九乡新闻网龙威虎魄:女子练武须知
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 08:04:13
女子练武须知
武术是一种很好的健身运动。女子经常练习武术，对身体各器官有较全面的和良好的影响，特别是使骨盆底部、腹部和腰部的肌肉都发达起来，增强体力，女子练武，还可使身体线条突出，收到健美的效果。所以，女子练武应当大力提倡。
由于女子生理方面的特殊性，练武应该注意下述几点：
（一）在练武时应该注意促使上下肢和躯干的均衡发展，多作些动力性的练习，减少过多的静力性绁主。采用的方法是跳、弹性跑、快速踢腿等。
（二）不适宜做剧烈的和耐久性的运动。在进行武术锻炼时，运动量应该比男子相对小一些；训练内容和要求，也要做到男女有别。
（三）平时要注意对腹部肌肉和骨盆底部肌肉的锻炼，要多做一些下肢运动。如压腿、踢腿、劈腿等腿部练习。还要多做腰腹运动。如前俯腰、甩腰、腰、下腰等练习。
（四）在月经期间，一般不要参加武术比赛，练武时间相对缩短些，强度相应要减轻些。可多做上肢手法和抡臂练习；做高冷热的熟悉套路的慢速练习。如果经量仍然过多，可暂停练武数日，经期过后再练。
（五）根据女子的生理特点，可选择一些平衡性柔韧性要求较高的基础上。发长拳、太极拳、八卦掌、单穗剑、双穗剑、双匕首等套路。
（六）在练习后注意有意识地进行适当的放松性和伸展性练习。
武术是一种很好的健身运动。女子经常练习武术，对身体各器官有较全面的和良好的影响，特别是使骨盆底部、腹部和腰部的肌肉都发达起来，增强体力，女子练武，还可使身体线条突出，收到健美的效果。所以，女子练武应当大力提倡。
由于女子生理方面的特殊性，练武应该注意下述几点：
（一）在练武时应该注意促使上下肢和躯干的均衡发展，多作些动力性的练习，减少过多的静力性绁主。采用的方法是跳、弹性跑、快速踢腿等。
（二）不适宜做剧烈的和耐久性的运动。在进行武术锻炼时，运动量应该比男子相对小一些；训练内容和要求，也要做到男女有别。
（三）平时要注意对腹部肌肉和骨盆底部肌肉的锻炼，要多做一些下肢运动。如压腿、踢腿、劈腿等腿部练习。还要多做腰腹运动。如前俯腰、甩腰、腰、下腰等练习。
（四）在月经期间，一般不要参加武术比赛，练武时间相对缩短些，强度相应要减轻些。可多做上肢手法和抡臂练习；做高冷热的熟悉套路的慢速练习。如果经量仍然过多，可暂停练武数日，经期过后再练。
（五）根据女子的生理特点，可选择一些平衡性柔韧性要求较高的基础上。发长拳、太极拳、八卦掌、单穗剑、双穗剑、双匕首等套路。
（六）在练习后注意有意识地进行适当的放松性和伸展性练习。