食物,身体自然就肥胖起来。据调查,肥胖者心脏病患病率是正常体重者的两倍,同时老年后患痴呆症的风险也更高。专家建议,每天都要坚持运动20—30分钟。可以准备一个计步器,随时带在身上,多走路,多爬楼梯,少乘电梯,都可以帮你完成运动目标。同时要注意监测血压。男人在饭桌上推不掉的觥筹交错,女人产后脂肪的大量堆积,都让血压饱受考验。经常关注血压数值的变化,有利于调整饮食和不良生活习惯,降低血压异常的风险。还要格外注意睡眠,一晚上睡不好,你就会发现脸上的细纹更加明显;长期的工作压力加上熬夜,可能让白发提早出现。这个时候只有顺应自己的生物钟和生理变化,才会将青春延长。女性要关注经期状态,一旦出现月经异常、严重痛经等问题,应及早就医,这可能与多囊卵巢综合征、甲状腺问题或子宫肌瘤有关。
  40岁筛查糖尿病,增加运动量,女性做乳房X光检查。如果你还没筛查过糖尿病,现在绝对有必要查一次了。美国糖尿病协会指出,40岁后的糖尿病患者有增多趋势,应该在45岁后至少每3年筛查一次。女性还要在40岁后开始进行乳房X光检查,而不是等到50岁。可以请医生根据你个人及家族病史进行分析评估,帮你决定检查的最佳时间和频次。此时,身体新陈代谢速度进一步放缓,所以更要严格控制体重,以降低疾病风险。少食多餐,饮食多样化,并将运动时间延长至1小时。可以增加一些负重锻炼(走路也算)和力量训练,这样有利于维持肌肉质量和骨密度。
  50岁呵护心脏健康,筛查结肠癌,留意更年期症状。心脏一直永不停歇地默默工作着,到了50岁,如果不多加保护和注意,它就会面临一些危险因素。虽然心脏病发作比较突然,但之前身体发生的一些变化,比如高血压、高胆固醇、肥胖、糖尿病,就是在发出信号,提醒你注意呵护心脏。同时,要定期筛查结肠癌。这种癌症的高发年龄段为四五十岁,且能够在癌变前及时发现息肉,并进行治疗。大肠镜检查是最好的筛查方式。如果检查结果正常,且没有家族病史,可以每隔10年检查一次。此外,女性要留意更年期症状,当你开始感觉到潮热、情绪波动时,最好在医生指导下积极治疗。50岁后发生流感并发症的风险大大增加,有时甚至威胁生命,每年注射流感疫苗是最好的防护方法。
  60岁检查骨密度,补充维生素B12,预防肺炎和带状疱疹。药物副作用、吸烟以及家族病史都会增加骨质疏松症的发病风险。美国国家骨质疏松基金会建议,最晚65岁时要开始检查骨密度,尤其是女性。日常补钙依然不能忽视,并根据检查结果,咨询医生是否有必要服用钙质补充剂。如果记忆力大不如前,这可能与缺乏B12有关。美国《国家健康与营养调查》的数据表明,很多60岁以上的人缺乏维生素B12。这种储藏在海鲜、牛肉以及强化早餐麦片中的营养,可以制造健康的血红细胞,保护神经系统,能够防止记忆减退。同时,还要注意保护呼吸道,降低患肺炎的风险。肺炎是威胁65岁以上老年人生命的重要隐患,而注射肺炎疫苗可大大降低患病风险。带状疱疹是由水痘病毒引起的,但却比儿时的水痘症状要严重得多。带状疱疹会造成剧烈疼痛,甚至神经疼痛和损伤。长过水痘的人要更加留意此种风险,60以上老人可以咨询医生是否有必要进行疫苗注射,以降低患病风险。(郭静超)