龙之谷2016万圣:冬日暖身十二式_YOGA瑜伽vol.12

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/30 01:02:06

每天清晨，在瑜伽的呼吸中醒来…… 源于古老东方的瑜伽文化，已经成为全世界范围的健康风潮。瑜伽着眼于强身健体，要求身心合一的自然理念，令生活在喧嚣中的现代人重拾自我。felissimo倡导的自然、幸福与喜悦，正是瑜伽最本真的内涵。
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不知不觉中，又一个冬天来临了。
寒冷的冬季中，我们如何关爱自己？
让我们来习练瑜伽吧，
冬日暖身十二式将为你
铺就这个冬季的每一寸温暖，
让你的整个冬天心中都漾满暖意。

太阳赐给我们光和热，在远古时代，人们总是在清晨太阳初升时，对着太阳做此式，以表达对太阳的崇敬之情。
太阳致敬式由12个连贯动作组成，用不同的方法活动脊椎并伸展四肢，每一个动作都是前一个动作的平衡姿势。它是一套很好的热身动作，能使人体的各个系统处于协调状态。

1、两腿并拢站立，两手合十于胸前。
2、吸气，两臂向上，上身向后。

3、呼气，上身缓慢向前下落，两手扶地。
4、吸气，左腿向后拉长，
两手合十，两臂向上，上身向后。

5、呼气，两手十指张开撑地，右腿撤后，两腿并拢，身体成为一条直线。
6、吸气，膝盖落地，呼气，弯曲肘部，
胸与下巴贴地，抬高臀部，摒住呼吸。

7、吸气，上身向后。
8、呼气，抬高臀部，两腿并拢，
脚跟落地。

9、吸气，右脚向前落于两手之间，
两臂伸展，上身向后。
10、呼气，收回左腿，两腿并拢伸直，
两手贴地。

11、吸气，先抬头，伸展两臂，
起身向后。
12、呼气，两手合十回到胸前。

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