黑龙江绥滨月牙湖:注意力集中的几个训练方法（转）

（一）自我暗示法

即学习时用自言自语的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力听讲”；也可以找几张小卡片，上面写着“专心听讲”、“不要走神儿”、“少壮不努力，老大徒伤悲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，如铅笔盒里，或贴在家里书桌前的墙上，或夹在课本里。这样，无论你上课听讲还是回家写作业，只要一看到它们，就会提醒自己“别走神儿呀！”自我暗示能够激发内在心理潜力，调动心理活动积极性，有助于注意力集中，克服注意涣散。

（二）情境想象法

无论多么爱走神儿的学生，当参加重要的考试或竞赛时，他也会尽可能地集中注意作答、发挥出最佳水平。同样，在每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己真正紧张起来，注意力就自然集中了。正如著名数学家杨乐所说：“平时做作业像考试一样认真，考试时就能像做作业一样轻松。”

（三）培养间接兴趣

无意注意由直接兴趣（对活动本身感兴趣）引起，有意注意由间接兴趣（对活动目的、意义感兴趣）激发，因而间接兴趣对学生注意力发展具有重要作用。间接兴趣的培养，一要树立远大理想，明确自己的努力方向或奋斗目标；二要激发好奇心和求知欲，对所学知识保持浓厚的探究欲望；三要树立正确的学习动机，为自己未来的发展、为祖国的繁荣富强而努力学习，用理想的目标激励鼓舞自己。

（四）记录法

给自己准备一个小本子，专门用来记录走神儿的内容。比如，今天政治课中你想起昨天看过的娱乐新闻，那么应在本子上记录：“政治课——娱乐新闻——约一分钟半”……如此记录几天以后，你从头至尾认真看一遍，一方面你会发现自己胡思乱想的内容究竟有哪些，找到容易分散自己注意的有关刺激，然后有针对性的回避这些刺激。另一方面要充分认识到它的不良后果，浪费宝贵时间，干扰学习过程。这样坚持一段时间，“走神儿”就会转变。

（五）自我奖惩法

每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，从几点几分到几点几分要完成什么内容，将自己的工作量化下来，越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划，且始终是专心致志的，就可以奖励一下自己：看会儿电视或听一下音乐；相反，如果由于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干杂活或跑楼梯等。这样长此以往，你就会为得到奖励、避免惩罚而渐渐养成集中注意力去学习的良好习惯。

（六）训练听课技巧

有意注意是一种复杂的脑力劳动，时间长了会引起大脑疲劳，导致注意分心。训练听课技巧，一是要求学习者作好课前预习，了解老师讲课的重点、难点；二是听课时根据老师讲课的进度，调整听课心理状态，重点问题集中精力，次要问题适度放松；三是带着问题听讲，可以有意识地寻找问题，发现异点，激发听课兴趣；四是努力追寻老师讲课的思路，找出自己的疑难点，及时提问。

此外，排除学习时的干扰因素也是非常重要的。首先，应该选择一个安静、舒适、熟悉的学习环境，避免接受新异刺激。其次，学习过程中应自觉排除诸如声音、景物、意外事情等因素。再次，要注意劳逸结合，合理安排学习时间，闻一多曾说过：“要玩就玩个痛快，要学就学个踏实。”列宁也有一句名言：“不会休息的人就不会工作。”第四，要立一道强大的心理屏障，人定胜天，学习信念愈坚强，任何与学习无关的因素都可以“视而不见，听而无闻。”

案例分析

李明抱着足球气喘吁吁地从外面回来。因刚和同学一起赛了一场球，浑身大汗，打开冰箱拿出汽水，一口气下去了一半。打开电视机，迅速调到体育台，正在播报体育新闻，突然听到妈妈问他作业写好了没有，这才想起来作业还没有写完呢。恋恋不舍地关上电视，回到自己房间写作业。写字台上一堆乱七八糟的东西，随便挤了个角落出来，开始写作业。翻开数学作业题一看，心里直犯嘀咕：“怎么好像都没见过呀，算了，还是先写语文作业吧。”转过头来写语文作业，过了没几分钟，看到昨天从同学陈军那里借来的游戏机还摆在桌上，说好了明天要还的，可自己还没有玩过瘾呢。想到这，手指又不自觉地伸向了游戏机……

请你运用有关注意的知识原理帮助李明分析一下他的问题出在哪里，并提出改进的方法和建议。

下面介绍一种测定注意力的简单方法——划数测验。它由几个分测验构成：第一个测验要求被试划去“3”字；第二个测验要求被试不划“3”字，而划去位于“3”字前面的一个数字（要求被试的注意力从“3”转移到“3”字前面的一个数字）；第三个测验要求被试只选划“3”字前一位的“7”字（进一步要求被试选择性注意）；第四个测验要求被试划去夹在“3”字和“7”字中间的一位数字（要求被试注意广度扩大）；第五个测验是划“3”和“7”之间的偶数（要求被试在注意的广度上加选择性注意）。

记分方法：全部划对数之和称粗分，错划和漏划的一半称失误，粗分减失误为净分。

净分=粗分-（错划+1/2漏划）

失误率=（错划+1/2漏划）/划对*100

例：将3划去    24913652048635217892

5437912576508134764512087352094789018524

1780154634912254186455218073258606759254

3447350649108461576816247250425658984987

1493652685719849274755937041287589613403

3909291578129802773684707214054175378980

例：将3和7中间的偶数划去 43972347801367635401

7103891373571327984015973602617049847321

6540261305816176491267317608186726161393

3791603915216240314646539459726135827604

4387919707641557619780451306403702193573