九乡新闻网黑魂3守墓人双刀怎么用:抑郁和焦虑患者自我调整方法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 17:58:03
抑郁和焦虑患者自我调整方法
抑郁焦虑失眠 ●正视自己的病 不要不敢正视自己的病，不用害怕别人怎么看自己，其实这病就是一种精神感冒和机体感冒没什么区别。 ●深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
●活动你的面部肌肉和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松面部肌肉。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。
●保持乐观
去想一些高兴的事情，不要老去发愁自己的病。
●肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。
如果眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
●放声大喊
在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
●保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。 ●多做户外运动
有的人可能自己出去会紧张，这不要紧，其实这就是心理作用。开始可以让家人或约上朋友一起出去。
抑郁焦虑失眠 ●正视自己的病 不要不敢正视自己的病，不用害怕别人怎么看自己，其实这病就是一种精神感冒和机体感冒没什么区别。 ●深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
●活动你的面部肌肉和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松面部肌肉。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。
●保持乐观
去想一些高兴的事情，不要老去发愁自己的病。
●肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。
●学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。
如果眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
●放声大喊
在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
●保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。 ●多做户外运动
有的人可能自己出去会紧张，这不要紧，其实这就是心理作用。开始可以让家人或约上朋友一起出去。
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