九乡新闻网龙兄虎弟音乐教室全集:太极练法浅谈2
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 03:57:57
常有朋友谈及太极拳事，谨根据自己练习心得，谈几点注意事项。
一、练拳必须以气引领。练拳时应腹式呼吸，这样效果更好。腹式呼吸一是可以保持使呼吸深长匀缓，二是可以丹田聚气。陈式太极拳传人陈小旺说，练太极拳应以丹田为核心，带动全身，建立一动全动，节节贯穿的运动体系。因此，练拳必须结合练气，即初学者应同时练习站桩，比如两臂胸前环抱，两膝微蹲，腹式呼吸，养气聚气。丹田气足，练拳时就能使气贯通四肢，贯通经络。
二、练拳时必须虚领顶颈，尾闾下拉，即下颚微微内收，头顶百会穴上引，仿佛头顶有一根无形的细绳，将你的头向上轻轻牵引；同时尾闾下拔，使全身脊柱对拉拔伸。练拳时以丹田带动腰和胯左右转动，修复你的颈椎，腰椎，真正达到养身健体的目的。
三、练拳时应注意配合自身具有的节奏，以丹田带动，一动全动，动作可快可慢，根据自己的心情，根据自己气脉运行的节奏。切不可按照口令之类的东西。现今不少拳友，到处寻求练拳的录音带，听从音带里的节奏练拳。殊不知音带里的节奏是他人的，并不一定与你自己的节奏相合。这样边听口令，边打拳，与其说是练拳，莫如说是做操才更合适，失去了太极拳的真谛。
四、练拳时应立身中正，不可前倾后仰，以至妨碍周身的气血运行。无论弓步推掌，还是马步下蹲，上身必须挺直，不要左右前后偏斜。当然，挺直并非强硬挺立，而是头顶与尾闾对拉，保持一条直线。动作的关键，不在模拟得多像，应注意减少偏差，所谓偏差就是动作不要太过，如双手前按时，身体不要前倾，左右云手时手臂不要太偏。在技击方面，可以避免被对手所制，在健身方面，可以避免气血碍滞。
五、前胸内含，脊背成弧形，命门外撑。两侧肩井穴与两脚脚心涌泉穴遥遥相对，两手小指指尖与两脚小趾趾尖意念相牵。注意这几个要穴，大致就能做到一动全动，节节贯通。
六、一起式，就要分出动作的虚实。双手双脚不可平均着力。所谓太极者，即阴阳也。
其实，做到上述几点，不光是练太极拳，就是练武当内家拳任何拳术，都能有好的效果。
一、练拳必须以气引领。练拳时应腹式呼吸，这样效果更好。腹式呼吸一是可以保持使呼吸深长匀缓，二是可以丹田聚气。陈式太极拳传人陈小旺说，练太极拳应以丹田为核心，带动全身，建立一动全动，节节贯穿的运动体系。因此，练拳必须结合练气，即初学者应同时练习站桩，比如两臂胸前环抱，两膝微蹲，腹式呼吸，养气聚气。丹田气足，练拳时就能使气贯通四肢，贯通经络。
二、练拳时必须虚领顶颈，尾闾下拉，即下颚微微内收，头顶百会穴上引，仿佛头顶有一根无形的细绳，将你的头向上轻轻牵引；同时尾闾下拔，使全身脊柱对拉拔伸。练拳时以丹田带动腰和胯左右转动，修复你的颈椎，腰椎，真正达到养身健体的目的。
三、练拳时应注意配合自身具有的节奏，以丹田带动，一动全动，动作可快可慢，根据自己的心情，根据自己气脉运行的节奏。切不可按照口令之类的东西。现今不少拳友，到处寻求练拳的录音带，听从音带里的节奏练拳。殊不知音带里的节奏是他人的，并不一定与你自己的节奏相合。这样边听口令，边打拳，与其说是练拳，莫如说是做操才更合适，失去了太极拳的真谛。
四、练拳时应立身中正，不可前倾后仰，以至妨碍周身的气血运行。无论弓步推掌，还是马步下蹲，上身必须挺直，不要左右前后偏斜。当然，挺直并非强硬挺立，而是头顶与尾闾对拉，保持一条直线。动作的关键，不在模拟得多像，应注意减少偏差，所谓偏差就是动作不要太过，如双手前按时，身体不要前倾，左右云手时手臂不要太偏。在技击方面，可以避免被对手所制，在健身方面，可以避免气血碍滞。
五、前胸内含，脊背成弧形，命门外撑。两侧肩井穴与两脚脚心涌泉穴遥遥相对，两手小指指尖与两脚小趾趾尖意念相牵。注意这几个要穴，大致就能做到一动全动，节节贯通。
六、一起式，就要分出动作的虚实。双手双脚不可平均着力。所谓太极者，即阴阳也。
其实，做到上述几点，不光是练太极拳，就是练武当内家拳任何拳术，都能有好的效果。