龙女成佛 智者大师解释:怎样跟VCD录像来学习太极拳

太极拳神奇而显著的健身功效为世人所知，许多人想学练太极拳却苦于找不到师傅，因而只能望洋兴叹。不少人想通过观看太极拳的VCD录像来学习太极拳，也因找不到正确的方法而退却。在这里，我想向朋友们介绍一下如何跟着VCD学习太极拳的方法。

　　一、方向要保持一致。跟着VCD学习太极拳，首先要解决的问题就是方向问题。许多太极拳的VCD录像都是正面示范动作的，学者在观看时与示范者的方向是相反的，因此，当你的观看录像时，一定要在自己的脑海里假设成示范者，找准自己的方位，使得自己的方向与示范者保持一致。这是一个改变思维定势的问题，对大多数人来说，也许不是一天两天就能够轻易解决的，但这也不是不能解决的问题，只要你多观看，多联想，就能使自己的方向与示范者保持一致，到了这时，当示范者提起左脚向左开步时，你就会很容易地跟着把自己的左脚提起向左边开步。解决了方向问题之后，以后的动作也就容易跟着学了。这个问题不解决，你就不要急着学习下面的动作。

　　二、要确定动作的方位。你在观看VCD录像时，可以把示范者预备姿势站立时的前面设定为南面，其左边为东面，背面为北面，右面为西面。方位确定之后，你就可以通过观察示范的动作，看清楚他出脚的方向、面对的方向和出手的方向，正确判定所学套路的行拳路线，并使自己与其保持一致。值得一提的是，现在好多录像在拍摄时，其摄像机的位置是不变的，也就是说，摄像机不是一直处在示范者的正南方，而是随着示范者的动作变化而发生方位上的变化，有时在示范者的东南方，有时在示范者的西南方，这样就会影响你判定示范者动作的方向性。这时，你必须借助示范者所站位置的地面或是周围的物体为参照物，以便更准确的判定其动作方位与行拳的路线。

　　三、化整为零观摩动作。一套太极拳的动作，少则二十几个，多则上百个动作。而每个动作是由许多动作要素组成。对于一个初学者来说，在观摩动作时，一定要把动作化整为零，一是把整套动作细分为各个动作。如学习陈式太极拳56式竞赛套路时，就要把它分成56个动作来学习;二是在学习每个动作时，可以把动作分成各个动作要素来学习，如学习陈式太极拳56式竞赛套路的“高探马”动作时，可以把动作分成收脚抱掌、擦脚翻掌、马步分掌，转身翻掌、虚步探掌等。三是在学习每个动作要素时，又可把动作分成上肢动作、下肢动作与躯干动作来学习;三是在学习上肢或是下肢的动作时，还可以把左手与右手的动作分开来进行观察摩仿。摩仿了左手和右手动作之后再把左右手的动作组合进来。同样方法，摩仿了上肢动作和下肢动作之后再把上下肢的动作组合起来。

　　观察上肢动作时，要重点观察以下几个方面：一是手的运动路线，如由左到右，由上到下等;二是手部在动作起始时的位置与动作结束时的位置;三是手型及其变化。要看清楚是掌还是拳，或是勾手、刁手等，再看看手在运动过程中手型是怎么样变化的，如由拳变掌或由掌变拳;四是手型的方向性，如观察掌时，看清楚掌心是向前，或是向上、向下，偏向左侧、偏向右侧等;要观察手指是向前，或是向上、向下，或斜向那个方向等;观察拳的动作时，要看清楚拳心与拳眼的方向。

　　观察下肢动作时，要重点观察以下几个方面：一是步型。如马步、弓步、偏马步、虚步、独立步、仆步等;二是运动向方及弧线。脚的运动方向基本上决定了此套拳的运动路线，所以，要仔细的观察。脚的运动弧线主要是看清楚脚在运动过程中与地面的距离;三是要看清楚脚在转动过程中是以前脚掌为轴还是以脚跟为轴;四是脚尖方向;五是确定中轴脚及转换的时机。中轴脚就是重心之所在，按太极拳理论来讲就是实脚。太极拳运动中，两个脚的虚实是处在不停的变化之中，所以，要看清楚虚实变化的规律与时机。

　　四、灵活掌握所学太极拳套路的行拳节奏。不同的太极拳其行拳的节奏是不一致的，同一套拳，不同的动作其节奏也不同，同一动作中，不同的动作要素其节奏也不一样。所以，对于初学者来说，要通过反复的练习去感悟。一般来说，刚学时不宜快打，就是发劲的动作也不要使出全力去打拳以图快，而是要力求把动作线路做好做完整，通过正确的动作演练去感受肢体发劲时不同肢体不同部位的运动特点及劲力在肢体中传递的特点，当动作达到熟练程度后再逐渐去加快动作的节奏。

　　五、要加强太极拳理论的学习。太极拳先师们就提出练拳要先明拳理。太极拳家陈鑫大师在《学拳须知》中明示：要学太极拳先学读书，书理明白，学拳自然容易。太极拳的健身作用之所以这么明显，关键就在于太极拳具有非常系统而科学的理论体系。而现在好多太极拳的VCD教学片只教动作，却很少讲到拳理。因此，练太极拳的人，一定要好好地对太极拳的理论加以学习，学习者可以通过书籍或是网上查阅有关太极拳的基本理论进行学习，并把学到的太极拳理论用于指导太极拳动作的掌握。每学一个拳理，都要认真地去理解它感悟它与表现它。学习太极拳如果不按太极拳的拳理去打拳，无异于把太极拳当成太极操的形式去练习，这将使太极拳的健身效果大打折扣。